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ブログタイトル
桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット
ブログURL
https://www.buko-diet.net
ブログ紹介文
運動なし&リバウンドなし!ゆるめの糖質制限ダイエットで6ヶ月で-20キロ成功!-27キロダイエットを達成!面白ダイエット漫画や糖質の深いお話。
更新頻度(1年)

246回 / 168日(平均10.3回/週)

ブログ村参加:2018/04/02

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ハンドル名
ぶーこさん
ブログタイトル
桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット
更新頻度
246回 / 168日(平均10.3回/週)
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桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

ぶーこさんの新着記事

1件〜30件

  • カリフラワーライス雑炊【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん 緑茶 ホットコーヒー 昼ごはん カリフラワーライス雑炊 昨夜の豚の角煮と汁を使いカリフラワーライス雑炊を作りました。 もずく酢 ゆで卵 ファイトケミカルスープ煮込んだ野菜(小海老乗せ) 豚肉炒め 夜ごはん ファイトケミカルスープ サラダ(レタス、きゅうり、柚子刻み、ほぐしゆで卵) 鶏むね肉 リンゴ2切れ おはようございます^ ^ 今日は低山に行ってきまーす! では今日も笑顔で! エイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 肉も魚も野菜も色々なものを少しずつ【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 10時半過ぎチーズ2個 昼ごはん 焼きサンマ(柚子を乗せお酢をかけました) めかぶ酢 鶏肉キャベツ煮 サンマ 味噌汁 ゆで卵 ほうれん草 さつま揚げ 夜ごはん サラダ(家族で取り分け) サニーレタス、柚子、きゅうり、卵マヨ ファイトケミカルスープ(野菜スープ) 大量に作り置きしました。カボチャがなかったのでカボチャ抜き^ ^ ↓ ファイトケミカルスープとは? www.buko-diet.net 豚の角煮大根 辛子をつけて食べました^_^ 肉も魚も野菜も「いろんなものを少しずつ」はゆる糖質制限ダイエットを始めてからずっと意識…

  • ほうれん草とクリームチーズのキッシュ【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日は眼科検診のため東京へ行ってきました^ ^ 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん 大好きなお店で日替わりキッシュプレート。おかずは3種類選べます ほうれん草とクリームチーズのキッシュ 炒り豆腐と糸こんにゃくの甘辛炒め ビーツとリンゴのポテサラ ローストポーク ホットコーヒー ほうれん草とクリームチーズキッシュは濃厚な味なのに飽きない!トマトもはいっていてサッパリを引き出していました!ほうれん草とクリームチーズ凄く合う!!(^○^) このお店はホットコーヒーも美味しいです。 都内は2月なのに桜が咲いていました^ ^ 夜ごはん サラダ(4人前) 最近…

  • 【質問】1日の水分量と体重とむくみ/イヤイヤ期と反抗期

    ぶーこさんに質問があります。水分は1日どのくらいとっていますか?? 水分は1日大体2リットル以上飲みます(夏は3リットル) 硬水のコントレックス1.5リットル 他に温かい緑茶(5杯ほど)とホットブラックコーヒー(3~4杯)を飲みます。 詳しい飲み方はこちらに書いています! www.buko-diet.net ダイエット前は甘い炭酸ジュースばかりで普通の「水」はほとんど飲んでいなかったのですが(←味がないから) 「水は意外と飲めない方が多く、意識して飲み始めるとそれだけで体重が落ちる方もいます。体脂肪の高い方は水分不足の傾向にあるようです」と知って驚きました。 1日に必要な水分は最低2.5リット…

  • 会話を楽しみながらの食事【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん 味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー 昼ごはん(全てシェア) 豆腐サラダ 軟骨揚げ セリとちくわかき揚げ そば ミニ漬け丼 夜ごはん(全てシェア) 軽くスモークしたホタルイカとフルーツトマトのクスクスタブレ オニオングラタンスープ アンコウと白子のアヒージョ やわらかく煮込んだ牛タンのクレビネットソテー ふきのとうソース アサリと季節のお野菜のスパゲティーからすみ風味 イチゴムースシャルロット ホットコーヒー おはようございます^ ^ 昨日は私の大切な人達と一緒に食事を楽しみました^ ^ とても楽しく良い1日を過ごすことができました。 さぁー!!…

