その一秒を削り出せってフレーズが好き

東洋大学の駅伝のスローガン。 「その一秒を削り出せ」 これって、素晴らしいフレーズだよなぁと、以前から思っています。 箱根駅伝とは比べ物になりませんが、地域の駅伝で、1秒が大事だというのを強く感じたことがあるんです。 市の地区対抗の超ローカルな駅伝ですが、繰り上げスタートがあります。（先頭通過から5分で繰り上げ）地区ごとに実力にかなり差があり、トップの何チームかが強いので、繰り上げなしで最後までタスキをつなげるチームはかなり少ないです。 ある年、繰り上げ一斉スタートになる区間（8区）を自分が走ることになりました。（ちなみに全15区間） 自分の地区はあまり強くなく、毎年総合順位は下から数えた方が…

超ローカル駅伝でも緊張するしタスキは重い

地域の駅伝が、いよいよ明後日に迫ってきました。この駅伝には、20代の頃から参加していて、今回で20回目くらいの参加になります 一昨年、去年とコロナで中止。そして今年は3年ぶりの開催となりますが、残念ながら規模縮小で、本来ならば市内をぐるっと回るコースのところ、公園内の周回コースで、区間も半分くらいということになりました。 それでも、久々の駅伝ということで、頑張ろうと思っているところです。 今回は区間数が少ないので、うちの地区からはAチームとBチームの2チームを出すことになりました。 Aは速い人で固めた優勝を狙うチームBはそれ以外の選手 という感じになっています。 自分としては、Aチームに入りた…

駅伝前、最後のちょい上げ練習

昨日は練習会でした。 日曜日の地域の駅伝前、最後の練習会。もう間近なので頑張る練習ではなく、刺激入れみたいな感じ。 メニューは、アップジョグのあと、1000m×2本。 ただ、自分は1本だけにしておきました。 前回も書いたとおり、過去にこの3日前の練習会で無駄に頑張ってしまって、あるいはそんなに頑張ったつもりはなかったのに、結果的に本番に疲れが残ってダメだったということが何度かあったので、意識して軽め、少なめにということで。 ペースも、本番は6km区間をキロ3分45秒ペースで走りきることを目標にしているので、そのペースで、本番の入りを意識してという感じで走って、3分43秒でした。 ただ、ややきつ…

調整練習が続く

ここ最近の練習。 22日(土) 3kmTT（駅伝練習会）23日(日) 2kmウォーク＋5kmゆっくりジョグ24日(月) 3kmウォーク25日(火) 4kmジョグ（Eペース）＋流し そして今日26日(水)は練習なし。 という感じで、今週は30日(日)の駅伝に向けた調整練習となっています。 30日までの予定としては、 27日(木) 駅伝練習会（駅伝前最後の少し上げる練習）28日(金) 練習なし29日(土) ウォーク＋ジョグ（軽い流しを入れるかも）30日(日) 駅伝 という感じですかねぇ。 注意しないといけないのは、27日の練習会では頑張らないこと。過去に、ここで無駄に頑張ってしまって、本番当日に疲…

体育は嫌でも走るのは嫌じゃなかった

走るのが嫌いっていう人って、結構いますよね。 ランナーからすると、楽しいのにー、と思うわけですが。 でも、気持ちはわからなくはないというか。 子供の頃、体育の授業で走るときって、たいてい全力で走らされるし、罰として走らされる、みたいなこともありましたからね。 ランナーになった今でこそ、なんで走ることが罰なんだよ！っては思いますけどね。 でも、自分は体育の授業はあまり好きではなかったし、全力で走るのはもちろんきつかったですが、走ること自体は嫌いじゃなかったです。 走るのはかなり遅かったですけどね。 校内のマラソン大会ではいつも最下位に近かったし、スポーツテストでは短距離も1500m走もどちらも遅…

映えを気にしない

インスタグラムをやっておりまして。練習記録や大会の結果などを毎回アップしています。 何百人の方をフォローしフォローされという感じで、たくさんのランナーさんの練習記録などを見たり、自分の投稿もいいねしてもらったりして、モチベーションの維持向上にとても役立っていると感じています。 ただ、インスタの弊害みたいなものもなくはないです。それは、頑張らなくていいところで無駄に頑張ってしまうことがある、ということでして。 弊害と書きましたが、これにはいい面もあって、せっかく載せるからには、いいペースでいい練習ができた！という感じで載せたいので、最後きついところでも頑張ろうと思えるということです。 自分的には…

