週末練習

今朝は、4時に出走開始し、20km走ってきました。 週末は、土曜日に久しぶりに200m×10本のインターバルを行い、スピードの強化を図りました。 その後、待ちに待ったロードバイクでのライドを行いました。 とりあえず、アベレージ30km/h、ケイデンス90ぐらいを目安にスタートしましたが全然考えが甘かったです。 まだ練習方法等よくわからないのでとりあえず、乗れる時は乗って地道に練習していきます。

新たな目標に向けて。

今朝は、4時前には走り出せましたが早めに出勤する必要があるため、18kmだけ 走って終了にしました。 先週、ずっとほしくて注文していたロードバイクがついに納品されました。 色々パーツ等も注文して散財してしまいましたが本気でうれしいです。 ひそかに狙っていた第二の目標、富士ヒル、シルバー獲得狙って練習していきます。 もちろんマラソンの練習量は落とさず、新たな目標目指して頑張ります。

休足明けからの早朝ジョグ

今朝は、久々に結構早く起きれたので、4時前から走りだしました。 気温も低すぎず気持ちよく走れました。 日曜日は、急遽トラブル対応で0時に出勤することになり、朝帰宅するという変則な勤務を行いながらなんとか20km程度は走れました。昼間に走ると自然とペースも上がります。 日曜日の勤務の疲労が溜まったせいか昨日は身体がだるかったため、休足としました。今週も土曜日にポイント練習入れたいので、適度に距離を踏んでいこうと思います。

ポイント練習

今朝は、日の出を待ち、トラックでポイント練習を実施してきました( ;∀;) いつもは、4時くらいスタートなんですが、トラックが凍結していて滑ると危険なので、日の出を待ち実施しました。ちなみに先日、凍結により転倒した際の診断結果は、骨折でした(-_-;)今後、気をつけるようにします(;'∀') ランニングの話題に戻りますと昨年後半は、距離を踏むことを重点に置いていたため、明らかに、スピードと心肺機能は低下していますね。 自分の場合、インターバル走のレベルアップがフルマラソンのタイムにも直結している気がするので、徐々にインターバル走の強度を上げていきます(^^)/

路面凍結注意‼️

今朝も仕事は休みですがいつも通り20kmジョグしてきました😄 天気予報だといつもより若干、気温が高かったため、若干薄着で走り出しました‼️ 走り出すと昨日の雨のせいかいたる所が凍結してました💦先日の積雪の日より滑って危険でした😅 危ないのはわかっていたのに帰りの歩道橋の階段を滑り落ちました💦 家に帰ってグローブを外すと指が曲がって腫れていて痛みもあります‼️ 残念ながら今、病院でレントゲン撮影して診断待ちです💦骨折はしてないと思うんですが💦

今年初のポイント練習

今日は、朝からポイント練習を行ってきました(^^ゞ 土曜日は、積雪が残っていて、昨日は仕事だったので、今日は、満を持してベッドからでて走ってきました( ;∀;) やっぱり相変わらず早朝は身体も動かないし、呼吸もすぐ乱れちゃいますね(;^_^A 最近は、子供となわとびを良くやっているので、ハムに若干の張りを感じます(;'∀') 小学1年生だとまだ2重とびはできないんですね。尊敬の眼差しでみてもらえています。 帰宅後は、家族と初詣に行ってきました！出店もでていた、ここ数年は、お祭りとかも行けなかったので子供達は大喜びで色々買ってました(^^♪もちろん感染防止はしっかり行っています(^^)/ 本当に…

早朝20kmジョグからの休日出勤

今朝は、今年初のインターバルを行う予定で、気合をいれてトラックに向かいましたが、トラックが凍結していて危険すぎるので、ポイント練習は回避いたしました(;^_^A 午後からだとトラックが使えるかわからないので、とりあえず20kmジョグしてお茶を濁して終了しました(;'∀') 帰宅し家族とゆっくりしていると上司から電話が！！ もちろん急遽出勤することになりました(-_-;) 普段から上司にはよくしてもらっているので持ちつ持たれつなので、不満もなく業務をこなしてきました(^^)/ とりあえず朝、ポイント練習できなくても20kmジョグしておいてよかったです。 仕事から帰宅すると、家族がマックを買ってき…

早朝10キロジョグ

予想通り都心も積雪したため、今朝は路面も凍結していたので慎重に10キロだけ走ってきました(^^)/ 特に歩道橋はかなり凍結していたので危険な状態でした(;^_^A 今日は、積雪の影響で交通に障害が生じている可能性があるのではやめに出勤します(^^♪ 今朝は、あまり走れなかったから帰宅後はズイフトで身体動かすようかな(;^_^A

降雪予報

今日は、降雪予報だったため、極寒を覚悟してランニングにでかけましたが、気温は2℃とそこまで寒くなく走れました(^^♪ 昨日は、昼休みを取れなかったため、昼ジムに行けなかったので、今日は昨日の分まで、背中のトレーニングを重点的に行いたいと思っています。 昼休みトレーニングは、午後の業務へのモチベーションの向上に繋がるので自分的に重要なんですよね!(^^)!

