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(天候的に）残念すぎたシルバーウィークの最終日、月例川崎マラソンに参加しました。天候は一般的には秋晴れ、行楽日和、ランナー的には少々蒸し暑い、といったところでしょうか。前日は台風で家でゴロゴロ。おかげで脚が残ってふぞ。疲労が無い状況で月例を迎えるのも久しぶり。10km一本に絞り、時計を狙ってみます。予定より少し早く10時15分頃のスタート。5kmまでは順調6kmあたりから突然苦しくなり続行困難6.5kmほぼジョグに切...
6月末に襲った記録的猛暑からいきなり始まった夏。夏が苦手な私は引きこもりに入り練習量が極端に落ちます。それでも今年は例年に比べよく走ったほうで、7月、8月で460kmほど。ポイント練習やロング練習は抑えていました。そんなこんな安全運転の夏練でしたが、先週末から左の大転子に違和感を感じ、臀部にじんわりと痛みが広がってきました。10年間でメジャーなランニング障害は網羅したという謎な自信を持つも、今回はお初のケー...
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資格試験があり少しランから遠ざかっていました。ここ数年、毎年資格取得を取らされています。今年も7月末に試験を予定していましたが、ランとカメラに夢中になりすぎて、完全に忘れてしまいました。気づけばあっという間に月末に迫っていました。7月20(日)の20km走を最後に一旦、ランニングから引退し、走っていた時間を勉強にあてるようにしました。そのため、7月20日以降はランニングの距離はゼロキロメートルで、月間でも200km...
本日は朝6時から走り始めました。まだ6時なのに、なぜか寝坊したような罪悪感があります。ゆっくりとしたペースで走ろうと思っていたのですが、これから暑くなってくると思うと、早く家に帰るためにペースを上げることにしました。思えば、昨年の6月25日(土)から7月3日(日)は9日間連続の記録的な猛暑日でした。そのうちの6日間は走っており、その中でも2日はポイント練習を取り入れていました。考えてみると、今月の私ヘタレている...
朝起きてギラギラした日差しを見ると走る気がなくなります。しかし、5時ならまだ大丈夫です。そこで今日は4時30分に起床しました。トイレにも行かず、5時前に走り出した。この時間は日差しも弱く、コースの大部分が日影です。6時を過ぎには家に戻りたいので、自然とペースは快調になります。ただし、快調なのはペースだけでなく、お腹も快調です。5km走っていると便意をもよおします。トイレに駆け込めるようにコース選定には気を...
3連休も終わりですね。初日は暑かったのですが曇りだったのでタプタプと腹を揺らしながら20km走を実施しました。2日目、3日目はピーカンの猛暑でとても走る気にはなれず、夜の涼しい時間帯で遊んできました！！先週、ついに待ちに待ったカメラが届きました。これを機に、初めての天の川撮影に挑戦することにしました。出かけたのは2023年7月16日です。天候は晴れで、新月1日前ということもあり、撮影には最適な条件でした。光害マ...
5月中旬に脚を痛めてから、しばらくの間、ほとんど練習はジョグにとどまっていました。しかし、ケガはしっかり回復し、今では以前の状態を思い出すこともできないほどです。最近は仕事が忙しくなってきました。マラソン練習に時間を割くのが難しい状況です。さらに、熱波が重なり走る気力が無くなってきました、そしてダメ押しで、ずっと欲しかったカメラをへそくりから購入。ランニングに集中できない状況が続いています。そんな...
最近、猛烈な暑さが続いています。朝のトレーニングは早起きがつらいですが、特にこの季節は6時30分を過ぎると家を出る気力がなくなってしまいます。今日は6時前に走り始めました。スピーディに走り、すぐに終わらせることを心掛けました。日差しが強くなる前の7時前には戻ってくる予定で走り出しました。森に逃げ込んで、なるべく直射日光を避けながら、10kmをビルドアップ気味で走りました。このような暑さでは、ペースを気にせ...
