長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
火のたつのが本当に早く感じられます。今年もいろいろありました。仕事でつまずいたこと、うまく行ったこと、ストレスを溜めてしまい休んだこと、休職し、リワークに通ったこと、色々なことを学んだこと、そして職場へ戻れたこと。全て過去ですから、振り返ってウジウジと落ち込むのはやめましょう。今ここを、精一杯生きましょう。せかず、焦らず、丁寧に。難しいことですが、少しずつでもできるように、頑張りましょう。大晦日ですね…
昨晩は、また10時間も眠ることができました。中途覚醒や早朝覚醒はありません。快眠アプリによると、快眠度100％！いびきも10分ほど。でも、まだ何か眠いような。ともかく7時過ぎに起き出しました。まずは呼吸法です。10時を過ぎたらそば粉などを買いに行って。これで、年末やることはおしまい。残りはゆっくりと過ごそうと思います。冬休み二日目…
始まりました。何日かは、のんびりとしたいと思います。その前に、今週の反省です。昨日も仕事中は気持ちが焦っていました。まだまだ、心を鎮めることがうまくできていません。べき思考や恣意的推論が何度も顔を出し、それに流されていました。それが私の特徴なのだと思います。べき思考は、物事をとことんいいものになるまでやりきるといういい面がありますが、反面、思考に縛られると、程よい妥協点で立ち止まれないことになります。恣意的推論は、先読みをして前もって手を打てるといういい面がありますが、反面、いつも心配してストレスを溜めてしまうと可能性もあります。悪い面が出た時に、気付き、対処したいのですが、どうそれを実現するのかが難しいです。認知行動療法では、その癖を直すという方向で進めるのですが、そう簡単に変われるものではありません。前回は...冬休みが…
「恋」：「〜だから好き」「愛」：「〜だけど好き」条件付きの愛：「〜だったら好き」自分を愛するために、まずは他人を「〜だけぢ好き」と思えるようになろうリワークで知ったこと…
しました。少しやり残したことがあったので、今日帰宅後にやりきりました。まだまだ、緊張して、焦りがあります。前回はこれを立て直さないまま、日々の仕事に流されていったのだなぁと、つくづく思います。気付いている今のうちに少しづつでもいいので対処していきたいと思います。せかず、焦らず、丁寧に。言葉で言うのは簡単ですが、実践するのは相当難しいです。自分のこれまで積み重ねてきた癖というか特徴を変えて行く必要があります。認知行動療法では、結構さらっと「認知の悪いところを修正する」と言います。でも、いいも悪いも本来は表裏一体です。修正すると言われても、そう簡単に変えられるものでもありません。変えて、自分がどうなるのかという不安もあります。結局は自分で、どうするのか。自分自身い問いかけて、自分で決めて前に進むしかありません。そこ...今年の最終出社が終了…
です。復職まではできませんでしたが、なんとか年内に出勤訓練までは漕ぎ着けることができました。まだまだ緊張が残っていますし、そのせいか交感神経も優位な状態ですが、心が大きく揺れることなく勤務できています。前回の復職時と比べても、今回はやりたいことを持っているのが大きな違いだと思います。「やらなくてはいけない」仕事ではなく、「やりたい」仕事、その差がとても大きいことを実感しています。前回は、暇な時間を持て余していましたが、今回は時間が足りないと感じています。これも大きな違いです。朝起きた時、行きたくない気持ちが少しは出ますが、前回に比べれば低いレベルです。これからもっと「やりたい」を増やしていきたいと思います。今年最後の出勤日…
今の状態にしては、よく集中して仕事に取り組めたと思います。それでもまだ、心に焦りがありました。急いでやらなければという気持ちが、どこかにありました。以前は、こうして自分にプレッシャーをかけて、頑張っていたのだと思います。いつしかそれが恒常的になり、メリハリがつけられなくなって、ストレスを膨らませるばかりになったのだと思います。これからその自分の特徴への対処をしていかなければいけません。なかなか大変ですが、頑張ります。昨日は…
