年度またがりが何かと忙しすぎてブログやSNSに時間割けず～（＾＾；しばらく不定期更新かと。トレーニングはやっております。息子の新学期準備のため、これまでの教科書や作品を整理しました。やっと1年生の教科書捨てます(笑)教科書はいいけど、作品や書いたものはなかなか捨てられないね～。息子も懐かしい懐かしいって喜んでたし、作品は屋根裏部屋に置いておこう(^^)昨日は夜いつも通りスイムへ。先週、Threshold Swimの日が混...
昨日はバイクのスピードスキルメニュー。FTPで9分、7分、5分、ってメニューでした。普段ならなんてことないけど、糖質取ってないししんどいかな～と思ったんですが、なんら問題なくできました( °_° )えー、、、少なくとも昨日一日で摂った糖質って50gくらいで、前日もそんなもん。確実に筋グリコーゲンも少ないと思うんだよなあ。あららら、動くねー(笑)って感じでした。先週末はまだまだダメだったのにな。糖質制限始めてだいたい...
今日は年度末日でしたので、異動のご挨拶があったり、何かと報告があったり、精算があったりで、スマホ見る暇もありゃしませんでしたよと。とても満足感の高いお仕事ができた一日でした(^^)いい2018年度だったな。転職して、昼食の環境ががらっと変わり、お客様と食べることがほとんどなのでお弁当は作ってません。でも一人の時に最近お気に入りなのが、ビジネス街にある小型スーパー。めっちゃサラダが充実してるんですよ！厳しい...
昨日はちょっとだけ泳ぎに行ったんだけど、とても泳げる状況じゃない混み方だったので、1000mくらい泳いでスゴスゴ帰ってきました(笑)まあそれでも12.5mダッシュを20本くらいやったかな。前の人がセンターライン超えるの確認してスタートすれば12.5mの全力ダッシュはできる。あと流し。これなら混んでるプールでもできます。スピード練習メニュー。ま、混んでるプールで全力ダッシュするのは結構怖いんですけどね。もしかしたら前...
昨日はお昼休みにエニタイムに行こうと準備してたんだけど、改装中だったの忘れてた(^▽^;)まあ調子悪いの続いてたからちょうどいいか、とオフにしました。3時間緩く走ったくらいで2日残るとは、、、時間ができたので、来週からのトレーニングの組み立て。4月5月は最後、レース強度で高ボリューム、の頑張る2ヶ月です。4月は毎週800TSS、5月は850TSSで設定。3週やって1週休み(550TSS)。予定通りできれば、体力はこう上がりますwピー...
昨日は丸一日、めちゃくちゃしんどかったwwwえ？なんでなんで？？確かに3時間近く走りはしたけど歩いてるのとそう変わらないんじゃないかって運動強度に感じたし、リカバリータイム23時間だし、そうしんどくなる要素がないんだけど、、、。もちろん筋肉痛もどこにもない。TSBはマイナス19でソコソコだけど、、、うーん、、、糖質の取り方か？？糖質制限トレーニング中であっても、トレーニング後はやっぱりたっぷりとって回復を優...
先週は週4しかできず、11時間にも満たずでした。祝日あったのに、、、。まあ、祝日があったから他の日の仕事が圧迫されたんですが(笑)ここにきてTSS600台は痛い、、、CTLは辛うじて1up。今週レスト週で下がるから90割るな～。でも、レスト週を喜べる疲労感の強さです(^▽^;)さすがに土日に集中させたら月曜はそうなるわな(笑)3日ほど休んで、後半はちょっと増やしてもいいか。いやあ、、、祝日で圧迫と言っても、それは言い訳で、つ...
昨日は息子のスイミング、月末の進級テストの日でした。しばらく進級してなくて、週一じゃ無理じゃない？って言ってるんだけど、週二行く気はないのよ(笑)でも楽しいから辞めたくないんだって。不思議(笑)まあ、運動習慣としてでもいいかーと思いつつも、目標立たなよーって言ったの。秋くらいだったかな？そしたら自分で、4年生のうちに49秒切る！って目標立てました。クロール50m49秒ね。次の進級タイム。でもなかなか50秒すら切...
今日は、めっちゃ楽しみにしてた事があったのです～！！トライアスロンブログ始めて間もない頃からの知り合い？新潟のお母さんトライアスリート「鉄女ママさん」が、旅行で大阪に行くから会えない？と誘ってくれたのです(o^^o)歳も一個違い、子育てしながらロングやミドルで活躍して、勝手にライバル的な存在です(｀_´) ｷﾞﾗｷﾞﾗ6時半にお泊まりのホテルの近くまで迎えに行って、初めまして～！！！の握手！そこから大阪のビル街を抜...
