82．83，84．85．86

8月13日インクラインダンベルフライ10kg×5015kg×2020kg×10インクラインダンベルプレス15kg×3020kg×1725kg×9リバースプ...

7.80.81

7月27日デクラインダンベルフライ10kg×100ダンベルフライ10kg×100インクラインフライ10kg×35インクラインリバースプレス10kg×15リ...

76・77・78

6月25日ダンベルフライ10kg×5015kg×2020kg×1225kg×620kg×815kg×13インクラインフライ＆リバースプレス15kg×15×...

71．72・73・74・75

6月11日デクラインダンベルプレス10kg×5015kg×2520kg×1725kg×11フライ＆プレス15kg×10×2セット20kg×10×725kg...

71．72・73・74・75

6月11日デクラインダンベルプレス10kg×5015kg×2520kg×1725kg×11フライ＆プレス15kg×10×2セット20kg×10×725kg...

67．68．69．70

6月4日チンアップ、延べ50レップダンベルフライ＆リバースプレス＆プルオーバー10kg×10×3セットダンベルプレス15kg×20終了6月7日チンアップ、...

65．66

5月31日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ208レップ終了6月1日フライ＆プレス10kg×10×1セット15kg×10...

58．59．60．61．62．63．64

5月17日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ70レップ終了5月18日デクラインダンベルプレス10kg×5015kg×50...

51.52.53.54.55.56.57

5月6日ディップス延べ50レップデクラインプッシュアップ50レップダンベルフライ＆プレス10kg×10×5セット15kg×10×4セット20kg×10×1...

50

5月2日デクラインダンベルプレス＆フライ＆リバースプレス＆プルオーバー10kg×10×4セットディップス50レッププッシュアップ50レップチンアップ、ロー...

45．46．47．48．49

4月16日ディップス延べ50レップデクラインダンベルフライインクラインダンベルプレスリバースプレスダンベルフライ10kg×各50ダンベルプレス25kg×2...

41．42．43．44

4月8日インクラインプッシュアップ延べ100レップインクラインダンベルフライ10kg×5015kg×2020kg×15インクラインリバースプレス10kg×...

36．37．38．38．40

3月30日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ250レップ終了3月31日デクラインプッシュアップ100レップディップス延べ...

33．34．35

3月22日デクラインダンベルフライ＆プレス10kg×10×3セット15kg×10×2セット20kg×10×1セットインクラインダンベルフライ＆リバースプレ...

31、32

3月18日プッシュアップ延べ120レップデクラインフライ10kg×6015kg×2520kg×10インクラインリバースプレス10kg×2515kg×152...

24，25，26，27，28，29。30

3月1日ダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス＆プルオーバー10kg×10×3セットダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス15kg×10×2セット20kg...

20.21.22.23

2月17日デクラインダンベル10kg×10015kg×3320kg×2125kg×13ダンベルフライ＆プレス15kg×20×1320kg×11×1125k...

19

2月11日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ326レップ終了

17.18

2月9日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ330レップ終了2月10日インクラインダンベルフライ2段上げ10kg×5015...

14．15．16

2月1日ダンベルフライ＆プレス10kg×30×3015kg×30×1020kg×20×1025kg×6デクラインダンベル15kg×2420kg×1925k...

11．12．13

1月25日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ334レップ終了1月26日ダンベルプレス10kg×3015kg×5020kg...

9．10

1月23日ベンチダンベルローイング フラット10kg×5020kg×1120kg×1520kg×11ベンチダンベルローイング ミドル20kg×1520kg...

6.7．8

1月19日ウォームアップアラウンドザワールド3kg×10周5kg×20周10kg×20周ダンベルフライ10kg×5015kg×2520kg×10ダンベルプ...

4.5

1月14日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ304レップ終了1月16日ウォームアップ10分アラウンドザワールド5kg×1...

1．2．3

2021年トレーニングスタート1月6日ダンベルプレス10kg×100デクラインダンベルフライ10kg×7010kg×30ダンベルリバースプレス10kg×1...

141．142．143

12月18日デクラインダンベルプレス10kg×100ダンベルフライ10kg×100ダンベルリバースプレス10kg×100デクラインダンベルプレス＆フライ＆...

135．136．137．138．139．140

11月19日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ307レップ終了11月20日ダンベルフライ＆リバースプレス10kg×10×...

