自分らしい人生をあるきましょう

大晦日ですね…

火のたつのが本当に早く感じられます。今年もいろいろありました。仕事でつまずいたこと、うまく行ったこと、ストレスを溜めてしまい休んだこと、休職し、リワークに通ったこと、色々なことを学んだこと、そして職場へ戻れたこと。全て過去ですから、振り返ってウジウジと落ち込むのはやめましょう。今ここを、精一杯生きましょう。せかず、焦らず、丁寧に。難しいことですが、少しずつでもできるように、頑張りましょう。大晦日ですね…

2018/12/31 07:38

冬休み二日目…

昨晩は、また10時間も眠ることができました。中途覚醒や早朝覚醒はありません。快眠アプリによると、快眠度100％！いびきも10分ほど。でも、まだ何か眠いような。ともかく7時過ぎに起き出しました。まずは呼吸法です。10時を過ぎたらそば粉などを買いに行って。これで、年末やることはおしまい。残りはゆっくりと過ごそうと思います。冬休み二日目…

2018/12/30 08:56

冬休みが…

始まりました。何日かは、のんびりとしたいと思います。その前に、今週の反省です。昨日も仕事中は気持ちが焦っていました。まだまだ、心を鎮めることがうまくできていません。べき思考や恣意的推論が何度も顔を出し、それに流されていました。それが私の特徴なのだと思います。べき思考は、物事をとことんいいものになるまでやりきるといういい面がありますが、反面、思考に縛られると、程よい妥協点で立ち止まれないことになります。恣意的推論は、先読みをして前もって手を打てるといういい面がありますが、反面、いつも心配してストレスを溜めてしまうと可能性もあります。悪い面が出た時に、気付き、対処したいのですが、どうそれを実現するのかが難しいです。認知行動療法では、その癖を直すという方向で進めるのですが、そう簡単に変われるものではありません。前回は...冬休みが…

2018/12/29 07:42

リワークで知ったこと…

「恋」：「〜だから好き」「愛」：「〜だけど好き」条件付きの愛：「〜だったら好き」自分を愛するために、まずは他人を「〜だけぢ好き」と思えるようになろうリワークで知ったこと…

2018/12/28 18:01

今年の最終出社が終了…

しました。少しやり残したことがあったので、今日帰宅後にやりきりました。まだまだ、緊張して、焦りがあります。前回はこれを立て直さないまま、日々の仕事に流されていったのだなぁと、つくづく思います。気付いている今のうちに少しづつでもいいので対処していきたいと思います。せかず、焦らず、丁寧に。言葉で言うのは簡単ですが、実践するのは相当難しいです。自分のこれまで積み重ねてきた癖というか特徴を変えて行く必要があります。認知行動療法では、結構さらっと「認知の悪いところを修正する」と言います。でも、いいも悪いも本来は表裏一体です。修正すると言われても、そう簡単に変えられるものでもありません。変えて、自分がどうなるのかという不安もあります。結局は自分で、どうするのか。自分自身い問いかけて、自分で決めて前に進むしかありません。そこ...今年の最終出社が終了…

2018/12/28 17:51

今年最後の出勤日…

です。復職まではできませんでしたが、なんとか年内に出勤訓練までは漕ぎ着けることができました。まだまだ緊張が残っていますし、そのせいか交感神経も優位な状態ですが、心が大きく揺れることなく勤務できています。前回の復職時と比べても、今回はやりたいことを持っているのが大きな違いだと思います。「やらなくてはいけない」仕事ではなく、「やりたい」仕事、その差がとても大きいことを実感しています。前回は、暇な時間を持て余していましたが、今回は時間が足りないと感じています。これも大きな違いです。朝起きた時、行きたくない気持ちが少しは出ますが、前回に比べれば低いレベルです。これからもっと「やりたい」を増やしていきたいと思います。今年最後の出勤日…

2018/12/28 04:30

昨日は…

今の状態にしては、よく集中して仕事に取り組めたと思います。それでもまだ、心に焦りがありました。急いでやらなければという気持ちが、どこかにありました。以前は、こうして自分にプレッシャーをかけて、頑張っていたのだと思います。いつしかそれが恒常的になり、メリハリがつけられなくなって、ストレスを膨らませるばかりになったのだと思います。これからその自分の特徴への対処をしていかなければいけません。なかなか大変ですが、頑張ります。昨日は…

