4月も多くの方にグループレッスンにご参加いただきありがとうございます。2024年5月も引き続き複数のグループレッスンを開催していきます！日程は以下の通りです・6日（月祝）9：30～飛び込み（横国サブ）・6日（月祝）17：30～平泳ぎ（横国メイン）・11日（土）9：00～バタフライ（TAC）・25日（土）9：00～背泳ぎ（TAC）・26日（日）10：00～飛び込み（善行）横国：横浜国際プール善行：県立スポーツセンター TAC：東京アクアティクスセンタープールまだ予定が決まっていない人はぜひこの機会を利用して一緒にレベルアップを目指しましょう！なお、プールサイドへの付き添い及び撮影（+300円/1人）はどちらのプールでも可能ではありますが、プール毎にルールや制限が違いますので、付き添いを希望される場合は各プールのルールをきちんとご理解の上ご参加いただきますようお願いいたします。飛び込みマスター5月6日（月祝）9：30～（横国）5月26日（日）10：00～（善行）飛び込み姿勢＆浮き上がりの撮影を行って自分の課題を確認しながら、飛び込みをしっかりと練習していきます。普段あまり練習をすることので

新年度が開始していろいろと忙しい時期ですが、皆様元気に練習を頑張っていますか？2024年4月は以下の日程と場所でグループレッスンを実施いたします・20日（土）13：00～背泳ぎスタート(善行)・21日（日）10：00～飛び込み（善行）・27日（土）13：00～クロール（TAC）・27日（土）15：00～飛び込み（TAC）善行：県立スポーツセンター TAC：東京アクアティクスセンタープール善行でのレッスンは約1週間後、TACでのレッスンは約2週間後の開催です。まだ各週末の予定が決まっていない人はぜひこの機会を利用して一緒にレベルアップを目指しましょう！なお、プールサイドへの付き添い及び撮影（+300円/1人）はどちらのプールでも可能ではありますが、プール毎にルールや制限が違いますので、付き添いを希望される場合は各プールのルールをきちんとご理解の上ご参加いただきますようお願いいたします。背泳ぎスタートマスター2月12日（月祝）10：00～（善行）飛び込み以上に練習をする機会がない背泳ぎのスタート練習を大会と同じ環境で90分間しっかりと練習します大会の時しか使用することができないバックストロ

ぬぉ！一度上げた記事に動画を追加したらなぜか文章が消えた！！とういことで記事を書き直して再アップ！昨日は第72回横浜国際プール短水路記録会兼泳力検定会に出場してきました仕事の合間を利用してしっかり準備して大会に臨むつもりだったが、1月末に実に見事なまでにすっころび右足首を捻挫してしまった影響で、思うように練習ができず超音波治療の毎日治療の甲斐あって指導や見本見せるのは問題なし大会前日にはハイボルト治療も施し、普通に歩いたり全力じゃないキック程度なら何とかなるものの、違和感バリバリ痛みもアリアリ、特に水中ドルフィンキックが致命的に痛いとう状態で、結局完治しないまま大会に挑むこととなりましたなんであんなところで転ぶかなぁ・・・そんな状態ながら出場したのは50mバタフライと100m自由形結果は以下の通り・50mバタフライRT0.7325m 12.3150m 27.41（14.83）足首が悪化しないよう、飛び込みはあまり力を入れずにふわっと飛んだ結果、うまくスタート台を蹴りきれず、リアクションタイムが遅い！そして入水姿勢もだめだこりゃ笑レース中はある程度痛みは気にならなかったものの、キックの練

