朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
流石に月曜は動けず完オフ。ランブルローラーとストレッチでだいぶマシになったので今日はスイム練🏊♂️脚を冷やして回復させる為に、プルブイ使用で脚は使わないメ…
2/24 静岡マラソン2019 トライアスロンとマラソンの両立
オフのラントレーニングの締めくくりは静岡マラソン2019👟今回で4年連続の出走🗻🗻🗻🗻去年とは違って気温は低くて走りやすい状況ではあったが、北東の風…
月火とノーランで調整したので、シンスプリントの状態の確認で7km程jog。シューズはズームフライ👟フライニット程の反発力はないけど、エピックリアクトよりかは…
脚の状態がまだ全快とはいかないので、今日も走らずローラーを回す🚴♂️90分であまり負荷をかけない程度に。ただずっと低強度で回すのも飽きるので、20分軽く上…
ランブルローラーで圧痛は無くなったものの、走るとどうかわからない状態ではあるので、ズームフライで軽くjogして症状を確認。痛くなったらすぐ止める。痛みは出なか…
火曜のオフ日に栄養補給の為に会社のラーメン会で松戸の兎に角へ🍜車で行ったけど、さすが駅近というだけあって駐車場は豊富🚘午後8時くらいに行ったけど、運良くほ…
2/16 ロラトレ60分 シンスプリントがランブルローラーで治った！
シンスプリントにまだ違和感があるので今日もローラー。アウタートップで70rpmを12分と5分リカバリーで10kmを回す。デュアスロン対策でアウタートップで大腿…
2/14 バイク練 9.3kmTT2本 時速40kmの壁という意識を壊す
今日はバイク練🚴♂️オルドゥと決戦用ホイールのFLOがオーバーホールから戻ってきたので、慣らしも兼ねてアップを長めにしてから9.3kmのタイムトライアルを…
2/13 ロラトレ60分 タバタプロトコル シンスプリントの治療としてのバイク練
今日はジョグの予定だったけど、走り始めて200mで痛みが発生。無理する時期でもないので、潔くやめてオーバーホールから帰ってきたオルドゥでロラトレ60分🚴♂…
2/11 スイム練 クロストレーニングとしてのスイムで得られる効果
今日はスイム練🏊♂️脚が痛くてランとバイクがダメな時はスイム練で上半身を鍛えつつ、プール効果で脚の疲労回復を図る。メニューはいつもの500×3がメイン。ま…
2/10 10kmBU走 サブ3の為に4:30/kmをものにしたい
今日は再来週の静岡マラソンの為の15kmペース走+3000mTT。 シューズはズームフライフライニット。設定はペース走をマラソンのレースペースの4:30/km…
2/8 ポイント練1500m×4 r=1000jog スピード持久力を鍛える
今日はポイント練🎽メニューは1500×4 リカバリーはしっかり1000jogで1本1本をしっかりと設定以上で走りきる。設定はダニエルズ式を参考にして3:53…
2/8 ロラトレ60分＋ウェイトトレ ペダリングとランニングは似ている
今日は久々にローラー🚴♂️オルベアがオーバーホール中なのでトレックに乗る。ホイールはゾンダ。明日のポイント練に備えて、負荷をかけたくなかったので、FG54…
今日は岩名公園でクロカン走の予定だったけど、予想外の強い雨で日中の練習を断念。雨が上がった夜に軽くジョグと200×3を。オレゴンプロジェクトで推奨されている速…
ズームフライフライニットとエピックリアクトの関係 疲労箇所の比較
守谷ハーフマラソンをズームフライフライニットで走っていて、疲労がきたのはハムとケツ。 翌日の筋肉痛は大腿四頭筋の上側とスネ。これと同じ状態になったのが、エ…
2/5 走れない時はスイムでリカバリー ランニングとクロストレーニング
今日は脚の疲労が抜けてたらJOGしようと思ってたけど、筋肉痛も残ってたのでスイム練にした。脚の筋肉に軽く刺激を与えるために、いつもはプルブイを使ってキックはほ…
2/4 ズームフライフライニットでハーフを走った翌日の疲労具合と自分のフォーム
2年ぶりに真面目にハーフマラソンを走った翌日。ズームフライフライニットのお陰かふくらはぎは軽く張りはあるけど痛みはなし。筋肉痛があるのは大腿四頭筋の上側と左足…
第35回守谷ハーフマラソン 久々の90分切りならず(ToT)
今日は守谷ハーフマラソン。直前とポイント練で4:10が比較的楽に出せたので設定をあげようかと思ったけど、あくまで7kmペース走でのことなので4:15〜20でい…
にほんブログ村のトライアスロン部門 42位になりました^_^
ランキングに参加しているにほんブログ村のトライアスロン部門でトップ50入りの42位になりました！見ていただいた皆様ありがとうございます😊もっといい情報を発信…
明日は守谷ハーフなので朝に軽めに30分JOG。シューズはエピックリアクト👟昨日ラフィネでマッサージしてもらったおかげで、腰のハリと脚の痛みはだいぶ治った。軽…
2/1 スイム練 トライアスロンスイムはプル練中心でいい理論
今日は久しぶりにスイム練🏊♂️肩甲骨周りに疲労を残さないように軽めに。メニューアップ300 プル500 9:15スイム100パドルプル500 9:05ダ…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
