JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Fire Conditioning#2 & Core 約1
トレーシー・メソッドを始めてから３年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は２９．１％だったのですが、今は２０％前後。１８％台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド２腹凹、トレーシーメソッド３有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、１０日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
エクササイズ 5636日目 P90X3 9回目−15日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 15st Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太ももが細くなった
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 30分（時間をおいて）13c
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分。午後に親が入院することになり
エクササイズ 5632日目 P90X3 9回目−11日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Total Synergistics 30
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30分Morning Fat M
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 9th Workout 20分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったス
エクササイズ 5629日目 P90X3 9回目−8日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 8st Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 3
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5627日目 P90X3 9回目−6日目 「ほぼ日手帳」を注文した
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 Total Synergistics 30分（時間をおいて
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 The Worrior 30分（時間をおいて）13cm太も
エクササイズ 5625日目 P90X3 9回目−4日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）チベット体操 6分P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）P90X3 CVX 30分（時間をおいて）13cm太もも
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）P90X3 The Challenge 30分（時間をおいて）13cm
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）P90X3 Agility X 30分（時間をおいて）13cm太ももが
エクササイズ 5622日目 P90X3 9回目−1日目 スタート！
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）P90X3 Total Synergist
エクササイズ 5621日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−56日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5620日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−55日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！
エクササイズ 5619日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−54日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5618日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−53日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）P90X Kenpo X 40分（時間をおいて）13cm
エクササイズ 5617日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−52日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5616日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−51日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5615日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−50日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）トレーシー・メソッドマットワークアウト Leg集中コー
エクササイズ 5614日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−49日目 買い物ウォーキング6400歩
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分（時間をおいて）13cm太ももが細くなったスクワット10種目！
エクササイズ 5613日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−48日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5612日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−47日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5611日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−46日目 ヨガの日
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッドマットワークアウト Leg集中コース
エクササイズ 5610日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−45日目 半熟卵
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5609日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−44日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソ
エクササイズ 5608日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−43日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分P90X X Stretch 20分22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分（時間をおいて）P90X KenpoX 40分（時間をおいて）
エクササイズ 5607日目 22 MINUTE HARD CORPS 2回目−42日目
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分（時間をおいて）トレーシー・メソッド・マットワーク
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JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Fire Conditioning#1 & tabata 約20分。Morning
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 18th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Ignite 約30分。通夜や葬儀などで、目が回るほど忙しい。とりえず、運動時間が
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Spark 30分。TABATAのメニューを
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 16th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Spark 約30分。TABATAのSparkはこれまでと構成が違う。Condit
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 15th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Thrive 約30分。TABATAは、次回から新しいメニューになる。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングTABATA Elevate TABATA〜Core 約10分Morning Fat Melter Program 14th Workout 19分。TABATAは、昨日の続きから。今日はいろいろ大
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate Conditioningまで 約20分。時間がなくて、TABATA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAのEnergyは、TABATAのパートの代わりに
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 30分。最近なにかと忙しく、夜は寝る時間がなく、朝は起きられない。なの
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。TABATAは、また
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 9th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Thrive 30分。TABATAのThriveはきつめだったので、簡単バージョンを
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 8th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Elevate 30分。TABATAのElevateは、きつめに感じたので、わたしは
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 7th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Energy 30分。TABATAのEnergyは、他のメニューとは異なり、TABA
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 6th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Build 30分。今日のTABATAは厳しかった(>_
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 5th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Develop 30分。今日からTABATAは、新しいメニューへ。Condition
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 4th Workout 19分（時間をおいて）TABATA Drive 30分。昨日、TABATAのDriveが途中までだったので、今日は、丸ご
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分（時間をおいて）TABATA Drive Conditioning 10分。
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 2nd Workout 16分（時間をおいて）TABATA Focus 30分。看病で忙しい今日この頃。運動時間は確保できるけど、疲れて朝、起き
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニングMorning Fat Melter Program 1st Workout 18分（時間をおいて）TABATA Commit 30分。Morning Fat Melter Programは、最初の
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 20
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 12th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒップ＆脚 25
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 11th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：ヨガ・ストレッチ（朝食前）P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋＆ヒ
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット
JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（朝食前）P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 10th Workout 19分（時間をおいて）クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