早朝ジョグ

今朝は、気温0度の中、軽くジョグをしてきました(^^)/ 毎朝、年末年始関係なく、早朝からランニングしている人、ウォーキングしている人は結構いますね。自分のモチベーション向上につなげさせていただいてます(^^♪ ランニング後は食事して、軽く勉強して、出勤の準備です。 今年は、業務が多忙になるため、ランニング、勉強の時間をうまく確保しながら生活していきたいと思います(;^_^A ランニングは年内サブスリーが最低限の目標です！

正月休み終了

正月休みも終了し、本日から出勤して参りました(;^_^A 今年は、例年に比べ、休みが少なかったため、仕事へのブランクもなく業務に取り組めました(-_-;) この正月は、しっかり好きななだけ食べる食生活をしていたので、今日から気を使った食事にシフトしていきます(^^)/たまには、好きなだけ食べるの良いよねって感じです(^^♪ 今朝は、勉強に時間を割いてランニングは行わなかったです。昼休みは、しっかりトレーニングルームで身体を動かしておきました(^^)/ 今週は土曜日にポイント練習する感じで調整していきます(^^)/

箱根駅伝復路観戦

今日も4時起きで20キロジョグに行ってきました(^^ゞ 12月までは、ロングスパッツで走っていましたが、最近は寒さも厳しくなってきたので、ロングスパッツの上にロングパンツを履いて走っています(;'∀') さすがに氷点下にいくと寒さも厳しいですね。耳や指先も痛く精神的に鍛えられています。 このあとは、実家に行って、息子達を姪っ子、甥っ子に遊んでもらいゆっくり箱根駅伝を満喫したいと思います。

箱根駅伝往路

本日は、意外と昨日の疲労もあったので、早朝から軽く10kmだけ走ってきました(^^ゞ 昨日、途中でペース上げたりしたので、少し、ふくらはぎにハリがあったので、今日は、無理せず10kmで止めて、箱根駅伝観戦に備えることにしました。 今年も観戦防止のため、現地観戦はできませんが逆に全区間じっくりテレビ観戦できるので、家族で楽しみたいと思います(^^♪ 普段は子供たちがチャンネルの取り合いをするのに箱根駅伝は、子供達も楽しみにしているので、ゆっくり観戦できます(^_-)-☆

初日の出RUN

あけましておめでとうございます。 本年も粛々とブログを更新して参りますのでどうぞよろしくお願いいたします(^^)/ 今朝は、気温マイナス4℃の中、海岸線を走ってきました。途中、職場の先輩にも偶然お会いし、無事、初日の出を拝むことができました(^^♪ 海岸線は、かなり混んでいましたが、ランナーも結構多くいて、ちょうど良いペースの方と一緒に良い走りができました！ 予定通り30km走無事終了しました。 これからは、お雑煮とおせち食べて、ニューイヤー駅伝少し観て、妻の実家まで出かけて家族サービスしてきます(^^♪

走り納め

今日は、急な対応のため、朝から出勤してきました(;^_^A 数時間、業務をこなし、午前中は、家族と買い物等してゆっくり過ごした後、マイコースにて、走り納めをしてきました。 インターバルを軽く行い、今年の練習は全て終了しました(^^♪ コロナ禍の影響で、最近は、レースに全く出場していないので、来シーズンは、フルはもちろんトラックレースにも出場してみたいと思います(^^)/ 明日は、早朝30kmジョグ行う予定です！

年末休暇早朝ジョグ

昨日から年末休暇に入り、昨日、今日と早朝ジョグで距離を踏んできました。 いつもより若干遅い4：30スタートで両日ゆっくり20km走りました。 最近は、大会出場予定もないため、ポイント練習を行っていないため、故障が全くないので、気持ちよく楽しく走れています(^^)/ 来シーズンはPB、サブエガ狙っていこうと思います。 今日は、富士山駅伝、元旦からはニューイヤー駅伝、箱根駅伝観戦でモチベーション高めていきます(^^♪

早朝30キロジョグ

今朝は、4時頃から長距離ジョグを行いました。 走り出し、若干雪が降っていました(;^_^A クリスマスで摂取したカロリーを消費するため少し長めに設定。 ゆっくりだけどしっかり距離を踏めたのは収穫です。 昨日は、休日出勤で子供とあまり遊べなかったので、今日は、早朝にトレーニングできたので、しっかり遊ばせていただけます(^^)/ 今月は、距離も300km超えてるので、後は、身体と相談しながらのんびり走るつもりです。 最近は、昼休み、市営のトレーニングジムでトレーニングしているので、身体に負担が大きかったので、ケアをしっかりしつつ、来シーズンのフルマラソンに向けて練習の強度を上げていこうと思います。

ゴールデンウィーク合宿

ジョグの距離が減ったり、ブログの更新が滞っておりましたがポイント練習は順調に進んでおります。今週の日曜日は1200m×3（キロ3分40秒）＋2000m（4分35秒）2セットを行いました。1200mはラスト200mは39秒まで上げるメニューで久しぶりにかなりきつい練習になりました(;^_^A 標題の件ですが、今年のG.Wは旅行にも行けないので、最低でも150キロは走りたいと思います(^^)/合宿といっても単なる一人強化練習ですが、家族サービスを行いながら早朝＋夜で距離を稼ぎたいと思います。 自分の場合、距離踏むことによって、自信に繋がりポイント練習についていけるような気がしますので、とりあえず個…

日曜日のポイント練習からの疲労抜きジョグ

標題のとおり今朝は疲労抜きがてら、短い距離をゆっくり走ってきました(^^)/ 日曜日は2km（キロ3分45秒）×5本走ってきました(;^_^A 自分的には結構きついメニューなんですが最後までこなせました(^^)/ これはかなりうれしかったですね(^_-)-☆ 無理にポイント練習の回数増やさなくてもこのまま故障せず、継続してシーズン迎えたら今年は期待できるかもしれない(^^♪走るのが楽しくなってきたのでやりすぎだけ気を付けよう(^^)/

日曜日のポイント練習

昨日は、疲労をためないように休足、今日は疲労抜きで16km走ってきました。 日曜日は、1km（3：57）×10本走ってきました(^^)/ 正直、余裕があるとはいえない走りでしたが走り切りました。10本となると体力より、メンタル勝負って感じでフルマラソンには重要な練習ですね(;^_^A 若干、ふくらはぎに違和感がでましたがそこらへんは走りながら治していきたい感じです。日曜日の練習は徐々に強度をあげていき、水曜日にスピードアップメニューを取り入れいて、今シーズンはサブエガ、うまくいけばさ45あたり狙いたいですね(^_-)-

