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ダイエット中ですがこんな1日も
こんにちは＾＾ ◆目次◆ 1.記事トップ 2.はじめに 3.朝のリフレ 続きを読む…
2023/05/21 17:00
[永久保存版]私の最強！満腹ご飯
◆目次◆ 1.記事トップ 2.私の場合の材料 3.ざっくりカロリー 合 続きを読む…
2023/04/07 09:26
1か月で1㎏痩せる
1 か月で 1 kg 減量することは、現実的で健康的な減量目標です。 続きを読む…
2023/04/06 09:03
高たんぱく質食事
ーもくじー1 今回の作戦1.1 やり方1.2 デメリット1.3 例えば 続きを読む…
2023/01/22 12:37
正月太りを戻す方法5選
年末年始おいしいものたくさん食べましたか？！ 年末年始に太ったー！とい 続きを読む…
2023/01/15 09:28
生理前
ーもくじー1 生理前の作戦2 生理後が痩せやすい3 そもそも生理前はダ 続きを読む…
2023/01/11 10:11
朝ごはんと昨日の記録
ーもくじー1 朝ごはん2 食後筋トレ3 昨日の記録 朝ごはん キャベツ 続きを読む…
2023/01/06 10:56
秘策とモチベアップ
ーもくじー1 モチベアップ2 秘策は3 昨日の記録 モチベアップ 年末 続きを読む…
2023/01/04 12:12
そばについて
ダイエッターおすすめ食材そばですが、なぜそばがダイエットにいいのか調べ 続きを読む…
2022/12/31 12:31
あったかベイクドオーツ
ベイクドオーツはオートミールにミルクや甘味料などを混ぜて、オーブンで焼いたものです。
2022/12/30 20:00
ジャガバード作ってみました
ーもくじー1 材料 2 カロリー&pfcバランス 3 今回は4 続きを読む…
2022/12/29 09:07
はちみつダイエット
『はちみつダイエット』って聞いたことありますか？ 夜寝る前に大さじ1杯 続きを読む…
2022/12/28 09:37
冬に食べたい白菜
ダイエットの強い味方の葉物野菜。 その中でも、『白菜』は11月～2月の 続きを読む…
2022/12/22 09:55
オートミールについて
ダイエットおすすめ食材『オートミール』について調べてみました。 オート 続きを読む…
2022/12/21 10:43
自分に合ったダイエット
今、どんなダイエットをしようか検索すると、いろんなダイエットの情報であ 続きを読む…
2022/12/20 21:43
もうすぐクリスマスですね。
≪今日の朝ごはん≫ ベーグル クルミ 1/2ヶ キャベツ、卵のレンチン 続きを読む…
2022/12/19 10:46
ダイエットレシピを漁る時に陥る罠
ダイエットにおすすめのレシピを探しているといろいろあって何作ろうか迷っ 続きを読む…
2022/12/18 20:00
冬の食欲
冬になると食欲が増しますよね。 それはなぜか調べてみました。 冬は夏に 続きを読む…
2022/12/17 14:00
ダイエットとストレス
昨日はストレスで過食に走ってしまいました、、、(@_@) ダイエットの 続きを読む…
2022/12/16 11:11
ダイエットとTV
TV大好きですが、TVには誘惑が盛りだくさんです。 食べ歩き番組や、大 続きを読む…
2022/12/15 09:55
チートデイ翌日朝ごはん
12/11(日) 285カロリー Wプロテイン 牛乳 冷凍バナナ チー 続きを読む…
2022/12/14 09:39
冬のダイエット
↓応援クリックお願いします^^ にほんブログ村 &nbs 続きを読む…
2022/12/13 09:55
チートデイ/食べたもの
※素人の感覚で行っているのでもしかしたらまだチートデイしていい日ではないかもしれません。また、飯テロになるかもしれないので、今チートデイやたくさん食べていい日ではない人は、チートデイになったらまた見に来てください。・・・ … 続きを読む チートデイ/食べたもの
2022/12/12 09:50
ハイカーボについて調べてみました。
