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ブログタイトル
ため息とあくび
ブログURL
http://sonvolt.hatenablog.com/
ブログ紹介文
サブ3.15を目指している、51歳のサラリーマンの記録です。
更新頻度(1年)

1回 / 365日(平均0.0回/週)

ブログ村参加:2017/12/09

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さすけさん
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ため息とあくび
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ため息とあくび

さすけさんの新着記事

1件〜30件

  • 走り納め

    横浜(マラソンが終わって)から50日が経過した。 横浜が終わって3週間後にはキロ6分で30分ジョギングできるくらいにはなったが、鈍よりとした腓骨筋の突っ張り痛が続いた。 階段を2段飛ばしで上ったり、キロ5分で走れるようになったのが12月中旬くらいからで、この間の日曜日にやっと(久しぶりの)荒川でキロ5分を切るペースまで上げることができた。20k以上走ることができるようになった。 走ることができない期間はつらかった。このまま走ることができなくなることを想像すると人生が終わってしまったような気がして、生きてても仕方ないとさえ思ってしまうくらいつらかった。もし、走ることができなくなっていたら気持ちを…

  • アスリートごっこ

    「なんで走るんですか?」とよく聞かれる。 元々は痩せるためでした。痩せ始めたらうれしくなって続けられました。 食事制限はまったくしていないので、食べるために走っているようなものです。 食後のお菓子、甘い物も欠かせませんし。 走る時間は取り溜めたラジオの音楽番組を聴く時間にしているので、それが楽しみで走っているようなものです。あとはいろんなコースを開拓して、いろんなところに行くのを楽しんでます。 「音楽番組って何系ですか?」 ピーター・バラカンとか山下達朗、大貫憲章等の番組です。 InterFMが多いです。簡単に言うとロック系です。 「どれくらい痩せたんですか?」 10kですが、最近は5kくらい…

  • 横浜の失敗を振り返る。

    4時間20分、ワーストを大幅更新した横浜マラソンを振り返る。 <レース前> 今年はスピード持久力が課題だった。4月のお花見ランが終わってからスピード重視の練習に入った。距離は積まない。キロ4:00-4:15程度の1kインターバルを定期的にやっていたが、5本が精一杯で終わらせていた。4月、6月に月例赤羽10kに参加。44-45分程でさえないまま。 夏は週末雨続き。土日仕事も多く、走れたとしてもトレッドミルで傾斜2%で60分ビルドアップで終わらせることが続いた。体重は5k減が目標であったが、横ばい、若干上向きで推移。 9月に入っても10k以上走る日が少なかった。10月に慌てて20kペース走。キロ5…

  • 猛暑乗り切りたい策

    あれからひと月余り。梅雨の合間をぬって走ったつもりでいたが、距離は伸びず、200に届かず。 やっと梅雨が明けたらと思えば猛暑続き。梅雨時から猛暑は始まっていたが、明けると容赦なしで朝出遅れるとつらい。6時過ぎたらつらい。 8月はどう走ろうか。ひたすらジムでトレミか、4時起きか。 来年のオリンピック、マラソン6時スタートはきついと思う。 熱帯夜対策もしないと睡眠もとれない。 昨晩からアイスノンによる後頭部の冷却策は始めた。冷たさに身を任せると気が遠くなって麻酔が効いたがごとく寝られてしまうのだ。昨夏はこれで乗り切った。 食欲は衰えないので問題ない。毎年夏は太る。 太ってもペースは落とさず、430…

  • 梅雨の合間に

    <今週のメニュー> 6/25(火)LSD 6/26(水)JOG 6/27(木)坂、階段入れJOG 6/28(金)JOG 6/29(土)1k or 4分間走 x 7-10本(間2分JOG)4:20-4:10 6/30(日)10kペース(4:50)+LSD 梅雨の合間に雨が降らない朝のメニュー。 平日にLSDを入れることはあまりなく、新たな試み。 2時間はかけたいので、4時起きか。 私の朝練が続くのはエアチェックした音楽ラジオ番組を聴くのが楽しみだからだ。 しかし、音楽聴きながら走ってると呼吸が聞こえない。 息づかいと足運びのバランスをちゃんと意識できていない。 前からわかっていながら放置してきた…