フルサイズの一眼カメラを買うために長い間迷っていましたが、ついにカメラ本体とレンズを購入しました。貯金やポイント、ギフトカードを総動員しても目標金額には少し足りなかったので、思い出の品々を手放すことにしました。シンセサイザーやオーディオI/F、PS4、PS Vita、3DSなど1Uラックのシンセサイザーは作曲に使っていました。曲を売る前に録音したかったのですが、録音のための機材やソフトウェアのセットアップが難しくて...
やはり練習が思うように進まないんですよね。故障が治ってから、先週からスピード練習を再開する予定でしたが、なかなか上手くいきません。平日は仕事が忙しくなり、毎日24時を過ぎてしまう状況です。とは言っても走る時間の確保くらいはどうにでもなるのですが、何か仕事のトラブルが頭にこびりついて、走る気になれないのです。今朝も走る時間はありましたが、いろいろと考え事をしてしまって走りに行けなかったです。クゥの散歩...
7/1(土)、朝6時半から、ンニングに向かいました。20km走る予定でスタート。天気は曇で時より日がさしていました、昨日からの雨で湿度が高いせいで、ジメジメと蒸し暑いです。5分30秒/kmのペースで走り始めました。最初は順調でしたが、14km付近でパフォーマンスが急激に悪化してきました。大量に汗をかきましたが、湿気で熱が放出されず、こもって苦しい。汗もベタベタして不快でした。6分30秒/kmのペースを維持するのが精いっぱい...
走り始めて11年。最初の頃は夜ラン派だったけれど、仕事が忙しくなって昼休みにランに切り替えました。ちょうど昼休みランが慣れてきた頃に、コロナ時代に途中。テレワークとなり現在の朝ラン派になりました。そんな朝ラン派の私ですが、今日は本当に久しぶりに夜に走ってみました。一日の疲れを引きずっているせいかダル重で、やっぱり朝に走るのが一番気持ちいいことがわかりました。朝に走るメリットは、早朝は涼しいことです。...
週末のセット練として、土曜日と日曜日で合計40km走るこを一つの目安にしてて、非常に効果的なトレーニング法だと思っています。たとえば、30km走と10km走の組み合わせや、20km走と20km走の組み合わせなどがおすすめです。例えば、土曜日に脚を重くした状態での日曜日のペース走とか、ジョグとジョグで脚づくりとか、自分に合った方法で組み立てることができます。とにかく40kmを走り切ることが最優先としています。ここ2週続けて...
今日は朝からジョグ。練習前にはプロテインとBCAAを補給しました。これらのサプリメントは筋肉の回復を助けてくれるので、疲労を軽減するために欠かせなくなっています！朝の7時30分にスタートしました。本日のメニューは2時間のゆるジョグ。ゆったりとしたペースで走ることで、心拍数を上げすぎずに120～130をキープ。ペースはキロ6分で推移しました。故障明けの脚の調子も良く、問題なく走ることができました。気温が高くムシム...
今週は故障から回復したばかりで、ジョギングでも6キロ程度のペースで慎重に走っていました。しかし、今日はとても涼しく走りやすい天候で、ついに5分20秒のペースまで上げてしまいました。この経験から、ゆっくり走るよりもこのペースの方が心地よく感じることがわかりました。実際、より楽に走れる気がします。6キロを超えると、足が地面に触れる時間が長くなります。つまり、片足で体重を支える時間が長くなるため、余分な筋力...
左脚の痛みは無くなりました。今度こそは慎重に立ち上がりたいです。3月、6月は故障明けのレースの調整で失敗した感ありますが、次の予定はありません。少なくとも今週いっぱいはスピード禁止でJOGのみです。通常であればJOGの途中にサージを入れたり、ラスト1kmあげたり、JOG後に流しを入れたりしていますが、それも禁止。ただひたすらキロ6前後を刻むことにしてます。キロ6と言っても楽なわけではなく、ブラッドシフト、ナーバー...