昨日はバイクとスイム。毎週土曜日はローラー3時間くらい乗りますが、毎週やってたらそう長くも感じなくなってきます。が、昨日はキツかった！！ラスト1時間が凄く長く感じました。よく足も止めたしね。この低負荷でもキツく感じた原因は、もちろん低グリコーゲンです。1時間半を超えたくらいから明らかに脚が動かなくなり、2時間あたりの「テンポに上げる」ってメニューに入っても細切れにしか上げられませんでした。脚重い、、、...
ふ～、ひっさしぶりにブログをFacebookに投稿できました。ずーっと「コミュニティ違反なので投稿できません」とか、「他の誰かがコミュニティ違反と報告したリンクを含むため投稿できません」とか、「この投稿はコミュニティ違反なのであなた以外には表示されません」とか、極悪コンテンツ扱いされて投稿できなかったのです(笑)以前にもあって2回目。今月頭にあったFacebookとInstagramの世界的システムトラブルの日から起こったん...
昨日は小学校の終業式でした～。もう4年生終わりかー。早いなぁ。2週間後には高学年ですよ。。まだだっこだっこ言ってくれますけどwww4年生最後の成績表を持って帰ってきました。「よくできる」の数、1学期が24個(29中)、2学期は27個(30個中)もあったんで、「減ってもおかしくないから凹まんときや～(笑)」って言ってたんだけど、まさかの増やして帰ってきました( °_° )29個！！！(30個中)オールAまであと1個ッスよwwwなんだこの漫...
家から一番近いエニタイムに昨日初めて行きました。一番、っつっても、以前出勤前にいってた店とそう変わんないんだけど。どっちも1.5kmってとこ。こっちは駅から遠い店なので休日でも空いてるかな～と思って覗きに行ってみました。ら、筋トレゾーンが過去行った店の中で一番凄かったwwwフリーウェイトゾーン、広すぎwwwスミスとラックで4台、アームカール台も2台あったしとにかくめちゃくちゃ広いwwwwwwしかもしかも！クロスフィ...
今年の五島は五島ゆるキャラのつばきねこウェアで走ろうとトライジャージとビブショーツを買ったんですが、このビブがめっちゃいいのよ！パッドも生地もすごぶるよろしい。こりゃ練習用にもう一着買わなきゃ！と思ってChampionsystemのサイトに行くと、あるのはあるけど、女性用の取り扱いがないぞ？値段も5000円くらい違う。(女性用の裾生地の方が安い)去年の12月から製作開始になったはずだから、まだ一般商品に反映されてないの...
今日は2回に分けて約2時間のラン。外でスピード走をやってから、1km先のエニタイムにゆるゆる走って行って筋トレしてからトレッドミルで50分走ってまたゆるゆる帰ってくる、というなんとも気ままな祝日の午後でした(笑)で、本日の試みは、低糖質状態でのトレーニング。今季朝練してないので身体が低糖質に慣れてない。本番のランは、絶っっっ対に低グリコーゲン状態なので、そのつもりで練習しとかないと、本番で動けなくなっちゃ...
息子がはまって見てるアニメ、「転生したらスライムだった件」のイベントが心斎橋で開催されてるので行ってきました～。息子がはまって見てると言うか、お母さんもはまったと言うか、、、(笑)息子はアニメだけだけど、お母さんは漫画も小説も読んだからねwwwローラーしながらねwwwすっげー良かった！ただのアニメあらすじ紹介的な展覧会じゃなくて、ちゃんと「ジュラテンペスト連邦国を訪ねる」ってコンセプト通り作られてる！めっ...
今月前半は、仕事の進め方が見えず頭を抱えてたんですが、大枠が出来て気持ちに余裕ができました～。仕事はロケットスタート、あと流し。ってやり方は、精神的にとてもいいやり方だなーと思う。コツコツやったって解が出ないようなものは、ぎゅっと詰めてやるべしなのよ。あとは余裕持って遅れないように進めるだけ。ええこと書いてます、この本(笑)「なぜあなたの仕事は終わらないのか」で大事な事に気付いた！！昨日読んだ本です...
負荷メニュー2本目、バイクです。今週はこんなメニュー。ゾーン4~5aで40秒、レスト20秒、を35本。これもアイアンマン向けプランに登録されていて、毎週ちょっとずつ本数が増えていきます。ほんとは20本、15本だったんですが、どうにも苦しくて半分ずつ割って1分ほど休みました。脚は耐えるんですけど、やっぱり心肺が苦しい。。。(>_...
