トライアスリート的ぼっちロングライド術

1/30 7kmペース走 ズームフライフライニットを使うタイミング

明日は雪だってことなので、疲労はあったけどポイント練にした。メニューは7kmペース走。設定は守谷ハーフの予定ペースの4:15〜20。シューズはズームフライフラ…

2019/01/30 22:29

1/29 60分JOG 200流し×3 エピックリアクトとペガサス34の比較

昨日は仕事が遅くなって急遽オフにしたので今日はJOGと200流し。久々にペガサス34で走る。最近エピックリアクトでしか走っていなかったので同じ感覚で走り出した…

2019/01/29 23:08

1/27 50-5ブリックラン 久々実走♂️ 強風がトレーニングの質を上げてくれる

今日はロングライドと思ったけど、風が強すぎて長くも乗ってられそうにないのでブリックランにした。距離は🚲50km、👟10km 設定ペースはなし。昨日のポイン…

2019/01/27 13:55

1/26 6kmペース走 今のレースペースを見極める

2日間完オフして、今日はポイント練で6kmペース走。      設定は4:00〜4:10/km。シューズはズームフライ👟 余裕は全くなかった。   このペー…

2019/01/26 22:57

1/23 エピックリアクトで3時間LSD LSDだから鍛えられる筋肉もある

今日はスタミナ練で3時間LSD。設定は心拍数150以下ペース。シューズはエピックリアクト👟走り初めから体が重くて、最初の内は5:20/km位のペースでいけた…

2019/01/23 15:28

成田、印旛沼周辺でうなぎを食べる 錦谷 豊富なメニューでまた行きたくなる。

先日安産祈願で成田山に行った帰りに寄った和風レストランがなかなか美味しかったので紹介。成田  錦谷 http://nishikiya-kawauo.com/自…

2019/01/22 00:35

1/21 JOG(fast) 150流し×2 エピックリアクトの反発力とクッション性

今日は繋ぎJOGの日。土曜に続いてエピックリアクトで👟ゆっくり入って、無理ないところまですっと上げる感じで。柔らかいんだけど、踏んであげるとしっかり反発して…

2019/01/21 23:01

1/20 ロラトレアウタートップ5'×5 r=3' トライアスロンの巡航速度を上げる

今日はランのペース走の予定だったが、家の事情でできなくなったので、金曜に出来なかったバイクのポイント練にした。メニューはローラーでアウタートップ5'×5 リカ…

2019/01/20 15:33

1/19 JOG エピックリアクトで走った感想 ペガサス35と比較

昨日は家の用事で練習できず。今日は明日のポイント練前のJOG。JOG用に買ったエピックリアクトが届いたので試してみる。ズームフライフライニットに比べるとフライ…

2019/01/20 00:35

1/17 ロラトレ60分 100rpm2'×5 110rpm×5r=1' たまには技術練

今日は繋ぎの日。  明日はローラーでバイクのポイント練なので、ローラーを回す。ただ、回しているだけも暇なので、ケイデンス練を入れる。パワーペダリング派の自分に…

2019/01/17 23:40

1/16 1000×5r=1000JOG 厚底を履いているとわかるズームストリーク6の良さ

レース後2日完オフして、疲労も取れた感じなのでいきなりだけどポイント練でインターバル。メニューは1000×5  リカバリーは1000JOG6分くらいで。   …

2019/01/16 22:46

2019年 第64回松戸七草マラソン 10kmの部のコース誘導ミスに思う

まあ、人がやることだからミスだってあるとは思うんです。でもスタート直後のトラックの出口を誘導ミスするっていうのはいかがなものだろうか？1コーナーからスタートし…

2019/01/13 18:03

1/13 松戸七草マラソン10km 風邪が治らず撃沈

