今年のランニングの目標を決めました。 5km18分20秒（キロ3分40秒ペース） 正直、結構厳しめですが。 自分の思うように練習できれば、現実的にぎりぎり達成でき得る目標だとは思うんですけどね。 ただ、今年も思うようにはなかなか練習できないかもなぁと。 去年もそうだったのですが、仕事的にいろいろあって、平日にどれだけ練習時間を捻出できるか。 目標達成できるかどうかは、そこが全てだと思いますねぇ。 市民ランナーの場合、フルマラソンを目標にすることが多いと思うんですけどね。 でも、自分は秋の地域の駅伝が第一目標。 20代前半で走り始めて、その2年半後くらいに初めて駅伝に参加して、以降20年以上参加…

今日明日は共通テスト。 受験生の皆さんには、これまで勉強した成果を十分に発揮して欲しいです。 自分がセンター試験を受けたのは30年くらい前。 懐かしいです。 子供が数年前に共通テストを受けたのですが、自分の頃と大きくは変わってないようです。 ただ、やはりリスニングがあるのは嫌だな～。何十年前はなかったですからねぇ。 あと、来年からは情報も科目に追加されるとか。 子供たちの高校での勉強内容を見ていると、勉強する内容が昔に比べて少し増えているというか、細かくなってるというか、そんな印象を受けるのですが、どうなんでしょうね。 自分も一応進学校に通っていたのですが、昔の自分よりも、子供たちのほうが勉強…

現在エントリーしている大会は何もなく、今後エントリーするとしても、早くて来年の4月か5月かなと思っています。 レースまで遠い時期なので、基礎的なスピードを鍛えよう！ということで、日曜日に300m×5本をやってみました。 設定としては、57秒くらいで、つなぎは200mウォーク。 結果としては、57-56-58-57-57でした。 1km換算だとキロ3’10ペースくらいなので、今の自分にはかなり速いペースではありますが、ちょっとレペっぽい感じでやりたかったので。 本当はもう少し本数を増やすか、2セットやるとかしたかったんですが、実は前日もそれなりに走っていたので、5本1セットだけにしました。 前日…

今日は朝ランしてきました。 15kmまでジョグで、キロ5’30～5’00くらい。 そして、ラスト1kmだけキロ4切るくらい。 都合で走れず、中3日空いてのランでした。 なので、足は割と軽めで、ジョグのときは感覚よかったですね。 ただ、ラストは結構きつくて、全然ペース上がらんって感じでした。 でも、練習内容としてはまずまずかも？ 明日は練習なしで、できれば土曜日にインターバル走したいですね。 今日くらいの練習ならば、2日後でもそんなに疲労は残らないと思うので。 さて、市民ランナーの宿命というか、思うように練習時間が取れませんね。 今日の練習も4日ぶりの練習だったし、今年は特に思うように走れていま…

前々回の投稿で、こういう感じで練習していきたいっていうのを書いたわけですが。 最大の目標は、1年後の地域の駅伝ということで、そこに向けて、練習時間があまり取れない中でも速くなるには？というのを考えた練習計画にしたつもりです。 今までは駅伝を目標にしつつ、フルやハーフもそこそこ結果出したいということで、どっちつかずな練習になっていたなぁと。 その反省を踏まえ、スピード向上、スピード持久力向上をある程度重視したつもりです。 ただ、駅伝は1年も先なので、それだけを目標にしていたのではなかなか続かないということで、まずは1500mを速くなりたいと考えています。 できれば、春頃に陸協とかの記録会にでも出…

走り始めた頃、いつかはフルマラソンを走ってみたいと思っていました。 でも、走り始めた当時は、42kmも走るなんてとても考えられない、普通の人には無理、10kmだってきついって思っていました。 なので、いつか走りたいと思いつつも、かなり先の話だと思っていて、しばらくの間、練習では基本5km程度、長くても7，8km程度しか走っていませんでした。 そうしているうちに、地域のランナーさん達と知り合いになり、地域の駅伝の練習などに参加しているうちに、駅伝が中心となりました。 フルを走りたいという思いはあまりなくなり、駅伝のために5kmくらいの距離を速く走れるようになることが目標になっていきました。 そし…

前回の投稿で、なんで昔のことを書いたかというと、少ない走行距離で速くなりたいと思ったからです。 もちろん、ある程度の距離を踏むほうがいいに決まっています。 実際、自分が20代で一番速かった頃（走り始めて4～5年目くらい、5km17分を少し切るくらいのレベル）を振り返っても、月間300kmは走っていましたし。 ただ、現状、仕事や家の都合などを考えると、そんなに走るのは不可能です。 月間200kmは走りたいと思いつつも、全然走れていなくて、今年は月間100km台前半の月も多かったし、今後もしばらくはそういう状態が続きそうです。 じゃあ、どうするかとなったときに、少ない距離でも速くなる方法を考えるし…

