10.18(Mon) チャリトレ坂練+筋トレからのラン

本日もチャリトレで坂練。体感的に“寒い”と感じるほど気温が低かったので、今季初のクラフトの長袖インナーにわねにはかメリノ長袖ジャージの重ね着。下はレッグカバーにビブショーツ。装備的にはちょうどいい塩梅だった。距離の短い坂を繰り返し登る坂練だが、意外と飽き

10.15(Fri) 筋トレからのラン

連勤疲れからチャリトレ(坂練)はやめて筋トレとランのダブルワーク。連休ならトリプルワークアウトだが、単発の休みゆえ疲労を溜めこまないようボリュームダウン。今回は筋トレ直後にランニングをしてみることにした。何故ならば、筋トレをすることで脂肪を分解する成長ホル

10.14(Thu) “GORIX”アイテム購入

自転車業界のワークマン！(勝手に言ってる) “GORIX” ​​で二度目のお買い物。先日はサドルとチェーン。サドルもチェーンも有名ブランドのものと比べると破格値。破格値とは言え、サドルもチェーンも必要にして十分な出来だった。なので今回はビブショーツ、指切りグロー

10.10(Sun) ランニング 10.11(Mon) チャリ+ラン＋筋トレ

10.10(Sun)9日から妻の実家へ。一泊2日。本来なら夏休みに集まる予定だったが、コロナの新規感染者数が激増してたこともあり延期となり、緊急事態宣言が明けたこのタイミングで実家に集まる事になった。実家では美味しい物(高カロリー)を頂くのでチートデーとして割り切って

10.7(Thu) チャリトレ+ラン+筋トレ

最近定着しつつある東京外環自動車側道での坂道トレーニング。距離は短いものの10%前後の勾配の坂が複数あるので意外と良いトレーニングになる。自宅から15分くらいの場所なので通うのも楽だし、ちょうどアップも済ませられるいい距離感。本日もひたすら登り下りを繰り返し、

10.3(sun) 彩湖30k練習会

備忘録再開。ストラバの"saitama running”クラブのメンバーさんが、彩湖で練習会を開催するというので無謀にも参加してきました。練習会の中身は、5:00/kmペース(サブ3.5)で30km(6周半)の長距離練。そもそも現状の実力からして到底無理な練習内容。だってランを始めてから未

11/3(火) 彩湖で初ラン

家族サービスでランチと買い物に付き合い、午後から息子のリクエストで彩湖へ。体育の授業で5分間走をしてるらしく、パパと一緒に走ると言うので、こっちもランする用意をしていったが…息子は彩湖内のカマキリ公園で遊ぶのがメインだったようで、走る気配はまったくないので

11/1(日) Team ACR-FORTUNA走行会〜二本木峠〜

久しぶりにチームの走行会に参加して山練してきた。参加者6名(部長、名誉会長、N村さん、U山さん、T橋さん、私) T口さんDNS。T橋さんとは初ライド。クロモリ使いの大先輩ライダー。今回、私を含め6人でのグループライドだったが、人数が多いことでトレインが風除けとしての機

10/31(土) ガーミンウォッチ&RDポッド

10/29(木)休日が減り当然ワークアウトも減少傾向ではあるが、大幅にパフォーマンスダウンさせると戻すのに一苦労だし時間が勿体ないので、限られた時間でも維持する努力が必要。そうなると限られた時間に詰め込むことになるので少々キツい面もあるが、体調を崩さない程度に楽

10/30(金) GARMINデビュー！

ハーフを走り切って改めて感じたのがランニング用ウォッチの必要性。現状、iPhoneでラン用アプリを使っているが、走りながら携帯の画面を確認することは容易ではないし、それに万が一落としたらシャレにならん。やはり走りながらペースや心拍数を確認するにはGPSウォッチを導

10/24(土) 初ハーフ達成！

連休を利用して妻の実家へ。今年の正月以来久々の訪問。息子がずっと楽しみにしてたので行けて良かった。義母への親孝行にもなっただろう。今回は一泊だけなので自転車は持ち込まず、その代わりランニングの準備だけしてきた。ランならウェアとシューズのみだから少ない荷物

10/18(日) 5kラン

久々に日曜休みだったが午前中は家事などをこなし午後は昼寝。ワークアウトは夕方からランニングのみ。日没間際にスタートしたので、真っ暗になる前には戻ろうと短めに5k走。短時間なので強度を上げた。4分台のペースで走ると上下の連動がいまいち上手くいってないのが良くわ

10/15(木) 8kラン

こまめに休みがあるとは言え、とびとびで出勤するのはリズムが悪過ぎて逆に疲れる。しかも連休がめっきり減ったので、なかなか疲れが癒えない。とは言え、ストレスを溜めない為にもアクティブに体を動かすほうがいいだろう。最近は単発の休みだと自転車よりもランニングを優

10/13(火) トリプルワークアウト

久々に自転車、ラン、筋トレと3種のワークアウトをこなすことが出来た。ローラー練は1時間弱のメニューを消化。ボリューム、強度共に丁度良く、このようなメニューを今は積み重ねることが大事だろう。ある程度ゆとりもあり、きっちり回すことが出来た。股関節痛で2週間ほど

10/5(月) 久々のローラー練でリフレッシュ

変則シフトに慣れてないせいか久々に肩甲骨がバキバキに凝った。股関節なのか大臀筋なのかいまいち定かではない痛みもまだあり、バッドコンディションではあるがチャリトレはやることに。実走する予定だったが、またしても雨で予定を狂わされた。仕方ないのでローラー練。ロ

10/1(木) 10月からワークアウト激減！？

今月から勤務形態が変わり出勤日数が増える。シフトも超変則になりリズムが悪くて疲れそう。小刻みに休みはあるものの連休は確実に減る。出勤日数が増えて給料が上がるなら文句もないが、形態が変わることで給料面でのアップが期待出来ないのでやる気大幅ダウン⤵︎。お試し

9/20(日) キロ4分台が見えてきた！

雨で走行会が流れチャリトレは出来なかったので、昨日同様ラン+筋トレデーとなった。最近はローラー練よりもランだな。3km過ぎからラストまで4分台をキープ出来たのは初めて。このペースでも後半タレなくなってきた。心肺的には全く問題ないので、脚力がついてくれば更なるペ

9/19(土) 息子の運動会からのラン+筋トレ

今日は息子の運動会だった。コロナ禍で運動会も様変わり。三密回避の為、競技を行う2学年だけ集合するスタイル。我々保護者も自分の子供が競技を行う時にだけ観に行けばいいので、場所取りなどを行う必要がない。これはこれで楽でいいのだが、運動会と言えばお弁当持って家族

9/12(土) クレヨンしんちゃん観た後にランニング

午後から家族で映画館へ。息子が楽しみにしてた、『映画クレヨンしんちゃん 激突！ラクガキングダムとほぼ四人の勇者』を一緒に観てきた。今年はソニック、ドラえもん、クレヨンしんちゃんと3本目。夏休みにどこにも連れて行けなかったので、せめて映画くらいはね。レストデ

9/11(金) 9.11もローラー+ラン

9.11と言えば、2001年のアメリカ同時多発テロ事件を思い出しますが、我が家の9.11と言えば結婚記念日。忘れないためにあえて9.11に。お陰で毎年忘れずにいられてます。そんなんで、地元の洋菓子屋でケーキを買ってささやかなお祝い。本日のワークアウトはローラー練+ランの二