  • 代謝に鉄分!我が家の無農薬100%ほうれん草【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 11時チーズ2個 昼ごはん スンドゥブ4人前 豆腐、シャウエッセン、油揚げ、豆腐、ほうれん草(食べる直前にとろけるチーズ投入) お代わりしました ほうれん草は低糖質(1束1.5g)で鉄分たっぷり。 実は鉄分とダイエットには深い関係があり、不足すると体内に酸素が行き渡らず代謝が落ちて太りやすくなるとのこと( ;∀;) 「チラコイド」という成分は満腹ホルモンの分泌を促して食欲を抑えたり血糖値上昇を抑える作用があるためダイエットサプリにもなっているそうです。 ほうれん草のお役立ち記事 www.buko-diet.net www.…

  • 質問に答えます【ダイエット中のマヌカハニー】

    質問をいただきました。 以前思うように体重が落ちなくてご相談させていただいたHです。ダイエットをはじめて約2ヶ月で10kg痩せる事に成功しました。今では日々の体重増減に一喜一憂せず、先を見据えて調整、実践出来る様になりました。 こんばんは。コメントありがとうございます!2ヶ月で10キロ痩せたのですね!素晴らしいです\(^o^)/ 今回質問したい事は、この季節、喉の弱い私は毎年抗菌作用のあるマヌカハニーを小さじ一杯分を食べていました。息子が受験生と言うこともあり風邪やインフルエンザ予防にマヌカハニーを摂りたいのですが、糖質制限をしているのにあえて蜂蜜を口にする恐怖があります。どう思いますか? マ…

  • 夫に「舌もデブ卒業したな」と言われた【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん クロワッサンとねじりドーナツ 豆腐&アボカドサラダ(サニーレタス、豆腐、アボカド、リンゴ、ゆず、おリーブオイル、ピンク塩) めかぶ酢 サラダ 味噌汁 クロワッサン、ねじりドーナツ 夜ごはん きな粉おからヨーグルト 鶏胸肉もやしほうれん草 鶏手羽大根煮 サバ焼き刻み柚の皮 お酢をかけて食べました ファイトケミカルスープ 昨日、近所の方から貰った美味しいパン屋さんのクロワッサンとねじりドーナツ。 とりあえず一本ずつ包丁で3分の1切り 自分のお皿の上へ。。 うーん、、なんか大きく見えたので半分にまた切りました。 2切れ…

  • 【お便り】デブ脳との戦い

    お便りを紹介します。 いつも参考にさせて頂いています。ぶーこさんと同世代です。私は食いしん坊で、糖質1日150gでしか続けられないので尊敬してしまいます。先日、ダイエット10か月目にしてデブ脳にしてやられました。TVの宣伝に惹かれて、1皿だけフライドポテトを食べに某ネットカフェのモーニング食べ放題に行ったのですが、3皿たいらげてしまいました。その後、糖質がもっともっと食べたい、あれも食べたい、これも食べたい、量ももっと食べたい食べたい食べたい!!と歯止めが効かなくなりつつあり、どんよりした気持ちになっていました。ダイエット挫折、リバウンドの予感で頭が一杯で…。ぶーこさんのデブ脳関係の記事だけ、…

  • 質問に答えます【血液型と盛り付け】

    ぶーこさんの食事の盛り付けがとても綺麗ですね 血液型は何ですか? こんにちは! 質問ありがとうございます。 盛り付けは最初の頃はごってり盛りでした。 ゆる糖質ダイエットをして体重が落ち、食事の色合いなど気づきや学びがあって、今のような盛り付けを少しずつ意識実行できるようになりました。 私はすごーく大雑把で熱しやすく冷めやすい性格なのですが、、 A型です こちらの記事にダイエット始めたばかりの頃の食事写真が載っています。今思うと当時は何も考えていなかった(≧◇≦) www.buko-diet.net

  • 簡単!美味しい!サクサク!オリーブオイルで焼いただけ!高野豆腐【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん コーヒー 昼ごはん 高野豆腐オリーブオイル焼き たっぷり目のオリーブオイルで弱火でしっかり焼きました!外側サクサク音がします! 低糖質グリーンカレー サニーレタス、セロリ、ゆずの皮 ヨーグルトゆずリンゴ サラダのドレッシングとして使いました 高野豆腐のお役立ち記事 www.buko-diet.net 夜ごはん 家族と一緒のお皿にしました。 食べる時はお小皿に取り分けて食べました。 めかぶ酢 サニーレタス、鯖缶マヨ、海藻 (オリーブオイルをかけました) えのきとセロリ炒め ほうれん草と炒り卵バター焼き(小海老入り) 手羽先大根煮 おはようご…

  • Yahooニュースで『VOCE』 掲載記事が読めます!