ダイエットで停滞期が起こった時によくチートデイをしたりハイカーボデイにしたりすると次の日から変化が起き、順調にダイエットができると聞きます。 ーもくじー1 チートデイとハイカーボデイの違い2 ハイカーボデイの目的3 ハイ … 続きを読む ハイカーボについて調べてみました。
2022/12/11 09:42
冬は瘦せやすいと聞きます
外気温が10度以下になると、体温を維持しようと基礎代謝が上がるそうです。 ダイエットにおいて基礎代謝が上がることはありがたいことです。 体の中（内臓など）が勝手に動いてカロリーをどんどん消費してくれます。 筋トレが大事な … 続きを読む 冬は瘦せやすいと聞きます
2022/12/10 09:55
1日1万歩頑張った証し
最近は歩けていませんが、いっぱい歩いたなぁて時によく靴下に穴が開いてしまいました。 こんなに短期間に穴が開くことがなくて頑張ったんだなぁと思います。 上二つの画像は理解できるのですが↓この画像の穴の開き方の癖が強くて一人 … 続きを読む 1日1万歩頑張った証し
2022/12/09 09:31
主食にかぼちゃ
朝ごはん かぼちゃ 110g 1/16 チーズ 15g キャベツ 1/4 ブロッコリー 110g ヨーグルト 140g ラカント 水 チーズもうちょっとうまくかけれただろ！っと自分で思います。 はちみつと迷いましたが今回 … 続きを読む 主食にかぼちゃ
2022/12/08 09:25
オートミールは安いのをまとめ買い
ブラックフライデーでゲットしたオートミールが届きました。 以前もまとめ買いしましたが、今回は『ケロッグ』という事で扱いやすいかも？！と期待しています^^ 白米大好きですでもち麦プラスして食べたいけど、家族いるのでオートミ … 続きを読む オートミールは安いのをまとめ買い
2022/12/07 09:40
瀬戸内ベーグル『セサミ』を朝に食べました。
ブラックフライデーで買った瀬戸内ベーグルが届いたので早速次の日の朝食べました！ 冷凍で送られてきます。 1個がなかなかいい大きさで食べ応えがありそうです。 大きさ比較用にコップ置いたけど写真だといまいちわかりにくいですね … 続きを読む 瀬戸内ベーグル『セサミ』を朝に食べました。
2022/12/06 09:15
チートデイの頻度
チートデイの頻度の目安です。 チートデイはダイエット1か月以上続いてから取り入れましょう！ 体重が停滞してきた時が一番良いです。 停滞期は体が省エネモードに入り、今までの摂取カロリーで体を保とうとします。 そうすると、制 … 続きを読む チートデイの頻度
2022/12/05 09:37
チートデイしました。
昨日チートデイを決行しました。 チートデイの朝はいつもホットサンドイッチを食べている気がします。 朝から、チョ…
2022/12/04 11:33
停滞期には
いろんな人のダイエットの状況を見てやる気アップするときもあれば、順調な人を見て自分はなかなか減っていないなーと…
2022/12/03 09:59
ブラックフライデーのセールで買ったもの
ラカントとオートミールが3割くらい安かったのでゲットしておきました。 ノンオイルのツナ缶、1食分の鯖缶（水煮）…
2022/12/02 09:11
手軽にチーズケーキを食べたくて
オートミールで簡単にチーズケーキっぽいのが食べたくて作ってみました。 オートミール 30g 水 100㎖ グロ…
2022/12/01 09:40
よく作るしっとり鶏むね肉
鶏むねを買ったらすぐに作ります。 時間はかかるけどほぼ放置でしっとろりっ！ ぱさぱさが苦手な人はぜひ試してほし…
2022/11/30 09:00
オートミールで簡単あったか朝ごはん
オートミール・・・30g 牛乳・・・100㎖ 水・・・50g ブロッコリー・・・一袋 たまご・・・1ヶ コンソ…
2022/11/29 09:37
悪魔の実風味
ビーレジェンドのプロテインです。 試したくなる味ですね。 プロテインの色はこんな感じです。 水を入れると色が変…
2022/11/28 09:30
体重じゃないダイエットの効果
先週爆食してしまったときに、いっぱい食べたらすぐ眠くなるだろうなというか、それを狙って寝る準備もしてたんだけど…
2022/11/27 09:13