  • 梅雨の偏頭痛

    <今週の実績>予定→実績 6/18(火)JOG(15k程)→10kJOG+6kJOG(キロ4までペース上げ) 6/19(水)1k x 5-7本(4:20-4:00)間120秒JOG→前夜遅く起きられず 6/20(木)JOG + 階段腿下げ50段x2 + 200x5→JOG+階段2往復+1kx2+JOG 前日の練習内容をmixしたものの、身体怠く、センバルは4:00,4:03の2本でバテた。 6/21(金)JOG→10kJOG(キロ5) 6/22(土)JOG + 300x5→2kJOG+ホットヨガ 泊まり仕事の疲れが取り切れないまま、寝不足からくる偏頭痛を引きづっていて、なんだか常に倦怠感がつき…

  • 横浜一直線

    4月の月例赤羽が不甲斐ない結果(10k:44:41)に終わり、このブログからもなんとなく遠のいていたが、やっと書ける朗報。 横浜マラソン2度目の当選、今度こそ! ひと月後のさいたまもおねだりしたが「マラソンは年2回まで」の口約束崩せず。 頃合いをみて再交渉するとして... 横浜一直線。キロ4:30切りで駆け抜けられるよう精進するのみ。 とはいえ、6月に入ってから仕事と雨で3日間走らないようなサイクルが続く。 今月まではスピード練習。スピード持久力のスピード。 今週末の月例赤羽、仕事で参加があやうい気配が出てきたが調整はしておこう。 <今週のメニュー> 3日のランオフ明け 6/18(火)JOG(…

  • 月例赤羽に向けて

    花見ランも終わり、新緑の季節を楽しみながら8日からトレーニングを再開。 eAの心拍トレーニングをベースにしながら、日々の練習はタロウメソッドのサブ3.0&3:15を参考にしたメニューを体調や都合に合わせて調整している。 サブ3.5のメニューを繰り返そうかとも思ったが、レベルを上げて追い込まねばの意気込み。 4-6月はひたすらスピ練。去年はこれを真面目にやらなかった。今年こそ。 4/8(月)5kJOG(5:29) RPE:12-13 心拍Ave:150/Max:167? 4/9(火)階段30段5往復+400x5(間200) 88.4〜95.2秒 RPE:17 心拍Ave:155/Max:174 …

  • 出直しにあたって

    お花見ランモードに入ってしまったが、来シーズンに向けた意気込みは高まっている。 サブ3.15に向けてどうするか。 まずは板橋で体感したことを振り返り、今後の対策と目標を考える。 ・朝ご飯は6時頃におにぎり3個と味噌汁だったと思うが、走っている途中でゲップが出て気持ち悪くなった。 →もっと早く食べて完全に消化しきっておこう。消化しきれるものにしよう。 ちなみにおつうじマネジメントは今回も良かった。若干の出し残し感がありながら出かけた日だったが、問題は発生せず。 ・集団から抜け出るのにこまめにスピードを上げ、4:30台のペースにしてしまった。 →4:50で通すはずだった。擦り抜けて走るうちに自然と…

  • 【速報】板橋終わる

    26k以降撃沈...orz 出直します。 シャーベットは選んでるときにおススメされたので今年もパイナップルにしました。

  • 板橋前日

    今週はただただつなぎ。 つなぎとはいえ、火は隅田川テラス、水は坂、金は隅田川ランニングコースでそれぞれ10k、前日の今日は8kを、間にキロ4:30-4:50のペース確認で刺激を入れながら流した。 送別会が続いて若干寝不足な中、毎朝身体が重いようで、走り始めるとそうでもなく、3-5kくらい走ったところでなんとなく調子がわかり、加減しながら走った。 レースだと走り始めて1k,2k,3kと4:50のペースを確認しながら、今日の体調を感じる。 20k過ぎ、半分まですんなり走ることができれば「いけるかも」と思いながら、30k過ぎからの足の重み、動かなさに負けてきた。 明日どうなるのかはわからない。マラソ…

  • 板橋まで7日

    とうとう1週間前。 調子は悪くないが、良くもない。 4:50で10k以上は走れる。その程度の状態。 昨日、最後の長めのペース走として荒川に行ってきた。 穏やかな気候ではあったが、やはり上流に向けては向かい風でしんどかった。 向かい風対応の練習をしているのか、上流に向かって走る人多数。 昨日は徹底して向かい風の練習をしようと思っていたが、時間も気になって足立小台から荒川に降りてそのまま右折、下り(追い風)が7k、上り(向かい風)が2k程度のペース走となった。 この調子であれば目標は4:50イーブンペース、グロスで確実なサブ3.5が目標かなぁ。 今日は寝坊したこともあり、荒川は諦め、図書館行くつい…