いきなり暑くなってきましたね。。土曜日の朝6時から、怪我の状況を確認しながらジョギングを開始しました。予想された10キロメートル地点で痛みが現れるはずでしたが、意外なことに全く痛みを感じず、思い切って20キロメートルまで走りきることができました。まさか、一気に回復したのでしょうか？暑い中、20キロメートル走り切ったご褒美として、黒糖わらびを楽しみました。（ダイエット中だけど）そして、今日は日曜日も暑さが...
あ～～。故障が続いています。ことのはじめは3月の頭。練習後に右足脹脛肉離れを発症、3月末に佐倉マラソンで再発、回復が4月中旬と遅れました。続いて、5月の月例よこはまマラソンでは右足ハムストリングスの肉離れを発症。なんとか2週間後のの忍野高原トレイルレースに出場しましたが、まさかの逆の左足脹脛の肉離れを発症。そして今に至ります、月例で痛めた右足ハムは完治したのですが、忍野で痛めた左足の状態がよろしくない...
6/12(月)は有給休暇でした。待ち時間がエグいとの噂の「炭焼きレストランさわやか」御殿場プレミアムアウトレット店に行ってきました。休日ともなると、開店前でも整理券すら取得できないこともあるそうです。店舗の位置を把握したうえで、店舗に一番近い駐車場から最短距離でダッシュする必要があるとか。昨日は平日の月曜日で天候は雨。さすがに今日は大丈夫だろうと思いつつ、開店前の9時50分頃に店舗に到着しました。無事整理...
暇つぶしにふらふらとジョギングしていると、イオンモール座間のお隣にスポーツクラブ（ルネサンス）が建設中でした。2023年の秋にオープンだそうです。スポーツクラブは私も利用していましたが、コロナ禍になって辞めてしまいました。ジムやスタジオは殆ど利用しておらず、水泳か雨の日のトレッドミル、晴れの日はランステ代わりとして利用していました。走った後すぐにプールに入ったり、お風呂に入れるのがよかったです。そろそ...
忍野高原トレイルレースは参加費6,000円とリーズナブルながらも参加賞は豪華です。お蕎麦、ソフトカップ、タオル、ロングTシャツをいただきました。ソフトカップは前から欲しいとは思っていましたが、実際買うとなると次回でいいや、、と先延ばしになっていました。カップ持参の大会も増えているし、トレイルでも使えるので良かったです。ソフトカップが参加賞になるのは今回お初。今回のレースでは給水所の紙カップは廃止となり、...
左ハムストリングスの肉離れ中につきDNS予定だった忍野高原トレイルレースですが、テーピングで固めて参加しました。タイムは狙わずファンランの予定でした。7時前に会場の忍野中学校に到着、富士山が綺麗で、例年よりは人は少なめな感じです。スタートは第1ウェーブ。スタートブロックは10kmの持ちタイムで決まるようです。私は昨年の月例の38分59秒で申請しているので、恐らくは40分以下が第1ウェーブになるのかな。ロングの選手...
3月上旬に右足肉離れを発症し、佐倉マラソンで悪化し、4月中旬まで回復に時間がかかりました。4月の月間走行距離は故障中のウォーキングを含めても177kmで、再発を恐れスピード練習も行わず、山練を2本入れただけでした。5月に入り、足の方は完治したため通常練習を再開。復帰初日の本日は5kmの閾値走を実施しました。故障前はキロ3分55秒～4分で6km走るのがが定番メニューでしたが、10秒落としのキロ4分10秒で1km少ない5km走にチ...
ゴールデンウィーク初日の4月29日は箱根外輪山の明神ヶ岳で走ってきました。大雄山駅から天狗の小径を通って登山道に入り、明神ヶ岳の山頂まで登るルートです。スタート地点の標高は約50m。大雄山駅に近い大雄橋付近の駐車場からスタートです。ロード区間は1kmです。急勾配ではありますが走れます。次は天狗の小径。天狗の小径は道了尊まで続く約2kmの古道です。神奈川の森林50選に選ばれた森林と神奈川県古道50選に選出された古道...