ゆるっと長くやったら、今度はキツく短く、のターンですよwロングの練習、大変やなーwww(今更)まずスイム。こんなメニューです。あんまり厳密にはやってませんが、10×100は30秒レストなので1:30戻りの2:00サークル、5本でプラス1分レスト。4×200は45秒レストなので、3:10未満戻りの4:00サークル、って目安でやりました。途中詰まったとこもありましたがまあまあ計画通り。30秒もレストあるので1:30を10本は気を抜かなければ出来ま...
昨日はスイムバイクランで6時間半動きました。消費カロリー4000ってすげえなw全部低負荷だったので、翌日の今日も問題なく動けております。特に痛みがある箇所もなし。これくらいなら月一できそうです(￣▽￣)まあ、やるためには前2-3日休まないといけないので、そのへんの調整がいりますが。3日休めば、TSS10~15まで回復するので、そうなればドーンと量的に負荷かけても耐えられる。レース直前の過ごし方をシミュレーションするに...
ビッグデイ最後、ランも終わりましたー。2時間行きたかったけど、タイムオーバーでした(^_^;1時間経過くらいから胃の不快感がではじめて、胃酸が逆流してる感じあり。晩ご飯もほんとちょっとにしておいたのになー。思うに、給水の仕方がまずかったかなーと。水飲んでるだけなんで吸収が遅いのと、バイクの後の休憩でそんなに水分とってないので身体全体ちょっと足りてなかったのかも。唇乾いてたし、唾液の粘性が高くなってました...
ビッグデイ2種目目、バイク。ローラー最長記録wだいたい30分で2-3分休んで(足止めて)ます。2時間半で水が切れたから補充しに行ったけど。平均120wに満たないイージーさでありながら、腰がしんどかったー(;´Д`)やっぱり腰だなあ(>_...
今日は今シーズン一発目のビッグデーです。ロングのペースで、3種目それぞれミドルの距離ぐらい動きます。途中で休憩しながらですけどね。まず一発目、朝からスイム3000メートル泳いできました。GARMIN動かして止めるまでの時間も入っているので、大体52分ぐらいだったと思います。というか、この時間超穴場だってことに気づいたwww子供のスクールやってるから絶対混んでるだろうと思ったらみんな避けるのな！！途中数人出たり入っ...
昨日は朝1時間早く起きて朝活。といってもトレーニングではなく仕事してました。朝の集中力はホントすごい！朝のうちにアイディアまとめて作業に落としておけば、出勤してからの仕事がめっちゃ捗るってことが分かりました。すげー！来週半ばまでかかるとWBS引いてたタスクがもう終わっちゃったもの！！！あ、これで出しちゃいけないんだよね(笑)締切まで温めるぞ(笑)「なぜあなたの仕事は終わらないのか」で大事な事に気付いた！！...
朝起きていつものようにハルさんのブログチェックしてたら、https://ameblo.jp/halchuma/entry-12446939171.html毎日平均3000kcalオーバー！すっごーー！！（笑）毎日泳いでバイクも乗ってたらそれくらいいくのね～。通勤が自転車なのをちゃんと計測したらもっとじゃないかしらん？自分はどうかな～と見てみたら、こんな感じ。1日の平均消費カロリー、約2000kcal。40代女性としては高いほうだよね～。年齢体重で基礎代謝出したら11...
今日はオフなんですが、昨日のダメージは感じないので、お昼休みに軽くエニっておきました。筋トレ3種（BIG3）ベンチプレス40kg-5rep-3setスクワット 40kg-10rep-3setデッドリフト 40kg-5rep-3setWATTBIKE20分（Easy）Garminにパワーを飛ばして記録してみました。110wくらいで29kmhと換算してるな。盛りすぎだろwANT+で飛ばしてたんですが、結構切れちゃってますね。左右バランス、50/50でした！自宅のローラーだと45/55くらいで...
水曜の2時間ジョグ。先週よりさらにのんびり。いやー、めっちゃ体調おかしくて。最初からこの心拍数だもの。30分で1回目のウォークブレイク入れたらそのあとは収まったんだけど。食べてからあんまり時間が経ってなかったから、胃に血液集まっちゃってたのかしらね～。まあ、体調悪いったって、走るの止めたくなるほどではなかったし、どこか痛いとかしんどいとかでもなく、「なんかいつもより動きが悪くて、呼吸も苦しい」ってだけ...