今でこそいろいろランニングに関する知識を持っているわけですが、走り始めた頃は、何の知識もありませんでした。 自分が走り始めたのは、20代の前半。（25年くらい前） 子供の頃は陸上はおろか、たいして運動もしてなかったのに、急に走り始めました。 なぜ走り始めたかというと、簡単に言えば、自分を変えたいと思ったということ。 そのために、何でもいいから頑張れることがしたかったんです。 なんでランニングだったのか？というのは、ちょっとした経緯があるのですが、長くなるので詳しくは書きませんが。 そんなわけで、いきなり走り始めることになりました。 でも、陸上経験ゼロだし、ひとりで走り始めたし、友達や知り合いに…

今年の初投稿です。 他のSNSにはよく投稿しているのですが。 ブログとなると、ある程度の文章量を書かないと、と思ってしまって滞る、という感じです･･･ ----- 今さらですが、今年の目標はこれです。 4kmをキロ3分30秒ペースで走れるようにする（10月末までに） 4kmって中途半端ですが、理由があります。 10月末に地域の駅伝があるのですが、4km前後の区間が多いんです。 もっと長い区間もありますが、チームのエース級が走るので、自分が走ることはまずありません。 なので、つなぎの4km前後の区間をしっかり走れるようにしたいと。 うちのチームはエース級の数人はかなり速いですが、上位を狙うにはそ…

東洋大学の駅伝のスローガン。 「その一秒を削り出せ」 これって、素晴らしいフレーズだよなぁと、以前から思っています。 箱根駅伝とは比べ物になりませんが、地域の駅伝で、1秒が大事だというのを強く感じたことがあるんです。 市の地区対抗の超ローカルな駅伝ですが、繰り上げスタートがあります。（先頭通過から5分で繰り上げ）地区ごとに実力にかなり差があり、トップの何チームかが強いので、繰り上げなしで最後までタスキをつなげるチームはかなり少ないです。 ある年、繰り上げ一斉スタートになる区間（8区）を自分が走ることになりました。（ちなみに全15区間） 自分の地区はあまり強くなく、毎年総合順位は下から数えた方が…

地域の駅伝が、いよいよ明後日に迫ってきました。この駅伝には、20代の頃から参加していて、今回で20回目くらいの参加になります 一昨年、去年とコロナで中止。そして今年は3年ぶりの開催となりますが、残念ながら規模縮小で、本来ならば市内をぐるっと回るコースのところ、公園内の周回コースで、区間も半分くらいということになりました。 それでも、久々の駅伝ということで、頑張ろうと思っているところです。 今回は区間数が少ないので、うちの地区からはAチームとBチームの2チームを出すことになりました。 Aは速い人で固めた優勝を狙うチームBはそれ以外の選手 という感じになっています。 自分としては、Aチームに入りた…

昨日は練習会でした。 日曜日の地域の駅伝前、最後の練習会。もう間近なので頑張る練習ではなく、刺激入れみたいな感じ。 メニューは、アップジョグのあと、1000m×2本。 ただ、自分は1本だけにしておきました。 前回も書いたとおり、過去にこの3日前の練習会で無駄に頑張ってしまって、あるいはそんなに頑張ったつもりはなかったのに、結果的に本番に疲れが残ってダメだったということが何度かあったので、意識して軽め、少なめにということで。 ペースも、本番は6km区間をキロ3分45秒ペースで走りきることを目標にしているので、そのペースで、本番の入りを意識してという感じで走って、3分43秒でした。 ただ、ややきつ…

ここ最近の練習。 22日(土) 3kmTT（駅伝練習会）23日(日) 2kmウォーク＋5kmゆっくりジョグ24日(月) 3kmウォーク25日(火) 4kmジョグ（Eペース）＋流し そして今日26日(水)は練習なし。 という感じで、今週は30日(日)の駅伝に向けた調整練習となっています。 30日までの予定としては、 27日(木) 駅伝練習会（駅伝前最後の少し上げる練習）28日(金) 練習なし29日(土) ウォーク＋ジョグ（軽い流しを入れるかも）30日(日) 駅伝 という感じですかねぇ。 注意しないといけないのは、27日の練習会では頑張らないこと。過去に、ここで無駄に頑張ってしまって、本番当日に疲…