今年初レースは地元の松戸七草マラソンの10kmアップダウンしかないきつーいコース。タイムが出るレースではないので10000mの走力向上の為の高強度トレーニング…

2019/01/13 15:15

1/11 ロラトレ60分 繋ぎJOGの強度ををローラー練に置き換えると

今日は繋ぎで軽めのローラー練🚴‍♂️疲労を残したくなかったので、負荷レベルは2で。5分だけアウタートップで刺激入れ。筋トレ効果かアウタートップも前よりかは楽…

2019/01/12 08:14

ナイキの厚底シューズの使い分けを再考する 脹脛を痛めない為の厚底でのトレーニング

ニューイヤーと箱根で猛威を振るったナイキの厚底シューズ👟走り方に合えば最高の武器となるが、走り方に合わなかったり、そもそも履いて走れる筋力がない人が履くと、…

2019/01/11 01:00

1/10 1000レペ×3 r=10' レペテーションの中に現状が現れる

昨日強風の影響でできなかったポイント練を今日実施。トラックに近い状況でやりたかったので、水辺のスポーツガーデンまで足を運んだ。    550mの周回なので、リ…

2019/01/10 22:17

1/9 12kmJOG(normal)+200流し×2 JOGの質があまり良くない

今日はポイント練で1000レペ×3の予定だったけど、あまりの強風で風邪悪化リスクが高かったので明日に延期。    とりあえずJOGと流しだけにした。そんなに脚…

2019/01/09 20:28

1/8 スイム練 1ヶ月半振りのスイム練の割には泳げたということは

一昨日昨日とラン、バイク練で追い込めたので今日は久々にプール🏊‍♂️スイムは捨ててバイクとランを圧倒的に強化する方針にしてから泳いでなかったので、約1ヶ月半…

2019/01/09 07:17

1/7 ロラトレ60分 10分SST×3 r=5' ズームフライの脚への負担

今日はローラーを60分🚴‍♂️メニューはアップ10分、10分SSTを3本でリカバリーは5分、ダウン10分。FG540の負荷は4にした。最大心拍数の80%を狙…

2019/01/07 23:38

1/6 10kmペース走 4:20〜30/km設定 やっとポイント練ができたー

風邪ぎ治ったと思ったら、また咳が止まらなくなって2日休養。なんとか回復してきたので、来週の七草マラソン前に無理矢理ポイント練。 メニューは10kmペース走。設…

2019/01/06 14:45

1/3 ロラトレ90分＋タバタプロトコル

ふくらはぎの疲労が抜けきらないので軽くローラー🚴‍♂️      負荷をかけずに汗を流す程度で90分。  10分だけアウタートップで大腿四頭筋に軽く負荷をか…

2019/01/03 23:27

ズームフライ.フライニット、ズームストリーク6.LT3.ズームペガサス34.35 重量比較した

ナイキ勢の東海大学の初総合優勝で終わった2019年の箱根駅伝。区間賞ランナーの足にはほとんどあのナイキヴェイパーフライ4%が👟ヴェイパーフライへの興味は高ま…

2019/01/03 17:35

1/2 ロラトレ60分 ナイキの厚底を履けば速いのか？

今日は箱根を見ながらローラーを🚴‍♂️やっぱり昨日の負荷がふくらはぎにきて走れなかった。箱根を見てるとやっぱり靴に目がいっちゃうんだけど、ナイキだねー1.2…

2019/01/02 21:28

1/1 リハビリjog(normal)22km 着地筋力を戻す為のズームストリーク6

あけましておめでとうございます🌅年末の風邪で落ちに落ちた走力を取り戻すための正月が始まりました。6日までに1000レペで3:20を切って、9日に10kmペー…

2019/01/01 19:27

DHバーのパッド交換 プロファイルデザイン LUX PAD 21mm厚へ変更

エアロバーのパッドがだいぶヘタってきて、時間が経つと肘が痛むようになってきたので厚めのパッドに交換した。BEFOREAFTER全然違う笑笑これでロングライドで…

2019/01/01 10:57