  • 板橋まで17日

    年末年始にあった心意気、目標を見失ってしまったかのようなこの1ヶ月。 3,4日走らないときもあった。 それでも「(走ることは)止めたらいかん、止めたらいかん」(上田正樹のぼちぼちいこか調)と、なんとなく同じメニューを繰り返す。 JOG、ペース、坂、JOG、ペース、LSD、ときよりインターミッテント 土日はホットヨガ、トレッドミルを使うときはランダムかヒルモードで傾斜MAX8.5%のレベル11。久しぶりにボクササイズも入れてみた。 荒川にも向かった。 しかーし、30k走ができない。時間を作っても走れない。キロ5:00のペースも維持できない。 落ちてしまったのか、、、どうしたら持ち直せるのか、、、…

  • 板橋まで9週間

    1月13日(日)、あと9週間。 4:50の30k走3回くらい入れる意気込みだが、今朝も早起きできず、スロースタート。 荒川に行くつもりではあったが、本日荒川ではハイテクハーフマラソン開催。 対岸を走らないといけないのではないか? とりあえず行ってみよう、9時に集合場所に着くように行ってみよう。 いつものように足立小台から荒川に入り、会場の新荒川大橋まで。 8時半前には着いちゃったので、少しオーバーランして舟渡まで行って折り返し。 それでも8時50分くらいには着いてしまい、汗をふきふき水を飲んでいるとオレンジ色のタオルを首に巻いた人が前を通り過ぎた。 「びあーさんですか?はじめまして」 りょうさ…

  • 板橋まで64日

    今日は1月12日、さいたまから1ヶ月以上が経過した。 板橋までは17(3月)+28(2月)+19(1月)で64日、9週間。 今日は曇り。目は覚めていたが寒くて外走らず。本当は荒川へ行くつもりだった。 連休中には行こう。明日行こう。 ジムのトレッドミルのインタラクティブモードのIRELANDで1時間、その後ホットヨガ。 IRELANDは傾斜2-3%がベースだが、1時間だとラスト10分、50分過ぎに傾斜6.9%がやってくる。これがきつい。そこまでに時速12k(キロ5分)までペースを上げていたが、10k(キロ6分)にダウン。 火照った状態でホットヨガ、身体にいいのか悪いのかわからないくらい今日もいっ…

  • さいたまからの2週間

    「さいたまを終えて」を終えられないまま2週間が経った。 「サブ3.5を達成したので、今年はもう思い残すことはありません!」と言い回った2週間。 「さいたまを終えて」の続きでしっかり振り返るべきなのだが、とりあえず隙間時間に横着して2週間を振り返る。 -- 股関節からふくらはぎにかけての筋肉痛が癒えたのは14日くらいからか。 週末に走る時間が無いことはわかっていたので、15日のみ10k 安いエアロバイクを買ったので、走る時間の無かった16日の朝に試走。5分くらいこぐと汗ばみ始める。今後のトレーニングへの組み込んでいくことにする。 サブ3.15に向けて克服するべきは4:35ペース ステップアップし…

  • さいたまを終えて(その1)

    怒濤の忘年会シーズンの合間。 忘れないうちに振り返っておかなければ。 -- 12月9日(日) 駅から近い会場とはいえ、8時半にインフォメーション集合だから、迷いさまようことも想定して8時には現地に着いていないといけないと思い、7時過ぎには出発。 朝いつものように食べて、わりと快調に出し切って出かけたつもりだったが、移動途中にはもう1回くらい出しておいた方が良さそうな感じになってきていた。 すんなり会場ゲートの荷物チェックを通り抜けたものの、さいたまスーパーアリーナの中が広くて着替え場所を決めるまでさまよう。着替え終えて荷物を預けたのが8時20分頃。今度は外に出るのにさまよう。スーパーアリーナ外…

  • 【速報】今日のさいたま

    応援していていただいた礼儀として、初めて速報などを打ちにくいiPodから投稿。 グロスでは3:30:45なんですけど、、、 サブ3.5って言っていいですか? 10k,33kと無事おいやんさんとハイタッチ出来て良かった! おいやんさん、応援ありがとうございました!

