56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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鶏胸肉カレー風味焼き雑穀米ミートオムレツオクラ 520kcalP50 F8 C67 朝と同じ鶏胸肉カレー風味焼
鶏胸肉カレー風味炒め納豆オートミールコーヒー 423kcalP41 F11 C47 納豆の脂質は5gでちと高い
3月17日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.7kg←60.2kg +0.5/+0.7体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,808kcal消費カロリー 2,247kcal差分カロリー -4
今日は1時間20分の背中トレのみ。出社して外出もしたから歩数は十分だったため有酸素運動はしなくて済んだ。有酸素
615kcalP39 F10 C95 何食べようかスーパー探していたら見つけた小田原タンメン。もやしミックスと
今日の昼食 雑穀米イカキムチ卵とじオクラ 364kcalP27 F5 C55 今日は出社してるのでお外でお弁当
イカキムチ卵とじオートミール丼コーヒー 306kcalP28 F7 C34 ボイルイカとキムチを卵とじに。カロ
3月16日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.2kg←60.1kg +0.1/+0.2体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,827kcal消費カロリー 2,098kcal差分カロリー -2
ただジムが混んでいてレッグプレスしかできず。腹筋は一昨日もしたけど筋肉つもないので今日も。弱点を克服する。有酸
391kcalP35 F8 C52 今日は徹底した低脂質に拘った食事。雑炊は脂使わないから良い。味付けのコンソ
+コーヒー 409kcalP22 F3 C77 低脂質&高糖質な食事。粒あんとブランフレークにヨーグル
445kcalP53 F7 C50 昨晩の残りに鶏胸肉と、オクラ、白ネギ、かつお粉を追加。タンパク質がガッツリ
3月15日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.1kg←60.5kg -0.4/+0.1体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,900kcal消費カロリー 1,844kcal差分カロリー +5
231kcalP12 F4 C42 鶏胸肉の代わりにお麩にした。代わりというほどタンパク質は多くないけどね。野
雑穀米ミートオムレツ鶏胸肉の焼肉のタレ焼きほうれん草オクラ 508kcalP50 F9 C62 久々に外で食べ
今日の朝食 鶏胸肉焼肉のタレ焼き納豆オートミール丼 鶏胸肉焼肉のタレ焼き納豆オートミール丼アイスコーヒー 45
3月14日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.5kg←60.4kg +0.1/+0.5体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,050kcal消費カロリー 2,315kcal差分カロリー -2
胸トレはプレスとケーブル。プレスをする間がちょっと空いちゃった。もう少し頑張らないと重量は上がらない。 ケーブ
356kcalP35 F6 C47 トレ前に糖質とタンパク質を補給！ 今日は午前中に歩いているから筋トレのみの
P55 F10 C57 1週間に1回は食べたくなるお蕎麦。美味い！脂質も抑えてタンパク質たっぷり！
1時間29分55秒7.42km380kcal 暖かくなったので荒川の土手をお散歩。やっと良い陽気になってきた。
今日の朝食 炊き込みご飯鯖の塩焼き豚汁 572kcalP37 F31 C50 昨晩の残りの炊き込みご飯と豚汁。
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.4kg←60.5kg -0.1/+0.4体脂肪率 12
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,177kcal消費カロリー 2,302kcal差分カロリー -1
ファミマ ザバス MILK PROTEIN脂肪0ココア風味さけるサラダチキンしゃり蔵柚子こしょう 339kca
今日のトレーニング ●肩と腕と有酸素運動今日も楽しく筋トレ！ やっぱり楽しくないと続かないからね⁉︎適度に筋肉
炊き込みご飯焼き鮭豚汁キャベツサラダゆず大根 610kcalP47 F23 C62 夕食なのにちょっとカロリー
キムチオートミール炒飯コーヒー 403kcalP36 F6 C58 昼食もオートミール！糖質が足りなく可能性も