一段と強くなって、起き辛くなってきました。目覚めは良いのですが、こう寒いと布団から出たく無くなってしまいます。そうも言っていられないので、気合を入れて起き出しました。出社訓練は、今日から1時間時間が伸びて14時までになります。まだまだ時間としては緩いので、時間としてはストレスにはならないと思います。やる事、やりたいことはあるので、以前復職した時のように暇との戦いもありません。ただ、べき思考や恣意的推論の癖が出ますので、そこからくるストレスはあります。できるだけこまめにその時その時の自分を観察して、思考の特徴が出ていたらチェックして、思考を横へ置いていく練習をしています。やはり、仕事に入ると、緊張というかテンションが上がって、交感神経が優位になって、思考の特徴が出やすくなっています。せかず、焦らず、と行きたいとこ...朝の冷え込みが…
まだ、緊張しています。おかげで小さな心の揺れにも気づけています。ただ、仕事の事が気になりすぎ始めてもいます。これがひどくなると、自分の見失い始めるのだと思います。考え方の特徴が出始めて、ストレスを溜め込み始めると思います。そうなる前に、自分自身の心を取り戻す時間を、できるだけ多く取りたいと思います。取り戻すまで行かなくても、いちにちに何回か自己観察できれば、それだけで大きく違うと思います。行動時自己観察を、今まで以上に丁寧にやっていきたいと思います。ここのところ…
の朝。目覚めはそこそこ良かったです。快眠度は、やはりというか、59％に下がりました。心のどこかで心配や不安があるのかもしれません。会社へ行きたくない気持ちは、少しだけ出ました。今日のは、もう少し眠っていたいという気持ちからきているようです。毎日、早く眠ろうと思いつつ、22時ごろまで起きていますので、反省です。今日こそは21時前に就寝したいと思います。月曜日…
昨晩は、睡眠時間9時間、快眠度89%やっぱり翌日が休みだと良く眠れますね。快眠アプリのおかげで寝覚めの良いですし。次は、平日の快眠度をいかにあげるかです。今週は、出勤訓練が始まったりして緊張していたためだと思うのですが、快眠度が今ひとつでした。明日からは、少しづつ慣れだすので、緊張はほぐれると思います。ただ、今度は気持ちが緩んで、考え方の特徴からくる自動思考が出てくると思います。そこで、まずは眠る前の呼吸法を丁寧にやって、心を鎮めることから試した見たいと思います。よく寝ました…
のフォローアップです。懐かしい人達との再会が楽しみです。また、これまでは”何が得られるか？”を楽しみに参加してきましたが、これからは自分から”何が皆さんの役に立てるか？”というスタンスで参加したいと思います。とはいえ、リラックスして、出来るだけ楽しい時間を過ごしたいと思います。あとは、睡眠不足が溜まっていますので、今日こそ早く眠りたいと思います。昨晩は色々とやりたいことが湧いてきて、なかなか布団に入らなかったので。今日はリワーク…
心が変われば行動が変わる行動が変われば習慣が変わる習慣が変われば人格が変わる人格が変われば人生が変わると、学びましたが、人の心というのは日々変化しているのは確かだと思いますでも、そう理想的には簡単にかわれりませんだから今日も自分の心に問いかけます「どうなんだい？」とリワークで学んだこと…
の朝です。大きな心の揺れはありません。べき思考が時おり顔をのぞかせます。今のところそれに気付いて対処できています。まだまだ助走期間です。急かず焦らず、丁寧に一日を過ごそうと思います。出勤訓練三日目…
勤務訓練1〜2日目を終えることができました。会社では、平常心を保っていたと思っていたのですが、今、落ち着いてみると、やはり浮き足立っていたようです。気持ちに焦りがあったように思えます。気がつくたびに、呼吸法で心を鎮めて対処しました。明日はもう少し、気持ちにゆとりを持って、自分を見失わないように頑張りたいと思います。あと、もうひとつ気が付いたのが、度々”〜でなければいけない”、”〜であるべきだ”という考え方の癖が顔を覗かせていました。これから仕事の負荷がだんだんと高くなると、この癖で自分自身を縛ってしまい、ストレスを肥大させる懸念があります。これまでの休職につながるストレスの原因の一つは、ああこれだったんだと改めて気がつきました。ここで気が付いたのは、少し冷静に自分自身を観察できている面もあるということなのでしょ...大過なく…
