4/30(水) GWも家でローラー

本日のローラーメニュー昨日休足日にしたおかげで今日は脚が回る回る。30秒インターバルは前回と同じワット数だと強度が足りない感じがしたので30〜40w上げた。それでも心拍数は前回よりも下がった。今回↓前回↓�筋トレを週に2〜3回のぺースで1ヶ月間継続中。筋トレがここま

4/21(火)ローラー練20分走 4/22(水) ローラー練2分走

4/21(火) ローラー練20分走ローラーの負荷を最大にして20分走。エリートのクイックモーションは負荷が3段階しか調整出来ないからか、2段目と3段目では負荷にかなりの差がある。それを踏まえた上で負荷を最大で回す。のっけから上げ過ぎたようで後半失速。あまりのキツさに最

4/15(水) ジョグデビュー

出張2日目。午前中に時間がとれたので正式？にジョグデビュー。少し前に息子の為にと一緒に走り始めたのがきっかけとなり、ちょうど出張でチャリにも乗れないし、どうせならこの機会にと挑戦することにした。まずは5kmくらいから始めてみる。最初は控えめに。ジョグだから強

4/13(月) ローラー練 クリスクロス

連休最終日。明日から出張…。仕事とは言え、この時期に他県への移動はいかがなものか？と考えてしまう。自粛すべき時ではないだろうか？なんだか気が重い…。4日間は通勤のみしか走れないのでトレーニングはしておく。ローラーの負荷を最大にし難易度係数を5%下げて挑戦。残

4/12(日) ローラー練 ビルドアップ+30mインターバル

今日は〜、午前中息子と1時間ウォーキング(散歩)、午後からローラー練の二本立て。昨日の20分走は疲れでダメダメだったが、ウォーミングアップ時の感触が良かったので、気合いを入れて高強度にチャレンジ。気分転換にメニューを変更することに。ビルドアップに30+30のインタ

4/11(土) ローラー練 20分走

筋肉痛は解消したが疲れが抜けきらない感じ。免疫力が低下してる兆候がみられるので間違いないだろう。それを踏まえてローラー練20分走。先週行った時より30W近くダウン⤵︎。脚も心肺もまだまだ余力ありそうな感じだが疲労で踏めない感じ。同じトレーニングメニューをこなす

4/5(日) 単独、ノンストップを条件に荒川CR練 4/6(月) 息子と一緒に初ジョグ

週末の外出自粛要請が出てる中、外に走りに行くのはいかがなものかと迷ったが、単独でどこにも立ち寄らずに短時間で戻って来ると決めて荒川CRへ。新砂までの往路はLSD。ノンストップで新砂を折り返すと復路は向かい風。LSD強度だとじれったく感じたので、やや強度を上げた。

4/2(木) ローラー練  連日の20分走

昨日よりも5%上げようとチャレンジ。5%アップまではいかないもののAVは確実にアップ。かなりしんどいがまだいける感じ。おそらく出し切れていないのだろう。1時間未満のトレーニングだと量的に物足りなさを感じるが、疲労を溜め過ぎずに済むのはメリットだろう。なので連日チ

4/1(水) ローラー練 20分走

本日もローラーで20分走。20分走がパフォーマンスにどう影響するのか確認したいので、当面このメニューを消化することにした。20分間のAVは前回よりも多少アップ。順応してくればもうちょい上がりそうな雰囲気。疲労感はあるもののやや物足りない感があるのは、まだ出し切れ