納豆たまごオートミールキャベツサラダコーヒー 377kcalP27 F14 C42 オートミールとキャベツサラ
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.5kg←60.4kg +0.1/+0.5体脂肪率 12
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,669kcal消費カロリー 2,156kcal差分カロリー -4
YouTubeも見てどうやったら効くのかを考えながらトレーニング。効かないフォームで重量上げてトレーニングする
鶏胸肉のガリバタ醤油炒め焼きそばコーヒー 480kcalP50 F7 C62 また焼きそば！賞味期限切れがもう
ツナトーストキャベツサラダコーヒー 382kcalP21 F14 C46 軽めの食事！ ツナトーストはマヨネー
鶏胸肉のスンドゥブチゲオートミール辛もやし 444kcalP50 F9 C46 昨晩の残り。朝から身体が熱くな
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.4kg←61.4kg -1.0/+0.4体脂肪率 13
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,656kcal消費カロリー 2,079kcal差分カロリー -4
平日だけど脚トレ。疲れるから休日にしたいけど順番からすると今日は脚をやらないとって感じだった。レッグプレスは軽
タンパク質 120g 480kcal脂質 50g 450kcal炭水化物 220g 880kcal 糖
鶏胸肉のスンドゥブチゲオートミール 474kcalP53 F12 C46 スンドゥブの素を使って、鶏胸肉、もや
452kcalP40 F11 C60 業務スーパーの焼きそばが賞味期限7日になってたので慌てて食べる。具は鶏胸
オートミール納豆たまご辛もやし豆腐コーヒー 374kcalP25 F15 C40 朝食は少しカロリー控えめにし
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 61.4kg←61.0kg +0.4/+1.4体脂肪率 13
摂取カロリー 1,937kcal消費カロリー 2,166kcal差分カロリー -229kcal歩数 1
昨日はトレオフしちゃったから今日は時間がなかったけど1時間ほどジムに行ってきた！ 暖かくなってきたせいかジムに
537kcalP26 F10 C94 揚げかまぼこ、辛味もやし、ミックスベジタブル、白ネギを入れた味噌ラーメン
雑穀米豚ロースの生姜焼き辛味もやし 440kcalP39 F10 C52 もやしは、朝茹でて醤油、ごま油、ラー
オートミール豚ロースの生姜焼き辛味もやしクリスピークリームドーナツのストロベリースマイルコーヒー 633kca
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 61.0kg←61.3kg -0.3/+1.0体脂肪率 13
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,785kcal消費カロリー 1,708kcal差分カロリー +7
オートミールビビンバ丼ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 バナナ 363kcalP25 F8 C51 さ
サンマルクカフェ クッキーシューブレッドあずきホイップブレンドコーヒー 366kcalP6 F20 C42 出
571kcalP22 F18 C81 出掛け前で作っている時間がないのでスーパーで買った昼食！焼きビーフンだけ
469kcalP54 F12 C45 昨日のお蕎麦の汁が残ったのでオートミールを入れて雑炊に。キムチと白ネギも
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 61.3kg←61.5kg -0.2/+1.3体脂肪率 12
摂取カロリー 1,967kcal消費カロリー 2310kcal差分カロリー -243kcal 今日は目標も下回
今日は肩！特にリア中心に！効いているような効いていないような。あの手この手でやってみた。有酸素運動は30分だけ
546kcalP56 F11 C63 普通の麺つゆと豆板醤の汁にお蕎麦、白ネギ、青ネギ、オクラ、鶏胸肉、納豆、
今日の昼食 白だし親子丼(雑穀米)ほうれん草 480kcalP47 F7 C60 朝食と同じ親子丼！オートミー
白だしの親子オートミール丼コーヒー 425kcalP49 F9 C42 日常の朝食に戻った！笑PFCバランスが
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 61.5kg←61.1kg +0.4/+1.5体脂肪率 13
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,604kcal消費カロリー 2,105kcal差分カロリー +4