の朝です。不思議と、強い緊張や不安といったものはありません。最初は午前中だけですから、気が楽だというのもあると思います。事前に、やるべき仕事が見えているというのもあると思います。でも、マインドフルネスやリワークで学んだことが自分の心を支えてくれているのが一番大きいと思います。学んだことをいかに活かせるか？知っているから、分かっている、使えると、現場現実の中で実践して性x長していきたいと思います。でも、せかず焦らず気張りすぎず。できるだけ自然体で過ごせいるように気をつけて行ってきたいと思います。出勤訓練始まり…
今日は、ついに。長くもあり短くもあった日々でした。今回は前回と比べて、いろいろな技を知ることができたと思います。あとは、それを現実の仕事の中で、現場で、実践して身につけていくことが大切だと思います。一歩一歩、せかず焦らず、でも着実にやっていきたいと思います。昨晩は、快眠度が69％とそこそこでしたが、中途覚醒と早朝覚醒がありました。早朝覚醒では、起きる時間だと勘違いして、危うく起きてしまうところでした。出勤を明日に控えて、緊張しているのだと思います。こういう時こそ、呼吸法で心を鎮めたいと思います。リワーク最終日です…
昨晩の快眠度が大きく下がって63％でした。日本人の平均とほぼ同じではあるのですが、一昨日は90％代と良かっただけに、下がった原因が気になります。今日も電車の中で眠ってしまいそうです。水曜日から出勤訓練だというのに、心配です。と、くよくよと思い悩むのも良くないので、気分の変えて、頑張って行ってきたいと思います。今日は集団認知行動療法の最終回＋オフィスワークです。プログラム自体は大したストレスになるものはありません。せかず焦らず、じっくりと取り組んできたいと思います。ストレスでしょうか…
リワークで習ったこと。自己肯定感のない人は、自分を認められない人。ありのままの自分に対して「私は私のままで大丈夫」とと思えていない人。自分なんてこう思われているという心「他者は自分をこう見ている」は「自分の他人への見方の投影」だからまず「他人を認める見方をしよう」他者を肯定する…
でした。寝つきこそ良くなかったものの、快眠度は93％睡眠時間、7.5時間寝起きもとても良かったです。翌日が休みで、ストレスがないから眠りが良いのかもしれません。さて、今日はまた息子とホビーショップで気分転換です。そのあとは、母を靴屋さんに連れて行きます。今日は1日色々と忙しいようです。昨晩も快眠…
今朝は8時起床。朝から、買い物＋散歩に行って、昼ごはんを食べてから5時間ぐらい昼寝をしました。ちょっと仮眠するつもりが、ぐっすりと。やっぱり寝不足だったんですね。昨晩は、熟睡度80%とよかったです。今晩も熟睡できればいいんですが。さて、どうなりますことやら。よく寝ました…
眠いです。昨晩も快眠度は50%代と低かったのが原因かと思います。いびきも結構書いていました。どうも熟睡時間が短いようです。この眠気の強さが、結構辛くなってきています。鯨飲は何なのか？枕？寝間着？部屋の温度？…それとも、寝る前の何か？…眠剤？抗うつ薬？…今度時間をとってじっくりと調べてみたいと思います。今朝も…
は昨日よりは、少し改善されました。昨晩21時ごろ就寝したのが良かったのかもしれません。睡眠時間は7時間強快眠度は67％と少し低め。いびき時間が2時間といつもよりかなり長い時間だったようです。出勤訓練の開始日と、計画が決まって、少し溜まっていた心労が出たからかもしれません。今日もできれば21時に就寝して7時間程度の睡眠を取れるようにしたいと思います。さて、今日のリワークはワークショップと、イベント準備です。ワークショップは毎回新しい気づきがありますので、期待大です。では、頑張って行ってきます。朝の気分…
起き抜けこそ良いのですが、その後眠気が襲ってきています。快眠度が50%と今ひとつです。先週までは、快眠度もそこそこだったのですが、快眠度が下がった理由がわかりません。同じように寝ているはずなのですが。まぁ、くよくよ思い悩まずに、これも横に置いていこうと思います。さて、今日は勤務訓練をどういう計画で行うかの打ち合わせの日です。やっとここまできました。ここまではきましたが、これからが本当の勝負ですので、無理せず丁寧にガンナbっていきたいと思います。今朝も…
気味な日々が続いています。目覚め自体は、快眠アプリのおかげで良いのですが、起きた後に残る眠気が、強い気がします。これまではそういうことはなかったのですけれど朝の電車の中で、どうしても眠ってしまいます。ベンザリンの効き目が残っているというのも少しはあるようです。もう少し、何が原因か観察していきたいと思います。睡眠不足…
