6月の第2週はランオフ2日で100㎞のランニング。 前半は着地直前の間とバネを同時に意識。 ランオフを1日挟んでの昨日の20㎞ラン。着地直前の間とバネを同時に意識すると、身体が「いつもやってますやん」と言ってきた。そーかもしれない。走っている時意識するよりも普段の歩きに取り入れるのが正解なような気がする。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 11, 2024 走っている時はバネが効いてないなと思ったら、 着地直前の間とバネを同時に意識するのがよいかと思う。 最近は腿裏に張りが出ることが多くなった。 恐らく、前傾が出来てきているということだろう。 と同時に前傾が過度になっているかもしれないとも思う。 ここら辺のバランスは路面状況や風の有無にもよるので、 走行距離（＝経験値）を積み重ねていって、 丁度良く踵を踏める姿勢を常に取って走れ..

6月の第1週は6日で107㎞のランニング。 月曜日にこんなツイートをした。 脱力が上手く出来ていると脚に道具感が出てくるのだが、最近バネを意識し始めるようになってから、それに加えて肉々しさを感じるようになった。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 2, 2024 ツイートして満足してしまったのか以後この感覚を忘れてしまう。 来週は思い出すぞー。 そして翌火曜日の朝のお味噌汁の準備をしている時に、 包丁から離れたエノキダケが落ちていく様を見てこう思う。 物体が空間で支えを失った時、一瞬止まってから重力に従って落ちていく。その一瞬止まるのが「着地直前の間」なのかもしれない。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 3, 2024 そして水曜日のランで、 昨日一昨日と20㎞ずつで共に15㎞以降バテたので今日は1..

5月は31日中23日で415㎞のランニング。 2ヵ月連続で400㎞走れたのは初めてのこと。 『母指球からの着地』がやっと身に付いてきて効率的な走りになってきてるのかも。 5月は、 『踵を踏む』を意識することでバネが効くようになってきて、 しかし走っているうちに拍子が合わなくなってバネがなくなってくるので、 今度はバネを意識して走ってみると、 段々とバネが持続して使えるようになってきて、 以前よりも効率よく走れるようになってきた、 という分かりやすい感じで成長できた月だった。 そして更に29日のランニングで、 今日の20㎞ラン。バネを意識してたら、脚が「勝手に」地面反力を得て跳ねてくれる場面あり。脚が暴れない程度に最小限の力でコントロール。コレコレ！母指球からの着地でやりたかった走りがやっと出来た（一瞬だけだけど）！再現できるかな？いや、再現してやるーっ..

5月の第4週は5日で106㎞のランニング。 この週の課題はコレ。 今日は20㎞のランニング。7～8㎞くらいで左脚で踵を踏むのが「意識的」過ぎると感じる。修正を試みると腹から動かせていなかったっぽい。小手先というか足先で横着してたんだな。今週はこの左脚で踵を踏むのが課題だな。右脚では自然に出来てるということだろう。バネは今日も効いてた模様。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 21, 2024 左は不器用なので、どうしても意識が強くなってしまいがち。 そして意識が強くなりすぎると小手先というか足先で操作しちゃいがち。 なのでハラからの意識を強くしてみると、 今日は20㎞のラン。左脚で踵を踏むのを意識。左の場合はハラから脚をぶん回すには力不足な感じ。そこを腕振りでカバーすることが出来ることを知る。場面によって色んな腕振りで対応できるのが面白い。ショ..

5月の第3週は6日で102㎞走った。 5月の第2週ではバネが効かなくなるのをどうにかしたいと思っていたのが、 第3週の木曜日には20㎞走の最後までバネが効いた走りができた。 いえい。 昨日のランでは、バネが売り切れたと思ったら立ち止まって仕切り直すだけでバネが復活するだなー、と気づく。再始動させることでずれてるリズムを復活させる作業。そう、筋力と違ってバネはそうそう売り切れない。そして今日のランではバネは売り切れなかった。明日もこの走りが再現できますように！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 16, 2024 そして翌日も翌々日もそのまた翌日もバネが売り切れることなく走れた。 おー！もしかしてバネが効いた走りがデフォルトになった？！ 油断せず続けていきたいと思う。 これが出来た原因のひとつが普段の生活での意識だったかも。 走る時も歩..