  • 明日はさいたま

    今週は早出の日が連続するので短めの足つなぎだけにしようと思っていた。 休足を1日入れて、週中にビルドアップ入れて、あとは流すだけ。 流す間に4:50のペースだけ身体に残せるようにはさんで、仕上げ。 -- 12月3日(月)5.47k Ave:6:07/心拍Ave:137 Max:161/ピッチAve:178 Max:183/上下動9.2%/8.5cm/56pt. 疲れ残っており、三ノ輪〜稲荷町ゆるラン 12月4日(火)5.82k Ave:5:39/心拍Ave:134 Max:153/ピッチAve:180 Max:190/上下動9.2%/9.0cm/57pt. 三河島〜西日暮里ゆるラン 12月5日…

  • 来週はさいたま

    やるだけやったかなぁとは思う。キロ4:50には実力不足のままだけど、あとはあと1週間の調整で当日に賭けたい。 それで来週は果てて美味しい酒が飲みたい。 断酒10日目。 -- 11月26日(月)休足 5時には起きたが、疲労を考え走らず。 11月27日(火)10.01k Ave:5:26/心拍Ave:142 Max:165/ピッチAve:181 Max:191/上下動8.5%/8.6cm/55pt. 隅田川RCで4:54,4:39 あまり楽に走れず、呼吸模索 改めて腕振りに気をつける 11月28日(水)11.39k Ave:5:12/心拍Ave:143 Max:167/ピッチAve:183 Max…

  • さいたままで2週間

    記録の記載も溜めると記憶が薄れ、書くことも義務のような気がしてきて良くない。 ここにきて最近は呼吸が乱れている。困った。 -- 11月12日(月) 身体怠くて起きられず。日曜のホットヨガはいつももみ返しのような疲れが残る。 11月13日(火) 7.28k Ave:5:48/心拍Ave:136 Max:161/ピッチAve:181 Max:191/上下動9.0%/8.4cm/55pt. CW-XのHZO0549を試し履きがてら、朝は浅草・隅田川RC半分のゆるフォームラン 12.67k Ave:5:38/心拍Ave:131 Max:145/ピッチAve:176 Max:204/上下動9.0%/8.…

  • さいたままで4週間

    なんとか今日30k走が出来たが、本番までにあと1回はやっておきたい。 4:50で走り切れれば自信になるのだが... -- 10月29日(月)休足 10月30日(火)10.09k Ave:5:35/心拍Ave:135 Max:150/ピッチAve:179 Max:187/上下動8.9%/8.9cm/56pt. JINS MEMEのRUNアプリで音声聞きながらフォームに気をつけるも重心後ろ多し あまり楽に走れず。いつもあまり振れていない右腕振りは良かったと思う。 10月31日(水)12.02k Ave:5:15/心拍Ave:141 Max:173/ピッチAve:183 Max:194/上下動8.3…

  • さいたままで6週間

    今週はちょっと気も抜けてのんびり。 来週からはさいたまに向けて普通の練習に入ろう。 -- 10月22日(月)休足 ふくらはぎ、股関節付近の筋肉痛 階段がちょっときつい 10月23日(火) 前夜、プリンセス駅伝の録画を観て夜更かししたため、起きられず 10月24日(水)12.22k Ave:5:54/心拍Ave:130 Max:153/ピッチAve:180 Max:189/上下動8.8%/8.4cm/54pt. アクアラインの反省から俺の坂に追加坂を求めるべく坂探し。 のんびり楽に走る。 千駄木をぐるぐるしながら坂を物色。1本追加坂を見つけた。 だらだらと続く坂が欲しいところ。そういうのは神田、…

  • アクアライン振り返り(フィニッシュまで・完)

    (ゆりの里、ほたる野、清見台、フィニッシュ) ちゃんと給水しないとつらい状態となってきたので、袖ヶ浦アンダーパスを抜けたあとの給水所では歩行でしっかり給水。水も浴びた。 次の給水所でも同様にスポーツドリンクと水をしっかり給水。 27-28k、ゆりの里でふくらはぎの張りが痛みをともなうようになり、給水所ではひたすら歩行。フルを14k単位で分割した場合の2/3、金さん曰く28kはフルの半分、中間地点と考える...この状態ではもうサブ3.5は無理、サブ4も諦めるか、DNFも頭をよぎる。 そんなことを思い始めたら、給水所を過ぎても歩いていた。沿道の声援が心に痛くなり走行再開。こんなことで諦めてはいけな…

