踏み込みを改善する方法

「誰でも今より速く走れるようになる」という触れ込みの“夢のようなマシン”があります。東大の小林寛道先生が開発したカンド君というもので、谷川真理さんがプロデュースするハイテクスポーツ塾にあります。 動画を見ていると、初心者は最初なかなか乗りこなせないのですが、だんだん使いこなせるようになり、そうすると走るときの脚の動かし方が改善するということらしいです。 先日、このマシンに関する動画を見たあと、…

半年振りの筋トレ

昨年秋に股関節を痛めてしまって以来、スポーツセンター通いもご無沙汰していました。股関節の方は完治かどうか定かでないのですが、フルマラソンにも耐えられるところまでは来ました。一方で、今年に入って仕事の方も忙しくなったこともあり、なんとなく足が遠のいてしまっていました。 そんなこんなで今日は約半年振りに行きましたが、想像以上に筋力が落ちていました。筋力がつくほうはあまり意識できませんが、落ちるほう…

坂道の走り方

最近はランニングの情報集めの方もややマンネリ気味でしたが、久々にいい話を見つけました。 テーマは坂道の走り方ですが、今まで考えていたことに誤りがあることを知りました。 まず、上り坂。ポイントは二つのようです。 一つ目は、前傾姿勢をとらないこと。上り坂の推進力を出すためには、より前傾を深くしなければならないと思っていましたが、どうも誤解だったようです。 むしろ平地と同じ姿勢で走るべしとのこと。そ…

20km競歩のWorld Record

ブログの更新が本当に久しぶりになってしまいました。 私にとってのシーズンが早々に終了し、ネタがほとんどないことも原因ですが、･･･ もう2週間前になってしまいましたが、嬉しいニュースがありました。 鈴木雄介選手が20km競歩で世界新記録を出したというものです。たぶん五輪陸上種目における唯一のWRのはず。 このブログでも一度だけ競歩を取り上げたことがありますが、競歩の記録は私のランの記録と競い合ってい…

リディアードのヒルトレーニング

普通のランナーにとっては、今がフルマラソンのシーズン真っ盛りでしょうけど、私のフル・シーズンは、3年連続で別大で終了です。 昨年は、この時期からスピード練習に取り組みましたが、次のとおり失敗しました。 ・1kmのインターバルばかりやっていたら、5kmすらまともに走れなくなりました ・スピード＝ストライド×ピッチという公式から、ストライドを伸ばす方策として、股関節を広げるトレーニングをしようとしたら、病…

もう少しやれそうな気がしてきた

今年になって社内の異動があり仕事が忙しくなってしまったので、去年までのように自分のペースによる自由な練習ができなくなりました。 特に今の仕事は年度末に繁忙のピークを迎えるため、トップシーズンである1～3月の時間制約が厳しくなりました。今後平日に3日練習することは、ほとんど期待できそうにありませんし、土日連続で長時間走ることも無理になりそうです。 そんな状況なので、先週別大を走っている最中に、サブ3…

別府大分毎日マラソン2015

別大からあっという間に1週間が過ぎてしまいました。 今年からお仕事の方が忙しくなった関係で、平日は練習もブログもままなりません。 遅くなってしまいましたが、振り返りを記録しておきましょう。 ●前日 毎年のように別大に行っていると、みんなパターンが収斂してくるのでしょうか。Eちゃんと横浜駅の京急改札でばったり出会い、航空機も同じ便の通路を挟んだ隣でした（Eちゃんは、このところずっと故障に苦しんで…

へたった時に起こっていること

昨日は今年の定番にしている35km走（30kmをイーブンで走った後、5kmをペースアップ）をやりました。来週はレース前1週間となるので、今回が最後でしょう。 このところ仕事が忙しくなり、走り込みが十分できていません。この今の実力では、イーブンがキロ5～4:45、ラストがキロ4:15のサブ3ペースと、目論んでいたのですが、なかなか思い通りには行きません。 イーブンのキロ5は何とか行けたのですが、ラスト5kmがへたってしま…

ふたつの故障？

故障？といっても、身体のことではありません。 そちらの方は練習不足のため、むしろ安全サイドに振れています。つまり故障しそうにもない。 ひとつは、先週、このブログに来た方はお気づきかもしれませんが、しばらくの間、当ブログが乗っ取られてしまっていました。アクセスした途端に別の怪しげなサイトに誘導されてしまう現象です。 私はこの分野は詳しくないので、直すのに手間どりましたが、簡単に言うと、誰かに勝手…

年末年始休みで200km

今回は特にどこにも出かける予定のない9連休でしたので、おうちde一人合宿。 年末110km、年始90kmで計200km走りこみましたが、定番コースばかりで面白みに欠ける練習でした。 最大の目標は、体重を落として身体のキレを取り戻すこと。 従って、追い込み度については無理せず、結果してダラダラ走りになってしまいましたが、ひたすら距離を稼ぎました。といっても、昔はGW10連休で300km走ったこともあったはずなので、それに…

大晦日の走り納め

今年も我が家はあまり年末らしくない大晦日です。 それでも午前中は買い出しと実家の片付けを手伝い、午後から走り納めをしました。 最近の体重増のせいだと思いますが、身体のキレがなく、今日も定番の10kmJOGのみです。 年明けからは、仕事も忙しくなりそうで、runningはこれまでほど自由にはできなくなると思われます。ちょっとブルーな気分で、身体も重い、･･･ でも、走っているうちに、少しずつ気持ちが前向きにな…

「ヒート」堂場瞬一

久しぶりにマラソン小説を読みました。 私はひと頃マラソン・陸上・駅伝をテーマにした小説を片っ端から読み漁り、多少食傷気味になっていたのですが、久しぶりに読んだこの本は十分に楽しめました。 スポーツ小説を読んでいてどうしても気にかかるのは、現実にはどうにもならないところで、奇跡が起きてしまうことです。野球で言うと逆転ホームランが簡単に出たり、･･･ この本でも、日本人2人が世界新ペースで競るとい…

またまたピッチとストライド

マラソン終盤の失速時に、フォームがおかしくなっていることは確かですが、いったい何が起きているのでしょうか。 この夏に取り組んだ30km走った後のダッシュでも、たびたび失速したので、そのときのピッチとストライドを改めて見てみましょう。

余裕度

今日のテーマは余裕度でした。 余裕度とは、ロング走の説明でよく出てくるキーワードです。練習で目一杯使い切るのではなく、余裕を残しながら走ることにより、走りのキャパシティを大きくする、そんなイメージで説明されます。でも、なんとなくは分かるけど今一つ実感が湧きにくいものです。 つくばから2週間経って、疲労の状態も元に戻ってきたので、今日からロング走再開。 これを余裕度の観点で振り返ってみましょう。 …

インソール

つい先日まで私は、練習用シューズについては、クッション性の特に大きい、バスケットボールやバレーボール用のインソールに取り替えて、走っていました。 ところが、最近、というよりベアフットブーム以来でしょうか、厚底のシューズより薄いほうが良いという方向に世の中が変わってきました。 前回紹介した本でも、クッション性の高いシューズは安定性がないのでむしろ良くない、特にサブ3クラスのランナーはフォームを崩…