131．132．133．134

11月10日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ303レップ11月11日アイソメトリック5分ダンベルプレス10kg×151...

129．130

11月5日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ360レップ終了11月6日アイソメトリック2分ダンベルフライ10kg×501...

124.125.125.127.128

10月27日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ313レップ終了10月28日ワイドスタンスハーフスクワット＆ランジウォーク...

121．122．123

10月20日ダンベルフライ＆デクラインプレス10kg×40×1セット15kg×20×1520kg×10×5ダンベルプレス25kg×1025kg×1025k...

117、118．119．120

10月7日ダンベルフライ＆プルオーバー＆リバースプレス10kg×10×3セットダンベルフライ＆リバースプレス15kg×30×720kg×10×5ダンベルフ...

111．112．113．114．115．116

9月24日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ305レップ終了9月25日ダンベルフライ＆プレス10kg×50×1セット15...

110

9月11日ダンベルフライ＆リバースプレス10kg×50×5015kg×20×2020kg×10×10デクラインダンベルフライ＆デクラインリバースプレス15...

107，108，109

9月7日ダンベルフライ＆プレス10kg×30×3015kg×20×2020kg×10×10デクラインダンベルフライ＆デクラインプレス15kg×17×102...

106、

9月4日インクラインダンベルフライ10kg×3015kg×2520kg×10デクラインダンベルフライ10kg×3015kg×1315kg×13インクライン...

101、102，103，104，105

8月27日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ343レップ終了8月28日ダンベルフライ＆リバースプレス10kg×20×1セ...

97，98，99，100

8月21日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバー＆リバースプレス10kg×10×1セットダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス15kg×20×21セット20...

92．93．94．95．96

8月10日ダンベルプレス5kg×1508kg×7010kg×6015kg×3020kg×2025kg×10終了8月12日チンアップ、ローイング、パラレルチ...

90．91

8月5日ダンベルフライ10kg×5015kg×2520kg×1025kg×9インクラインダンベルプレス15kg×1820kg×715kg×10ダンベルプレ...

86．87．88．89

7月29日ダンベルプレス10kg×5015kg×2520kg×2025kg×10ダンベルフライ＆リバースプレス10kg×30×3015kg×20×2020...

81．82．83．84．85

7月13日チンアップ延べ50レップ終了7月15日デクラインプッシュアップ100レップダンベルフライ＆リバースプレス10kg×20×2015kg×20×15...

78．79．80

7月7日インクラインダンベルプレス10kg×5015kg×3020kg×2025kg×10インクラインダンベルフライ10kg×3015kg×1520kg×...

76．77

7月2日ダンベルプレス＆プルオーバー10kg×10×3セットダンベルフライ＆プルオーバー10kg×10×3セットダンベルリバースプレス＆プルオーバー10k...

73．74．75

6月29日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ294レップ終了6月130日ダンベルリバースプレス10kg×5015kg×2...

69、70、71、72

6月23日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ273レップ終了6月24日ダンベルプレス＆フライ10kg×50×5015kg...

63,64,65,66,67,68

6月11日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ280レップ終了6月12日ダンベルリバースプレス＆フライ10kg×10×3セ...

56.57.58.59.60.61.62.

6月1日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ256レップ終了6月2日インクラインダンベルプレス10kg×5015kg×30...

38．39．40．41．42

4月13日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバー＆リバースプレス10kg×10×4セットダンベルフライ＆プレス15kg×15×1020kg×8×715kg×...

30．31．32．33．34．35．36．37

4月1日ダンベルプレス10kg×5015kg×3020kg×2025kg×10終了4月2日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等7種...

21．22．23．24．25．26．27．28．29

3月9日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ220レップ終了3月10日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバー＆リバースプレス...

16.17.18.19.20

2月25日ダンベルプレス10kg×10015kg×3020kg×1625kg×7ダンベルフライ＆リバースプレス15kg×12×1520kg×6×1025k...

10.11.12.13.14.15

2月12日ダンベルプレス10kg×100ダンベルフライ10kg×40デクラインプレス10kg×34プルオーバー10kg×22ダンベルフライ＆プレス15kg...

2.3.4.5.6.7.8.9

1月23日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバー＆リバースプレス10kg×10×3セットダンベルリバースプレス15kg×2020kg×1120kg×7終了1...