3月に入ってもまだ寒さが厳しい日もあり、体調も崩しやすい季節ですが、皆様元気に泳いでいますか？2024年3月は以下の日程と場所でグループレッスンを実施いたします・23日（土）13:00~飛び込み(善行)・23日（土）17:30~バタフライ(横国)・24日（日）9:30~背泳ぎ(横国)・30日（土）11:30~飛び込み(横国)・31日（日）15:30~平泳ぎ(横国)善行：県立スポーツセンター 横国：横浜国際プール現時点では30日の飛び込み及び31日の平泳ぎに関しては定員に迫っております。ギリギリまで検討していると満員になってしまう可能性もありますのでお気をつけください。なお、プールサイドへの付き添い及び撮影（+300円/1人）はどちらのプールでも可能ではありますが、プール毎にルールや制限が違いますので、付き添いを希望される場合は各プールのルールをきちんとご理解の上ご参加いただきますようお願いいたします。飛び込みマスター3月23日（土）13:00～（善行）3月30日（日）11：30～（横国）飛び込み姿勢＆浮き上がりの撮影を行って自分の課題を確認しながら、飛び込みをしっかりと練習していきます

2024年2月は以下の日程と場所でグループレッスンを実施いたします 12日（月祝）10:00～背泳ぎスタート(善行) 23日（金祝）9:30～飛び込み(横国) 23日（金祝）15:30～飛び込み(横国) 25日（日）17:00〜クロール(TAC) TAC：東京アクアティクスセンター 善行：県立スポーツセンター 横国：横浜国際プール 今回、飛び込みマスターは同日午前と午後の2回開催いたします。 内容は同じですので、ご自分のご都合の良い時間に合わせてご参加ください。 掲載している動画は個人が特定されないようにモザイク等の加工がされた動画を使用しておりますので、レッスンの雰囲気をつかむための参考にご視聴いただければ幸いです 各レッスンの詳細は以下のリンクよりご確認いただけます なお、プールサイドへの付き添い及び撮影（+300円/1人）は3施設どのプールでも可能ではありますが、プール毎にルールや制限が違いますので、付き添いを希望される場合は各プールのルールをきちんとご理解の上ご参加いただきますようお願いいたします。 背泳ぎスタートマスター 飛び込みマスター クロールマスター 背泳ぎスタートマス

2023年も残すところあと少しですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？ LifelongSwimmersでは、今年は例年よりも多くのグループレッスンを開催し、多くの方にご参加いただきました。 現在、グループレッスンは ・東京アクアティクスセンタープール（辰巳） ・県立スポーツセンタープール（善行） ・横浜国際プール（北山田） の3か所を利用して実施しております 2024年以降も上記3施設を使って色々なグループレッスンを実施していきたいと考えています 「こんなグループレッスンを実施してほしい」「平日夜間に参加できるレッスンも検討してほしい」等のご要望等ありましたら、お気軽にご意見をお聞かせください！ 今後の参考にさせていただきます さて、2024年1月は以下の日程と場所でグループレッスンを実施いたします 4日（木）13:00〜クロール(TAC) 6日（土）11:00～平泳ぎ(TAC) 7日（日）9:00～バタフライ(TAC) 13日（土）13:00～タッチターン(TAC) 14日（日）13:00～クイックターン(TAC) 20日（土）13:00～飛び込み(善行) 21日（日）13:00～背

10月は横浜国際プールで平泳ぎとバタフライ、それから新レッスンのスプリントマスター、飛び込みの4つ、そして県立スポーツセンターでも飛び込みを実施します。 10月9日の県立スポーツセンターで飛び込みのグループレッスンはすでに定員に達しているため、現在はキャンセル待ちです。 ※キャンセル待ち登録をするには会員登録が必要です。 11月の開催も決定しているので、参加希望の方は10月29日の横浜国際プールか11月の県立スポーツセンタープールでの実施回へのご参加をご検討ください。 それぞれのレッスンの詳細や申し込みは以下のリンクをクリックすればご確認いただけます。 飛び込みマスター 平泳ぎマスター バタフライマスター スプリントマスター 飛び込みマスター 10月9日（月祝）13：00～（善行） ※定員に達したため、現在キャンセル待ちです 10月29日（月祝）9：30～（横国） 飛び込み姿勢＆浮き上がりの撮影を行って自分の課題を確認しながら、飛び込みをしっかりと練習していきます。普段あまり練習をすることのできない飛び込みの練習をしっかりおこなって、今までよりも上手な飛び込み＆浮き上がりができるように