食べる順番
pfcでいうと、たんぱく質→脂質→炭水化物（糖質）がいいみたいです。 たんぱく質は体に蓄積されないので毎食しっ…
2022/11/26 09:05
寒い夜には湯たんぽ！
いつも100均で買っていたのですが、いつの間にか穴が開いてさらにやけど注意状態になってしまうんですよね。 今回…
2022/11/25 09:32
朝の筋トレは代謝アップ
筋肉を大きくしたい人は夕方に筋トレをするのがいいらしいです。 ということは、脚やお尻などの大きな筋肉を朝にして…
2022/11/24 09:46
でぶ活
は今日でおしまいにきないと！ 明日からがんばるぞ。 ん？よく聞くあんまり信じられない言葉ですが、運動はおととい…
2022/11/23 09:17
歩数計のアプリ～その5～
その5におすすめの歩数計アプリはスギ薬局で使えるポイントがたまる、スギサポwalkです。 私もまだ始めたばかり…
2022/11/22 09:23
食欲暴走中、、、。
食欲が大暴走してます。 先週とかいっぱい歩けて頑張ったぞーと思ったら、反動なのか食欲暴走して、気持ちも不安定で…
2022/11/21 09:25
歩数計のアプリ～その4～
その4はBitWalkです。 今話題のビットコインが貯まるアプリです。 500歩に1スタンプゲットできます。 …
2022/11/20 09:32
風邪には大食、熱には絶食？？
そんな言葉を見つけました。 風邪でも食欲はとまらないのでカロリー制限がゆるくなってしまう。。。というか超えてる…
2022/11/19 09:00
ヨーグルトケーキのリベンジ
水切りヨーグルト・・・210g（水切る前は400gくらい） ラカント・・・20g コーンスターチ・・・10g …
2022/11/18 09:14
風邪ひきました
ダイエットはお休みですが記録は続けます。 家族の風邪をもらいました。 のどにくる風邪です。 なので、のど飴買っ…
2022/11/17 09:44
歩数計アプリ～その3～
楽天ヘルスケアで歩いて楽天ポイントも貯めちゃいましょう^^ 5000歩で1回くじが引けます。 けっこう当たる気…
2022/11/16 09:38
オイコス マダガスカルバニラ
栄養成分表示 1カップ（113g）あたり エネルギー93カロリータンパク質10．1g脂質0g炭水化物12．7g…
2022/11/15 09:07
歩数計アプリ～その2～
最近始めたアプリですごくお勧めなのがコカ・コーラの歩数計アップリのCokeOnです。 スタンプをためるとドリン…
2022/11/14 09:17
歩数計のアプリ～その1～
ウォーキングのお供、歩数計アプリですがあるくとを使っています。 ミッションをしてポイントやチケットをためてプレ…
2022/11/13 09:24
鶏むね肉の超簡単料理
youtubeをパーっと見てたらサミネが目に入って『おいしそう！』ってなったので早速作ってみました。 鶏むね肉…
2022/11/12 09:40
カイロで代謝アップ
寒くて動きたくないです。 そんな時！ カイロを仙骨という部分に張ると体が温まって代謝がアップして、多少の寒さに…
2022/11/11 09:27
グロング バニラとスイートミルクの違い
GronG(グロング) プロテイン ホエイプロテイン100 ベーシック 風味付き 1kg価格:3,480円(2…
2022/11/10 09:01
オーバーナイトオーツ
夜に仕込んでおきましょう！ 【材料】 オートミール・・・30g ヨーグルト・・・100g 無糖のものを使いまし…
2022/11/09 09:45
オートミールトマトリゾット
カットトマト缶 400g×48缶 CHOPPED TOMATOES トマト トマト缶 カット カットトマト 缶…
2022/11/08 09:36
ナイトブラ
上の動画を参考に、ナイトブラを選んでみました。 有酸素で無くなった胸のために買いました。 おすすめ第1位のシン…
2022/11/07 09:33
ヨーグルトだけチーズケーキ作ってみました
下の動画のヨーグルトで作るチーズケーキを作ってみました。 冷やす前 もりっとしてチンしすぎたかもしれません。 …