2018/12/27 04:31

朝の冷え込みが…

一段と強くなって、起き辛くなってきました。目覚めは良いのですが、こう寒いと布団から出たく無くなってしまいます。そうも言っていられないので、気合を入れて起き出しました。出社訓練は、今日から1時間時間が伸びて14時までになります。まだまだ時間としては緩いので、時間としてはストレスにはならないと思います。やる事、やりたいことはあるので、以前復職した時のように暇との戦いもありません。ただ、べき思考や恣意的推論の癖が出ますので、そこからくるストレスはあります。できるだけこまめにその時その時の自分を観察して、思考の特徴が出ていたらチェックして、思考を横へ置いていく練習をしています。やはり、仕事に入ると、緊張というかテンションが上がって、交感神経が優位になって、思考の特徴が出やすくなっています。せかず、焦らず、と行きたいとこ...朝の冷え込みが…

2018/12/26 04:19

ここのところ…

まだ、緊張しています。おかげで小さな心の揺れにも気づけています。ただ、仕事の事が気になりすぎ始めてもいます。これがひどくなると、自分の見失い始めるのだと思います。考え方の特徴が出始めて、ストレスを溜め込み始めると思います。そうなる前に、自分自身の心を取り戻す時間を、できるだけ多く取りたいと思います。取り戻すまで行かなくても、いちにちに何回か自己観察できれば、それだけで大きく違うと思います。行動時自己観察を、今まで以上に丁寧にやっていきたいと思います。ここのところ…

2018/12/25 04:30

月曜日…

の朝。目覚めはそこそこ良かったです。快眠度は、やはりというか、59％に下がりました。心のどこかで心配や不安があるのかもしれません。会社へ行きたくない気持ちは、少しだけ出ました。今日のは、もう少し眠っていたいという気持ちからきているようです。毎日、早く眠ろうと思いつつ、22時ごろまで起きていますので、反省です。今日こそは21時前に就寝したいと思います。月曜日…

2018/12/24 04:30

よく寝ました…

昨晩は、睡眠時間9時間、快眠度89%やっぱり翌日が休みだと良く眠れますね。快眠アプリのおかげで寝覚めの良いですし。次は、平日の快眠度をいかにあげるかです。今週は、出勤訓練が始まったりして緊張していたためだと思うのですが、快眠度が今ひとつでした。明日からは、少しづつ慣れだすので、緊張はほぐれると思います。ただ、今度は気持ちが緩んで、考え方の特徴からくる自動思考が出てくると思います。そこで、まずは眠る前の呼吸法を丁寧にやって、心を鎮めることから試した見たいと思います。よく寝ました…

2018/12/23 08:18

今日はリワーク…

のフォローアップです。懐かしい人達との再会が楽しみです。また、これまでは”何が得られるか？”を楽しみに参加してきましたが、これからは自分から”何が皆さんの役に立てるか？”というスタンスで参加したいと思います。とはいえ、リラックスして、出来るだけ楽しい時間を過ごしたいと思います。あとは、睡眠不足が溜まっていますので、今日こそ早く眠りたいと思います。昨晩は色々とやりたいことが湧いてきて、なかなか布団に入らなかったので。今日はリワーク…

2018/12/22 04:33

リワークで学んだこと…

心が変われば行動が変わる行動が変われば習慣が変わる習慣が変われば人格が変わる人格が変われば人生が変わると、学びましたが、人の心というのは日々変化しているのは確かだと思いますでも、そう理想的には簡単にかわれりませんだから今日も自分の心に問いかけます「どうなんだい？」とリワークで学んだこと…

2018/12/21 18:08

出勤訓練三日目…

の朝です。大きな心の揺れはありません。べき思考が時おり顔をのぞかせます。今のところそれに気付いて対処できています。まだまだ助走期間です。急かず焦らず、丁寧に一日を過ごそうと思います。出勤訓練三日目…

2018/12/21 06:28

大過なく…

勤務訓練1〜2日目を終えることができました。会社では、平常心を保っていたと思っていたのですが、今、落ち着いてみると、やはり浮き足立っていたようです。気持ちに焦りがあったように思えます。気がつくたびに、呼吸法で心を鎮めて対処しました。明日はもう少し、気持ちにゆとりを持って、自分を見失わないように頑張りたいと思います。あと、もうひとつ気が付いたのが、度々”〜でなければいけない”、”〜であるべきだ”という考え方の癖が顔を覗かせていました。これから仕事の負荷がだんだんと高くなると、この癖で自分自身を縛ってしまい、ストレスを肥大させる懸念があります。これまでの休職につながるストレスの原因の一つは、ああこれだったんだと改めて気がつきました。ここで気が付いたのは、少し冷静に自分自身を観察できている面もあるということなのでしょ...大過なく…