    こんばんは。 美容雑誌『VOCE(ヴォーチェ)』の掲載記事がヤフーニュースに載りました。 ダイエットに踏み切れない、続かない、、という方に 「これだけ」というポイントを短くまとめてくださったのでさらっと読めると思います。 ↓こちらからどうぞ 【デブあるある】を逆にするがコツ!確実に体重を落とす【ラク痩せ3】 これからダイエットしたい!と考えている方へ ダイエット初期の記事のほうが参考になると思います。毎日どんな感じで半年で20キロ減量していったのか食事と体重の記録です。こちらから順番に読んでみてください こちらの記事もどうぞ 1年4ヶ月の振り返り【スーツ画像】 驚きの健康診断結果! もずく酢フ…

  • カリフラワーライス三色丼【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 間食 チーズ2個 昼ごはん めかぶ酢 サラダ(鶏肉)味付けオリーブオイル、ピンク塩 味噌汁 三色丼 ひき肉、ほうれん草、炒り卵、ご飯の代わりにカリフラワーライス。 夜ごはん もずく酢 もやしナムル ファイトケミカルスープ サラダ 豚肉油揚げブロッコリー炒め おはようございます! 筋肉痛ピークです(^o^) 筋肉痛になるまで歩けたことが嬉しい! 今日も張り切ってエイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 人より時間はかかっても一歩一歩やる大切さ

    ゆる糖質をして85キロから30キロ近く体重が落ち山にまで行けるようになりました。 今年は無人山小屋泊と憧れの涸沢へ行ける体力をつけるために縦走チャレンジしたり6時間くらいのアップダウンが少ないコースなどで山歩き練習をしています。 前回もそうだったのですが6時間近く歩くとふくらはぎと太ももが張ってきます。そしてアップダウンも上りは楽しいのですが下りがまだまだ怖く時間がかかります。 次にどこに足を置こうか、、ここに足を置いても平気か? 筋肉もまだまだないし歩き方もまだまだなのでとにかく練習です。 3年前は今の自分が考えられなかった。 ダラダラ部屋で間食して痩せたい気持ちはあったけど間食やめれず、、…

  • 山カフェごはん【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日は山登りへ行ってきました^ ^ 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ファイトケミカルスープ めかぶ酢 卵焼き ほうれん草 昼ごはん 山カフェごはん^ ^ 友人チェブが「お昼は頂上で食べよう!支度していくから!」と言ってくれました。私が持って行ったのは頼まれた低糖質バターチキンカレーだけ。 チェブは鍋からコンロからサラダからパンやら色々リュックから出してきてまるでドラえもんのポケットでした(笑) 手際良く鍋でレトルトカレーを湯煎し、その間にニンニク、マッシュルーム、イワシ缶詰で熱々のアヒージョを作ってくれました。 ベビーリーフの上にかけて前菜サラダの出来上がり!カフェごは…

  • 体の錆びを落とすファイトケミカルスープ復活!【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ファイトケミカルスープ チーズ2個 コーヒー 昼ごはん 時間がなく食べ損ねました( ;∀;) 夕方にチーズ1個 ナッツ 夜ごはん おからヨーグルト 味噌汁 ほうれん草 豚ロースネギ炒め サンマ サニーレタスツナ 野菜パワーのファイトケミカルスープ復活しました!1日1回のみます。www.buko-diet.net 4種類の野菜を切って煮るだけ! タッパー6個分作って冷凍保存しました。食べる時にレンチンするだけです(^○^) ダイエット効果、便秘改善、病気予防、アンチエイジングなど 詳しくはたくさん本が出ています↓ ハーバード大学式「野菜スー…

  • とろチーズオムライス!(カリフラワーライス)【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん めかぶ酢 ファイトケミカルスープ オムライス(カリフラワーライス) ほうれん草 サラダ(サニーレタス、セロリ、人参) カリフラワーライスはバターブラックペッパーほうれん草ベーコンと一緒に炒めました^ ^ 卵は1個オムライス作ったらとろけるチーズ乗せてレンジで30秒! トロトロカリフラワーライスオムレツの出来上がり〜(*^◯^*) 夜ごはん おからヨーグルト ほうれん草 味噌汁 野菜炒め メザシ(玉ねぎ酢)お酢をかけて食べました^ ^ おはようございます! 今日はお話をいただき初対面の方とお会いしてきます^_^ 楽…

  • 衝撃!太り過ぎは足の裏にも出る!