5月第2週は5日で87㎞のランニング。 黄金週間の10日間で200㎞走り中2日空けて、 その後順調に走れている。 この黄金週間はよく走って（10日で201㎞）よく食べて、よく呑んで、よく読んで（『MONSTER』『NATURAL BORN HEROES』）よく寝た。締めはモンスター井上尚弥の試合を観よう。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 6, 2024 そしてこのところ『踵を踏む』の重要度が上がっている。 今日は20㎞のランニング。「着地直前の間」を壱の太刀とすると弐の太刀は「踵を踏む」だなと感じた。最近また胸部の柔軟性が増して猫背完治がいよいよ見えてきたのが影響してる模様。踵を踏む姿勢がとれるようになってきたということだろう。アキレス腱につながる筋肉の疲労が懐かしい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 9, 20..

5月第1週（4月29日～5月5日）は5日で86㎞のランニング。 前週土曜日に84㎞走った（歩いた）割には普通に走れてひと安心。 水曜木曜日の走りで『踵を踏む』のが強引になっているのに気づく。 まだまだ踵を踏む姿勢がとりきれていないのが原因だと思われる。 自然と脚を下ろした時に普通に体重をかければ踵を踏めているという状況が理想。 それにはままだ胸部が硬く前に出しきれていないのだろう。 徐々に改善はされてきていると思うので、 このまま機が熟するのを焦らずに待てばいいかと思う。 あと脚をハラからぶん回すのを結構意識しているのだが、 良いと思ったり効果ないなと思ったりしているので 引き続き意識して観察していきたい。 また、こんなこともあった。 昨日から左の背筋が寝違えたように（寝違えたわけではない）痛かったのが、お買い物ランで10㎞走って帰ってきたら治ってた..

4月は30日中22日で400㎞のランニング。 月間400㎞にいったのは2021年10月以来2年半ぶり3度目。 この時は初めて100㎞走ることが出来て、 「さあこれから！」と思ってたのにウルトラの距離を走る機会が作れずに、 2022年の11月の1年ぶりの100㎞チャレンジで撃沈。 その時に今のランニングフォームに切り替わり始めたんだよなー。 （変えようと思ったわけではなく身体が勝手に変わるままに任せてた。） で、ようやく形になってきた今日この頃という流れの中で、 先日の100㎞チャレンジでは80㎞くらいを走って大きなダメージもなく 「普通に100㎞走る」という目標に近づいてるなという手応えを得た。 今年の2月に、 今のフォームでようやくキロ5分台で走れるようになったことを考えれば、 ここ3ヶ月の成長ぶりは中々のものではなかろうか。 自画自賛w 4月..

去年2回挑戦してダメだった東国三社巡りに今年も挑戦してみましたよ。 タイトルで結果ネタバレで今年もダメだったわけだが、 その原因が今回はハッキリしているので、 まあ気持ち的にはスッキリしている。 去年の68㎞よりは走れて（歩けて）84㎞までは行けた。 水分をもっとバシャバシャ浴びるように摂って、 もっとドカ食いしていれば100㎞は走れただろうと思うのだが、 『BORN TO RUN』が走るきっかけとなった身としては、 元々人は狩猟のために走るとすれば、 これじゃあ効率が悪すぎるし身体にも良くないだろうと思い、 それではイケナイ！と強く感じて走るのを途中でやめ、 観光も美味しいご当地グルメも食べずに帰路についた。 去年の挑戦の時に見逃していた所も今年は見ることが出来たし、 （そのうちの一つの「貝化石灯篭」↓） 故障もなく翌日にはランニングすることが出来..

4月の第4週は3日で114㎞のランニング。 去年撃沈した東国三社巡りの再挑戦するも今年も撃沈。 昨日の。撃沈したけどダメージはほぼなく、ふくらはぎとお尻と大転子周りの筋肉に張りがある程度。筋肉痛に発展しませんように！去年より強くというより上手くなってるのを実感じたのと、補給を少なく済ませるべく普段の過ごし方から変える必要があると思わされた。 pic.twitter.com/4UvFW2fD2h— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 27, 2024 残念だが成長も感じられたし、 課題が明確になったので良しとしよう。 んで、その翌日の今日、疲労抜きランも出来て、 特に変な違和感や痛みがないので、 また来週から普通に走れそうなのが嬉しい。 あとその疲労抜きランで、 ハラから脚をぶん回す感じをより意識すると、 表示される心拍が低くなると..

