サブ３に挑戦

雨の中のポイント練は大外し

先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…

2024/05/31 09:37

つなぎのジョグ

明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。

2024/05/30 09:28

リベンジ閾値走

昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。 そのやる気を走りにも繋げたい。 という事で、今日は閾値走。 前回は色々あり、失速の末6キロで終了。 今回はしっかり30分やりたい。 しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。 なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。 最初の1キロは3分52秒。 思ったより良い感じ。 それ以降は、 多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…

2024/05/29 09:34

仕事終わりにジョグ(200m×10)

今朝は雨だったので仕事を終えてからのいつものジョグ。 はっきり言って超しんどい。 仕事終わりで夜走っている人、凄すぎ。 気温も27度でむちゃくちゃしんどかった。 しんどすぎてダッシュする気が無くなり10本で終了。 残りはひたすらキロ5でやり過ごし、最低目標の18キロで終了。 夜ランの人、マジで尊敬。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は852.18キロ 走り終えると水ぶくれが破れていた。 これで思いっきり走れる。

2024/05/27 19:10

月間400キロに向けEペース90分

今月の密かな目標にしている月間400キロ。 400を超えたのは今まで3回で、去年の12月以来は未達。 昨日までで312キロ、今月は今日を含め5回走るので1回あたり18キロで達成出来る段取りです。 という事で最低目標18キロを目指しEペースジョグへ。 最近のコースが飽きてきたので適当に曲がったりしながら進むもいつのまにかいつものコースに。 結局は信号がなかったりで走りやすいところに落ち着くねんな。 新しいコースを開拓したい。 目標通り18キロを超えフィニッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は122.27キロ

2024/05/25 09:34

キロ3分36秒で走りたい

前日は楽しみでウキウキしているけど、いざ当日の朝になると乗り気じゃないので「今日やるんやっけ？」なんて思ってしまうポイント練。 物凄く楽しみにしてるのにな。 謎やな。 6月中の5000m18分切りを目標に練習に励んでいます。 18分を切るには最低キロ3分36秒で走る事になるのですが、今のところ出来る気が全くしない…。 なので、336で3キロいけるようにしたら、なんとか5キロも見えてくるのではないかと思い、本日はキロ3分36秒で3キロ走。 色々してスタート。 結果は、 いつも通りの平均3分40秒。 4秒が縮められない。 後半失速してはいけないと思い、体が勝手にセーブしてしまうのだろうか。 次回は…

2024/05/24 09:54

巷で人気の中強度走

昨日は謎の体の重さで中強度走が出来なかったので、今日は長めに24キロ。 YouTubeでいろんな人が中強度走が良いと言っているけど、基準が曖昧で「やろうと思えば毎日走れる最も速いペースを上限とする持久走のこと」らしい。 私の場合、Eペースの上限からちょい速くしたくらいの認識で、キロ4分30〜45秒くらい。 毎日やってないのでなんとも言えないけど。 最近、長い距離を走るのはもっぱら環状線一周一択なのですが、今日は以前よく走っていた淀川の右岸左岸コースへ。 東からの風があり、折り返すまで右岸10キロの間は向い風でいい練習になりました。 左岸は追い風になったのでむちゃくちゃ楽に家路につけました。 シ…

2024/05/22 10:02

こんな日もある

今日は閾値走。 調子が上がってきているので、設定を少し上げてキロ3分54秒で30分。 最低限の筋トレとストレッチ、アップジョグをしてスタート。 しかし、いつもの感覚で走っているのにカロスからペースが遅いとアラーム。 時計を見るとペースは4分20秒となっている…。 そんな訳はない。 アラームがなるけど無視して走る。 自分を信じ、最初の1キロは3分52秒。 良い感じ。 それ以降は、 遅い！とアラームがなり続けているので、ついつい速くなり2キロ目は3分44秒。 出来立てホヤホヤの水ぶくれ、風、カロスのアラームにより集中力が切れて大失速。 5キロで終ろうかと思ったけど、頑張ろうと気持ちを切り替えてのラ…

2024/05/21 09:06

念願の

大阪マラソンでもらった551の豚まんの引換券、 いつ店の前を通っても長蛇の列なので後回しにしてきましたが、使用期限が今月25日までとの事なので15分程並びゲットしてきました。 いつも2個か4個のを買うので白い箱はお初、見たことがないのでテンションが上がりました。 これだけもらうのはアレなので2個入りも購入。 てか、大阪マラソンも1個じゃなくて2個にしてくれたらいいのに。 これで大阪マラソンをDNSした色々なモヤモヤが浄化されました。 210円の豚まんですが、私にとっては6000円の価値があります。 それはさておき、今朝は週始めにしているいつものジョグ。 前回の40秒を目指さずに腹八分くらいでや…

