【リカバリーJog】8km Ave 5'19/km 花粉症が気になってまともに走れない…

こんにちは。 今日は予定通りリカバリーJog。ゆっくり1時間くらい走ろうと思っていたのですが、朝方にも関わらず、外に出ると花粉症の症状が酷く、走りに全く集中できませんでした。加えて、昨日までの疲労もあって、長く走る気分にもなれなかったので、8kmだけで止めました。 今日の練習メニュー：リカバリーJog 8km とにかく花粉症が酷く、走りに集中できなかったせいか、ペースがほとんど上がっていません。もともとゆっくり走るつもりでしたが、想定以上に遅いペースでした。ふくらはぎの筋肉痛も酷かったこともあり、気分は全然リカバリーになりませんでした。軽く体を動かしたおかげで、筋肉痛は治ったのですが、とにかく…

【EペースJog】20km 酷い花粉症

こんにちは。 ここ数日、花粉症に苦しんでいます。暖かい日が続いているせいでしょうか。とにかく鼻水が止まりません。今日は昼前に走り出したのですが、家の中にいても鼻がぐずついて、全く走り出す気になりませんでした。加えて、昨日の疲労も残っており、とにかく走る気力が湧かなかったのですが、サボり癖をつけないためにも、重い体を引きずりながら練習をしました。 今日の練習メニュー：EペースJog 20km 昨日のインターバルと合わせてセット練となるロング走。といってもペースはEペースのMaxの4'00/km前後。ただ、今日は気温が高く、また走り出したのが昼前ということもあり、さらに気温があがり、上にウィンドブ…

【インターバル】1000m×10 ほぼ2ヶ月ぶりのポイント練

こんにちは。 昨日まで東京出張でした。出張中にも関わらず、トラブル対応等もあり終始バタバタしており、ブログを書くのをすっかり忘れていました...出張中は皇居ランで調整していました。 今日は久しぶりの練習会の参加。実業団ハーフがあったり、出張が重なったりして最近は練習会に行けていませんでしたが、ようやく参加できました。イコール、ポイント練も久しぶりというわけで、年末の21km走以来のポイント練を行いました。 今日の練習メニュー：インターバル 1000m×10 Garminでうまくラップが取れなかったので、画像無しですが、今日は3'10でリカバリーは70"という設定でした。全然、追い込んだ練習を最…

【リカバリーJog】12km Ave 4'55/km 酷い筋肉痛

こんにちは。 昨日は完全休養。練習をまともに積まずに挑んだハーフマラソンだったので、全身酷い筋肉痛でした。また、足に筋肉痛があるのは分かるのですが、今回は腹筋にも筋肉痛があり、体幹を使って走れていたんだとは思いますが、練習をサボりすぎてハーフマラソンに耐えうるだけの筋肉が付いていなかったのでしょう。昨日休んでの今日でしたが、まだ筋肉痛が残っており、重い体を引きずりながらリカバリーJogを入れました。 今日の練習メニュー：リカバリーJog 12km とにかく今日はゆっくり走りました。走りはじめは全く体が動かなかったのですが、徐々に体がほぐれていき、最後は筋肉痛を感じないくらいにはなりましたが、調…

【結果】実業団ハーフマラソン

こんにちは。 出場するかギリギリまで迷っていた全日本実業団ハーフマラソン。結果から言うと走って正解でした。あまりにもレベルが高い大会で、自己ベストで走っても最後から数えた方が早いというものでしたが、これまでのベストよりもおよそ30秒縮めることができました。練習不足の状態でしたが、それでも73分は切れるということが分かり、本当に最低限の結果を残すことができたかなと思います。 結果：ハーフマラソン 1:12:52 予想はしていましたがやはり最初はハイペースで突っ込むことに。3'30/kmで刻んでいくのが理想でしたが、周りのペースが速過ぎたため、案の定最初の1kmが3'16/km。ここは覚悟を決めて…

【リカバリーJog】12km Ave 5'04/km 少し脚が重いか

こんにちは。 週の半ばの休みはいいですね。今週も明日頑張ればまた週末です。 いよいよ実業団ハーフマラソンが近づいてきましたが、練習不足もあり、どうしてもいい走りのイメージができていません… 70分台を目標に年末は練習を積んでいましたが、年明けに少し脚を痛めたのを境にサボり癖がついてしまい、1月は200kmちょっとと走り込みができず、先週に至っては平日丸々練習をサボるというクソっぷりを発揮してしまい、下手すると棄権も頭をよぎるような状態でした。今日でようやく7日連続練習を継続ができて、ようやく生活リズムの中に練習が戻ってきましたが、あと数日でどこまでコンディションが上がるのかわかりません。現実的…