走るのが嫌いっていう人って、結構いますよね。 ランナーからすると、楽しいのにー、と思うわけですが。 でも、気持ちはわからなくはないというか。 子供の頃、体育の授業で走るときって、たいてい全力で走らされるし、罰として走らされる、みたいなこともありましたからね。 ランナーになった今でこそ、なんで走ることが罰なんだよ！っては思いますけどね。 でも、自分は体育の授業はあまり好きではなかったし、全力で走るのはもちろんきつかったですが、走ること自体は嫌いじゃなかったです。 走るのはかなり遅かったですけどね。 校内のマラソン大会ではいつも最下位に近かったし、スポーツテストでは短距離も1500m走もどちらも遅…

インスタグラムをやっておりまして。練習記録や大会の結果などを毎回アップしています。 何百人の方をフォローしフォローされという感じで、たくさんのランナーさんの練習記録などを見たり、自分の投稿もいいねしてもらったりして、モチベーションの維持向上にとても役立っていると感じています。 ただ、インスタの弊害みたいなものもなくはないです。それは、頑張らなくていいところで無駄に頑張ってしまうことがある、ということでして。 弊害と書きましたが、これにはいい面もあって、せっかく載せるからには、いいペースでいい練習ができた！という感じで載せたいので、最後きついところでも頑張ろうと思えるということです。 自分的には…

前回書いたとおり、昨日は駅伝練習会で3kmTTをやりました。30日の駅伝に向けた走力確認という感じです。 ただ、昨日は調子がよくなかった。 9日のハーフの疲労が完全には抜けきってないと思われる中での、水曜日にやった7kmペース走の疲労が思ったよりも大きかったようで、ここで3kmを全力で走ったら、疲労がたまり過ぎてまずいのではないかと。 そう思ったので、全力で走るのはやめて、駅伝本番では6㎞区間を走る予定になっているので、その前半のイメージでペース走的に走ることにしました。 目標としては、6kmをキロ3分45秒ペースで走り切れたらいいなと思っているので、昨日の3kmTTも3分45秒設定で行くこと…

10月9日にハーフのレースに出て、それから2週間近く経ちますが、なんとなくその疲労がまだ残っているような気がします。 レース以降も、それなりに練習して来たからというのももちろんあると思いますが、練習強度や量の割には疲れがたまりやすく抜けにくいような感じというか。 レースに出たのが2年8ヶ月ぶりくらいだったので、過去のレース後の疲労の残り具合とかがどうだったかとか、もはやあまり覚えてないです。 でも、以前はもう少し早く回復してた気がするんですが、加齢もあるし、まあこんなもんですかねぇ。 疲労がある中ですが、予定として、 今日10月22日 駅伝練習会（3kmTT）10月30日 地域の駅伝（6km区…

インターバル走。一般的なのは、1000m×5本とか400m×10本とかでしょうか。 自分もたまにやります。 ひとりでやるのはきついので、1000m×3本とか、400mなら6～8本とか、本数は少なめにすることが多いですが。 でも、インターバル走って、そんなにやる必要ある？って最近思ってます。 もちろんやったほうがいいとは思います。 でも、やはりきついじゃないですか。設定ペースを多少落としたとしても、ひとりでやるのは大変です。 それに、やるとなればちゃんとアップをしないといけないので、本数が少なくても意外と時間がかかります。 何日か前に書いたとおり、仕事帰りとかに練習時間をしっかり取るのがなかなか…

昨日の練習は、7kmペース走4’14-4’14-4’15-4’10-4’12-4’09-4’08 今年の最終レースとなる11月5日のハーフマラソンをにらんだ練習のつもりで走りました。 10月9日のハーフは、気象条件の影響も大きかったですが、1時間33分とダメダメでした。 今度は1時間29分を切りたいので、そのくらいのペース設定で走ったという感じです。 予定では、ハーフの3分の1ということで最低でも7km、できれば10kmくらい行きたいところでしたが、思ったより余裕がなく。 頑張れば10kmまで行けたと思うし、普段なら行ったかもしれないですが、あまり疲労を残すわけにもいかなかったので7kmで終え…

ランニング食堂さんの動画にもありましたが。 夜走っていて歩行者を追い抜くときに、びっくりされるみたいなの。ランナーあるあるですね。 自分はどうするかというと、前に人がいるのがわかったらコースを変えるか、道路の反対側あるいは車道に出たりして抜かすか、そのどちらも難しければ、そうできるところまで間をあけた状態でペースを落とすか歩く、という感じですね。 自分が走り始めて間もない頃、もう25年近く前ですが、夜走っていて、数十メートル先に帰宅途中と思われる女性がいるのに気付いたんですが、その女性も自分に気付いたらしく、逃げるように走り出したんですよ。 怪しいやつじゃないよーと思いつつ、申し訳ないと思って…