こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
「週1筋トレでウエスト-6cm」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」&24時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 *過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減ら…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 *過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「各部位の筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダ…
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上腕三頭筋(二の腕)長頭を鍛えるトライセップスエクステンションのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側:二の腕の筋肉)が鍛えられていると、男性だと太い腕(二頭筋:力こぶより三頭筋のほうが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑スクワットラックでヒップスラスト。急に冷え込んだので、スェットを引っ張ってきました) 今日の筋トレメ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中:わきの下の筋肉)の上部は、筋線維がほぼ横方向へ走り、発達すると三角筋(肩)とともに逆三角形の…
おはようございます、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑写真には写っていませんが、隣でトレーニングしている方も腕トレやってました。週末にやる人が多い?…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「アーノルド、これを何回行えばいいんだい?」 「何回行えばいいかなんて考えてはダメだよ。そのウェイトで、そ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑ちょっと分かりづらいですが、ウエストにプレートを下げてチンニング⦅懸垂⦆を行っている最中です) ●今日…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけるための、筋トレのもっとも基本的な原則には、 ①オーバーロードの原則 ②漸進性抵抗の原則 の2つ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」>>「各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選」 今…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」>>「初心者向け・筋トレメニュー10選」 体づくりのた…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋の筋肉は、正面の腹直筋・わき腹の外腹斜筋と内腹斜筋・深部の腹横筋で構成されています。 腹直筋は、腹部正…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代前半ごろ、米国のフィットネス誌に出ていたチャールズ・グラス(米国のパーソナルトレーナー)のイン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 東京都健康長寿医療センターで、高齢者の方の運動機能向上のためのプログラムとして推奨されているのが、 ・レッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、発表された「健康寿命を延伸するための食事や生活習慣の数値目標(厚労省)」。 健康寿命延伸へ 食事や生活…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子(太…
「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的?「腹筋…
ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できない間も、ご閲覧・いいね!押してくださった皆さま、ありがとうございます。 最近は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています(少し、かたい記事を書いています)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ(腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法(拮抗する筋肉に対して行う)と、コンパウンドセット法(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中~上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、(表・裏など)拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭(内側部分)と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ(逆三角形の上半身)を作るポイントは、 ①三角筋中部(肩の側面)を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの?」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン(背中のエクササイズ)を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…