1 今年初トレ

1月20日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ133レップ昨年末に左肩を痛めてしまい、年末年始はノートレでした痛みも収まっ...

178.179.180.181.182.183.184.185.186.187

11月25日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ230レップ11月26日ダンベルプレス10kg×5015kg×3520kg...

171．172．173．174．175．176．177

11月12日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ210レップ5kgウエイト付きで終了11月13日ダンベルプルオーバー10k...

167.168.169.170

11月5日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ180レップ終了11月6日ダンベルフライ10kg×5015kg×3020kg...

163.164.165.166

10月28日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ105レップ終了10月29日ダンベルプレス＆プルオーバー10kg×20×2...

155.156.157.158.159.160.161.162

10月16日ランジウォーク200歩10月17日ランジウォーク200歩チンアップ,自重ローイング等6種延べ100レップ終了10月18日ダンベルフライ＆プルオ...

154

10月14日ランジウォーク200歩インラインダンベルプレス＆フライせもたれ高い10kg×20×2セット背もたれ低い15kg×10×2セットダンベルフライ＆...

153

10月13日チンアップ,自重ローイング等5種延べ100レップランジウォーク150歩終了リフティングベルトを巻いて慎重に行いました

152

10月12日ダンベルプレス＆フライ＆リバースプレス＆プルオーバー5kg×10×5セット8kg×10×3セット10kg×10×2セットダンベルフライ＆プレス...

145,146,147,148,149,150,151

9月24日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ206レップ終了9月25日ランジウォーク200歩ダンベルフライ10kg×50...

141．142．143．144

9月17日ダンベルプレス10kg×5015kg×3020kg×1225kg×7ダンベルフライ15kg×1120kg×620kg×5ダンベルリバースプレス1...

いよいよ開幕

いよいよラグビーワールドカップ開幕ですね先日、大阪市内をポタリング天満橋付近に巨大なラグビーボール日本代表、ベストエイト入りして欲しいものです中の島公会堂...

131.132.133.134.135.136.137.138.139.140

9月3日ダンベルプレス10kg×50ダンベルプルオーバー10kg×3010kg×20ダンベルフライ15kg×2020kg×820kg×5ダンベルリバースプ...

124.125.126.127.128.129.130

8月19日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ97レップ終了8月20日ダンベルプレス＆フライ＆リバースプレス＆プルオーバー...

夏休は・・・

ケアンズ近郊で夏休みMareebakarondacairnsPALM COVEcairnsZOO楽しい時間はあっという間に過ぎますねまた行けるよう頑張ります

119.120.121.122.123

7月28日ダンベルプレス＆フライ＆リバースプレス＆プルオーバー10kg×10×3終了8月8日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6...

ひまわりの丘ライド

最近ロードバイクの記事をサボりがちですね・・・先週,小野市のひまわりの丘に行ってきました大阪〜京都〜兵庫と200KmOVERのライド一番ピークの時に行けて...

103.104.105.106.107.108.109.110.111.112.113.114.115.116.117.118

7月8日ダンベルプレス10kg×3015kg×3020kg×1525kg×7ダンベルフライ15kg×1620kg×620kg×6ダンベルリバースプレス15...

94.95.96.97.98.99.100.101.102

6月25日ダンベルプレス＆プルオーバー＆デクラインプレス10kg×10×3セットダンベルフライ＆プレス＆デクラインプレス15kg×20×14×5ダンベルフ...

90．91．92．93

6月18日ダンベルプレス10kg×50ダンベルフライ10kg×50ダンベルフライ＆リバースプレス15kg×15×1520kg×10×520kg××6×4終...

83.84.85.86.87.89

6月10日シットアップ100レップチンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ110レップ終了6月11日シットアップ100レップダ...

79.80.81.82

5月31日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバーダンベルフライ＆プレス15kg×15×720kg×6×525kg×4×4ダンベルリバースプレス15kg×25...

76.77.78

5月28日ワイドスタンスハーフスクワット100レップ終了5月29日ワイドスタンスハーフスクワット100レップランジウオーク100歩終了5月30日チンアップ...

69．70．71．72．75

5月20日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ230レップ 終了5月21日ダンベルフライ＆プレス＆プルオーバー＆リバースプ...

