2023年11月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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ダンベルプルオーバーで鍛えられる部位・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/30 20:00
ショルダープレスで鍛えられる部位・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/29 20:00
ゴブレットスクワットで鍛えられる部位・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/28 20:00
ダンベルフライで鍛えられる部位・効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/27 20:00
ダイエットにも役立つモーニングルーティン5選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/26 20:00
ランジはどこに効く？スクワットとの効果の違いは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/25 20:00
腹直筋（腹筋）上部を鍛えるクランチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/24 20:00
背中を鍛えるラットプルダウンとチンニングの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/23 20:00
肩を痛めない三角筋の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
2023/11/22 20:00
今日の筋トレメニュー・スクワットの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/21 20:00
今日の筋トレメニュー・ベンチプレスのコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/20 20:00
筋トレは1回ごとに効果あり

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/19 20:00
デッドリフトで鍛えられる筋肉

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/18 20:00
骨粗しょう症・98％の人が不足の栄養素

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/17 20:00
今日の筋トレメニュー・腕と腹筋

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/17 07:53
ダイエットは食事の中身が大事

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/16 21:00
今日の筋トレメニュー・背中

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/16 07:39
肩を大きくするラテラルレイズのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/15 21:00
今日の筋トレメニュー・肩と腹筋

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/15 08:08
脚トレ・下半身の効果的な鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/14 21:17
今日の筋トレメニュー・脚

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/14 19:38
筋肉をつける・体脂肪を減らすプロテインの選び方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/13 21:17
ブルガリアンスクワットとランジの違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/12 20:20
今日の筋トレメニュー・胸と腹筋

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
2023/11/12 20:04
上腕三頭筋（二の腕）長頭を鍛えるトライセップスエクステンションのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）が鍛えられていると、男性だと太い腕（二頭筋：力こぶより三頭筋のほうが…
2023/11/11 20:00
今日の筋トレメニュー・太もも裏とヒップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑スクワットラックでヒップスラスト。急に冷え込んだので、スェットを引っ張ってきました）今日の筋トレメ…
2023/11/11 13:57
広背筋(背中)上部・下部を鍛えるラットプルダウンのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。広背筋（背中：わきの下の筋肉）の上部は、筋線維がほぼ横方向へ走り、発達すると三角筋（肩）とともに逆三角形の…
2023/11/10 20:15
今日の筋トレメニュー・腕と腹筋

おはようございます、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑写真には写っていませんが、隣でトレーニングしている方も腕トレやってました。週末にやる人が多い？…
2023/11/10 08:13
筋トレの落とし穴に注意！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「アーノルド、これを何回行えばいいんだい？」「何回行えばいいかなんて考えてはダメだよ。そのウェイトで、そ…
2023/11/09 20:00
今日の筋トレメニュー・背中

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑ちょっと分かりづらいですが、ウエストにプレートを下げてチンニング｟懸垂｠を行っている最中です） ●今日…
2023/11/09 07:39
筋肉をつけるには？筋トレの2大原則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋肉をつけるための、筋トレのもっとも基本的な原則には、 ①オーバーロードの原則 ②漸進性抵抗の原則の2つ…
2023/11/08 20:00
40～50代もできる体脂肪を減らすダイエット方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」今…
2023/11/06 18:19
筋肉をつける・体脂肪を減らすサプリメント

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」今…
2023/11/05 19:03
ホエイプロテインの種類と選び方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」 …
2023/11/04 17:29
【ダイエット方法】プロテインの種類と選び方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」 …
2023/11/03 18:07
【ダイエット方法】ビタミン・ミネラル・食物繊維が多い食品

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」 …
2023/11/02 19:54
【ダイエット方法】ダイエット時の食事メニューのコツ5選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法」>>「初心者向け・筋トレメニュー10選」体づくりのた…
2023/11/01 19:48

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レッグプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。マ…
シーテッドニーアップの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
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ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
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ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。ハムストリングス…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…
歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
転倒予防のためのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
ヒップ深層部のストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。梨状筋など6つの…
骨盤のゆがみを整えるストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…

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股関節前面が硬い人向けのストレッチ
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太もも内側が硬い人向けのストレッチ
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レッグカールの種類によるやり方と効果
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首周りが硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
足首・ふくらはぎが硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
太もも裏側が硬い人向けのストレッチ
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太もも表側が硬い人向けのストレッチ
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筋トレしても筋肉がつかないのは何故？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…