4月28日9時に「ジ アウトレット湘南平塚」がオープンします。敷地面積は約131,000mで出店は150店舗と大規模です。場所は神奈川県平塚市大神。平塚というと海のイメージですが、実際は厚木、海老名、伊勢原の接点付近、内陸部にあります。国道129号線沿いにあります。戸田の交差点のちょっと先（南側）ですね。戸田の交差点と言えば、相模川を渡る県道22号と国道129号が交差する神奈川屈指の渋滞ポイントでしたが、今や立体交差(ア...
4/21(土)に大山にトレランに行ってきましたが、その後になって筋肉痛に襲われグロッキー状態です。（6.2kmで1100mアップ！シーズン初の山トレは大山で)足首、ふくらはぎ、まえもも、お尻、(ハムストを除くほぼすべて)の筋肉が強度の筋肉痛に襲われ、トレラン後は引きこもり中です。初フルマラソン並みの筋肉痛です。大山1本でのこの有様には自分ながらに衝撃を受けました。実質、コロナ後の初山トレとなりますが3年間サボるとこう...
本日は、今年初めての山での練習として、地元の大山に登りました。天候は曇りで、富士山は見えませんでした。また、この時期にしては寒く、ウェアリングに迷いましたが結局Tシャツ1枚で出撃。メッシュのベースレイヤーが欲しい。体が山での練習に慣れておらず、足元が不安定で、足に負担がかかり、かなりきついアップダウンでしたが、来月のトレイルレースに向けての練習として、気合を入れて頑張りました。道中の自然がとても美し...
復帰練5回目です。スピードに必要な筋肉に刺激を入れ、徐々に速いペースに慣れていこうかと思います。とは言え、インターバル走や閾値走をするほど体力も筋肉も回復していないため、10kmの中で1kmだけ速いペースで走りました。7km目がキロ4、故障前のTペースに相当するスピードです。力感なく走れたのは良かったですが、心拍数が最大189bpmに対して181bpmまで上昇して苦しさを感じました。ちょっとショック。あと心がけたことは、...
最近のガーミンはグッドモーニングレポートでお勧めの練習を教えてくれたり、練習後にトレーニング効果を教えてくれたりと親切で便利です。もちろん実際の感覚とは異なることもあり、参考程度にしか見ていませんが、数値データを根拠にレポートを出してくれるとつい反応してしまう多感な歳ごろです。今日は復帰して4日目の朝練。気持ちよくワークアウトを終了すると、ガーミン君↓いきなりのオーバーリーチ。短期的負荷が817でオー...
過去に故障をきっかけに趣味のランニングを引退したことが2回あります。正確には引退というか、休養をきっかけに別の趣味に浮気して戻れなくなりましたした。今回もやってみたいことがあり、佐倉マラソンで出し切れれば、そちらに移行してもよいのかなぁと考えてきました。ところが佐倉マラソンで大きな忘れ物。→佐倉マラソンの始末書このまま終わる訳に行かなくなり、故障期間は気持ちを切らさないようマラソンブログを書くことで...
故障から復活して2日目のトレーニングです。最初はゆるいジョグで徐々に調子を戻そうと考えていましたが、スピード狂なのかついペースを上げてしまいました。故障した右足は違和感なく完全に回復したと言ってもいいのですが、ショックなことに、心肺がかなり苦しかったです。各種の数値にもその影響が現れています。故障前に同じコースをジョグしていたので、比較してみます。2023/2/22(故障前)2023/4/16(故障明け)距離12.06km1...
「走った距離は裏切らない」「サブ4は月間200km以上必要」など記録志向のランナーであれば誰もが気にする月間走行距離。一方で「距離は関係なく練習の内容だ」と質にこだわるランナーもいるかと思います。ブログやSNS上では、月間走行距離について目にすることは多々あります。だったら月間平均ペースもあってよいのではと思い、自分の月間平均ペースを振り返ってみました。月間走行距離は200km～330km、月平均ペースはキロ5～キロ...