昨日と今日のライド

昨日は見山から逢坂峠越えて採石場方面に下って約50km今日は亀岡～老ノ坂峠〜桂川〜淀川～神崎川で106kmのライド行きの登りの逆風、桂川までの逆風,御幸橋...

65.66.67.68

5月14日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ350レップ 終了5月15日ダンベルプルオーバー10kg×2510kg×20...

丹波路を往く

AM5：00出発茨木市から採石場をお経て亀岡へ湯の花温泉を西に向かい天引きトンネルを越えマグナムコーヒーで休憩ラテを頂く一本杉を越え篠山城へこの後、今日の...

61.62.63.64

5月7日クランチ30レップレッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップシットアップ30レップチンアップ延べ50レップ 終了5月8日ダンベルフライ...

5月4，5日ライド

5月4日篠山にライド予定だったが湯の花温泉でめげた96kmのライド5月5日亀岡～大原野〜淀川久しぶりの老ノ坂トンネルを越えて大原野へ長岡天神付近淀川半袖半...

みさき公園

今日はロードバイク、トレーニング関係ではない話南海電鉄がみさき公園の運営から撤退すると発表存続が危ぶまれるためGW（5月3日）に行ってきました動物園、併設...

初渡船ライド！

今日は四天王寺〜住吉大社～木津川渡船のライド連休初日、二日目と風邪で寝込んでいたためスローペースで・・・AM7：00頃 四天王寺到着今日は古本市開催みたい...

57・58・59・60

4月22日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ160レップ 終了4月23日ダンベプレス10kg×1015kg×3520kg...

4月7日の花見ライド

春本番！あなたのお気に入りの桜ショット2019背割り堤AM6：30到着の為、人が少なくて良い伏見みなと公園風が無く川面に桜が・・・伏見桃山城城は偽物ですが...

42・43・44・45・46・47・48・49・50・51・52・53・54・55・56

3月18日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種延べ100レップ 終了3月20日シットアップ30レップ×5（ゆっくり）ワイドスタ...

今日のライドは強風でした

今日は代休AM5：00出発予定がAM6：30に・・・しかも風が強い山の麓で既に疲れ果ててました今日は生保を越えたあたりに最近できた道を北上大岩に抜ける道で...

今日のライド

AM5：45出発山に向おうか迷ったが雨が降りそうなので平地に変更天王寺経由で住吉大社に～1時間ほどで到着雲行きが怪しい金龍でラーメン食べるか迷いましたが帰...

38.39.40.41

3月12日クランチ30レップレッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップシットアップ30レップワイドスタンスハーフスクワット100レップ終了3月...

35.36.37

3月5日クランチ30レップレッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップシットアップ30レップワイドスタンスハーフスクワット200レップ終了3月6...

昨日のライド

AM5：30出発流れ橋を目指します日の出高槻市付近を通過御幸橋経由で木津川に入り流れ橋到着橋が霜で真っ白ですね85kmのライドでした今日は雨が降る前に近所...

昨日のライド

AM6：00出発AM6：50到着途中、消防署前から、阪大前にスプリントかけましたがタイム的には全くダメでした・・・いい天気だけど寒い温度表示0℃勝尾寺から...

31・32・33・34

2月26日クランチ30レップレッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップシットアップ30レップワイドスタンスハーフスクワット200レップ終了2月...

京都トリオライド

今日はS氏，O氏と3人でライド3人揃うことはなかなかないので新鮮です5時半、神崎川集合、淀川に向かいますほとんど風が無くなかなかのコンディション御幸橋付近...

28,29.30

2月19日クランチ30レップレッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップシットアップ30レップワイドスタンスハーフスクワット100レップ終了2月...

湯の花温泉～高槻方面に下って帰るつもりが・・・

2月16日AM6：00出発寒さが和らいだので久し振りに山に向う車作～採石場前～東別院経由で亀岡へ久しぶりの湯の花温泉ここから9号線に出て右折高槻方面に田能...

24.25.26.27

2月11日ワイドスタンスハーフスクワット100レップシットアップ100レップ終了2月12日チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種...

異人館～須磨～中華街ライド

AM7：00出発神戸へ！同行のS氏のリクエストで異人館へまだ人が少ない時間帯でよかった異人館の激坂を下って須磨海岸へ追い風基調でなかなかいいペースあっとい...