あっという間に9月になってしまいましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 9月は横浜国際プールでクロールと背泳ぎ、県立スポーツセンターで飛び込みのグループレッスンを実施致します。 それぞれの日程は以下の通りです。（クリックすれば各レッスン詳細へ飛びます） 9日（土）17：30～クロール（横国） ※定員に達しました 10日（日）17：30～背泳ぎ（横国） 18日（月祝）13：00～飛び込み（善行） クロールマスター​ 9月9日（日）17：30～ 今よりもっとクロールが速く泳げるようになりたい！そんな人におすすめのレッスンです。クロールの効率の良い泳ぎ方やフォーム、スピードアップ練習などをおこない、より速いクロールを身につけましょう！ ​ 対象：クロールが50m以上泳げて、今よりも速く泳げる様になりたい方 ※子供も大人もOK！ ​定員：8人 料金：4,500円 会場：横浜国際プールメインプール ※9/9のクロールマスターはすでに定員に達しておりますので今から申し込む場合はキャンセル待ちとなります。キャンセル待ち登録をするには会員登録が必要です。 ​ 背泳ぎマスター​ 9月10日（日）17：

あっという間に前回から4年が経ちました 今日はバタフライマスターがありましたが、その前に横浜国際プールメインプールにて「オール横浜YMCAジュニア＆マスターズ」に4年振りに出場してきました 出たのは前回と同じ100m自由形 練習日記は書けてませんでしたが、仕事の合間を縫ってほそぼそと泳ぎ続けていました とりあえずの現状確認として出やすかったこちらの大会を選んだわけだけど・・・ やっぱり長水はキツい！！ そして大会から離れすぎてペース配分分からなくなってるww とりあえず結果から 57.66！！ 4年前から1秒落ちてる〜！！ もう少しくらいはいけると思ったのに！、 前半のタイムは26.27で前回よりちょい速で回れてるけど、後半バテすぎw てか実は前半の時点で脚がもう張ってきてあ、やったなこれ・・・ って思ってました 前回のタイム意識しすぎて力みました 現状の練習の感じだと、前半もっと抑えて泳がなきゃ持たないの分かってたのに やっぱりレースになると変なスイッチ入ってしまいますね ラスト25mはもうよく動かせたなと思うほど脚も腕もパンッパン！ 疲労が前回の比じゃなかった笑 老化には逆らえなか

3日ぶりのスイム なかなか泳ぎに行くタイミングがなくて昨日もチューブを引いたから、腕は若干の筋肉痛 アップに 400SKPS をした後すぐに 200×5 3' Fr/Ba/IM/IMR/Fr で泳いだけど、大体2'25~2'35位で泳げるまでにはなったのでまぁまぁかな ただし、腕の疲労は順調に蓄積・・・ キックを 100×8 1'50 2本ずつ IMO やったあとにプルで 100×3 Des 1'40 Fr 1本目1'18 2本目1'09 いい感じだったのでかなり頑張ったら 3本目1'01 パドルなしで今の状態なら上出来だな〜と思いつつ、個人レッスンの時間が近づいてきたので軽く流してスイムのハード ほんとは4本やりたかったんだけど、もう腕が全然力が入らないので諦めて 100×2 HARD 2' Fr 2本とはいえ今の自分にはキツいのよ、ホントに！ 現状から全力でいったら100m持たないのは分かってたから、ほんの少しだけ腕に余力を残す感じで泳ぐ 結果、2本とも1分ジャスト！ 1本目はまだ余力は残ってたけど、2本目はギリギリの戦いだった 今これなら疲れていない状況で泳げば1分切りキープで4