    2年前に自分の誕生日プレゼントとして買った生まれて初めての登山靴。足型を測定したら何かがおかしい。長年太りすぎていた為にまさか足の裏まで影響が出ていたとは。。 ペンギン歩きは少しずつですが良くなってはいます。コツコツやるしかない!やらなければ何も変わらない!いや、、やらないと年齢と共に身体も衰えていきます💦 (2018.2.18) 登山靴を選んでもらうとき私の足をいろいろ調べてもらい、自分の足なのに初めて知って驚くことがたくさんありました! この台に裸足で乗ると足形がわかります。何かがおかしい、、わかりますか? そうなんです! 両足とも小指の跡がない!!! そして土踏まず(青くなってない部分)…

  • おススメ酢があったら教えてください【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー カカオ88%チョコ 昼ごはん 白身魚と酢漬け(玉ねぎ、セロリの葉) もずく酢の酢はあまり好きではないが魚にかけたりするのは大好きになりました。 色んなお酢を試してみたいです^ ^ おすすめがありましたらぜひ教えてください^ ^ めかぶ酢 卵焼き 豚しゃぶ大根おろし 味噌汁 サラダ 夜ごはん 味噌汁 アボカド おからヨーグルト サラダ 鳥の皮野菜炒め おはようございます^_^ 体調万全で今週も楽しみます^_^ エイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • カリッカリサックサック高野豆腐【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん めかぶ酢 キャベツウインナー炒め 味噌汁(おかわりしました) 納豆オムレツ 高野豆腐オリーブオイルカリカリ焼き(ツナマヨ) 高野豆腐を水で戻したらギュッとしぼりフライパンに多めのオリーブオイルで弱火でじっくり焼きます。 外側カリカリ中はサックサック。 本当は鯖缶マヨにしようと思ったのですがなかったのでツナマヨにしました。 因みに高野豆腐は1枚です^ ^ 夜ごはん(4人前) 豆腐、豚肉、なめこ、椎茸、もやし めかぶ酢 おからヨーグルト おはようございます^_^ 今日も寒いですが寒さに負けず!元気よく!エイエイオ〜٩…

  • 今まで食べた中で一番美味いプリン!【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん 味噌汁 緑茶 昼ごはん 東京でランチしました ミネストローネスープ 自家製野菜のサラダ ハーブも野菜も新鮮ですごく美味しい 若鶏のフリッター、タルタル&バルサミコソース アールグレイ紅茶のプリン🍮と苺のシャーベット このプリン!絶品でした! 私はアールグレイが大好きなのですがプリンは初めて! 濃厚で紅茶の渋みが強く上品なプリン。 今まで食べたプリンの中で一番美味い!それもダントツで一番美味い! 本当に美味しかったです! 夜ごはん ステーキ150グラム 岩塩レモンスープ おはようございます。 今日も張り切って元気にエイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑…

  • 東京に行ってきます【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん めかぶ酢 ホットコーヒー 緑茶 昼ごはん セロリサラダ(透明のトッピングは海藻です!) めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 ネギ納豆 ほうれん草炒り卵 夜ごはん めかぶ酢 おからヨーグルト 味噌汁 セロリ大根 納豆オムレツ 砂肝キャベツ炒め おはようございます 今日は用事があり出かけてきます^_^ 素晴らしい1日になりますように! エイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 人生初!縦走登山!【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 納豆 昼ごはん (山頂にて) チーズ イチヂクくるみパン 干し柿 高カカオチョコ ホットコーヒー ナッツ 夜ごはん 下山後の温泉でシェアして食べました 友人はたこ焼き、私は豆腐サラダを追加^_^ おはようございます^_^ 昨日は山登りに行ってきました。 人生初の「縦走」です! 山から山へ!2つの山を繋いで歩いてきました! 歩けることが楽しくって楽しくってガシガシ歩きました! 筋肉痛ですがあれだけ歩けたので嬉しいです^ ^ 元気笑顔!エイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 山登りに行ってきます【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 大根サラダ 昼ごはん セロリ、大根、人参 バーニャカウダをつけて食べました。 卵焼き めかぶ酢 せせり卵とじ(刻みゆず) 味噌汁 白米80g 夜ごはん もずく酢 ワカメと海藻サラダ 味噌汁 ほうれん草と豚肉炒め おはようございます! 今日は行ってみたかった低山に登りに行ってきます! 今から楽しみでーす! 元気!元気!エイエイオー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 夫と二人だけの豆まき【漫画】