昨日は友達と飲みに。うまい魚が食えました😋去年の今頃、大阪城トライアスロンの準備で走り回っていた仲間のN君です。彼がいなかったら、選手･観客･一般客の動線は出来上がらなかった。看板の場所とか内容も、ぜーーーんぶ彼が決めたもんな。全くなんのドキュメントもないところから、ボランティア数人でキングファイル1冊分ぐらいの成果物作り出した。今思えば完成度は低い。考慮漏れだらけだし、記載できてないことも、不明瞭な...
今日は夜、友達とご飯に行くので、朝のうちにトレーニングしておきました。朝練いつぶり？？？(笑)少なくとも今年に入って初のはず。日記をざっと見返した限りでは、11月半ばで朝練やめてました。4ヶ月弱。朝の気温もかなり上がってきたし、そろそろ復活してもいいかもね！1時間弱のバイクのインターバル練習。FTPちょい上(190wくらい)で2分を8セット。綺麗に上がったねー(笑)まあでも2分だしFTP付近なのでたいして上がってません...
昨日のラン。スピード走。食事は軽めにしてしかも食べ終わってから1時間以上あけて走りに出たたんですが、やっぱり途中でお腹が痛くなってトイレに駆け込む羽目に(笑)お腹は冷えないようにしてるし、食事は前だったり後だったりで色んな条件で起こる。もうこうなるとインターバル自体がストレスでそれが原因でお腹痛いのかと思うよね(笑)そんなに嫌と思ってないんだけどなぁ(笑)来週はお腹にカイロ貼ってやってみます(笑)ペース的...
初めてのプールに行ってみたら、8コースあって結構空いてた！！穴場ー！！たまには続けて長い距離泳ぎますか～♪と、TrainingPeaksの設定メニュー通りにやってみました。月曜スイムはエンデュランススイム。こんなメニューです。ちなみに私のゾーン設定はこうなってますが、超ゆっくり泳いでゾーン3なので、ゾーン3以下のものはゾーン3と読み替えてます。100mあたり1'45くらい。1000mディセンディングは、1'45ペース→1'42ペース→1'4...
先週金曜日、金曜ロードショーでカメラを止めるな！やってましたね～。あれ、地上波でやっちゃうんだ！(笑)首チョンパ(死語)シーンとか見せちゃうんだ！(笑)泳ぎに行ってたから見なかったけど、見た人の感想が聞きたいなぁ(o^_^o)それで思い出したってわけじゃないんですけど、昨日、カメラを止めるな！のスピンオフ作品、ハリウッド大作戦を見ました！いやー、爆笑した。まじ大爆笑wwwwwwネタバレなしで感想だけ書いていきます。...
先週1週間のトレーニング。ギリギリ十二時間で、750TSSにも届かず(;´Д`)先週は何一つ飛ばしたトレーニングはなかったので(日を変えたのはあったけど)単純に、設定されているそれぞれのトレーニングの強度もしくは時間が足らなかった結果です(^▽^;)まぁ、土日のバイクがそれぞれ1時間ずつ足らないっていうのが原因であって平日はなんとか出来てるんですけどね。朝のうちにご飯作っといて、帰ってすぐ食べさせて、息子との団欒の時間...
今日は朝からバイク。昨日3時間乗ってるので最初から脚が重い。でも、日曜は筋肉への負荷はほとんどなく、ただフォームの維持と長時間動き続けることに耐えればいいのでそんなにしんどくはない。ただ、飽きる(笑)昨日のうちに飽きないネタを探しておけば良かったんだけど、その時間がなかった。 たまには漫画でも読むか、とKindleで適当に落としてみたものの、漫画はダメだね～。めくるのが頻繁すぎるわ(^_^;結局YouTubeでマツコの...
昨日は午前中に仕事して午後から練習。逆にしたこともあるけど、頭が働くのは確実に午前中なのでこの順が正解だな。午前中に終わらせないと練習できないという制限があって仕事が捗ります(笑)ローラー3時間。決して楽々ではないが、毎週なので、もう苦行ってほどではない(笑)ただし、途中に30分ほど上げさせられるんだけど、これは相当嫌(笑)L4に上げられずテンポでお茶を濁すのが精一杯。昨日は2時間超えたくらいから肩甲骨の間が...