6月25日のバタフライマスターはキャンセル待ちが出るほどの申し込みがありました 参加できなかった方、すみません！ 7月のバタフライマスターも既に定員に達してるし、バタフライの枠を増やすことも検討しようかな？ と、いうことで希望者多数の今回は定員いっぱいの8名が参加してくれました 大人3人に子供5人 年齢もレベルもバラバラなメンバーが一緒に練習できることはお互いの刺激にもなるし、こういうグループレッスンならでは！ 今回は ・キックの確認＆体重移動の仕方 ・水中ドルフィンキック ・スイムでのキックの強弱やタイミング ・姿勢の確認 ・正しい水のかき方 ・うねりを抑えたスイム などを、寒さに震える子供たちも、何本もバタフライを泳ぎ続けることで息も絶え絶えの大人たちも、時間いっぱいまでみんなで練習しました ぜひ今回学んだことを意識して練習して、次に会った時にレベルアップした泳ぎを見せてもらえることを楽しみにししています！ ご参加ありがとうございました！ 読んだらポチッと ブログランキング クリックしてね！

週末からしばらくバタバタしてたので、あまり練習時間も取れず そんな時は家でストレッチコードを使ってのチューブトレーニング クロールのプルを意識した、片手ずつ交互にチューブを引く方法で40回4セット バタフライのプルを意識した、両手同時にチューブを引く方法で20回4セット バタフライマシン形式で胸筋を意識して20回4セット アームエクステンション形式で上腕三頭筋を意識して20回4セット 毎回ラストの方はもう最後までちゃんと押せてるんだかどうかもわからんくらい腕が悲鳴をあげてましたわら 現役の頃は余裕で引っ張ってたけど、今やるとやっぱりキツいね！ それでも全く泳いでない頃に引いた時は次の日から1週間筋肉痛が取れないくらいバキバキにダメージがあったけど、今回は軽い筋肉痛だけでそこまで影響がなかったのは大きな変化かな なかなか思うように泳ぎに行けない日もあったりするから、今後はチューブトレーニングも積極的に取り入れて、プル力強化に取り組んでいきたいと思う さて、今日もひと泳ぎしてくるかな！ 読んだらポチッと ブログランキング クリックしてね！

7月は4泳法それぞれのレッスンと2回の飛び込み、そして大会対策レッスンの7つのグループレッスンを開催いたします。 それぞれの日程は以下の通りです。（クリックすれば各レッスン詳細へ飛びます） 2日（日）9：30～飛び込み（横国） 15日（土）11：30～クロール（横国） 17日（月祝）11：30～背泳ぎ（横国） 23日（日）17：30～バタフライ（横国） 28日（金）13：00～夏の大会対策（善行） 30日（日）13：00～飛び込み（善行） 30日（日）17：30～平泳ぎ（横国） 夏の大会対策レッスン（NEW!) 7月28日（日）13：00～15：00 大会でベストを出すためのポイントとなる部分を飛び込み、浮き上がり、フォームなど細かい部分をチェックして対策していきます。さらに、会場での過ごし方などのちょっとしたお役立ち情報も提供していきます。 ​ 対象：夏の大会でベストを出したい方（種目問わず） ※子供も大人もOK！ ​定員：5人※残り4人 料金：5,000円 会場：善行県立スポーツセンタープール ​ 飛び込みマスター 7月2日（日）9：30～（横国） 7月30日（日）13：00～（善

体調：眠い、体重い 下半身：パンパン、重だるい 疲労：困憊 よし！上半身は元気だな！泳ぎに行こう！笑 ということでプールに行きたくない下半身を引きずりながら自主練へ 上半身は元気とは言っても疲れが溜まってるのは間違いないので流して終わろうかななんて思ってはいたのだけれど・・・ どうせなら今日は距離を泳ぐぞ！という謎の使命感が生まれ、限られた時間の中でいつもより距離と量を多めに泳ぐことに 心折られてギプアップが先か、それとも泳ぎ切るのが先か・・・ そんな感じで練習スタート 泳げる時間が1時間10分くらいしかなかったので、細かい練習やサイクルが長めの練習はできないと判断し、体鳴らしの長距離練習 up 400×1 SKPS Swim 100×4 IM jog 1'30 Kick 200×4 IM order 3'40 EASY 100×1 Pull 400×5 Des1~5 6'→5'20（1本ずつ10秒短縮） Down 400×1 choice Total 4,100m 最近は2,000~3,000の間が多かったので、1.5~2倍泳いだ感じ 400×5のプルのタイムは 5'40→5'20