4月第3周は6日で90㎞のランニング。 月間にすると400㎞にせまる感じのペースで走っていて、 ちょっと左脚の頸骨に違和感が出てきて、 疲労骨折につながるかもなー、という雰囲気が出てきた。 ここ3回くらいの走りで左脚の脛骨に違和感がたまに出ている。前着地になって、即ち踵着地になってバネが効かず着地の衝撃が直接脛骨に響いているのだろう。普段の身のこなしでもこの癖が出て脛骨に違和感が…。意識さえすれば出来る!と油断していた。がしかし、これは心地良い走りへの良い機会なのだ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 18, 2024 この違和感のトラウマで普段の身のこなしでも気を付けるようになり、 走る中でも真下着地の意識が左でも出来る感じになってきた。 その中で気づいたのが脚の問題じゃなくて、 左はハラから動かせていないのでは？ということに気..

4月の第2週は5日で84㎞のランニング。 今週はいきなりガーミンさんにダメ出しされた。 ガーミンのトレーニングレディネスが1になることなんてあるのか！と一応確認してみたら自分も1だったでござる。 https://t.co/AXetC5YzJm pic.twitter.com/fRFt53bdsA— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 8, 2024 が、しかし、 至って順調なランニングを続けていた。 先週に、意識さえすれば真下着地が出来るようになったと書いたが、 今週もその感じで走れていて意識出来てる時間も増えているかと思う。 そのお陰か、1㎞の区間でキロ4分台で走れる場面も出てきた。 今の走り方で2月にキロ5分台で走れるようになって喜んでいたが、 思っていたより上達のペースが早いのは嬉しい誤算。 なので遠くへのお散歩ランへも..

最近、月間のまとめ記事を書くのがしんどく、 （月末に月初の状況を思い出せないw） とりあえずツイッターのポストを1週間ずつまとめて、 月間はそれを基にまとめるというスタイルを試そうと思う。 ということで、4月第1週は6日で95㎞のランニング。 いつもなら頑張ってしまう場面で強引になりかけた瞬間に、着地直前の間を大きく取って歩幅を狭めて踵を踏んでバネを得つつ身体を薄くして重力を利用するという作業を身体が勝手にやってくれた今日のランニング。その瞬間があっただけで満足。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 2, 2024 4月2日のこのポストはひとつの転機かも。 ラクな走りの自動化が始まってくれたのか？！ 鈴木義司や富永一郎の描く日本人に身体に最近自分がなってきたようで嬉しい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) Apr..

3月は31日中24日で354㎞のランニング。 去年の5月以来の月間300㎞超え。 東国三社巡り（100㎞超えのラン）をしようと2ヵ月連続で撃沈してから、 ずっと調子が悪かったのをやっと乗り越えた感じ。 悪い時に現状を受け入れて頑張り過ぎないというのが、 この1年くらいで身に付いたのかもしれないなー。 もしかしたら、これが大きな財産になるかもしれない。 趾の裂傷は相変わらず出来てて痛いのだが、 小指球横の裂傷は出来づらくなってきている。 原因はまだまだ前着地になっているためだと思われる。 小指球にしっかりと体重が乗せられれば大丈夫なのだが、 それが出来ていない日もあってたまに裂傷ができてしまう。 が、改善傾向にあるので身体が変わってきてくれているのだろうと思う。 ここから3月の気づきのポストを貼っていく。 走ってて頑張ってるなと感じたら、踵を踏める..

去年の11月に『ハラで走れるようになったよ』という記事を書いた。 その時に出来るようになったと思っていたことが実は出来ていなくて、 最近になってようやくそれが出来るようになってきたので、 お知らせしようとこの【その2】を記す。 その時の記事で、 ハラで走るとは、 腹に重心を持ってきて、その重心を前に崩し重力を利用し、 脚の運びも腹から引き上げるようにし脚の筋力は着地位置の微調整のみに使い、 脚の筋肉はバネとし主に使うようにする走り方、 と定義してみた。 この中で脚を動かす動力としてハラを使う、 というのがその時に出来ていて、 「重力を利用する」というのが実は出来ていなかったらしい。 それが出来るようになったのが『2月まとめ』で、 急に呼吸が楽になったという2月4日のことだった。 （ハラで走れるようになった！と感じたのが去年の10月30日で、 ..

