スクワットのフォームでトレーニング効果がどう変わるか？

こんにちは！パーソナルトレーナーの竹田大介です。 トレーニングの王様「スクワット」ですが、目的通りの効果を得るためには、それに合わせたフォームで行わなければなりません。 今回は、スクワットのフォームでトレーニング効果がどうかわるか？という疑問を解決するために「動作形態の異なるスクワットが股関節と膝関節まわりの筋の活動および関節トルクに与える影響」という学術論文をレビューしてみます。 この研究は、運動部所属の大学・大学院男子10名を被験者に用いて、膝関節主導型スクワット、股関節主導型スクワット、その中間のノーマルスクワット 3種類のスクワットを1RM（最大挙上重量）の60%で両脚で行い、下降局面…

スクワットの挙上重量変化でトレーニング効果はどう変わるか？

今回は「キング・オブ・エクササイズ」ともいわれるスクワットについて、担ぐ重量でトレーニング効果がどう変わるかを知るために「スクワットの挙上重量変化が股関節と膝関節まわりの筋の活動および関節トルクに与える影響」という学術論文を簡単にレビューしてみます。 この研究では、普段からスクワットをトレーニングに取り入れている男子8名を被験者として、パラレルスクワット（スタンス幅：肩幅の140%）を試技に用いて、挙上局面のみを分析局面としています。 試技は1回、挙上重量は1RM（最大挙上重量）の90%、75%、60%の3試技を比較しています。 結果 A．キネマティクスデータ 平均挙上時間 90%が75%・6…

All About（オールアバウト）公認ガイドブログをはじめました！

みなさん、こんにちは！ All About 空手ガイドの竹田大介と申します。 本職は、ゴールドジム渋谷東京を拠点にパーソナルトレーナーとして活動しております。 このブログでは主に、トレーニングに関する学術論文をレビューし、要点をまとめて一般の方にも分かりやすい形で記事にすることにより、科学的根拠に基づいたトレーニングをトレーニング実践者のみなさんへご紹介していきたいと思いますので、トレーニングを日々実践しているトレーニーやアスリートの皆様、また論文を読むのが苦手なトレーナー・運動指導者の皆様にぜひ読んで頂き、日々のトレーニング・トレーニング指導にお役立て頂ければと思います。 宜しくお願い致しま…