本格練習始動

昨日は、息子の入学式のため、午前半休だったため、朝は長めのジョグ、今日はいつもどおりゆっくりジョグしてきました。 日曜日は久々にトラック練習してきました。 メニューは400m（84秒）×10本、5000m（キロ4分35秒）というメニューでした(^^♪結果的には気持ちよく走れるくらいで終わりました。本格練習再開としてはちょうど良い感じですね(^_-)-☆ これから徐々に負荷をあげていくので故障だけはしないよう注意していきます。 それにしても横浜マラソンのエントリー料金高すぎですね(;^_^A

PB更新に向けて

年度末年度始めのバタバタで走れなかったので、2日振りに走ってきました。 やはり久しぶりに走ると気持ち良いですね(^_-)-☆ いよいよ新年度も始まり、2シーズンぶりのPB更新を目指します(^^)/ コロナが収束の見通しはついていませんができる限りの練習を積んで、レースシーズンを迎えたいと思います。とりあえず日曜日のインターバルから本格練習スタート。

ゴープロについて

今朝は、気温15度と暖かく、短パン、ロンTでも汗をかくような陽気でした(^^♪ 序盤から身体も動くし、帰りには日も昇って気持ちよく走れますね。 最近、ゴープロをクリップでパンツに付けて走っているんですが、暗いと何も見えなかったんですが、明るくなってきたんで帰ってきて、景色も楽しめて面白いですね。トラック走るときは、地面に置いてフォームチェックもできて本当に購入して満足しています(^^)/

優雅な休日

今朝は4時スタートで、いつも違うコースをダラダラ長めに走ってきました。 風が強かったり、雨降ったりとあまりコンディションは良くなかったんですが満足いく距離は走れました(^^♪ 走った後は、今日は勉強もせずダラダラ過ごした後、スーパー銭湯に行き、サウナ、水風呂を繰り返し入ってきました(^^)/その後、ソフトクリームを食べ本当に至福の時間を過ごしました(^_-)-☆ 最高に贅沢な休日を過ごせたので明日からまた1週間頑張ります！

いよいよ本格的始動

今日は休日出勤した後、午後から走りに行きました。 昼間に走るとロンTでも暑く感じますね(;^_^A普段昼間走っていないので忘れてました。 普通に走って朝走るより、キロ1分くらい速い感じですね。身体も動くし、多少息が上がるくらいで気持ち良く走れる感じですね。 来週日曜は久しぶりにクラブの練習に参加するので、水曜日あたりに軽くポイント練習をいれようと考えています(^^)/ いよいよ本格的始動かな(^^♪ 明日、雨が降る前のの早朝が勝負！

サブエガに向けて。

最近、自宅のWi-Fiの調子が悪くブログ更新が滞ってしましました(;^_^A 本日もいつも通りマイコース一周走ってきました(^^)/ 暖かくなってきて徐々にスピードも上がりそうな感じです。 ここ数日、ズイフトを本格的に行っているため、だいぶ脚の筋肉が発達してきた気がします。ランニング後にはない筋肉痛もかなりあります(;^_^A ランニングの距離を増やすより、故障も防げ、家にいながら心肺もだいぶ鍛えられるので、フルマラソンのトレーニングにも有効的な気がします。 後は週1～2でスピード練習いれてスピードへの余裕度をアップさせたいと思います。

クロストレーニングについて

今朝も昨日ズイフトで追い込んだため、脚が若干重い中走ってきました。 軽いジョギングに負荷をかけるためにも前日のズイフトは良いかもしれません。 この時期になると走り出しは真っ暗でも帰りは日がでてきて気持ち良いですね(^^♪ 6月になったら新しいロードバイク購入して、週一で朝にローバイクのトレーニングも取り入れようかと検討中です(^^♪ ランニング量を増やしたいが増やしすぎると故障するストレス軽減させるためにもクロストレーニングを有効活用したいと考えています(^^)/

心地よい疲労感。

今朝もいつもどおり17km走ってきました。最近、マラソン練習の動画編集もしているため、今日はゴープロを持参してのランニングしました。といっても早朝すぎて暗すぎてほとんど何もとれてない感じです(;^_^A 最近、ズイフトをやってから寝ているせいか、疲労で朝起きるのが若干つらくなってきた気がします(^^ゞ続ければ慣れてくると思うんですけど。これを心地よい疲労ととらえて毎日少しでも続けたいと思います(^^♪ ただスマホ触る時間をローラー漕ぎながらスマホいじるのに変えるだけなんで、そんなに大変じゃないけど続ければ効果はかなり大きいと思うので楽しみです(^^♪ 食べたらすぐ漕ぐ習慣を身に着けたいと思いま…

4月から本格的に練習再開。

昨日は1日家で過ごしました。ズイフト1時間漕いで、子供と遊んでと楽しい時間を満喫しました(^^♪一瞬雨が止んだ時、走り行こうかと思いましたが、すぐに土砂降りに戻ったんで行かないで良かったです。 今朝はいつもより遅い時間から走り始めました(^^♪富士山が綺麗でしたね。 4月からポイント練習を本格的に開始します。といっても最初はクラブで行う週一回の練習だけですが徐々に週二回までふやす予定です(^^♪ 理想は週2でスピード、週1でロングジョグといった感じまでもっていってシーズン2回目くらいのレースでサブエガ達成したい感じですね(^^)/

インドアも満喫中。

明日は天気が良くないみたいなので、今朝は少し長めに走ってきました。 明日は走るのをやめて、明後日ロングジョグをしようと思います。 最近、外出しない生活にも慣れてきました。今まで休日は外出しないと落ち着かなかったのに自粛生活でインドア派としてもやっていけそうです。 子供達を旅行とかで色々な体験をさせてあげることができないのが残念ですが(;^_^A 個人としては、自宅でも満足いくトレーニングもできるようになったし、読書や新たな勉強など家で過ごす休日も満喫できてます(^^)/ そろそろまた溜まった動画の編集でもしようかな(^^♪