2月は29日中20日で243㎞のランニング。 2月4日にですねー、何だか急に呼吸が楽になりまして、 この日を境に普通にキロ5分台で走れるようになりましたよ。 もう一生キロ6分台でしか走れないのかも…、 なんてちょっと思っていたので、本当に良かった！ 今日は久しぶりにジョグらしいジョグができた。去年の梅雨くらいからすぐに心拍が上がって走り難かったんだよなーと思ってガミコネのデータ見たら、58くらいで安定してたvo2maxが落ち始めたのが一昨年の夏からだった。1年間のギャップ！51まで落ちてこの1年間は54で落ち着いてた。 pic.twitter.com/4PuRwg14Ls— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 4, 2024 あと足のひび割れや裂傷については、ちょっと進展があって、 左足の神経が未熟なのか筋力不足のか小趾球に乗りき..

1月は31日中22日で239㎞のランニング。 年末に疲労骨折の兆候が出てた左足の甲はどうやら大丈夫で、 元日から走ることが出来たのでまあ良かった。 毎年恒例のロング走が出来なかったのが残念だが、 フォーム改造が随分と長引いてしまっているので仕方がない。 これから距離を増やして2月にはロング走も入れてやるぜ！ と意気込んでいたのだが、 寒さと乾燥のせいか趾と踵に裂傷やひび割れが酷くて、 痛みがあって日々の距離を増やすことが出来なかった。 雨の降る前に午前ラン10㎞。今週は、今まで出来ていると思っていたけど出来ていなかった動きが色々と見つかって、と言うか身体に痛みとして指摘されて修正する毎日だった。昨日今日の走りで何とかなりそうな目途がついたので雨か雪の明日は安心してランオフすっぞ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 20, 202..

12月まとめ 12月は31日中17日で229㎞走ることができた。 久しぶりに月間300㎞走れるかなーというペースで走れていたのだが、 昨日歩いてて左足の甲がピキった。これは右足で経験済みで疲労骨折するヤツなんだよな。走ってて最近2回同じことがあったので、念のため1週間くらいランオフするわ。ということは、今年はもう走らないということか。お疲れさん俺の脚。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 25, 2023 最終週に歩いている時に左足甲がピキッとなって、 それを疲労骨折の兆候と捉えて念のためランオフしたため上記の距離となった。 ハラで走れるようになったと浮かれていたけど、 どうやらハラで走れていない場面も多々あると12月最後のランで気づいた。 それが大きな収穫だったように思う。 理想は常にハラで走れるということ。 これを..

今年も武蔵御嶽神社に行ってきましたよ。 左足甲に疲労骨折の兆候が見られたので今年は電車で行くことにした。 今年の御岳山行きは電車で青梅駅までワープ。電車速いw pic.twitter.com/SVvTvNPVLy— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 27, 2023 普段走って青梅まで行くと6時間くらいかかっているのだが、電車だと2時間。 青梅駅で乗り換えて日向和田駅から登山道へ向かうはずが、 乗り継ぎで30分ほど時間があったので、 青梅駅から歩いて行っても時間的にはあまり変わらないし、 歩いている方が寒くないだろうという判断で青梅街道を歩く。 夜明け前の青梅はとても寒く今季初めて鼻息が湯気になる。 歩いていてもとても寒い。 寒さに耐えきれずセブンイレブンで中村屋さんの温かいピザまんを食す。生き返る。 pic.twitter...

11月は30日中17日で215㎞走ることができた。 ハラで走れるようになって、もっと距離を踏めると思っていたけど、 11月は色々とあって中々長い1ヵ月であった。 そのハラで走るのがデフォルトになったことで、 ハラで走ることにもう特別感を感じることが無くなったのは残念だが、 成長の一過程ではあると思うので受け入れつつ走っていきたい。 と言ってもまだまだギリギリでハラで走れているという状態らしい。 信号待ちは、自分がちゃんと立てているかどうかの確認のチャンス！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 13, 2023 走っている途中で信号等で止まるとハラで立てていないことに気づいたりする。 ということは、直前の走りでハラでしっかりと走れていなかったということになる。 ギリギリでハラで走れているとは言えるもののちょっと油断す..