2022/11/06 09:14
1日の終わりの脚のマッサージ
脚のマッサージは下の動画を参考にしてやっています。 やり方を覚えてしまえば他の動画を見ながらできるいのでいいで…
2022/11/05 09:39
10分ルール
ご飯を食べたのに、おなかがすいておやつを食べたくなりますが、そんな時はちょっと10分待ってみるということをやっ…
2022/11/04 09:53
オオバコわらび餅 きなこありバージョン
サイリウム（オオバコ）・・・4g ラカント・・・20g 水・・・150㎖ きなこ・・・6g サラヤ ラカントS…
2022/11/03 09:30
目標の再設定
11月に入ったので、目標の再設定をしました。 10月は43.7㎏まで行けた時があったけど反動で食べっちゃったの…
2022/11/02 09:24
最近の謎行為
最近、お菓子を買って満足してしまっています。 普通に食べようと思って買ってるのに、食べないでエコバックにどんど…
2022/11/01 09:47
標準体重のダイエット
標準体重は統計的に病気になるリスクが低いとされています。 でも実際運動していない標準体重だとお尻が垂れていたり…
2022/10/31 09:04
1食20gのたんぱく質
1食20gのたんぱく質をとることで満腹感が得られるそうです。 満腹感を得ることと、運動して筋肉をつけるためにも…
2022/10/30 09:06
ガリガリさんの生活をのぞき見
Vlog とかyoutubeで食事記録をあげている方々がたくさんいてとても参考になります。 やっぱりスタイルの…
2022/10/29 09:39
ダイエット始めてから6か月経ちました。
ダイエット開始してから6か月と少し経ちました。 4月5日から筋トレをはじめ、5月28日から食事の記録も何となく…
2022/10/28 09:52
チーズケーキ
材料3つ混ぜるだけ簡単チーズケーキ を作りました。 砂糖をラカントにしました。 分量通り作ったら甘かったです。…
2022/10/27 11:16
筋トレ動画
youtubeで再生リストをつくってやろうと思ったらすぐできるように準備しておきます。 いろんな人がいろんな筋…
2022/10/27 09:33
糖質でした。
胸がごりごりにやせてしまったので、改めて調べてみると、大豆イソフラボンより、糖質の方を積極的にとるべきだそうで…
2022/10/26 09:29
チートデイに食べたもの
ウォーキングの時にチートデイ用の食べたいのもを買ってモチベーションにもしています。 寒くなってきたのでチョコが…
2022/10/25 09:02
42kgキープしてた時を思い出し反省と改善
朝はトースト6枚切り2枚（180×2＝360カロリー）もしくはグラノーラ100gとヨーグルト100g（471＋…
2022/10/24 09:26
大豆イソフラボン
有酸素運動によって胸でやせてしまったので、女性ホルモンであるエストロゲンに構造がそっくりな『大豆イソフラボン』…
2022/10/23 09:12
MCTオイル
スーパーで売ってます^^ くっつかないフライパンで少しふれたMCTオイルですが脂肪をエネルギーとして取り込みや…
2022/10/22 09:33
栗ご飯
カロリー計算は『カロリDiet』というアプリを参考にしています。 この時期おいしいごはんたくさんですね。 今回…
2022/10/21 09:54
1日1万歩とりいれて1週間で－1㎏
停滞期に入ったのか体重の変化がなかったので今までサボっていた有酸素運動を取り入れました。 そしたら面白いほど減…
2022/10/20 09:06
かぼちゃおいしい
アプリの目標設定を変更したらだいぶギリギリの摂取カロリーになってしまったので少ない量でも満腹になる1食にしよう…
2022/10/19 09:02
あんこが入っているタイプのオートミールきなこおはぎ
材料 オートミール・・・30g 水・・・50g きなこ(またはココア)・・・6g ラカント・・・10g あんこ…
2022/10/18 09:00
週4で習慣をつける
物事を続けるには、週4回はやったほうがいいみたいです。 ダイエットのために筋トレをして基礎代謝を上げる必要があ…
