実走

すっごい久々に実走。 多分、去年の秋の中山4時間以来。 ローラーで地道に負荷をかけてきたのでテストを兼ねて。 旧英田町から旧佐伯町の辺りを。 途中、FTPテストを兼ねて20分ヒルクライムTTを。 しかし、大芦高原への登りは自分にはきつすぎてケイデンス上げられず。 ...

2013年の目標 その1

今年の晴れの国おかやま7時間エンデューロ 開催日:2013年4月21日(SUN) 募集期間：1/18(FRI) - 3/25(MON) 開催場所：岡山国際サーキット 今年の晴れの国おかやま7時間エ...

朝練

ちょっと仕事が立て込んで夜に練習するのがおっくうなので、朝練に変更。 4時にゴソゴソ準備して。 今日のメニューはZ3上限で5分、Z4しきい値で2分、合計7分を1セットで5回。 2012年12月26日 (水) 4:30 デバイスタイプ: Garmin TCX ...

ローラー耐久

3本ローラーで耐久走を。 Z2上限あたりで60分を2本。 2012年12月23日 (日) 10:24 デバイスタイプ: Garmin TCX 全体 時間: 2:23:20 走行時間: 2:15:40 距離 (キロメートル): 81.3 エネルギー ...

3本ローラー練

今日は天気も良かったのですが、完全に寝過ごしてしまい久々3本ローラーに。 テンポ走中間ぐらいで20分×3本を。 最近、固定ローラーばかりだったのでフラフラしてバランスが。 たまには3本でバランス矯正をしたほうがいいかな。 2012年12月16日 (日) 10:58 ...

ローラーたっぷり

少しおしりと股に違和感があったのでポジションを少し変更。 サドルをちょっと下げて、中央部分を地面と平行に。 これでサドルの後ろがせり上がって腰が安定しました。 2時間耐久走して確認。 痛みや違和感はほぼ無くなりいい感じ。 2012年12月2日 (日) 10:58 ...

先週はテンポ走

先週はテンポ走を。 ケイデンス90rpmで。 じっくりと冬の間を過ごしていこうと思います。 今週はしきい値（Z4）をゴリゴリ漕いでみようかと計画中です。 2012年11月19日から2012年11月25日まで 概要 総走行時間: 5:15...

テンポ走を

今週はテンポでじっくりな予定でしたが、忙しさのせいにして2日だけ。 Z3（テンポ）レベルをケイデンス100rpmで6分。 Z2（エンデュランス）でレスト2分。 を4セット。 2012年11月14日 (水) 19:48 デバイスタイプ: Garmin TCX ...

しきい値での練習

しきい値 Z4での練習を。 12分×2本を昨日と今日で2回。 Z4の心拍数になると途端に苦しさが増してきます。 ケイデンスも上がらず76ぐらい。 暑かった夏のほうがもっと踏めてたような気がします。 2012年11月11日 (日) 10:23 デバイスタイプ: ...

筋肉痛

完全に筋肉痛。 レース中からふとももはズキズキして、夜はしゃがめないぐらい痛かったんですが、 朝にはなんとか大丈夫な感じに。 しかし昼を過ぎたあたりから体の後ろ側が痛い！ 肩、背中、腰、尻、うらもも、ふくらはぎすべてが筋肉痛。 やはり無理はいけませんね。 なのでサロン...

秋の中山4時間耐久

今日は秋の中山4時間耐久へ。 朝から雨模様で心配しましたが、レースの始まる11時には止みました。 でも、路面はウエットで結構すべりました。 試走したときに上のS字でドリフトしてしまいました。 とりあえず安全第一で。 最初の2時間は好調だったんですが、その後が...

機材紹介（ローラー）

今回は使用しているローラーの紹介を。 Tacx Vortex  Electro brakeを使ったモデルです。 国内販売はしていないモデルで、海外通販で手に入れました。 Maxで950Wattもの負荷の掛けられます。 最高負荷をかけるとインナーローでも漕げないほど...

テンポ走

元気にトレーニング。 レースを走ると自分より速い人がたっぷりいていい刺激になります。 まだまだ上があって、いくらでもやれることがある。 でも、確実に今できることからです。 なのでローラー。 テンポ走を20分 2セット。 2012年10月11日 (木) 18:47...

サイクル耐久レース2012

岡山国際サーキッットでのサイクル耐久レースへ参加してきました。 練習の成果が出せれば御の字。 あと、怪我のないように。 結果はこんな感じです。 GPSのログがきれいにサーキットをなぞっているのにちょっと感動。 平均速度34km/h出せればいいかなと思っていたので ...

明日は耐久レース

明日は岡山国際サーキットで耐久レースです。 会社の皆さんとチームの2時間耐久にエントリーしてます。 天気もよさそうなので、たっぷり楽しみたいと思います。 自転車の整備と準備はオッケー。 あとはスネ毛そって完了です。 体重 63.0kg 体脂肪率 ...

とりあえず回復

2012年10月2日 (火) 18:54 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) 全体 時間: 1:00:08 走行時間: 1:00:07 距離 (キロメートル): 17.0 エネルギー (kJ): 360 獲得標高 (メートル): 0 ...

3時間走

またまた、奥津湖へ。 国道を避けてダム湖の西っぺりを行ったり来たりしてみました。 途中ランの方とすれ違ったぐらいで、車はいないし道は広いしいいですね。 2012年9月29日 (土) 7:06 デバイスタイプ: Garmin TCX 全体 時間: 3...

ローラーで朝練

2012年9月25日 (火) 5:15 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) 全体 時間: 52:52 走行時間: 52:51 距離 (キロメートル): 21.9 エネルギー (kJ): 522 獲得標高 (メートル): 0 平...

機材紹介

DE ROSA    R838 2012モデル サイズ48 コンポ      Campagnolo ATHENA 11S   クランク     Campagnolo ATHENA Power-Torque 50-34 172.5㎜ カセット Camp...

1時間TT

 今日は1時間のTTをするために奥津湖へ。 天気はいまいちでパラパラと雨模様でしたが、涼しくて走りやすかったです。 こんな感じ。 2012年9月23日 (日) 6:38 デバイスタイプ: Garmin TCX 全体 時間: 2:...

エンデュランスの1時間

  2012年9月22日 (土) 6:06 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) 全体 時間: 1:30:57 走行時間: 1:30:56 距離 (キロメートル): 55.5 エネルギー (kJ): 818 獲得標高 (メートル):...

オリカ グリーンエッジ

あるブログで発見しました。 なんだか楽しくていいです。 今朝も朝練。 ローラーゴロゴロ。 2012年9月21日 (金) 5:08 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) 全体 時間: 43:01 走行時間: 43:00 距...

ローラートレーニング

今日はテンポ走で。 アップ10分の後190wで30分。 最後に1分のベスト目標に320W。 なんとか1分持ちこたえてベスト更新。   しかし、あなたの出せるベストは362Wですよと教えてくれています。がんばろ。   2012年9月20日 (木) ...

ローラートレーニング

今日はローラーにて閾値下でのトレーニング。 10分×2本と少な目なインターバルですが、パンパンです。 ほんとは20分×2本いきたいのですが、途中でヘタレてだめです。 2012年9月18日 (火) 19:51 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) ...

ローラー練

2012年9月16日 (日) 11:16 デバイスタイプ: Polar HRM (v1.06) 全体 時間: 2:00:05 走行時間: 2:00:04 距離 (キロメートル): 56.1 エネルギー (kJ): 1027 獲得標高 (メートル): 0...