睡眠前の運動について

今朝もマイコースをのんびり走ってきました。途中空腹でコンビニに立ち寄ろうかと思いましたが、誘惑に打ち勝ち自宅で美味しく朝食を味わうことができました(^^)/ 最近、仕事後、ズイフトを30分やることにしています。スマホ触りながら汗もかけて最高に贅沢な時間なんですが、寝つきがかなり悪くなりました(;^_^A この寝つきが悪い感じは、夜にウエイトトレーニングやっていた時に似ている感じがします(^^ゞ やっぱり睡眠前のトレーニングは自分には向いてないのかな(;'∀')

体調不良

今朝はいつもとおり17km走ってきました。 風もなく気持ちよく走れる気温になってきましたね。 途中、ランナーに挨拶されたので、振り返ってみると職場の後輩でビックリしました(^^)/朝から頑張ってますね！ 昨日、朝からいつも通り走っていたら、自宅から一番遠い地点で腹痛に襲われました(^^ゞ携帯も持たないで走っているので、本当に帰れないかと思いました(;^_^A 腹痛の原因が全くわからないんですが、いつもより早めに起きれたんで、長い距離走ろうとして急いで水飲んで走ったのが原因なんですかね。 とりあえずこんな思いはしたくないので、食生活からまた見直していきます(^^)/

ダイエットラン

今朝は昨日、食べ過ぎたため、カロリー消費のため、長めに走ってきました。 このくらい走るとイヤフォンの充電も切れちゃうのが難点ですね(^^ゞとはいえ、休日の朝からこれくらい走ると充実した1日が過ごせそうな気がしますね(^^)/ よくジムに入り浸っていたとき、会員さんとかにエアロバイク1時間漕いで、食事も抑えているのに痩せないとか相談受けてました。 エアロバイクって正直ランに比べると効果かなり低いですよね。 やっぱりランニングはカロリー消費も良いですし、上下運動で身体もかなり揺れるため、顔とかもスリムになりやすいんですよね。 単純ですけど、適度に筋トレして、外で軽く走るのが健康的で1番痩せる気がし…

横浜まらそん2021開催検討

今日は遅出出勤なので、いつもより長めに走ってきました。 しかし今日はいつもより暑かったですね(;^_^A厚着してしまったので汗がすごかったです(;^_^A 標題の件についてですが、横浜マラソンが10月31日開催を検討しているみたいですね。自分的には横浜マラソンはタイムは狙いづらいですが、マラソンを楽しむという目的では最高だと思っています。 エイドも充実しているし（自分は何も取らないんですが(^^ゞ）応援も素晴らしいし、景色も楽しめる首都高を走るのは若干つらいですが、初マラソンの方にはおすすめですね(^^♪ 自分もコロナが落ち着いてきていたらぜひ出場したいですね(^^)/

ランニングに参加

今朝もいつもどおり朝ランしてきました。最近は、ポイント練習の量を減らしているのでフォームを意識して走るようにしています。 それにしても花粉がすごいですね(;^_^A 4月から新たなランニングクラブに参加することが決まりました(^^♪ 知り合いが開催するクラブなんですが、タイム別にクラスを分けて走力アップを目指すそうなので楽しみです。月4回くらいの開催なのでちょうど良いポイント練習の量になりそうです(^^)/

1日1食の効果。

今朝は気持ちよくシャワーランしてきました。 風は強かったんですが暖かく気持ちよく走れました(^^♪1日休足挟むと身体が軽い。 ここ数日、1日1食で過ごしているので身体が軽い。仕事がないときは食事のことを考えてしまうけど、仕事していれば食事のことも忘れられるし(^^)/ ただ、残業で帰宅が遅くなると若干帰りがつらいかも(;^_^ とりあえずまた2食に戻したけど、本格的に1食への変更考えてみようかな(^^♪

長男幼稚園最後の発表会

昨日は、ポイント練習を予定していましたがふくらはぎの調子が良くなかったので回避し、10km＋流しだけやりました(;^_^A 本日は日中、気持ち良いペースで、海まで、釣果を見がてら走ってきました(^^)/ 昨日は、長男最後の幼稚園の発表会を観に行ってきました(^^)/ 去年は、仕事で行けなかったため、年少の時以来の発表会でした。 サラーリーマンの用に嫌々、幼稚園に通園している長男ですが、一生懸命、合唱、合奏、演技している姿に親ばかですが感動しました(^^♪ 残りの幼稚園生活、離れ離れになってしまう友達とも良い思い出を作ってほしいですね(^_-)-☆

睡眠の質向上。

今朝も朝から花粉に耐えながら走ってきました。暑さより、寒さより花粉が一番きつい気がしてきました(;^_^A何せやる気がうせる。 最近、仕事後帰宅して、入浴を終了してからはスマホを触るのをやめるようにしました。どうも睡眠の質が悪いので、ブルーライトカットを実践しました。 今までは、ベッドに入ってからスマホを触っていましたが、読書に変えたところ、寝つきもよく睡眠の質も向上した気がします。 自分の場合は朝活がメインなのででいきる限り良質な睡眠をとるのが重要なので良い改善につながりました。

シニアの部創設。

今朝は、ふくらはぎに違和感があったため、若干距離を抑え気味にしておきました。 身体の不調は、一番ストレスかかりますからね。しかし今朝は寒かった(-_-;) 最近、友人とやっているランニングクラブチームにシニアの部を創設しました。 理由は、若い子達が多く入ってくれて、初代メンバー達がついていけなくなり、参加しなくなってしまったからです(;^_^A 情けないですど、自分もレベルが違いすぎて全くついていけなかったです。若い子達は勢いもあって、どんどんレベルが上がっていっています。羨ましい(^^ゞ 自分はメインチームにはついていけないので、これからはシニアの部で頑張っていきます。一応全員サブスリーラン…