2022/10/17 09:53
ゆっくり食べのコツ
今回はゆっくり食べのコツの紹介です。 ご飯を飲むように食べていたあの日々。 食べ物は飲み物感覚なので、次から次…
2022/10/16 09:47
約300カロリーご飯～その2～
計296カロリーご飯です。 オートミールはレンジで爆発したので爆発オートミールと書いてあります。 ひきわり納豆…
2022/10/15 09:11
マッサージ
今までマッサージなんて全くしていなかったけど、youtubeのスタイルの良いおんにゃのこたちがマッサージは必ず…
2022/10/14 09:18
パエンナスリムNEO(ネオ)
パエンナスリムneo 公式 着圧レギンス 着圧 レディース 女性 Paenna Slim NEO レギンス ス…
2022/10/13 09:39
失敗したダイエット～その1～
16時間食事を制限する、オートファジーダイエットは失敗しました。 その原因のひとつは残りの8時間が長いのでつい…
2022/10/12 09:09
今食べてるオートミール
有機オートミール 1kg クイックオーツ エルサンクジャポン 有機JAS オーツ麦_価格:864円(2022/…
2022/10/11 09:03
朝ごはん約300カロリー
ある日の朝ごはんです。 いつもはオートミールを食べていますがこの時期おいしいサツマイモにしてみました。 ブロッ…
2022/10/10 09:42
9月の変化
1か月だけ見ると微妙ですが、3か月にしてみるとちゃんと減ってます。 最後若干上がってますがそのあとまた下がって…
2022/10/09 09:29
オートミールのお好み焼きは最強
オートミール30gでおなかいっぱいレシピのメモ オートミール・・・30g 水・・・100㎖ キャベツ・・・10…
2022/10/08 09:58
秋はおいしいものいっぱい
カルビー さつまりこ焼きいも 56g×12個入り(1ケース)（SB）価格:1,671円(2022/10/7 0…
2022/10/07 09:24
ストレッチ
筋トレ前後はなるべくストレッチをするようにしています。 筋トレやる気がないときはストレッチだけの時もあります。…
2022/10/06 09:57
主な食材たち～その1～
①プロテイン 主なたんぱく源です。 食材からタンパク質をとるのもよいのですが、食材からだとどうしても脂質が多く…
2022/10/05 09:49
サイリウム（オオバコ）
サイリウムは野草の1種で食物繊維が豊富でダイエッターのなかでひそかに話題の食品です。 カロリー0で食物繊維豊富…
2022/10/04 09:37
モチベーションを上げる
モチベーションを上げるために、同じ身長のダイエッターさんを探してみました。 目標にしている体重の人を見ていても…
2022/10/03 09:37
暇があると食べてしまう
休みの日、家でゴロゴロしながらTVみたりyoutube見たりするのが好きです。 そこにちょっとつまめるものがあ…
2022/10/02 09:35
イチゴミルク風味のプロテイン
おいしいプロテインオートミール蒸しパンケーキを食べたいなぁと思っていろんなどんな味があるのが探してみました。 …
2022/10/01 09:12
くっつかないフライパンでカロリーオフ
料理をするときに必須アイテムぐらいの油ですがその油を抜くだけで相当なカロリーオフになります。 例えば、調理に使…
2022/09/30 09:01
おやつは200カロリーまで
おやつは200カロリーまでにすると1日の摂取カロリー以内で収まりやすいです。 プロテインも飲んで満腹感を得ると…
2022/09/29 09:41
しゃりもにグミ
たまにはこういったおやつもいいですね。 開けてから写真撮りました。 一粒が大きくて食べ応えがあります。 カロリ…
2022/09/28 09:33
ダイエット中の甘いものが欲しくなったら
甘いものが欲しいときのためにプロテインを甘いものを選んで買っています。 オートミールとまぜてプロテイン蒸しケー…
2022/09/27 09:51
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