僕が遠方へ出張するよりも、遠方からこちらまでお越しいただき、レッスンをするということの方が多かったりする 土日は静岡や山梨からレッスンを受けに来てくれた子達の指導をしていた どちらの子も定期的に受講しに来てくれていますが、なかなか頻繁に指導することができないので、時間いっぱい使って熱血指導！ ただレッスンをして終わってしまうだけだと、次回に会った時に何も変わっていないなんてことも考えられるので ・なぜタイムが出ていないのか ・今なぜこんな事をやっているのか ・練習中どんなことを考えてメニューに取り組めばいいのか ・どういった変化が見られれば変化/進化してきている兆しなのか と言ったことを本人と対話しながら確認していき、次回までの課題も出して練習終了 年齢的にも体格的にもまだまだ伸び盛り 今は停滞しているかもしれないけれど、何となく練習メニューをこなすのではなく、時間を大切にしてひとつひとつのメニューを意味のあるものにすることが重要 ハードだって、もっと考えなしに1本目から追い込んでいこうぜ！ 本数が多いからと最後まで泳げるだけの体力を残すよりも、最初から全力でいってバテバテになって最後

本格的に泳ぐことを再開して2ヶ月ほど 最近泳いでて改めて感じる 強度を抑えてのハードならそこそこ泳げるけど、高負荷の強度だと一気に疲労がピークにきて回復にも時間がかかる キックもだいぶ慣れてきたけど、ハードした時のキックによる負荷は尋常じゃなく消耗する 特に平泳ぎを泳いだ時のスネの筋肉痛（前脛骨筋）！ こいつが厄介で、もう全然力が入らないしスネがバリ痛い！！！ 元々強い方じゃないけど、今や最弱！全然蹴れん！！！ こんなんじゃ個人メドレーでクロールまでたどりつけないよ〜 それから壁を全力で蹴った時のふくらはぎ（腓腹筋＆ヒラメ筋）も悲鳴を上げまくり！ 今にもつりそうなほどの硬直というか疲労感！こんなん現役の時は全く感じたことなかったわ〜 て事で泳ぎ以外に空いてる時間で膝下筋肉の補強をする事にしたんだけど・・・ 泳いでてだいぶ体力回復してきたと思ったけどこりゃいかん 衰えMAXだ！ 膝から下の筋肉、前も後ろもボロボロや〜！ トウレイズとカーフレイズをやったんだけど、昔はトウレイズ50回やっても疲れなかったし、カーフレイズなんて片脚立ちで100回ずつ複数セットやっても楽勝だったのに・・・ 今や

あっという間に1年経ったんだなぁ・・・ ってことでやってきました！ 熱海！ 去年も数回指導をしにここまで来たけど、今年も水泳の授業が始まるタイミングでご依頼をいただきました！ 去年の時点では全く泳げず顔をつけるのも怖いというような状態からのスタート 何とか泳いで進めるようになっていたが、それでも授業では緊張して呼吸がうまくできなかったため、ノーブレで泳げるところまで泳いで力つきていたとのこと 現状ではどれだけ楽に呼吸ができるのかがポイント 泳ぎを見た結果 ・水中でしっかりと息を吐く ・顔を上げようとするのではなく、体を回転させる ・一定のリズムを維持した呼吸のタイミング を意識した練習を実施 肩まで水に浸かった状態だと立っていても不安でドキドキしてしまうという事だったので、最初はビクビクしながら泳いでいたが、時間が経つにつれ少しずつ余計な力も抜けてきた！ その調子で少しずつ呼吸動作を練習していくこと75分 最終的に25mを完泳×5本！ 凄い！素晴らしい成長ぶり！ 無事に泳げるようになり、本人も少し自信がついたのか最後には泳ぐことを楽しんでいるかのような余裕の笑顔も見せてくれた！ 時間が