花粉との闘い。

今朝も海の方まで、走ってきました。朝早くでも漁港は釣り人達で賑わっていました。皆さん、楽しそうな趣味があって良いですね。県外ナンバーの車もかなりあって、駐車場は込み合ってました(^^♪ 夏になったら自分もSUPフィッシングでもやろうかな(^^)/ しかし、今日は風も強く、気温も高かったため、花粉が凄かったですね。家に帰ってきてから戦意喪失して、外出する気になりません。 毎年、注射打ったり、レーザーで粘膜焼いたり、薬飲んだりと色々、やっているのに今年は、耳鼻科に全く通院してません。どうにか我慢して、花粉に慣れて治そうかと思っていたんですが、無理そうです(^^ゞ家の中でも家族全員、鼻水垂らしながら…

昨日はプチファスティング。

今朝は、最近距離を走りすぎてるいるので、強制的にランオフにしました。晴れているのにランオフは、何か気持ち悪いですが、長くランニングを楽しむためには仕方ないですね(;^_^A 毎月最低300kmを目標にしているんですが、ポイント練習をほとんどやらなくなってからは、だいたい500kmくらいいっちゃいますね。まぁ、脚つくりとしては良いですね(^^♪ 標題の件についてですが、昨日はランニングから帰ってきて、夜まで、ヨーグルトだけ食べて過ごしました。やはり、胃の働きを休めてあげると身体の調子が良くなった感じがしますね(^^)/ 3食食べるのがあたりまえになっていますが、3食って食べ過ぎみたいですね。 休…

釣りの下見がてらジョギング。

昨日、5歳の息子が釣りに行きたいと言い出したので、今朝は、海まで下見がてら走ってきました。 昨日、30km走ったので、今日は軽くの予定だったんですが、色々良いポイント探していたら、結果結構な距離を走っていました(;^_^A 河川敷を走り海まで走って、同じ道を折り返してきたんですが、休日は皆さん、のんびりした雰囲気がでていて、走っていても気持ち良いですね。 良いポイントも見つかったので、明後日は海釣りデビューに付き合います(^^♪ いつも自由に走らせてもらっているので、家族孝行しっかりいないとですね(^^♪

早朝ロングジョグ。

今日は、朝から予定通りロングジョグやってきました。 普段から25kmくらいは走っているはずなんですが、30kmとなるとゆっくりでもダメージ大きいですね(;^_^A 昨日のインターバルとのセットで良い練習になりました。大会に出場していない分、好きなタイミングで好きな練習ができるのも良いもんですね。 調整とかで、距離落としたりするのも意外とストレスですからね(^^♪ 朝7時に練習終えるとランニングのことも考えず、1日好きなことができるので良いですね。もちろんランニングもすくでやっているんですが(^^ゞ 朝ランがこれだけ続くのも意志の強さじゃなく、習慣化がうまくできたからですね。 習慣化するには、ド…

撃沈！ポイント練習。

今日は、日曜出勤の振替休日のため、午前中は髪切り行ったり、本屋行ったりとのんびり過ごしました。感染防止はしっかり行いました(^^)/ 今朝の朝ランはオフにして、午後から先週に引き続き400m×10本を予定にマイコースのトラックに行ってきました。 結果は 設定ペースを80秒にし、レスト75秒にしたところ、見事6本で撃沈しました(;^_^A やはり集団走のおかげでいつもこなせているのがわかりました(-_-;) ただ、朝4時に比べたら身体は全然動きますね。いつものトラックまでの5kmのジョグのタイムも1分くらい速かったです(^^♪ 最近は、あたり前のようにキロ6分くらいだったので、暖かったら身体が動…

ファッションについて。

今朝は、久しぶりに寒かったですね。これだけ寒暖差があると、ウエア選択しっかりしないと走るのもつらくなってしまいますね。 今日もいつも通りゆっくり走ってきました。アベレージ、キロ6分切ったのはいつぶりだろう(;^_^A 最近、私服を全く買ってません(^^♪いつも着ているのは、平日は通勤のスーツで休日はナイキとノースフェイスのウエアって感じですね(^^♪ ナイキとノースフェイスはランニング、トレラン用で結構買っていたんですが、今では、普段着も兼用するようになっています(^^)/ お金かからなくて良いんですが、少しはファッションに気を使わないとと心配になるときがあります。一応かっこいいお父さんでいた…

ケアについて。

今朝は、かなりの強風のため、自宅を出てすぐに心が折れそうになりましたが、どうにか走り切りました。 しかし、マイコースが使えなくなってしまったので、早くちょうど良いコースを見つけないとストレスになりますね(;^_^A 今年に入って、接骨院に一回も通院していません。昨年までは、週一で必ず通っていたので若干不安があります(-_-;)ところどころ疲労が溜まっていて、いつか爆発するのを一番危惧しております。 自分が通っている接骨院は、古くからの知り合いということもあって、すごく親身になって治療してくれるし、トレーニング、ケアについても適切なアドバイスをしてくれるのでいつも助かっています(^^♪ セルフケ…

花粉時期到来。

朝起きていつも通りマイコースを走っていたら、いつもの河川敷がまさかの通行止めに！ しかも3月中旬まで、自分にとっては死活問題です(-_-;) 仕方なく今日は、折り返して家の近くで距離稼ぎして終了。 朝ランから帰ってきたら、くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみが止まりません。 残念ながら今年も花粉症は治ってなかったです(;^_^A 毎日ヨーグルト食べたりしてたんですが、効果なかったです。隔年ごとにレーザー治療を行って、その年は効果があるんですが、2年目は明らかに効果が薄れているんですよね。 春になって気候的には気持ちよく、走れる季節ですが、花粉は本当に勘弁してほしいです(;^_^A