2024/05/20 10:01

不整地巡り

今週は変則的なスケジュールになり5日連続のラン。 たまに4日連続はあるけど、多分5日連続は初めて。 慣れていたら何ともないのだろうけど、3日走って1日休み2日走って1日休みがルーティンの私にとっては、気持ち的にも肉体的にも中々しんどい。 ま、これもそんなにない経験なので強度を調節して足に優しい不整地ランへ。 とりあえず家の前の公園(改修工事が終わったので1周700mくらい)を何周かしてから1キロほど離れた公園(1周400m)へはしご。 草が伸びて走りにくくなっていたので2周して淀川河川敷へ。 1キロ行って戻ってを繰り返し帰路へ。 帰りも400mの公園へより、最後は家の前のとこで時間調節をして9…

2024/05/18 10:04

詰め合せポイント練4

もはや定番の詰め合せポイント練。 今回はレースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 昨日の暴風の影響が残っていたら嫌だなと思っていたけど、外に出ると思っていたよりはマシだった。 昨日のに比べたら気にならないレベル。 ほんまに昨日の風は怖かった。 3000mのペース走、設定は前回と同じくキロ3分40秒。 結果 良い感じ。 あわよくば4キロ行きたかったけど、4日連続走っているので腹八分という事で3キロで終了。 続きまして、400mのレストを挟みインターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ3分40秒。 結果は、 こちらも良い感じ。 そして最…

2024/05/17 09:50

早起きして1時間ジョグ

むちゃくちゃ早く寝たわけじゃないのに5時前に起きたので準備してジョグへ。 やはり、なんやかんや走り出すまでに時間がかかってしまう。 何とかしたいと思いながらも最近は、可動域を広げるためモモ裏にマッサージガンをあてるという工程を増やしてしまった。 しばらくは続けてみます。 シューズはアディゼロSL 走行距離は79.51キロ 今朝は風も無くて良いななんて思っていたけど、帰宅後しばらくすると空が暗くなり突風と雨が。 大きな音がしたので音のあった方へ行くと窓辺に置いている大きなウンベラータが倒れていた。 こんなにも一瞬で天気って変わるんやな。 こわ。

2024/05/16 08:29

週中にいつものやつ

週始めにしているいつものジョグ。 今週は飛ばしてもいいかなぁなんて思ったけど、出来るだけルーティンを崩したくないので週中に決行。 前回は距離を伸ばし、ダッシュは17本。 今回は40秒を目指さずに腹八分くらいで18本。 2.3秒違うだけでしんどさが全然違う。 これならナンボでも出来そうな気がする。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は815.04キロ マルタの娘は本日ゴゾ島で5時間くらい歩くらしい。 約25キロ、環状線一周くらいか。 歩いて一周はしんどいな。

2024/05/15 09:22

ポイント練日和

昨日とは打って変わり、雲ひとつないスッキリした青空。そして風も弱いというポイント練に最適な天気。 最近調子が良いので閾値走の設定を上げたい所ですが、もう少しだけ様子見でキロ3分56秒で30分。 早く起きれたのでしっかり筋トレとストレッチをしてアップジョグへ。 2日ランオフだったので足が軽い。休養すごい。 最初の1キロは3分55秒と良い感じ。 それ以降は、 設定よりは速いけど失速する事なく平均キロ3分51秒で完遂。 ロングはあまりしていないので何とも言えないけど、怪我をする前と同じくらいの走力に戻ったかも。 もしかしたらそれ以上にレベルアップしてるかも。 余裕度が違う。 おそらく詰め込みポイント…

2024/05/14 09:43

第五回大阪環状線ラン

先日、じぇーてぃーさんが22.64キロという他の追随を許さない驚異的な記録を出した大阪環状線ラン。 私のPBは23.23キロ、ここから細かいところをブラッシュアップしても22キロ台には届かなさそう。 とりあえず、前回の反省を踏まえPBは更新したい。 さらなる研究を重ねて挑む本日五回目。 前回同様、記録更新の為の最低条件として、最短コースであることはもちろん、無駄のない位置取りが必須。 そしてGPSのバグ対策として、カロスの最大級の精度である2周波を初採用。 一周21.7キロで、ベストは23.23キロ。 もちろん目標はPB更新。 スタートはいつもの梅田センタービルから。 ほぼ前回と変わらず。 4…

2024/05/11 09:40

詰め合せポイント練3

恒例になりつつある詰め合せポイント練。 今回は結果的にバージョンアップとなり、レースペースで4000m、1200mのインターバル×2本、50分の中強度走の3本立てになりました。 3000mのペース走、設定はキロ3分40秒。 結果 しんどかったけど毎週同じ事をしていても成長しないのではと思い、プラス1キロ。 設定よりは遅いけど、許容範囲。 続きまして、600mのレストを挟みインターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ3分40秒。 結果は、 1本目が速くなりすぎて、2本目失速。 次回は揃えたい。 そして最後は、アベレージが4分33秒の中強度走50分。 あと5くらいピッチが上がればい…

