夜練

5.010 km 29分48秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km) 寒川トラック 昨夜はサッカー日本代表の試合をみてて寝不足な今日 史上最速の梅雨明け宣言で今日も暑い 蒸してる 明日は健康診断なので寝不足、蒸し暑いも重なり負荷をかけたくない言い訳が山のように並ぶ 仕方がないのでゆっくりジョグ ウルトラ用心拍で走る 今日は早めに夕飯食べなきゃ

夜練

5.010 km 30分03秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km) 寒川トラック 繋ぎのジョグ 想像以上に疲労あり インターバルはやっぱり疲れる 今日は軽くジョグで終了

夜練

8.450 km 49分26秒 走りました 10.3 km/h (05'51 /km) 寒川トラック インターバル 1km×5 レスト300m アップ10分 目標4分20秒 最初の速く入ってしまい後半もたなくなる 平均心拍153 最高心拍182 ゾーンも悪くない

夜練

2.970 km 17分15秒 走りました 3.020 km 20分14秒 走りました 9.0 km/h (06'42 /km) 寒川トラック インターバルをやろうとチャレンジ 全く走れず早々に断念 ジョグに変更するもイメージは5分/キロなのに6分30秒/キロとかでしか走れない 遅すぎる

朝ラン

20.010 km 1時間57分56秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km) 江ノ島ラン 今日は午後から息子の体育祭の応援 朝だけサクッと走りたい フルマラソンを意識した心拍メニュー 最初の5kmは140まで 次の15kmは150まで 次の15kmが155まで 次の5kmが165まで 最後の2kmは限界まで そんなイメージ 結果は20kmでギブ スターとからサブ4ペースにもならない しかも途中から体がキツく足がダルい …

夜練

10.010 km 59分54秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km) 寒川トラック ウルトライメージで心拍130〜140で走る 序盤はキロ6ペースだったが心拍をキープすると徐々に秒単位でペースが落ちてくる 最後の1kmは140を若干超えるところでキープしてみたら6分だった 次回はもう少し距離を伸ばして実験してみよう 最初の10kmが130〜140 10km以降は135〜145で走ってみよう

夜練

10.0 km 59分56秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km) 寒川トラック 今日は頑張る気持ちなし なんとなく走った いつまでも走れそうな感覚のキロ6 10km走ってみたけど走り終えるとそれなりに足がダルい いつまでも走れそうな感覚は錯覚だと思った

夜練

5.560 km 30分01秒 走りました 11.1 km/h (05'23 /km) Tペース走(心拍) ガーミンで作ったメニュー Tペース走をしてみた いつものようにチェスト式心拍を巻いて管理 アップは130までで10分走る その後160〜170程度で20分走 二回息をすってゆっくり吐く呼吸で走れるギリギリのところのような気がした これ以上心拍をあげると1回しか息が吸えない 多分長く走れるギリギリの心拍がここなんだろう …

夜練

6.480 km 37分31秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km) 寒川トラック 今日はマラソンのレースで一番使う心拍のゾーンで走ってみた アップに10分走ってからの5km だいたい5:30/kmぐらいのペースになっていた 暑いとき、体重が増えたとき 軽いとき、寒いとき 色んな条件があるだろうが身体に感じる負荷に合わせた練習をしてみようと思ってます 心拍管理で走るのもありだと思う ただ腕時計型の心拍は全…