3/1に採血、採尿した結果が出たので公開！ 元々は中性脂肪が高くて内科に行きはじめ、ダイエット、筋トレと続けて
ボイルイカ耳お赤飯おにぎり小太巻き小 346kcalP34 F7 C35 タンパク質と糖質少々を補給！糖質は想
今日も摂ったカロリーを消費するため運動！脚に続いて大きい背中の筋肉を鍛えた！ 有酸素運動は時間の関係で30分！
きな粉がけ粒あんプロテイン(#VALX レモネード) 380kcalP30 F4 C59 昼食で食べ過ぎたから
今日のランチ ハンバーグとカキフライ スープバー サラダバー ブレッドバー 1,377kcalP42
ビール酵母パン2枚ハムとスクランブルエッグコーヒー+プロテイン(#VALX レモネード)画像なし 484kca
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 61.1kg←60.9kg +0.2/+1.1体脂肪率 12
今日の夜食 ファミマ 焼き鳥もも塩国産小麦のハムチーズマヨネーズザバス MILK PROTEIN 脂肪0ココア
食べたものをより消費するためには脚と思い脚トレ。スクワットも頑張った。軽重量だけど深くしゃがんでと10回✖️5
大戸屋定食 もろみチキンとつくね 雑穀米少なめ 756kcalP44 F33 C66 大戸屋定食なのに
リンガーハット 野菜たっぷりちゃんぽん餃子3個 909kcalP29 F43 C102 娘とカミさんを送ってお
今日の朝食 砂肝たまごオートミール丼キムチコーヒー 436kcalP51 F13 C33 砂肝は優秀！高タンパ
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.9kg←60.6kg +0.3/+0.9体脂肪率 11
摂取カロリー 2,019kcal消費カロリー 2,133kcal差分カロリー -114kcal なんとか今日も
昨日の腕は二頭筋と前腕だったので今日は三頭筋！疲れた！ 出社で歩いたので有酸素運動はなし。
麻辣鍋の締めラーメン揚げかまぼこ 552kcalP31 F11 C90 麻辣鍋が残ってたのを忘れてた。豚肉はも
麻辣鍋の具雑穀米グリルチキン ゆず七味 495kcalP44 F11 C60 お昼のお弁当も麻辣鍋！ただしスー
麻辣鍋雑穀米コーヒー 411kcalP30 F7 C65 昨日の鍋にもやし一袋、長ネギ一本、豚肉の残り200g
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.6kg←60.3kg +0.3/+0.6体脂肪率 12
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,842kcal消費カロリー 2,182kcal差分カロリー -3
昨日は有酸素運動しかできなかったから、今日は気持ち良く筋トレした。肩と腕！やった感が高いから好き！ 有酸素運動
592kcalP60 F16 C62 今日は麻辣鍋にしてみた。というよりも誰かにもらった麻辣鍋のスープが放置さ
ツナキムチオートミール炒飯コーヒー 383kcalP30 F11 C47 オートミール炒飯、美味しい！ヘルシー
鶏胸肉黒胡椒焼きビール酵母パンコーヒー 415kcalP42 F10 C40 昨日の残りの鶏胸肉黒胡椒焼き。昔
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.3kg←59.9kg +0.4/+0.3体脂肪率 12
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,999kcal消費カロリー 1,976kcal差分カロリー +2
夕寝しちゃったからジムに行くのが遅くなり有酸素運動のみ！ 筋トレまでしたらまた寝るのが遅くなりまた明日の夕方眠
鶏胸肉黒胡椒焼きオートミールキムチ大豆旨煮コーヒー 474kcalP62 F9 C41 仕事が終わったら急に眠
野菜たっぷり辛ラーメンプロテイン(#VALX ベリー) 637kcalP34 F17 C88 たまには良いかと
ゴールデンカレー バリ辛オートミールキャベツ 自作ドレッシングコーヒー 378kcalP23 F9 C56 残
今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.9kg←59.8kg +0.1/-0.1👑体脂肪率 1
摂取カロリー 2,235kcal消費カロリー 2,304kcal差分カロリー -69kcal 今日も無事マイナ
急に背中トレに気合いが入ってきた。やっぱり筋肉量を増やすためとカッコいい身体のためには背中も鍛えないといけない
ゴールデンカレー バリ辛オートミールチキンナゲット2個キャベツサラダ 542kcalP42 F17 C61 夜
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