トライアスリート的ぼっちロングライド術

12/28 120分LSD taitaiのリストバンドとレッグカバーを買ってみた

今日のメニュー 120分LSD👟 ペガサス35会社の忘年会等で2日間ランオフ。しかも結構食べたのでウェイトダウンも狙ってLSD👟チームの人に教えてもらった…

2019/12/29 10:00

12/25 江戸サイ80km巡航+6kmペース走 冬の空気は固い

今日のメニュー 江戸サイ巡航練+6kmペース走1ヶ月以上ぶりの実走🚴‍♂️ホイールはレーシング3。いつもの往復47kmを200Wで巡航してから南側を17km…

2019/12/25 23:25

12/23 1000×5+1000 ワークマンのダウンベストと靴下はランニングギアとして使える

今日のメニュー 1000×5+1000 👟 1000×5 設定3:55〜4:00 ズームフライ3        1000 設定3:30〜3:40  ヴェイパ…

2019/12/24 00:43

12/21 20km LSD+300流し×2

今日のメニュー 20kmLSD+300流し×2👟 エピックリアクト土曜恒例のLSD。 ちょっと早く帰ってきてというリクエストがあったので、120分ではなく2…

2019/12/23 08:24

12/18 400×8 r=1' スピード練習は薄底がいい仕事する

今日のメニュー 400×8 r=1'👟 ストリークLT3先週はペース走とLSDで持久力強化したので、ショートインターバルでスピード強化。設定は80〜84秒ア…

2019/12/19 18:41

12/16 10kmペース走 前傾姿勢への誤解

今日のメニュー 10kmペース走👟 ヴェイパーネクスト昨日の黄色い忘年会で得た助言と、それを元に色々調べた情報を意識してペース走。ヴェイパーネクストの腹筋へ…

2019/12/17 08:43

12/14 120分LSD 今の環境を言い訳にできない事件

今日のメニュー 120分LSD👟 ペガサス35社員旅行やら忘年会で付いたお肉を剥がしに120分LSDでのんびりと。アップダウンのある国道の往復と地元の周回コ…

2019/12/17 07:35

12/12 6kmペース走+1000レペ スピードがついてきた

今日のメニュー 6kmペース走+1000レペ👟 ズームフライ3 設定 ペース走4:10/km  レペ3:25アップメイン最後時計止め忘れて14秒ロス。アップ…

2019/12/16 08:08

12/11 ローラーパワートレ+タバタ もうタバタをやらずにはいられない

今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ8分SST×5 r=4分設定 190W90rpm前後で190〜200W。余裕を持って5セットこなせた。続いてタバタ1…

2019/12/13 06:26

12/9 ローラーパワートレ+タバタ 危険な外より安全なローラー

今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ今日は10分SSTをリカバリー5分で4本。設定はローラーの負荷高めローケイデンスで190W。負荷が高い分ケイデンスは…

2019/12/12 08:13

12/8 JOG+400×2 今月JOGしかしてねー

今日のメニュー JOG+400×2👟 ペガサス35社員旅行で食べすぎたので、脂肪落としで低負荷で90分JOG。その後は400×280秒くらいで行ければと思っ…

2019/12/11 22:47

12/7 ローラーパワートレ そういやしばらく外走ってない

今日のメニュー ローラーパワートレ4分高負荷×5r=2分時間がなかったので時短のパワートレ。負荷を普段より上げて200Wで。アップ10分。ローラーの負荷を上げ…

2019/12/11 07:09

10/4 JOG 社員旅行中にJOGをぶち込む

今日のメニュー 仙台市内JOGシューズ ズームフライ3 社員旅行で牛タンを食べに仙台へ🚄宴会までの間の時間を見つけて5kmだけ。ホントは青葉台公園の奥の超ア…

2019/12/10 08:04

12/3 JOG+200×3 たまにはズームストリーク6のフラット感

今日のメニュー JOG+200×3👟 ズームストリーク6箱根で壊滅した大腿四頭筋前側を、更に昨日タバタで追い込んでしまったが、意外と復活してきたのでJOGと…

2019/12/04 06:02

12/2 ローラーケイデンストレ+タバタプロトコル 箱根登坂練で大腿四頭筋前側が壊滅

今日のメニュー ローラーケイデンストレ+タバタ箱根ランで大腿四頭筋前側が壊滅。低負荷でケイデンストレと様子見でタバタ。30分辺りまでは無意識で85rpm前後。…

2019/12/03 07:55

12/1 箱根で朝ランニング 登坂練習で得られる負荷は非常に高い

今日のメニュー 箱根で山道ランニング👟エピックリアクト箱根旅行2日目🚘 6時半から早朝練習⛰昨日の夜にガーミンで調べた約7kmで280mくらい登るコースを…

2019/12/01 17:37

11/30 疲労を抜くのもトレーニング 車の箱根旅行の食事

今日のメニュー 美味い食事と温泉で疲労を抜く場所 小田原〜箱根昼飯小田原ハルネの田むら銀かつ亭で銀かつ重強羅のお店は混んでてなかなか行けなかったので、車も停め…

2019/12/01 10:23