朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
1/30 7kmペース走 ズームフライフライニットを使うタイミング
明日は雪だってことなので、疲労はあったけどポイント練にした。メニューは7kmペース走。設定は守谷ハーフの予定ペースの4:15〜20。シューズはズームフライフラ…
1/29 60分JOG 200流し×3 エピックリアクトとペガサス34の比較
昨日は仕事が遅くなって急遽オフにしたので今日はJOGと200流し。久々にペガサス34で走る。最近エピックリアクトでしか走っていなかったので同じ感覚で走り出した…
1/27 50-5ブリックラン 久々実走♂️ 強風がトレーニングの質を上げてくれる
今日はロングライドと思ったけど、風が強すぎて長くも乗ってられそうにないのでブリックランにした。距離は🚲50km、👟10km 設定ペースはなし。昨日のポイン…
2日間完オフして、今日はポイント練で6kmペース走。 設定は4:00〜4:10/km。シューズはズームフライ👟 余裕は全くなかった。 このペー…
1/23 エピックリアクトで3時間LSD LSDだから鍛えられる筋肉もある
今日はスタミナ練で3時間LSD。設定は心拍数150以下ペース。シューズはエピックリアクト👟走り初めから体が重くて、最初の内は5:20/km位のペースでいけた…
成田、印旛沼周辺でうなぎを食べる 錦谷 豊富なメニューでまた行きたくなる。
先日安産祈願で成田山に行った帰りに寄った和風レストランがなかなか美味しかったので紹介。成田 錦谷 http://nishikiya-kawauo.com/自…
1/21 JOG(fast) 150流し×2 エピックリアクトの反発力とクッション性
今日は繋ぎJOGの日。土曜に続いてエピックリアクトで👟ゆっくり入って、無理ないところまですっと上げる感じで。柔らかいんだけど、踏んであげるとしっかり反発して…
1/20 ロラトレアウタートップ5'×5 r=3' トライアスロンの巡航速度を上げる
今日はランのペース走の予定だったが、家の事情でできなくなったので、金曜に出来なかったバイクのポイント練にした。メニューはローラーでアウタートップ5'×5 リカ…
1/19 JOG エピックリアクトで走った感想 ペガサス35と比較
昨日は家の用事で練習できず。今日は明日のポイント練前のJOG。JOG用に買ったエピックリアクトが届いたので試してみる。ズームフライフライニットに比べるとフライ…
1/17 ロラトレ60分 100rpm2'×5 110rpm×5r=1' たまには技術練
今日は繋ぎの日。 明日はローラーでバイクのポイント練なので、ローラーを回す。ただ、回しているだけも暇なので、ケイデンス練を入れる。パワーペダリング派の自分に…
1/16 1000×5r=1000JOG 厚底を履いているとわかるズームストリーク6の良さ
レース後2日完オフして、疲労も取れた感じなのでいきなりだけどポイント練でインターバル。メニューは1000×5 リカバリーは1000JOG6分くらいで。 …
2019年 第64回松戸七草マラソン 10kmの部のコース誘導ミスに思う
まあ、人がやることだからミスだってあるとは思うんです。でもスタート直後のトラックの出口を誘導ミスするっていうのはいかがなものだろうか？1コーナーからスタートし…
今年初レースは地元の松戸七草マラソンの10kmアップダウンしかないきつーいコース。タイムが出るレースではないので10000mの走力向上の為の高強度トレーニング…
1/11 ロラトレ60分 繋ぎJOGの強度ををローラー練に置き換えると
今日は繋ぎで軽めのローラー練🚴♂️疲労を残したくなかったので、負荷レベルは2で。5分だけアウタートップで刺激入れ。筋トレ効果かアウタートップも前よりかは楽…
ナイキの厚底シューズの使い分けを再考する 脹脛を痛めない為の厚底でのトレーニング
ニューイヤーと箱根で猛威を振るったナイキの厚底シューズ👟走り方に合えば最高の武器となるが、走り方に合わなかったり、そもそも履いて走れる筋力がない人が履くと、…
1/10 1000レペ×3 r=10' レペテーションの中に現状が現れる
昨日強風の影響でできなかったポイント練を今日実施。トラックに近い状況でやりたかったので、水辺のスポーツガーデンまで足を運んだ。 550mの周回なので、リ…
1/9 12kmJOG(normal)+200流し×2 JOGの質があまり良くない
今日はポイント練で1000レペ×3の予定だったけど、あまりの強風で風邪悪化リスクが高かったので明日に延期。 とりあえずJOGと流しだけにした。そんなに脚…
1/8 スイム練 1ヶ月半振りのスイム練の割には泳げたということは
一昨日昨日とラン、バイク練で追い込めたので今日は久々にプール🏊♂️スイムは捨ててバイクとランを圧倒的に強化する方針にしてから泳いでなかったので、約1ヶ月半…
1/7 ロラトレ60分 10分SST×3 r=5' ズームフライの脚への負担
今日はローラーを60分🚴♂️メニューはアップ10分、10分SSTを3本でリカバリーは5分、ダウン10分。FG540の負荷は4にした。最大心拍数の80%を狙…
1/6 10kmペース走 4:20〜30/km設定 やっとポイント練ができたー
風邪ぎ治ったと思ったら、また咳が止まらなくなって2日休養。なんとか回復してきたので、来週の七草マラソン前に無理矢理ポイント練。 メニューは10kmペース走。設…
ふくらはぎの疲労が抜けきらないので軽くローラー🚴♂️ 負荷をかけずに汗を流す程度で90分。 10分だけアウタートップで大腿四頭筋に軽く負荷をか…
ズームフライ.フライニット、ズームストリーク6.LT3.ズームペガサス34.35 重量比較した
ナイキ勢の東海大学の初総合優勝で終わった2019年の箱根駅伝。区間賞ランナーの足にはほとんどあのナイキヴェイパーフライ4%が👟ヴェイパーフライへの興味は高ま…
今日は箱根を見ながらローラーを🚴♂️やっぱり昨日の負荷がふくらはぎにきて走れなかった。箱根を見てるとやっぱり靴に目がいっちゃうんだけど、ナイキだねー1.2…
1/1 リハビリjog(normal)22km 着地筋力を戻す為のズームストリーク6
あけましておめでとうございます🌅年末の風邪で落ちに落ちた走力を取り戻すための正月が始まりました。6日までに1000レペで3:20を切って、9日に10kmペー…
DHバーのパッド交換 プロファイルデザイン LUX PAD 21mm厚へ変更
エアロバーのパッドがだいぶヘタってきて、時間が経つと肘が痛むようになってきたので厚めのパッドに交換した。BEFOREAFTER全然違う笑笑これでロングライドで…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