2024/05/10 09:33

寒い

月曜日からずっと天気が悪く、太陽の光を浴びていない。 今日は晴れの予報ですが、今のところ厚い雲に覆われているので晴れの気配はない。 光を浴びたい。 今週は雨で変則的なスケジュールになり、中1日でのポイント練なので今日は距離は伸ばさずジョグ。 途中に坂ダッシュ3本と1キロダッシュ1本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は67.38キロ 今朝は北風の影響もあってか12度、風もあったのでTシャツだと寒かった。 娘が土曜日からマルタに研修旅行に行きます。 なんやかんで、60万近くの出費…。 さらには年明けからは半年の留学。 想定外すぎてツライ。 少しでも留学費の足しになるように、前までは断っていたよ…

2024/05/09 09:20

閾値走~風強すぎ~

昨日は雨でランオフだったので、スライドポイント練。 2週間ぶりの30分間の閾値走で、設定はキロ3分56秒。 春は風が強い日が多くて、ポイント練をする時はかなりの確率で強いことが多い。 今日もまた強めに吹いている…。 設定は決めているものの、ここ最近は体重増加もあり最後まで出来る気がしないので裏設定のキロ4で20分クリアできたら良いかと思いながらスタート。 最初の1キロは3分56秒。 思ったよりも走れていてビックリ。 2キロ目は3分48秒。 案外いけそうなのでこのまま30分頑張ることに。 それ以降は、 ムラはあるけど平均キロ3分54秒で完遂。 3000mのレースペース走とインターバルが効いている…

2024/05/08 10:11

少しだけ距離を伸ばして(200m×17)

GW最終日もいつも通り恒例のジョグ。 ゴールデンウィークあるあるですが、仕事のある日は良い天気で、休みの時は悪い。 今日も昼から雨が降るみたい。 クー。 志望校に落ち、友達ができないと悲惨な顔をしていた娘。 しかし、昨日は仲良くなった子が泊まりにくるとの事。帰宅するといたので「仲良くしてくれてありがとう」と言うと、同じ事をカミさんにも言われていたらしく、娘から2回目やとツッコミが入りました。 こんな時はなんて言えばいいのだろうか。 それはさて置き、今日のダッシュは17本。 体は重いけど、ほぼほぼ目標の40秒はクリア。 ここ最近、体重が73キロから減らない。 なんとかしたいけど、なんともならない…

2024/05/06 10:17

一周600mぐるぐるは修行

今月のやってみたい事の一つ、90分の不整地ジョグ。 昨日が高強度だったので、絶好の機会。 先週に続き家の前の一周600mの公園へ。 軽くストレッチをしてスタート。 しかし、体が重い。 ポイント練の疲れというよりも前日の暴飲暴食が影響していそう。 昼は焼肉、夜はお好み焼き。間食にケーキや柏餅、お菓子など。 ま、ゴールデンウィークなので仕方ない。 ペースが上がらず、キロ5分45秒前後。 さらには、600mの周回という事もあり飽きてくる…。 まさに修行。 なんとか1時間程走れたけど、あと30分はしんどいので一周毎に100mの流しを入れて気分転換。 功を奏したのか、無事90分やり切れました。 同じとこ…

2024/05/04 10:13

詰め込みポイント練2

今週のポイント練はバージョンアップした詰め合わせで、レースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ほぼ設定通り。 400mのレストを挟み、インターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ3分45秒。 結果は、 設定が甘すぎたのか余裕でクリア。 3000mより遅くかったらあかんよな…。 次回は3000mと同じかちょい速でやろ。 そして最後は、アベレージが4分27秒の中強度走60分。 少しずつビルドアップ。 安定のローピッチ…。 腸腰筋を鍛えたら上がると聞いて鍛えてんねんけどな。 謎。 シューズはエンド…

2024/05/03 09:41

4月の月間走行距離

久しぶりにスッキリ晴れた朝。 そして、忙しかった4月がいつの間にか終わっていて5月に。 ほんま早過ぎ。 4月の月間走行距離は355.9キロ。 300キロ程いけたらと目標にしていたけどちょっと増やし過ぎた。 そういえば、先月はしんどかった10キロが気がつけば走れるようになっていた。 やっぱり慣れるもんやな。 今月は不整地90分ジョグや不整地ペース走を取り入れたい。 そして、前回は完遂できなかった5キロのタイムトライアルもやって現状を把握したい。 あと1000m以上のインターバルも。

2024/05/02 07:08

不整地ジョグ7キロ

月曜日から天気が悪く、今朝も雨…。 疲れも溜まってきているのでランオフにしようか迷ったけど、小雨なので軽めのジョグへ。 12キロ程のコースへ行くも途中から雨が強くなってきたので、いつでもやめれるように家の前の公園での周回に変更。 不整地でのキロ4ペース走に興味があったので、途中に1キロだけ試走。 問題なく走れたけど、厚底じゃない方が良さそう。 また今度やってみよ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は52.76キロ 大阪マラソンでもらった551の引換券。 DNSだった私にとっては8000円の価値があります。 いつも財布に入れてゲットする準備は出来ているのですが、行列が凄すぎて並ぶ気にならない。…

2024/05/01 08:57