今後の練習計画。

昨日は深夜の地震の対応で急遽、職場へ向かったため、朝ランもブログアップもできませんでした(-_-;) 幸運にも我々は大きな被害を受けませんでしたが、被害を受けた方々は、まだ御苦労が続くと思いますが頑張ってください。 今朝は、昨日走れなかった分、少し長めに走ってきました。多少雨が降っていましたが気持ちよく走れました。 土曜日、無事、ポイント練習もこなせたので、1週間に1回は徐々にポイント練習を入れていき、そろそろランネットで手ごろなレースを探していきたいと思います。 とりあえずは400mインターバルでスピードに慣らして1000、2000mと距離を伸ばしていきます。 本命レースも決まってないので、…

久しぶりのポイント練習。

今朝は、午後からの練習に備えてゆっくり起床しました。午前中は子供とかくれんぼしたり、UNOしたりと楽しく過ごしました(^^)/ 今日は、久しぶりのクラブでのトラック練習です。 メニューは400m（83秒）×10本でした(^^ゞその後、レースペース前後で4000m走りました(^^)/ 結果としては、スピード練習してなかったのに、気持ちよく、楽しく走れました(^^♪ やはり集団で走るのは楽しいし、なにより朝4時の暗い時間に走るのに比べたら気持ち良すぎです(^_-)-☆ 引っ張っていただいた方々本当にありがとうございました。いつも通り、最後のスパート対決も楽しく走ることができました。距離信者も続けて…

ランナーもキリが良い数字が好き。

本日は、仕事が休みです。何も予定ないので、ゆっくり過ごしたいと思います(^^)/ 早朝ランはいつも通りスタート。今日は10kmで終了しました。明日、ポイント練習を行うため、短めで終了しました。物足りないけど明日を充実させたいので我慢しました(;^_^A マラソンのタイム別の人数の分布図ってみたことありますか？ 普通に考えると右肩上がりになるはずなのに、2時間55分から3時間、3時間25分から3時間30分、3時間55分から4時間と等間隔でピークができるんですよね。 仕組みは簡単で人間はキリの良いタイムを切りたいという心理が働くからです。 誰でも3時間1分より2時間59分の方がいいですよね。 実は…

距離信者になりつつある自分。

本日は、仕事が休みのため、いつもより若干遅くスタートしたため、日を浴びながらランニングができました。自分にとっては最高の贅沢です。気持ち良いですね(^^♪ 今年に入ってから全くポイント練習ができてません。こんなに続けてやっていないのは、サブスリーを目指してから初かもしれません。 別にランニングが嫌いになった訳ではないのですが、やはり大会がない、練習会もないとモチベーション維持が難しいですね。どちらかというと、自分のスタイルは大会に多めに出場するタイプだったので、大会がないのは致命的です。 今は、朝4時からのランニングを維持すること、なるべく距離を長めに走ることで、自分を鼓舞しています。距離をこ…

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本日は、ノー残業デー＆明日は休みのため、いつもより少し長めに走ってきました。 暖かくなってきたのは嬉しいですが、そろそろ花粉が気になる季節になってきたのを感じます(^^ゞ 先日、メルカリでヴェイパーフライ4％を出品しました。 出品した理由としては、大会用として2足保有していましたが、大会用シューズをネクスト％に変更したからです。出場大会は未定ですが(;^_^A メーカー公式サイトで購入した正規品で新品だったんですが、かなりの安価で出品したら出品後数分で売れました。それもそのはず、明らかな中古品が私の出品額より高かったたり、定価より高いものも多々ありました(-_-;) おそらくランナーではない人…

箱根駅伝優勝ランナーと練習。

今朝も寒かったですね(^^ゞ 昨日は久しぶりに2部練したんでいつもより、若干身体が重かったです。 毎日、上り坂で1本流しを入れてるんですが最高に身体が動きませんでした(-_-;) 昨日は職場の陸上部の練習に参加させていただきました。といっても私は本練習には参加させず、違う部署の先輩とお話ししながら軽く走っただけです。 実は、この先輩某有名大学出身で、箱根駅伝10区を走り優勝のゴールテープを切ったすごいお方です。 今は全然早くないんですが話を聞くだけで大変勉強になりました。 しかも高校は陸上エリート校ではなく、一般受験で大学に入ってレギュラーになったそうなので本当に素晴らしいと感じました。 やは…

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今朝は目覚めが悪いなか軽くランニングしてきました。 最近、毎日のチンニングの回数を増やしているので、身体がだるい感じがします(^^ゞ そういえばびわ湖毎日マラソンの開催が今年で最後になってしまうんですよね。 自分にはほど遠い大会ですけど、市民ランナーの中には、この大会に出場することを目標にしている方もいるので、大変残念です。自分の友人にも、この大会を目標に頑張っていた人がいるので、大変がっかりしていました。 別府大分とか福岡国際とか市民ランナーの目標となる大会は、ぜひ開催を続けてもらいたいですね(^^♪

ロードバイク下見。

今朝は、時間もあったので、コース開拓のため、ロング走をしてきました。基本いつものコースの延長という形になりますが今年に入って、始めていつもと違う場所を走ったので新鮮でした(^^♪ 1周10kmちょっとのため、ロング走には良いコースかもしれません。一部箱根駅伝のコースも走るので、モチベーションも高まりますし(^^)/ 今日は家族がいなく自由な時間が多かったのでクロスバイクに乗って、自転車屋さんにロードバイクを見に行ってきました。ちょうど自分がほしいバイクが置いてあって、あらためてほしい気持ちが増しました(^^ゞ ただロードバイクとかって型落ちになると20～30％くらい安くなるんですよね。高い買い…