昨晩は、眠りが今ひとつでした。眠りが浅かったようで、今、かなり眠いです。今日のリワークは、集団認知行動療法＋オフィスワークで、大した負荷はかかりません。なのですが、嫌だ病が再発しています。どこか疲れが残っているのか、睡眠不足が原因だと思います。この週末は、さして疲れることをしていませんので、おそらく原因は睡眠不足。引きずるわけには行きませんので、今晩はできるだけ早く寝たいと思います。何故か…
ラジコンのメンテをして。顔を洗って、髭を剃って。この後、息子と遊びに行ってきます。毎週のホビーショップでの時間。いい気分転換になります。そして、夕方には娘の車のスタッドレスタイヤを買いに行きます。娘がマイカーを持って初めての冬。色々と心配ではありますが、仕事を休むわけにはいかないので、できるだけいいスタッドレスをと、ディーラーの人に相談して、ブリジストンにしました。夕食は、久々の外食になります。色々と溜まっているようなので、娘の愚痴をいっぱい聴こうと思います。今日は朝から…
の今日は、マインドフルネスのセッションです。今日もまた新しい気づきがあるものと思います。今から期待でワクワクしています。前回のセッションでは、「自分自身の心を取り戻す時間」を1日1回作ることの大切さに気づきました。気がつくと日々のことに追われ、その流れに身を任せ、自分自身ではない状態で過ごしていることの何と多いことか。とはいえ、まだ、自分自身の心を取り戻すとはどういうことか、しっくりきていないことも事実です。今日も、ゆったりと呼吸法をやりながら、自分自身を観察してみたいと思います。土曜日…
自己肯定感の低い人は、ついつい自分の信念(考え方の癖)を強化しようとしてしまう。自分の思いを追認してくれるように、物事を捉える。そうして、どんどんその信念を強くしていく。それに反した考え方や、意見、事実にぶつかると、自分の信念を守るためにそれを潰そうと躍起になったり不安に襲われてしまう。それで、うまくいっているのであればいいが、問題があるのであればその信念から自分を解放する必要がある。そのためには、自己肯定感を上げることが必要。自己肯定感：ありのままの自分に対して「私は私のままで大丈夫」「IamOK」と思える気持ちのこと信念に囚われる…
が、出ていました。先ほど、廃品を玄関口に出すために出たら、視界が真っ白でした。朝の気温も昨日に比べて低いようです。ただ、最高気温は二十度近くまで上がるようです。そして週末にかけて気温が大きく下がるようです。体が追いつきませんね。そして、こういう時は気持ちも揺れやすいので要注意です。特に気温が下がると、体を温めようとして、交感神経が優位になりがちだそうです。自動思考や神経質になっている自分に気がついたら、要チェックです。すかさず呼吸法で対処したいと思います。外は霧…
をしてみました。明日廃品回収に来るというので、いらなくなった機器をいくつか部屋から運び出しました。ほんの少しですが、心も軽くなったような気がします。入れる前に、まず今あるいらないものを捨てることが大事なんだなぁと感じた次第です。ちょっと断捨離…
の予報です。雨の日は嫌ですね、家を出るのが億劫で。最近、空気が乾燥しているので、お湿りとしてはありがたいのですが。さて、今日のリワークはワークショップです。今週から新しいテーマだそうですが、何になるかはお楽しみ。新しい気づきがあることを期待します。今日は雨…
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旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
こんばんは〜前回、書いたように人の人生を変えるのには、人によっては一番下の土台である”セルフイメージ”を改善する必要があります。私がまさにそうでした。セルフイメージのピラミッドをおさらいすると・良い方向なら受容：まず今のありのままを受け入れて〜「今の私でいいんだ」信頼：受け入れた自身を信じることができて〜「私が判断したことだからOK」尊重：そんな自分を大切にする〜「愛おしい自分なのだから、大切にしたい／する」・でも、逆の下向きなら否定：自身を受け入れられない〜「こんな私なんてダメだ」不信：自身を信じられない〜「こんなだめな自分なんて信じられるわけない」卑下：自身をないがしろにする〜「信じられないような代物、大切にする価値なんてない」上向きに、”変わっていく”事ができれば、その上の思考／行動／習慣が変わって...マイナスからでも人生を好転させるために〜セルフイメージの改善