  • アクアライン振り返り(スタートからアクアライン往復)

    (海ほたるまで) 森田知事の青春エールを拝聴し、いよいよスタート。 トロトロ走りは1kくらい。5kくらいは団子だろうと思っていたので、拍子抜けするくらいにばらけた。 2k目から4:50をキープ ペースを整えながら、アクアラインはまだか、まだなのか、フラットな道のりを走りながら海が見えるのを待ちわびていた。 大勢の園児の声援を浴びたあと、 アクアラインに入る金田IC前の給水所で最初の給水。アクアラインへ。 料金所を抜けて行くと東京湾の眺望が拡がる。 拡がる青空、青い海の間、左側に富士山がそびえ立つ。 富士山にひたすら見とれながら、北風に逆らって海へ向かうように走る。 坂の練習の成果を確認しながら…

  • アクアライン振り返り(スタートまで)

    振り返らないのがよくない。振り返ることが大切。常々日記にそう書きながら、振り返る時間を作っていないので今回からはちゃんと振り返ってみる。 -- (起きてから) 4時過ぎには目が覚めた。だいたい6時間くらい寝た。いつもどおり。 いつもの朝のとおり、ゴミ棄ての作業をしていると少しずつ身体が動いてくる。 作っておいてくれたおにぎり3つをインスタント味噌汁と一緒に食べる。バナナ食べたり、羊羹食べたりも考えていたが、もうこれでいいやという満足感。ちょっと迷いながらもいつもどおりにエスプレッソを飲む。これが微妙なところ。結果としては、出かけてからレースが終わるまで3回トイレに行くことになる。レース前にエス…

  • アクアライン終わる

    洋上で富士山に見とれていたものの、アクアライン上の風がわりとしんどかった。 下りは追い風だったけど。でも気持ちは良かった。 地味に起伏が繰り返されるコース。 4:50をキープできたのは23kまで。28kから暑さに負けた。 給水場でちゃんと飲み続けないと走れなかった。 さいたま国際に向けて課題は多い。 やはり練習で走れてないペースでは走れないという当たり前のこと。 普段から4:50で30k以上走れてないとダメだ。 日焼けで顔がヒリヒリ。職場で結果を聞かれまくるのは間違いない。

  • アクアライン前日

    早朝、休日仕事もあって、疲れの溜まった2週間。 アクアライン前日の今日はひたすら休息 明日は振り返らず走るのみ。 -- 10月9日(火)休足 10月10日(水)8.02k Ave:5:15/心拍Ave:140 Max:155/ピッチAve:179 Max:190/上下動8.8%/9.2cm/46pt. あまり寝られないので起きて走る。 前傾心がけたがフォームはダメ 疲れすぎないよう加減して40分走 10月11日(木)11.72k Ave:5:51/心拍Ave:125 Max:144/ピッチAve:173 Max:189/上下動9.9%/8.9cm 同僚と部活 久しぶりにレインボーブリッジ、当日…

  • ちばまであと13日

    東京マラソンの落選通知を忘れかけた頃、ちばアクアラインのゼッケンは届いた。 今さらながらに木更津までの道のりを調べると中々遠い。 でもスタートは10時と遅い。 5時に起きて、食べて、出して、6時半くらいに出かける感じか。 移動が長いので座って行けないとつらいのでなんとしても座らねば。 それ以前に天候だ。台風来るなよ。 -- 10月1日(月)6.58k Ave:6:25/心拍Ave:127 Max:138/ピッチAve:174 Max:180/上下動10.5%/9.5cm/55pt. ゆるラン もも張り、いまひとつ楽に走れず。 10月2日(火)10.34k Ave:5:13/心拍Ave:143 …

  • 重量オーバーだが調子は悪くない

    油断していたら太ってしまった。去年の今頃より2,3k多い。 これからある程度自制せねば。 あと3週間で5k減は難しいか... -- 9月24日(月)10.62k 上野公園でラジオ体操後、ゆるラン ラジオ体操中に通り雨があり、20分程度公園で雨宿り 昨日のヨガでの開脚、20k走疲れの筋肉痛 9月25日(火)10.70k Ave:5:40/心拍Ave:137 Max:151/ピッチAve:181 Max:189/上下動8.6%/8.7cm/59pt. 足怠さ残り、あまりペースアップ出来ず 9月26日(水)11.24k Ave:5:23/心拍Ave:140 Max:154/ピッチAve:181 Ma…

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