3kmTTというかペース走的に

前回書いたとおり、昨日は駅伝練習会で3kmTTをやりました。30日の駅伝に向けた走力確認という感じです。 ただ、昨日は調子がよくなかった。 9日のハーフの疲労が完全には抜けきってないと思われる中での、水曜日にやった7kmペース走の疲労が思ったよりも大きかったようで、ここで3kmを全力で走ったら、疲労がたまり過ぎてまずいのではないかと。 そう思ったので、全力で走るのはやめて、駅伝本番では6㎞区間を走る予定になっているので、その前半のイメージでペース走的に走ることにしました。 目標としては、6kmをキロ3分45秒ペースで走り切れたらいいなと思っているので、昨日の3kmTTも3分45秒設定で行くこと…

レースの疲労がなかなか抜けない？？

10月9日にハーフのレースに出て、それから2週間近く経ちますが、なんとなくその疲労がまだ残っているような気がします。 レース以降も、それなりに練習して来たからというのももちろんあると思いますが、練習強度や量の割には疲れがたまりやすく抜けにくいような感じというか。 レースに出たのが2年8ヶ月ぶりくらいだったので、過去のレース後の疲労の残り具合とかがどうだったかとか、もはやあまり覚えてないです。 でも、以前はもう少し早く回復してた気がするんですが、加齢もあるし、まあこんなもんですかねぇ。 疲労がある中ですが、予定として、 今日10月22日 駅伝練習会（3kmTT）10月30日 地域の駅伝（6km区…

インターバル走やらなくてもいいかななんて

インターバル走。一般的なのは、1000m×5本とか400m×10本とかでしょうか。 自分もたまにやります。 ひとりでやるのはきついので、1000m×3本とか、400mなら6～8本とか、本数は少なめにすることが多いですが。 でも、インターバル走って、そんなにやる必要ある？って最近思ってます。 もちろんやったほうがいいとは思います。 でも、やはりきついじゃないですか。設定ペースを多少落としたとしても、ひとりでやるのは大変です。 それに、やるとなればちゃんとアップをしないといけないので、本数が少なくても意外と時間がかかります。 何日か前に書いたとおり、仕事帰りとかに練習時間をしっかり取るのがなかなか…

昨日はペース走いい練習

昨日の練習は、7kmペース走4’14-4’14-4’15-4’10-4’12-4’09-4’08 今年の最終レースとなる11月5日のハーフマラソンをにらんだ練習のつもりで走りました。 10月9日のハーフは、気象条件の影響も大きかったですが、1時間33分とダメダメでした。 今度は1時間29分を切りたいので、そのくらいのペース設定で走ったという感じです。 予定では、ハーフの3分の1ということで最低でも7km、できれば10kmくらい行きたいところでしたが、思ったより余裕がなく。 頑張れば10kmまで行けたと思うし、普段なら行ったかもしれないですが、あまり疲労を残すわけにもいかなかったので7kmで終え…

夜、歩行者を追い抜くとき

ランニング食堂さんの動画にもありましたが。 夜走っていて歩行者を追い抜くときに、びっくりされるみたいなの。ランナーあるあるですね。 自分はどうするかというと、前に人がいるのがわかったらコースを変えるか、道路の反対側あるいは車道に出たりして抜かすか、そのどちらも難しければ、そうできるところまで間をあけた状態でペースを落とすか歩く、という感じですね。 自分が走り始めて間もない頃、もう25年近く前ですが、夜走っていて、数十メートル先に帰宅途中と思われる女性がいるのに気付いたんですが、その女性も自分に気付いたらしく、逃げるように走り出したんですよ。 怪しいやつじゃないよーと思いつつ、申し訳ないと思って…