故障から1カ月が経ちました。一昨日はキロ7ジョグに歩きを交えて違和感なし、昨日はキロ6で10km走って違和感なし。ようやく出口が見えてきました。この調子で本日も、と意気込んでいました。しかし、外を見ると丹沢の山々が、茶色くぼやけて見えました。ニュースで流れる映像のようなひどい感じではありませんが、予報通りに黄砂が飛来しているようです。さらに花粉のWパンチだとか。黄砂は生活にも様々な影響を及ぼします。特にラ...
90kgから70kgの幅広い体重でランニングを嗜んでいる(笑)私が、体重を10kg減らすと、どのくらい速くなり、楽になるのかを調べてみました。データは、体重が85kgの時と75kgの時の10kmランニングの記録を比較しました。気象条件を平等にするため、12月の記録だけを使用しました。結果は、ペースが1キロあたり39秒速くなったにも関わらず、平均心拍数は12下がっています。体重が85kgの時はキロ6程度でも平均心拍数が150bpm～160bpmだっ...
フルマラソンでサブ3を達成するためには、VDOT表では39分カットからが目安とされています。ただし、ランナーのタイプや特性によっては、40分カットで行ける人もいれば、38分カットでも難しい人もいます。私の場合、38分40秒を切ってサブ3挑戦権を得られるような気がしています。自己ベストは38分51秒で、昨シーズンのベストは38分58秒でした。これを20秒短縮する必要があり、1kmあたり2秒短縮する必要があります。この数字は発展途...
右足脹脛のプチ肉離れから1カ月が経ちました。日常生活では痛みも違和感も無くなったので、状態確認のジョギングに行きましたが、2.4kmで再発してしまいました。故障者リスト入り確定です。プチ肉離れでここまで長引かせたことは初めてです。3月最終週に少し回復した時、すぐに強度の高い練習を再開し、佐倉マラソンに出場したのが原因だと思われます。この手の障害は、ある日を境に急速に改善することもあるので、今はそれに期待...
2023年のマラソンシーズンが始まりましたが、佐倉マラソン前から痛めた脚が回復せず、思うように走れない日が続いています。あの時、12kmでのリタイアは正解でした。ここ1か月ほど、運動量が減ってしまったため、体重が増加してしまいました。そこで佐倉マラソン後すぐにダイエット生活に切り替えました。今回のダイエットアイテムはホエイプロテインです！ダイエットの基本は食事制限ですが、タンパク質の不足分はプロテインで補...
ジョグの後に100mを20秒とか、ペースを決めて流すことがよくあります。目的は大きなフォームの習得だったり、筋力アップだったり、ペース感覚を養うとか、、ただ100mだとタイムが1秒異なるだけで、1km換算ペースにして10秒はズレます。100m24秒だとキロ4だけど、25秒だとキロ4'10
昨年は突然中止になってしまった忍野高原トレイルレース。今年も懲りずにエントリーしました。第14回富士忍野高原トレイルレースは、2023年6月4日（日）に開催されます。新型コロナウイルス感染拡大防止のための運営方法変更点があり、定員数を減らしての開催になります。コースは、ロング（約34.4キロメートル）、ミドル（約23.7キロメートル）、ショート（約13.9キロメートル）の3種類がありますが、なぜか毎年ミドルにエントリ...
戻ってきたのではないでしょうか。。大失態です何故にそんなことになったのか、時を遡ること3月の1週目前の記事でも書きましたが、佐倉マラソンに向けて、↓のような練習をしておりました。3月1週目：仕上げ2月28(火)Tペース走 6km(4'02
12kmで負傷につきリタイア。(もともと負傷しておりました)完璧な調整ミス。カーボロードの糖質だけが無駄に残りました。にほんブログ村...
佐倉マラソンまで後4週です。強度の高い練習は今週、来週までとしたいので今週は割とガッツリ行きました。月：休息火：Tペース走 6km + JOG 4'02