【EペースJog】13km Ave 4'26/km ようやくランニングの習慣が戻ってきた

こんにちは。 今日で6日連続練習を継続できています。(えらい！) 相変わらず仕事が忙しい日が続いていますが、だんだんとこの生活にも慣れてきて、ようやく朝に練習をする習慣が戻ってきたなと感じます。 今日の練習メニュー：EペースJog 13km 先週の金曜日から練習を再開して今日まで4'10/km前後のペースでEペースJogを入れてきました。そろそろ疲れが溜まってきたかなと思っていましたが、練習をサボりすぎてこれくらいでは疲労が溜まっていません。笑 今日はペースダウンして4'30/kmくらいで走るつもりでしたが、結局4'11/kmまでペースアップ。走れていないわけではないので、よしとします。明日は…

【EペースJog】13km Ave 4'32/km 少しずつ体力が戻っている実感

こんにちは。 今日からまた仕事ですが、今朝は何とか5時過ぎに起床して練習を入れることができました。とにかく今は継続して走ることが重要です。ここ数日と違い、今朝は久しぶりに冷え込んでおり、うっすら雪も積もっていましたが、サボらず三日坊主は回避できました。 今日の練習メニュー：EペースJog 13km 今日は昨日より少し遅めのペースでしたが、それでも最後は4'10/km近くまで自然と上がっていきました。また、昨日までと違い、少し走りにも余裕がありました。気分が乗ってきたので、最後に軽くウィンドスプリントを入れました。とりあえずハーフマラソン を走り切ることは問題ないでしょう。これがフルマラソン だ…

【EペースJog】13km Ave 4'29/km 練習継続中

こんにちは。 今日は振替休日で休み。休みですが、ダラダラ寝過ごして適当な時間に走りに行くと、また明日以降、サボり癖が発揮されそうだったので、6時過ぎに起床して練習をしました。3日はなんとか練習を継続できましたが、問題は仕事が始まる明日以降ですね。 今日の練習メニュー：EペースJog 13km 土曜日曜と結構ペースを上げていたので、今日は抑え目に走りました。それでも4'15/km前後までペースが上がるので走れない状態ではないのでしょうが、やはり練習をしっかり積んでいた時のように余裕を持った走りはできていません。動き自体はそこまで悪くないので、このまま今週末の全日本実業団ハーフマラソンまで、継続し…

【EペースJog】13km Ave 4'22/km とにかく今は練習を継続すること

こんにちは。 来週が全日本実業団ハーフマラソンですが、今日で練習復帰2日目という有り様…1月は本当に仕事が忙しくて、早起きして練習をする体力が残っていなかったのですが、2月は忙しくはあるものの1月ほどではなく、起きて走ろうと思えば走れる状況だったはずなのですが、一度ついたサボり癖が治らず、ズルズルとノーランの日を送ってしまいました。前にも書いた気がするのですが、とにかく今は練習を継続すること。EペースJogで良いので、来週のハーフマラソンまでは基本的に休養日は無しでいこうと思っています。 今日の練習メニュー：EペースJog 13km 今日もなぜかペースアップ。速く走るつもりが全くなかったにも関…

【EペースJog】13km Ave 4'26/km いよいよ平日をノーランで過ごす...

こんにちは。 今日が2月初練習となってしまいました…先週に軽めのポイント練を入れてから、一切走らずに週末を迎えてしまいました。走った方が気分が良いのが分かっていても、一度付いたサボり癖はなかなか治りません…季節が悪い(寒い)ことも相まって、全く走れないようになってしまいました。来週にハーフマラソンを控えていますが、タイムは絶望的です。ただ、ここで棄権してしまうといよいよ走らなくなってしまうので、無理矢理出場して、絶望的に遅いタイムを叩き出して、もう一度自分を奮い立たせようと思います… 今日の練習メニュー：EペースJog 13km とりあえず今日から立て直しですが、5日も走らないと体力の落ち方が…