1冊の書籍の力でサブスリーを達成した。

今朝は休日なので、長めに走ろうかと考えていましたが、空腹感に襲われ、16kmで止めてしまいました(-_-;) 前日、もう少し食べておけば良かったです。 自分がサブスリーを意識したのは、知り合いのマラソンやっているおじさんにいくら普段から身体鍛えているからといってサブスリーは絶対無理だよって言われたからです(^^ゞ自分の闘争本能に火がついてしまいました(^^♪ おかげさまで今でも楽しく走れているのでおじさんには感謝しています(^^)/ サブスリーを達成するにあたって自分が考えたのは、参考になる書籍を1冊購入して、それを信じて全てをやるという単純な方法です。 書籍もプロが執筆したものではなく、よく…

タイムを取るか、筋肉を取るか。

今朝もマイコースを1周16km走ってきました(^^)/ だんだんランニング中に聞き流しているYouTubeのコンテンツもネタが尽きてきました。聞いているだけで勉強になるor楽しいチャンネルを探しています(^^ゞ 今朝は早起きした割には16kmしか走らなかったので久しぶりにがっつりチンニングを実施しました。 走力を上げるためにベンチプレスはやらなくしたんですけど、逆三角形の体型を目指して、背中は鍛えるようにしています。若干、広背筋が腕振りの邪魔をしている気はするんですがタイムのためにガリガリにはしたくないので、最低限の筋トレは楽しみながらやるようにしています(^^)/

ボッチ練。

今朝は久々にベッドからでるのがつらく、いつもより遅めにスタート。 いつものコースをゆっくり1周走ってきました(;^_^A 最近、一人でランニングすることが多いので、はやく集団で走りたい気持ちが強くなってきました。 マラソン大会で、集団を形成して走るあの感じがホント好きなんですよね(^^♪ レベルは全く違いますが、集団形成して走っていると、テレビで観ているランナーのようにアスリートになった気分になれるのが良いんですよね(^^)/ 周りに引っ張られいつも以上の力もだせるし。一人じゃ絶対サブスリーもできないだろうし(^^ゞ

エナジードリンクについて。

今朝は結構寒かったですね(-_-;)昨日との寒暖差がこんなにあるとは知らず短パンで外でたら、寒すぎて即家に戻りました。スピードは相変わらず上がりませんが焦らず耐えます。 標題の件ですが、職場では毎日コーヒーとレッドブルを飲んでいたんですが、エナジードリンクがあまり効果がないって事で最近、レッドブルを飲むのを控えています(^^)/ 効果って別に何かを求めていたわけではないですが、エナジードリンクって何となく気合入りますよね。フルマラソンの前もリポDとレッドブルをいつも飲んでます。 個人的にはジュース類はあまり飲まないけど、エナジードリンクの味って好きなんですよね。 これからはポイント練習前の気合…

シャワーラン行ってきました。

今朝は、結構な雨、強風の中走ってきました(;^_^A 朝起きたら、寒くないし、昨日走れなかったので、思い切って走り出したらびしょ濡れになりました(-_-;)仕事前に良い刺激が入りました(^^)/ 最近の、ランニング用のレインウエアは軽量で蒸れないし、ホント機能性がアップしているのを実感しますね。キャップ被るの忘れたので、顔は結構濡れましたが上半身は全くストレスなく走れました。レインウエアは普段使いもできるし、雨の日は威力を発揮するし、トレイル時、持って行ってもかさばらないし優秀ですね(^^♪ 普段はナイキのウエアがほとんどですが、レインウエアに限ってはアウトドアブランドが優秀な気がします。

月間走行距離。

今朝もランオフにしました。多少の痛みでのランオフは罪悪感がありますが、昨日は22kmジョグの後、トレーニング、サイクリング2時間と今日のランオフのために頑張ったので許すことにしました(^^)/ 1月の走行距離は最後、帳尻合わせで500kmいきました。 月最低300kmを目標にしているので、距離だけは合格点です(^^ゞ ただ中身がジョグのみなんで、ぼちぼち量より質にシフトしていきたいと思います(^^)/

読書について。

今朝もマイコースを痛みを我慢しながら走ってきました。 1周でやめようかとも思いましたが、妥協癖がつくのも嫌だったんでどうにか22km走りました。 今の時期、外出もしづらい環境なんで、家で読書する時間が増えました。積読していたものを処理している感じです(^^♪ 最近、ミニマリストと投資の本を良く読んでますが、ミニマリストって本当に人生が変化する感じがして良い気がします。 無駄なものを減らし、好きなものだけに囲まれて暮らすと心も穏やかになりますし、何せストレスが軽減されます(^^♪本当にやりたいことに集中できるし、スポーツ、ビジネスにも活かせるマインドだと思いますのでおすすめです(^^)/

クロストレーニングについて。

今朝は、いつも通りマイコースをゆっくり走ってきました(^^)/ 2日振りに走ると気持ち良いですね。足の痛みは感じましたが走る喜ぶが勝った感じです(^^♪ この足の負傷を機にフォームの改善に励みます。どうしてもふくらはぎや足首などの小さい部位を使って、蹴るような走りになっているのでもっと臀部を使用したフォームに改善が必要です。クラブが再開したらコーチに相談して、着手したいと思ってます。 自分的には休日は早朝ランして、日中、時間ができたらもう少し走りたい時があるんですが負傷が怖いので自粛しています。 そのため活用しているのがズイフトでロードバイクを走るトレーニングです。天気も時間も気にしないでトレ…

月間走行距離300kmについて。

今朝は、早朝からの急用が発生し、ランオフ、理由が理由のため仕方ない(;^_^A 最低月間300km走れば良いと考えているので納得してランオフ。 今日は、仕事も休むことになったけど、自粛生活しているため、ゆっくり家で過ごしたいと思います。 サブスリー達成するまでって月間300kmの走行距離ってかなり多く感じていました。どうやって練習時間捻出しているのかなと思っていたけど、毎朝、走るようになったら意外と簡単だと気付きました(;^_^A練習内容は薄いですが(-_-;) ポイント練習も頑張って週何回もやろうとすると気持ち的に苦しくなるので、今は気が向いた時だけ行うようにして、ランニングすることを楽しむ…