2018/12/20 04:33

出勤訓練始まり…

の朝です。不思議と、強い緊張や不安といったものはありません。最初は午前中だけですから、気が楽だというのもあると思います。事前に、やるべき仕事が見えているというのもあると思います。でも、マインドフルネスやリワークで学んだことが自分の心を支えてくれているのが一番大きいと思います。学んだことをいかに活かせるか？知っているから、分かっている、使えると、現場現実の中で実践して性x長していきたいと思います。でも、せかず焦らず気張りすぎず。できるだけ自然体で過ごせいるように気をつけて行ってきたいと思います。出勤訓練始まり…

2018/12/19 04:30

リワーク最終日です…

今日は、ついに。長くもあり短くもあった日々でした。今回は前回と比べて、いろいろな技を知ることができたと思います。あとは、それを現実の仕事の中で、現場で、実践して身につけていくことが大切だと思います。一歩一歩、せかず焦らず、でも着実にやっていきたいと思います。昨晩は、快眠度が69％とそこそこでしたが、中途覚醒と早朝覚醒がありました。早朝覚醒では、起きる時間だと勘違いして、危うく起きてしまうところでした。出勤を明日に控えて、緊張しているのだと思います。こういう時こそ、呼吸法で心を鎮めたいと思います。リワーク最終日です…

2018/12/18 04:38

ストレスでしょうか…

昨晩の快眠度が大きく下がって63％でした。日本人の平均とほぼ同じではあるのですが、一昨日は90％代と良かっただけに、下がった原因が気になります。今日も電車の中で眠ってしまいそうです。水曜日から出勤訓練だというのに、心配です。と、くよくよと思い悩むのも良くないので、気分の変えて、頑張って行ってきたいと思います。今日は集団認知行動療法の最終回＋オフィスワークです。プログラム自体は大したストレスになるものはありません。せかず焦らず、じっくりと取り組んできたいと思います。ストレスでしょうか…

2018/12/17 04:42

他者を肯定する…

リワークで習ったこと。自己肯定感のない人は、自分を認められない人。ありのままの自分に対して「私は私のままで大丈夫」とと思えていない人。自分なんてこう思われているという心「他者は自分をこう見ている」は「自分の他人への見方の投影」だからまず「他人を認める見方をしよう」他者を肯定する…

2018/12/16 07:37

昨晩も快眠…

でした。寝つきこそ良くなかったものの、快眠度は93％睡眠時間、7.5時間寝起きもとても良かったです。翌日が休みで、ストレスがないから眠りが良いのかもしれません。さて、今日はまた息子とホビーショップで気分転換です。そのあとは、母を靴屋さんに連れて行きます。今日は1日色々と忙しいようです。昨晩も快眠…

2018/12/16 07:33

よく寝ました…

今朝は8時起床。朝から、買い物＋散歩に行って、昼ごはんを食べてから5時間ぐらい昼寝をしました。ちょっと仮眠するつもりが、ぐっすりと。やっぱり寝不足だったんですね。昨晩は、熟睡度80%とよかったです。今晩も熟睡できればいいんですが。さて、どうなりますことやら。よく寝ました…

2018/12/15 20:14

今朝も…

眠いです。昨晩も快眠度は50%代と低かったのが原因かと思います。いびきも結構書いていました。どうも熟睡時間が短いようです。この眠気の強さが、結構辛くなってきています。鯨飲は何なのか？枕？寝間着？部屋の温度？…それとも、寝る前の何か？…眠剤？抗うつ薬？…今度時間をとってじっくりと調べてみたいと思います。今朝も…

2018/12/14 04:44

朝の気分…

は昨日よりは、少し改善されました。昨晩21時ごろ就寝したのが良かったのかもしれません。睡眠時間は7時間強快眠度は67％と少し低め。いびき時間が2時間といつもよりかなり長い時間だったようです。出勤訓練の開始日と、計画が決まって、少し溜まっていた心労が出たからかもしれません。今日もできれば21時に就寝して7時間程度の睡眠を取れるようにしたいと思います。さて、今日のリワークはワークショップと、イベント準備です。ワークショップは毎回新しい気づきがありますので、期待大です。では、頑張って行ってきます。朝の気分…

