9/20(日) キロ4分台が見えてきた！

雨で走行会が流れチャリトレは出来なかったので、昨日同様ラン+筋トレデーとなった。最近はローラー練よりもランだな。3km過ぎからラストまで4分台をキープ出来たのは初めて。このペースでも後半タレなくなってきた。心肺的には全く問題ないので、脚力がついてくれば更なるペ

9/19(土) 息子の運動会からのラン+筋トレ

今日は息子の運動会だった。コロナ禍で運動会も様変わり。三密回避の為、競技を行う2学年だけ集合するスタイル。我々保護者も自分の子供が競技を行う時にだけ観に行けばいいので、場所取りなどを行う必要がない。これはこれで楽でいいのだが、運動会と言えばお弁当持って家族

9/12(土) クレヨンしんちゃん観た後にランニング

午後から家族で映画館へ。息子が楽しみにしてた、『映画クレヨンしんちゃん 激突！ラクガキングダムとほぼ四人の勇者』を一緒に観てきた。今年はソニック、ドラえもん、クレヨンしんちゃんと3本目。夏休みにどこにも連れて行けなかったので、せめて映画くらいはね。レストデ

9/11(金) 9.11もローラー+ラン

9.11と言えば、2001年のアメリカ同時多発テロ事件を思い出しますが、我が家の9.11と言えば結婚記念日。忘れないためにあえて9.11に。お陰で毎年忘れずにいられてます。そんなんで、地元の洋菓子屋でケーキを買ってささやかなお祝い。本日のワークアウトはローラー練+ランの二

9/8(火) 筋トレ+ラン11k

午後から50分間筋トレ。プッシュアップ、バックエクステンション、プランク、ニーアップ、サイドトゥサイド、クロスニーアップ、レッグフラッターズ、ロシアンツイスト、クランチ、クランチ、レッグレイズ、サイクルクランチ、ワンレッグヒップリフト、スクワット、フロント&

9/7(月) ローラー練+ラン

午前中は雨のためインドアトレーニング。前回と同じメニューに再挑戦。強度的にはやや高めだが、ボリュームもちょうど良く最適なメニュー。3セット目までは耐えられたが、4セット目は維持出来ず。最後は根性で回し前回よりもトータルで10Wほど上げられた。ケイデンスをみると

9/4(金) 筋トレ+ラン

9月に入り週始めからいきなり2泊4日の4連勤。コロナ禍で以前ほど拘束時間は長くないものの、それでも4日間は身体的にハード。何より筋トレ、ランが出来ないのが辛い。今週はシフト上1日しか休みがないが、コンディション維持とストレス発散の為にもアクティブに体を動かすよ

8/30(日) Team ACR-FORTUNA走行会

2週間ぶりに走行会へ参加。部長、名誉会長、私の3人で慈光寺まで。スタートしてから物見山辺りまで曇ってくれてたのは幸いだった。それだけでも体力の消耗度合いが全く違う。部長が物見山で普段よりも大幅に遅れ、体調面の不安から物見山で途中離脱。無事に帰宅出来たようで