練習時間の捻出が課題

市民ランナーの悩みのひとつ。それは、いかに練習時間を捻出するかですよね。 自分もそこが課題になっています。 特に平日の練習時間の確保。 平日は仕事が終わったあとに走ることになるわけですが、自分の場合は子供の習い事の送り迎えなどもあります。 送りの時間は18時半や19時なので、仕事終わりから送りまでの間で練習するのは難しいし、できたとしてもわずかです。 また、送ってから迎えまでは1時間とかなので、その1時間の間に走ろうと思うと、実質走れる時間は30分くらいしかない。 もちろん送り迎えのない日もあります。でも、仕事の終わる時間が遅ければ走れない。 走れないというか、仕事帰りでも子供の送迎のあとでも…

抑えめ600m×5本とゆっくり朝ラン

昨日は、今月末の地域の駅伝に向けた練習会ということで、600m×5本をやりました。 ちなみに、5本では少ないと思う人もいるかもしれませんが、地域の駅伝なのでそこまでレベルは高くないし、選手の実力もいろいろなので、いつもこんなもんです。 600m5本であれば、普通は2分ちょうどくらいの設定にするところで、実際みんなはそのくらいを基本に考えていたようです。 でも、自分は日曜日のハーフの疲れがまだ残っていたので、もう少し遅めに、キロ3分30秒ペースで、2分6秒くらいで行ければOKと考えていました。 結果としては、 1本目は様子見という感じで、そこそこ抑えて2分11秒くらいでしたが、2～5本目は、すべ…

初めての厚底での大会参加とその疲労

10月9日に参加したハーフ。初めての厚底カーボンシューズでの大会参加となりました。 厚底カーボンシューズを初めて買ったのが、去年の4月。そのときはメタスピードスカイを買ったわけですが。 それ以降、練習ではたまに厚底を履いていましたが、コロナの影響もあり大会には参加できずにいて、今回が初。 どのシューズを履いたかというと、アシックスのメタスピードエッジプラスです。 練習でもすでに100kmくらいは走っていて、やはり薄底よりも速く走れる感覚があり、実際今回の大会でも感覚はよかったと思います。 で、それはよかったんですが、その後。 月曜日、火曜日あたりは、体全体としては疲れがあるけど、脚の疲労感は少…

ハーフで20km引っ張り続ける

日曜日に走ったハーフ。結果は前回書いたとおりなんですけども。 実はこのレース、ひたすら引っ張り続けました。1km過ぎたあたりからゴールするまで、約20kmひたすら後ろの人を引っ張り続けたと。 まずスタートして1kmあたりで、自分を含めて6，7人くらいだったと思うんですが、集団になりました。 自分としては、前半は4分15～20秒くらいで行きたいと思っていて、その通り走っていたので、1時間30分くらいを目標にしていた人にとってはいいペースだったのでしょう。 引っ張らされてるなぁ、と思ったけど、気にせず自分のペースで走ってました。 そうしているうちに、少しずつ離れていって、5kmあたりでは多分3，4…

ハーフだめだめ結果報告

10月9日(日)にハーフマラソンの大会に参加しました。 前回の投稿で、 最高目標 1時間28分切り普通目標 1時間29分切り最低目標 1時間30分切り としていましたが、 結果は、1時間33分2秒と、最低目標すら達成できず･･･ダメダメ過ぎました。 まず、朝起きて、調子は悪くはないかな？と思いました。調子いいとまでは行かないけど、普通というか、普段の練習であればこの状態なら悪くないと感じるくらいの調子というか、そんな感じでしたね。 会場に行って、スタート前に少しアップしてみたところ、やはり悪くはないかなという感覚。 なので、大会の雰囲気やアドレナリンとか、気温もちょうどいいくらいなので、普通目…

2年8ヶ月ぶりの大会（ハーフ）向けて

明日10月9日(日)に、隣町で開催されるハーフマラソンの大会に出ます。 とても楽しみ。というのも、2年8ヶ月ぶりくらいのマラソン大会参加だからです。 最後に出た大会は、コロナ禍が始まる少し前の2020年1月末の館山若潮マラソン。 以降、オンラインマラソンには2回参加したけど、現地のコースを大勢でという通常の形で走るのは本当に久々で。 もう、久々すぎて、大会前のあの高揚感、やってやるぞ！という気持ち、練習以上のペースで走れちゃう感覚、そういうのほとんど忘れてます。 久々に走れるということで、とてもうれしいし楽しみです。 目標タイムとしては、 最高目標 1時間28分切り（キロ4’10）普通目標 1…