朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
12/28 120分LSD taitaiのリストバンドとレッグカバーを買ってみた
今日のメニュー 120分LSD👟 ペガサス35会社の忘年会等で2日間ランオフ。しかも結構食べたのでウェイトダウンも狙ってLSD👟チームの人に教えてもらった…
12/25 江戸サイ80km巡航+6kmペース走 冬の空気は固い
今日のメニュー 江戸サイ巡航練+6kmペース走1ヶ月以上ぶりの実走🚴♂️ホイールはレーシング3。いつもの往復47kmを200Wで巡航してから南側を17km…
12/23 1000×5+1000 ワークマンのダウンベストと靴下はランニングギアとして使える
今日のメニュー 1000×5+1000 👟 1000×5 設定3:55〜4:00 ズームフライ3 1000 設定3:30〜3:40 ヴェイパ…
今日のメニュー 20kmLSD+300流し×2👟 エピックリアクト土曜恒例のLSD。 ちょっと早く帰ってきてというリクエストがあったので、120分ではなく2…
12/18 400×8 r=1' スピード練習は薄底がいい仕事する
今日のメニュー 400×8 r=1'👟 ストリークLT3先週はペース走とLSDで持久力強化したので、ショートインターバルでスピード強化。設定は80〜84秒ア…
今日のメニュー 10kmペース走👟 ヴェイパーネクスト昨日の黄色い忘年会で得た助言と、それを元に色々調べた情報を意識してペース走。ヴェイパーネクストの腹筋へ…
今日のメニュー 120分LSD👟 ペガサス35社員旅行やら忘年会で付いたお肉を剥がしに120分LSDでのんびりと。アップダウンのある国道の往復と地元の周回コ…
12/12 6kmペース走+1000レペ スピードがついてきた
今日のメニュー 6kmペース走+1000レペ👟 ズームフライ3 設定 ペース走4:10/km レペ3:25アップメイン最後時計止め忘れて14秒ロス。アップ…
12/11 ローラーパワートレ+タバタ もうタバタをやらずにはいられない
今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ8分SST×5 r=4分設定 190W90rpm前後で190〜200W。余裕を持って5セットこなせた。続いてタバタ1…
12/9 ローラーパワートレ+タバタ 危険な外より安全なローラー
今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ今日は10分SSTをリカバリー5分で4本。設定はローラーの負荷高めローケイデンスで190W。負荷が高い分ケイデンスは…
今日のメニュー JOG+400×2👟 ペガサス35社員旅行で食べすぎたので、脂肪落としで低負荷で90分JOG。その後は400×280秒くらいで行ければと思っ…
今日のメニュー ローラーパワートレ4分高負荷×5r=2分時間がなかったので時短のパワートレ。負荷を普段より上げて200Wで。アップ10分。ローラーの負荷を上げ…
今日のメニュー 仙台市内JOGシューズ ズームフライ3 社員旅行で牛タンを食べに仙台へ🚄宴会までの間の時間を見つけて5kmだけ。ホントは青葉台公園の奥の超ア…
12/3 JOG+200×3 たまにはズームストリーク6のフラット感
今日のメニュー JOG+200×3👟 ズームストリーク6箱根で壊滅した大腿四頭筋前側を、更に昨日タバタで追い込んでしまったが、意外と復活してきたのでJOGと…
12/2 ローラーケイデンストレ+タバタプロトコル 箱根登坂練で大腿四頭筋前側が壊滅
今日のメニュー ローラーケイデンストレ+タバタ箱根ランで大腿四頭筋前側が壊滅。低負荷でケイデンストレと様子見でタバタ。30分辺りまでは無意識で85rpm前後。…
12/1 箱根で朝ランニング 登坂練習で得られる負荷は非常に高い
今日のメニュー 箱根で山道ランニング👟エピックリアクト箱根旅行2日目🚘 6時半から早朝練習⛰昨日の夜にガーミンで調べた約7kmで280mくらい登るコースを…
今日のメニュー 美味い食事と温泉で疲労を抜く場所 小田原〜箱根昼飯小田原ハルネの田むら銀かつ亭で銀かつ重強羅のお店は混んでてなかなか行けなかったので、車も停め…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