前回までの対応を繰り返して練習して脳の新しい習慣を訓練することで、負の思考や感情に囚われて落ちていくことは大幅に減りました。しかし、負の思考や感情が出やすかったり、考えや発想が負の方向に行きやすかったり、心から前向きの気持ちになれなかったりという状態は残っていました。まぁ、もともとの完璧主義や二極化思考に加えて長年のうつで負の思考や感情が癖になってしまったのも大きいと思います。なかなか周りとの関係性がうまく行かなかったり、仕事でのミスや成果が上がらない日々が続いていました。そんなときに私はコーチングと出会いました。コーチングの詳しい話は別で書くとして、私を上に書いた状態から反転させて人生を大きく好転させたコーチングの取り組みの一つがセルフイメージの改善でした。その内容に入る前に、今回は「セルフイメージ」に...うつに戻らないために＋人生を好転させるために〜コーチング、セルフイメージ改善
さて前回までで、集中瞑想で心を今ここにいるようにして感覚に意識を向けることで、勝手な思考をしにくくして休ませるそうすると、心が鎮まって少し余裕ができ始めて（少しでも心に余裕ができないと、この先はちょっとつらいです。焦るとうまく行かないで余計に落ち込むこともあります。）思考や感情が湧き出したのに気付けるようになるその気付いた思考や感情にラベルを貼って、客観的に観る＝評価しないでただ見つめるところまでできるようになりました。これができることで、心の疲れが取れ脳の集中する力を鍛えることができ物事を客観的に（メタ的〜ちょっと上から眺めるような目線で）観ることができ気づきが生まれやすくなりましたさてその次ですが、このとき私は”一体どんなときにどんな思考や感情が湧いていて、ストレスを勝手に量産している”のかに気づけて...うつヌケ〜観察のその次に
さて、”負の思考が湧いてきたことに気付けるようになった”その後ですが、観察瞑想をいくつか試した中でその頃の私には”ラベリング”があっていることに気づきました。ラベリングというのは、思考や感情が浮かんだ事に気づいたときにそれにラベルを貼ることで、具体的なやり方は気づいた思考や感情に「〜と思った」とか「〜と感じた」とラベルを貼る事前に用意しておいたラベル〜例えば「不安」、「嫌悪」、「喜び」、「心配」などを貼るラベリングをやるようになって、何が変わったかというと思考や感情を、気づいた瞬間に一旦停止することができる＝次々と湧いてきて巻き込まれるのを避けられるようになったラベルを貼るという行為＝自分と切り離して冷静に客観的に観察できる様になったラベルをなにかに貼るときって、手にとってただただ見つめますよね、あの感覚...うつヌケ最初の一歩〜気付いたあとは？
ブログ再開初日ですので、私のうつヌケの第一歩の話をさせてください。うつヌケ前、私はいつも負の思考や感情が自然と湧いていました。負と私が言っているのは、悲観や不安、嫌悪につながる思考だったり、そのものの感情だったりします。その頃よく、”そういうことばっかり考えているからダメなんだ”とか”そういう事を考えないようにしないと”とかとかよく言われました。でも、それができたら苦労はしていないんです。元々正常な人間の思考も80％が負の思考なので、負の思考をしてしまうのが全く悪いわけではありません。負の思考をしている、そしてそれに絡め取られてどんどん連鎖的に負の思考をし続ける→ストレスが貯まる、脳が疲弊する、ストレスホルモンが過剰に分泌されて脳や体に悪影響を及ぼし続ける…それが私にとっての大きな問題だったと思っています...うつヌケ最初の一歩〜人生好転につながること
前回のブログ投稿から、2年も経っているんですね。まずは、今の私について。前回から今までの間に色々なことがありました。この間、驚くほど日々の生活の質が改善しました。今はとても明るく、楽しい、ワクワクドキドキの日々です。鬱で大きく落ちたり、長期間引きずることは無くなりました。よっぽどのことがない限り、もう鬱で大ゴケはしないという自身もあります。後悔することはほとんど無くなりました、反省はしますけれど。そして、今、私は会社卒業後にはプロとして、クライアントさんが自分らしい人生をワクワクドキドキしながら進み続けるのを支援していこうと考えています。その私の次のキャリアはチェンジライフコーチマインドフルネス瞑想インストラクター（認定取得済み）です。そしてすでにそれに向かって、サラリーマンの傍ら、クライアントさんにコー...ブログを再開します