2018/12/13 04:44

今朝も…

起き抜けこそ良いのですが、その後眠気が襲ってきています。快眠度が50%と今ひとつです。先週までは、快眠度もそこそこだったのですが、快眠度が下がった理由がわかりません。同じように寝ているはずなのですが。まぁ、くよくよ思い悩まずに、これも横に置いていこうと思います。さて、今日は勤務訓練をどういう計画で行うかの打ち合わせの日です。やっとここまできました。ここまではきましたが、これからが本当の勝負ですので、無理せず丁寧にガンナbっていきたいと思います。今朝も…

2018/12/12 04:41

睡眠不足…

気味な日々が続いています。目覚め自体は、快眠アプリのおかげで良いのですが、起きた後に残る眠気が、強い気がします。これまではそういうことはなかったのですけれど朝の電車の中で、どうしても眠ってしまいます。ベンザリンの効き目が残っているというのも少しはあるようです。もう少し、何が原因か観察していきたいと思います。睡眠不足…

2018/12/11 04:33

何故か…

昨晩は、眠りが今ひとつでした。眠りが浅かったようで、今、かなり眠いです。今日のリワークは、集団認知行動療法＋オフィスワークで、大した負荷はかかりません。なのですが、嫌だ病が再発しています。どこか疲れが残っているのか、睡眠不足が原因だと思います。この週末は、さして疲れることをしていませんので、おそらく原因は睡眠不足。引きずるわけには行きませんので、今晩はできるだけ早く寝たいと思います。何故か…

2018/12/10 04:34

今日は朝から…

ラジコンのメンテをして。顔を洗って、髭を剃って。この後、息子と遊びに行ってきます。毎週のホビーショップでの時間。いい気分転換になります。そして、夕方には娘の車のスタッドレスタイヤを買いに行きます。娘がマイカーを持って初めての冬。色々と心配ではありますが、仕事を休むわけにはいかないので、できるだけいいスタッドレスをと、ディーラーの人に相談して、ブリジストンにしました。夕食は、久々の外食になります。色々と溜まっているようなので、娘の愚痴をいっぱい聴こうと思います。今日は朝から…

2018/12/09 08:40

土曜日…

の今日は、マインドフルネスのセッションです。今日もまた新しい気づきがあるものと思います。今から期待でワクワクしています。前回のセッションでは、「自分自身の心を取り戻す時間」を1日1回作ることの大切さに気づきました。気がつくと日々のことに追われ、その流れに身を任せ、自分自身ではない状態で過ごしていることの何と多いことか。とはいえ、まだ、自分自身の心を取り戻すとはどういうことか、しっくりきていないことも事実です。今日も、ゆったりと呼吸法をやりながら、自分自身を観察してみたいと思います。土曜日…

2018/12/08 06:15

信念に囚われる…

自己肯定感の低い人は、ついつい自分の信念(考え方の癖)を強化しようとしてしまう。自分の思いを追認してくれるように、物事を捉える。そうして、どんどんその信念を強くしていく。それに反した考え方や、意見、事実にぶつかると、自分の信念を守るためにそれを潰そうと躍起になったり不安に襲われてしまう。それで、うまくいっているのであればいいが、問題があるのであればその信念から自分を解放する必要がある。そのためには、自己肯定感を上げることが必要。自己肯定感：ありのままの自分に対して「私は私のままで大丈夫」「IamOK」と思える気持ちのこと信念に囚われる…

2018/12/07 21:45

外は霧…

が、出ていました。先ほど、廃品を玄関口に出すために出たら、視界が真っ白でした。朝の気温も昨日に比べて低いようです。ただ、最高気温は二十度近くまで上がるようです。そして週末にかけて気温が大きく下がるようです。体が追いつきませんね。そして、こういう時は気持ちも揺れやすいので要注意です。特に気温が下がると、体を温めようとして、交感神経が優位になりがちだそうです。自動思考や神経質になっている自分に気がついたら、要チェックです。すかさず呼吸法で対処したいと思います。外は霧…

2018/12/07 04:39

ちょっと断捨離…

をしてみました。明日廃品回収に来るというので、いらなくなった機器をいくつか部屋から運び出しました。ほんの少しですが、心も軽くなったような気がします。入れる前に、まず今あるいらないものを捨てることが大事なんだなぁと感じた次第です。ちょっと断捨離…

2018/12/06 18:38

今日は雨…

の予報です。雨の日は嫌ですね、家を出るのが億劫で。最近、空気が乾燥しているので、お湿りとしてはありがたいのですが。さて、今日のリワークはワークショップです。今週から新しいテーマだそうですが、何になるかはお楽しみ。新しい気づきがあることを期待します。今日は雨…

2018/12/06 04:39