昨日はスイムだけ。金曜だけは8時半くらいからみっちり1時間以上泳ぐ感じです。木曜のスイムは練習ではなかったので（リカバリー）連日でも肩は軽く調子は悪くない。でも全身の調子はイマイチ～。水曜のランの影響が残ってる？低負荷過ぎて、Garminのリカバリータイムは18時間だったけどwいや、仕事の疲れかな～。ここ最近、ほんとまともに休憩しないで午後働いてるもの。絶対お昼食べた後15分寝なきゃだめだ。来週は守ろう。アッ...
昨日は仕事の休憩時間を使ってスイムへ。レスト日なので超低負荷です。何も意識しないとイージーにならず普通に泳いでしまったので(笑)･8ストローク･でも水中ちっとも頑張らないで泳いでみました。これがなかなか難しい。沈む～と思うと、かこうとしちゃうし、水中頑張らないと8ストロークで着けない。ちゃんと姿勢の維持とキャッチをギリギリまで我慢しないと9ストロークになっちゃいます。これはこれでいい練習になった気がする...
「なぜあなたの仕事は終わらないのか」で大事な事に気付いた！！
忙しくても毎日読書はしております。通勤時間だけなんで細切れですけどね(^▽^;)先週から読んでた本が面白かったので軽くレビューをば。「なぜ、あなたの仕事は終わらないのか」なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピ-ドは最強の武器である /文響社/中島聡posted with カエレバ楽天市場Amazonいやー、面白かった(笑)あのね、2つの意味で面白かったの。1つは役立つって意味でなんだけど、もう1つは著者の経歴部分でね。Microsoft...
昨日のトレーニング、ロングジョグ。小雨降る中2時間。小雨つーか、最後は結構降ってたけどねwww雨雲レーダーだと2番目の濃さぐらいは降ってたw今年最強レベルにグダグダ(^_^;前半はまだ5分台で走ってたけど後半落ちてきてもあげる気にならず心拍ゾーン1で最後まで。まぁ、それでも設定されているトレーニング強度から外れているわけではないんですけど、楽に楽に流れてるなぁ。メリハリある分にはいいんだろうけどね。体力低下し...
昨日のトレーニング、バイクスピードスキル。FTP3分レスト3分を六セット。うーん、なんか苦しかった。心拍158位でもきつく感じられた。心肺機能が落ちているんだろうなぁ。週2回ぐらいは上げておかないと維持できないね。最近ちょっと低負荷に逃げてる気はしてたんだよね。。。仕事がハードな局面にあると、せめて趣味では気持ちいいレベルの運動にしたいという甘え？(笑)それでも何とかトレーニング自体は継続できていると思って...
月曜からヘビーだった_(┐「ε:)_難易度の高い仕事に頭を抱えながらも「絶対に運動した方がプラスに振れる」と信じて帰宅してからのトレーニングを決意するのであった(笑)会議終わって2分で退社、19時ジャストに帰宅。ご飯は作ってあるので、温めるだけ。毎日ご飯を食べながらその日あったことを聞くのが楽しみなんだけど、昨日は理科の発展問題にクラスに1人だけ答えられたんだよってドヤァしてた(笑)水蒸気を作る実験の後、水蒸気...
どうしても食事だけでタンパク質量を十分に摂取できないので日常的にプロテインを使ってます。飲んだりパンケーキにしたり(^^)パンケーキ、プロテインと卵だけで美味しくできるんだけど、もうちょい歯ごたえ(ガリガリ感)ある感じにできないかな？と思って、食物繊維たっぷりでポリポリ美味しいこいつを混ぜて焼いてみました。オールブランフルーツミックスケロッグ オールブラン フルーツミックス(440g)posted with カエレバ楽天市...
昨日は朝のうちにバイク1時間とラン1時間。強度は低く、とりあえず動きました的なものでしたが(^▽^;)それでも発見があったのは、久しぶりに朝食を食べずにやったのでランの後半がヘロヘロになったこと(笑)土日は3時間ぐらい続けて動くので朝ちょっと食べてからにするし平日は夜練にしているのでガス欠を感じることはないのです。やっぱり朝食前朝練のガス欠感はすごいなぁと再認識したのでした。これをやっておかないと脂質代謝が...
平日はほぼノートレの今週です。ても今日はトレーニングできました(^^)合間合間で3種目。起きる↓ジョギング(耳読書)↓洗濯、掃除(ロボット)しながら仕事↓昼ごはん(外食)↓読書しながらバイク↓パソコン仕事(ステッパー)↓ご飯作って食べる↓スイム↓買い物して明日のご飯の仕込み(イマココ)どう進めたらええもんかなーって重たい案件が2つあって、常にその子たちが頭から消えないもんだから、どうにもいろいろうまくいきません。旦那も似...
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