とりあえず余力を残して泳ぐことはできるようになってきたので、ここらで1度しっかりとガチハードをしてどこまで出し切れるのか挑戦してみることにした メインメニューは 50×4 ガチハード！！！ IM 2' メイン前に時休憩メニューやっちゃうと手足に疲労が溜まるので、今日は軽めに短い距離でハードしたりして刺激を入れて、しっかり休憩してからメインスタート！ 選手の頃ならこれがメインだったらめっちゃ喜んでただろうな笑 ・1本目 バタフライ タイム：27秒後半から28秒ちょいくらい ひっさびさに本気でバタフライを50飛ばしたけど、だいぶまともに泳げるようになったなぁという感じ 1本目だからハードは気持ちよかった！ ・・・あ、ヤバい、脚が震えてるんですけど笑 武者震い！？いや、ただの疲労です 気持ちよかったけど、わずか1本でダメージでかい！ ・2本目 背泳ぎ タイム：28秒台中盤 これはもうね、頑張った！背泳ぎ30秒出ればいい方かなと思ったんだけど、意外と出せた自分を褒めたい！ 背泳ぎは元々そこまで得意じゃないし、現役当時と今とで呼吸のタイミングを変えたのもあって、50のハードのストロークテンポに呼

平泳ぎのキックで感じてた股関節付近の違和感がなくなったので、怖々様子見で平泳ぎのキックをしてみる キック200×3 IM 4' Des 3分15秒-3分5秒-2分56秒 動きと違和感に注視しながらスピード上げてみたけど、とりあえずは問題なさそうなので一安心 これならまた個メの練習再開できそうだけど、油断してまた痛めないように気をつけなくては・・・ とはいえなにか特別なことをやったわけではなく、ハードでもなんでもなく普通にキックをしてただけで違和感が出てきたから、慎重に負荷のレベルをコントロールする以外に気をつけようがないんだけど、またいつ再発するか分からないのでタチが悪い 1度整体で身体のメンテナンスしてもらってくるかなぁ なんて思いながらもとりあえずメインは スイム200×1 ミドルハード（様子見）IM 泳いだ感じだと平泳ぎのキック自体は問題ないけど、やはり平泳ぎで一気に消耗するなぁ ひとかきひとけりで急激に酸欠気味になるし、そんな状態での平泳ぎのキックは1回1回が確実に疲労を蓄積させてゆく ラストのクロールではプルに余力は残せてる感じだけど、心肺機能的にあんまり余力があるとは言いき

現状ではあまり追い込みすぎると身体の回復が追いつかず疲労が抜けないので、今週は練習日と休息日を交互にすることにした 今は股関節周りに違和感を感じるから平泳ぎ泳げないしせいで個メの練習できないし回復にはちょうどいいかなという感じ なので、練習内容も軽め キックは脚慣らしで200×4 4' Fly/Fr Frは3分切るくらいに対してFlyが3分5秒くらい Flyは頑張りゃもっとタイムはあげられるけど、キツくなりすぎないペースとなると現状ここらが限界か・・・ 何より太ももキッついわ〜パンパン！ ドルフィンは脚への負荷が強いから、もう少し慣らさないと浮き上がりでダメージ蓄積されて2個メのラストFrで脚が動かなくなってしまう もうしばらくは脚慣らしで様子見が必要だな メインも今日はサクッと100×1 Fr 飛び込まずに下からダッシュでどれくらい出せるか！？ 結果は57秒くらい 多分、27-30ってところかな？ ようやく、100もちゃんとダッシュしてるって感じで頑張れたけど、57か〜・・・ 6月中に下から55位までは出せるところまでは戻したいなぁ・・・いけるかな？ メニューを軽くした分、ラストは飛