    昨日は節分でしたね! 我が家の節分はというと。。 子供が小さかった頃は 夫が玄関をドンドンし本気でビビッて半泣きする子や鬼に本気で「鬼は外ー!鬼はー外!あっちいけあっちいけー!」本気で豆を鬼にぶつけたりして外も家の中も豆だらけ(笑) 賑やかでした^_^ 幼稚園で子供達が作った鬼のお面を被り手にはモップを持ちオーバーリアクションしながら鬼をしていた夫。 家族を守ろうと本気で豆を鬼に投げつけていたたくましい娘。 自分が作ったお面をつけている鬼に怯えて半泣きしながらも豆を一生懸命に投げていた息子。 私の服を掴んで離さず隠れて泣いていた娘。 可愛かったわー! それを見て笑いながら豆をボリボリ食べていた…

  • ちょっと寂しかった節分【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 卵焼き ウインナー 昼ごはん ほうれん草 納豆キムチ 味噌汁 白米80グラム 豚肉白菜炒め セロリと椎茸オリーブオイル炒め 夜ごはん 節分なので豆と恵方巻を買いました! 鶏大根と椎茸の煮物 恵方巻きは3本入りで600円! 夫と娘用に買ったのですが。。 娘は部活後に友人達と恵方巻を願い事をしながら無言でみんなで食べてきたとのこと! 「お腹いっぱい夕飯はいらない」 ショボーン(´・ω・`) 夫が2本食べ残りは冷蔵庫へ! 私はデブ脳が出ることもなく「食べたい我慢我慢」という気持ちも1ミリも出ませんでした…

  • お気に入り低糖質バターチキンカレー【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 納豆キムチ 昼ごはん めかぶ酢 味噌汁 ほうれん草 低糖質カレー(半分) フレンチ高野豆腐(1枚を4枚に切りました) ⇒作り方 豆腐わかめ海藻味噌汁 お気に入りの「低糖質バターチキンカレー」 1食(150gあたり) 糖質6 半分食べたので糖質3 通販でもありました! からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー(150g*2コセット)【からだシフト】 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 夜ごはん 湯豆腐 大根サラダ わかめスープ おはようございま…

  • 常備したい!バーニャカウダ【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト ホットコーヒー 生野菜とバーニャカウダ 昼ごはん めかぶ酢 味噌汁 アボカド 鶏むね肉もやし卵とじ 夜ごはん めかぶ酢 味噌汁 ほうれん草 大根サラダ 餃子2つ おはようございます! 「バーニャカウダ」の瓶詰めを前にもらい、もったいないからずっと大切に飾っていたのですが食べました! レンジで軽く温めて生野菜につけて食べたら、、 すっっごい美味しい!! 自分でも買って常備しておきたい! バーニャカウダを温めて野菜につけました! ピンクペッパーを使うと色も良いし味も好きです^_^ 今日もマイペースで! エイエ…

  • 楽しい1ヶ月にするのも自分次第【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 チーズ1個 昼ごはん サニーレタス(ツナマヨ) めかぶ酢 味噌汁 納豆キムチ ほっけ 奈良漬 夜ごはん カリカリチーズ油揚げ焼き(しらす山椒) サニーレタス(ゆで卵、海藻) ドレッシングはオリーブオイルと塩少し おはようございます^ ^ 今日から2月ですね! 今月も楽しく元気に過ごせるように自分で考え時には工夫して行動しますよー エイエイオ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

  • 自分の後ろ姿【ゆる糖質ごはん】

    おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 ウインナー 卵焼き 間食 ウォーキング前半に友人が老舗団子屋で買ってきてくれた団子と饅頭(それぞれ半分シェア) あんこが入っていてもっちもっち! 昼ごはん 私はウーロン茶 友人はノンアルコールビール ブリステーキ丼 ホックホック柔らかい! 美味い!!ご飯少し友人に食べてもらいました。 友人は海鮮丼 エビと生姜が苦手な友人 私が食べました(^○^) 夜ごはん 帰宅が遅かったので軽くしました。 めかぶ酢 おからヨーグルト サニーレタス(セロリ大根) 昨日は友人とウォーキングに行ってきました。 階段も同…

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