実体験から、とても強い毒だと思います。怒ったとしても問題はほとんどの場合解決しません。なので、ついつい怒りを引きずって、そのことばかりが頭に浮かび、増幅されます。怒りを感じてそれを”増幅”させると、心のエネルギーがとんでもない量削り取られます。これは、できないことを何とかしようとして、脳内にストレスホルモンが過剰分泌されるためでもあるそうです。ストレスホルモンの過剰分泌は、体だけではなく、脳にも悪影響を及ぼしてしまいますので、何とか分泌されないようにしたいモノです。その方法として、よく言われるのは「6秒ルール」というものです。怒りの感情を人はそんなに長く維持できない、できても6秒なので、まずはその時間をやり過ごす。6つ数えてもいいですし、何か決まった言葉を頭に思い浮かべてもいいと思います。そうして、怒りが少しお...怒りは自分の心にとって…
さまざまなやり方があるようです。やることは書いて仕舞えば簡単に思えるのですが、残念ながら、本やネットの情報だけで習得するのは難しいと思います。できればちゃんとした先生について、指導していただくのが良いと思います。とは言いながら、座って行うマインドフル呼吸法のやり方を一応書きますと「背筋をスッと伸ばして、力まずに座ります。呼吸をしている感覚(お腹の動きの感覚でも、息が鼻を抜ける感覚などでも構いません)に意識を向けながら、息を吸う時間より長い時間でゆっくり吐きます。」これを一定時間繰り返します。それだけです。やっていると、どんどん思考が湧いてくると思いますが、人はそれが自然なので、それでいけないんだなどとせずに、気付いたらまた呼吸に意識を向けて続けます。呼吸の感覚に意識を向けることで、人は感覚に意識を向けることと思...マインドフルネス…
鬱で落ち込んで、先は真っ暗、光明なんて見えない。私はそういうことがいっぱいありました。今もそこに落ち込まないか、内心不安があります。そういう時というのは、頭の中が「不安」「心配」「後悔」「怒り」「不信」問いっった考えでいっぱいになってしまっています。人の心、頭と言っても良いと思います、それには当然容量の限界というものがあります。ですから、それが一杯になっている時は、他の考えが入り込んだり、浮かんでくる隙間がなくなってしまっています。そうして、頭の中にある負の思考が繰り返し勝手に浮かんできて(自動思考)、苦しくなって、また浮かんできてを繰り返してしまいます。何とかしようと思うのですが、頭の中が負の思考で一杯ですから、「どうすれば」という気付きは残念ながら出て来てくれません。そして、そういう時のもう一つの問題は、「...負の谷に落ち込んでいる時
この2年間とちょっと、なんとか休職に至ることなく、過ごせました。仕事も徐々に増やして、今は3つのテーマの主担当と1つのサポートをできるまでになりました。鬱の方も徐々に快方に向かって来ていて、心の波はまだまだあるもののその上下がだんだん小さくなって来ています。減薬も段階的に進めています。ここまで来れた理由の一つは、マインドフルネスに出会えて、それが自分に合っていたこと。職場の皆さんや主治医の先生のサポートがあったこと。毎朝のジャーナリングの効果があったこと。などなどがあります。これから、自分自身のための振り返りのためも含めて、それぞれについてこのブログに残していこうと思います。2年+αぶりのブログです
無事、勤務を終えることができました。メンタルでの突発有休は、これで5ヶ月間なしです。ちょっと今週は、疲れました。理由は、もう少し落ち着いたら、後で書き込みたいと思います。何とか今週も…
そろそろ一年です。なんとかここまで、辿り着きました。ここまで来れたのは、職場の皆さんのサポートあってのことだと思います。深く感謝しています。毎朝、出勤して、「今はどんな気持ち？」と、自分に問いかけ。5〜10分ほど自問自答したことを書き留めます。”意思”ではなく、自分の心の言葉で。そうして、その日”やりたいこと”を聞き出して、それに取り組みます。日によっては、やらなければいけないことだったりもします。そうして、日々、薄氷を踏むような思いで、ここまでたどり着けました。まだまだ、受容できない”他者”がいて、また日々の心の波があって、安心はできません。自己肯定感も低く、自信が持てません。完璧主義がよく顔を出していることに気づきます。これからも、せかず焦らす、ボチボチと、自分を認めることを少しずつ積み重ねて進んでいきたい...復職して…
だと言うのに、まだ風邪が尾を引いています。頭がぼーっとして、今日を大晦日と勘違いする始末。あと二日で、なんとか直して、元気に元旦を迎えたいものです。年末…
年末の連休まで、あと1週間やっとここまで来ましたあと少しだと言うのに、風邪をもらってしまいましたしんどいですでも、なんとか頑張って乗り切りたいと思いますあと少しあと少し…
休まずに出勤できた。レポートを2つ仕上げた。仕事に適度に集中できた。明日も何か心が満たされるようなことがある日でありますようね。今日の良かったこと…
です。昨晩はなかなか寝つけませんでしたが、なんとか今朝起き出して出勤しました。ここのところ、週始めに気持ちが落ちて、週末あたりにかけて上がっていくという波を繰り返しています。日々、少しずつ何かに手をつけて、少しずつ成果が出て、気持ちが上がっていっているのだと思います。今週も、同じような調子で、頑張っていきたいと思います。できる範囲のことを、少しずつ。せかず、焦らず、無理せす。そう、「それでいいのだ」週の初め…
旧年中は色々とお世話になり、ありがとうございました。本年もよろしくお願いします。 2024年、始まりましたね。今年はどのような夢やゴールを描いていますか？私の場合、昨年の11月に決めた今年の題字は「基盤」だったのですが、今朝、瞑想して改めて自分の心に問いかけて決めた題字は「進化」です。常に少しずつでも進みながら、自らの大きな変化を目指す。そういう意味を込めました。何となく過ごす一年もいいですが、目指すものを決めて進む一年は張りがあって良いものだと思います。今年は私にとってプロのチェンジライフコーチとして、またプロのマインドフルネス講師として第一歩を踏み出す年です。自ら選択して判断して、覚悟して自分らしい道を進むスタートです。ワクワクドキドキでスタートするこの一年、目一杯楽しみたいと思います。あけましておめでとうございます
今年一年、思い返せば多くの人に支えられ背中を押してもらいました。感謝してもしきれません。ありがとうございました。そしてそういう人たちが周りにいてくれる奇跡にも感謝です。 一年間、本当にお世話になりました。ありがとうございました。来年が皆様にとって最高の年になりますよう、お祈り申し上げます。どうか良いお年をお迎えください。良いお年をお迎えください
前回の続きのようになりますがコーチングとマインドフルネスの勉強と実践の中で身につき始めたことがありますそれは、刺激と反応の間に隙間を作るということですそれまでは、刺激〜出来事や会話などなどですね〜それを受けたときに、すぐに反応〜判断したり答えたり、行動したりですね〜していました。自分では直感を大切にしている。すぐに対応できる脳の回転の速さ…などとカッコを付けていましたが、今にして思えば思いつきとか脊椎反射、その時の勢いで反応していたに過ぎません。それで、あとになって「何であんなことをしたのか」と後悔する羽目に陥るんです。なぜかといえば、その時の刺激を観察せずに自分の色眼鏡で見て判断して自分の信念とか価値観に照らし合わせずにどうするか決めていたからなんだと思います。今から思えば、信念も価値観も持っていません...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその2
前回から少し間が空いてしまいました。実は、先週末に何もない歩道で毛躓いて大ゴケしました。顔の左がヤスリ掛け状態(^^;)…鼻血も出て顔面血まみれでした。古傷の左膝もぶつけて痛みが出て、今日まで在宅勤務です。ここで以前だったら「なにかの罰か」とか「運気が悪くなりつつあるのか」とか考えて落ち込んでいたところです。でも今は、「さて、自分はどういう感情とか思考をするのだろうか？」って観察モードに入りました。結論は、「観察モードに入る」そのもの。…気づくのに10分程かかりました。その後、家に帰って消毒とか湿布を貼ったあと、事実を再度観察して原因を探しました。原因はよくある疲れ、睡眠不足、加齢による運動能力の低下。朝、ちょこザップで軽く汗を流して、用事で1.5万歩ほど歩き、3日ほど睡眠時間が5時間切り…そりゃフラフラ...コーチング＋マインドフルネスで変わったことその1