ウルトラマラソン、トライアスロン出場

今朝は、2日振りにジョグしてきました。1日ぐらいの休みでは痛みは引きませんでした(-_-;)大迫選手もどこも痛くない時なんかないと言っていたので、かなり悪化するまでなら我慢して走ることにします(^^ゞ 標題の件ですが最近ウルトラマラソンの出場を検討しています。以前はウルトラは年齢を重ねても出場できると思って後回しにしてましたが、記録を狙う意味ではそろそろでてみたいなと考えています。少なからず、フルマラソンにも活きるメリットがあると思うので検討したいと思います。 で、トライアストンは以前、アイアンマンを目指して何回か出場していたんですが、何せスイムのトレーニングが退屈すぎてやめてしまいました。大…

ランオフ

今朝は、起きて外を確認したら、かなりの雨が降っていたため、ランオフにしました。 昨日は帰りも遅く、足の痛みもあったので良い選択だったと思います(^^♪ 今後、残業だけを理由にランオフはしない予定です(-_-;) 朝トレはチンニングのみ実施しました。 最近、今まで以上にいらない物を手放し、物を買わなくなった気がします。効果としては、好きなものだけに囲まれて、ストレスが減少した気がします。 何をするにも準備の時間が短縮できるようになったため、かなりの時間の有効活用ができています。ランニング時間もランニング後のケア時間もしっかり確保できるようになったのが最高のメリットです(^^♪ 経済的にも余裕がで…

ランニング後のケアについて

今朝も足首の痛みを感じながらゆっくり走ってきました。 だんだんランニングの時に聞く、YouTubeのコンテンツもネタ切れで、探すのも大変になってきた気がします(^^ゞランニング時の楽しみなので頑張って探さないと(^^)/ 自分は今までは、週に最低1回は接骨院に行って、マッサージ、針治療を行っていましたが、こんな御時世なので今は全く行ってません。市民ランナーが毎週、マッサージ等を受けるのは贅沢かもしれないですけど、食とか服にお金をかけるよりは良いかなと思って治療してました。 自分でも、ケアグッズは色々持っているんですが、しっかり意識しないと中々セルフケアってしないんですよね。 できる限り、毎日ラ…

■

今朝は二日ぶりに走ってきました(^^)/ 走っている最中は、痛みもなく気持ちよく走れました。走った後は違和感があるのでしっかりアイシングしています。 自分の朝の時間の使い方は、ランニングに使う時間が着替え、シャワー等を含め2時間～2時間半あります。2日間走らなかったらこの時間の大きさに改めて気づきました。この時間を他のことに置き換えて、1年間習慣にすればかなりのことができるようになりますよね。 資格勉強が終了し、ランニングの時間を増やしたけどせっかくなので、朝の1時間をまた使える資格等の勉強にあててスキルアップに使えるような習慣を作りたいと思います。 ただ、好きだったり、必要なことじゃないとな…

早朝トレーニング

今日は荒天のため、予定通り休足(^^)/ 2日間走らないと若干不安。足を完全休息させるため、ズイフトもやらないようにしました(;^_^A 昨日は、はぼ一日、一人で家で過ごしたため、ずっとパソコンと本とにらめっこ。集中して充実な時間を過ごせたし、ステイホームにも協力できました。自粛していない時って、一人時間を楽しむため、無駄に外食したり、アウトレットに行っていたような気がします(^^ゞ 今日は、休日出勤。ランニングはできないので、トレーニングが趣味だった時を思い出しガッツリトレーニングを行いました。 上の写真は、ジムを退会した時、どうしてもチンニングだけはやりたくて、取り付けた鉄棒です。 ちょう…

走行距離300メートル。

今朝は、アレクサで外気温を確認し、いつもより薄手でジョグにスタート。 300m走ったところで足首に痛みを感じたので、即帰宅(;^_^A 昨日のジョグの後半から痛みを感じ、仕事中も歩くだけで違和感があったので想定内の結果って感じですかね(-_-;) 明日は、天気も悪い予定だし、最初から休みにしようと考えていたので、2日間で軽く走れるくらいまで回復すれば良いですね。 何かの本に記載されてましたが、空腹の時間を増やせば、消化に使うエネルギーを治癒に使うようになって、回復が早まるらしいので実験がてらやってみます(^^♪ 今日は仕事が休み＆家族も実家に帰っているため、朝4時から好きなことに熱中させてもら…

走行距離300メートル。

今朝は、アレクサで外気温を確認し、いつもより薄手でジョグにスタート。 300m走ったところで足首に痛みを感じたので、即帰宅(;^_^A 昨日のジョグの後半から痛みを感じ、仕事中も歩くだけで違和感があったので想定内の結果って感じですかね(-_-;) 明日は、天気も悪い予定だし、最初から休みにしようと考えていたので、2日間で軽く走れるくらいまで回復すれば良いですね。 何かの本に記載されてましたが、空腹の時間を増やせば、消化に使うエネルギーを治癒に使うようになって、回復が早まるらしいので実験がてらやってみます(^^♪ 今日は仕事が休み＆家族も実家に帰っているため、朝4時から好きなことに熱中させてもら…

昼休みの活用について

今朝は時差出勤で、時間にも余裕にあったので、久しぶりに若干長めに走ってきました。 2℃ぐらいだと寒すぎず、ちょうど良いですね。 自分はいつも昼休みは、空き部屋でトレーニングを行っていますが、昨日は銀行に用事があったので、社外で昼休みを過ごしました。 会社近くの公園に行ってみると昼休みを利用してランニングをしている方が意外と沢山いました(^^)/しかも皆さん、私と違ってペースが速い！やはり意識高い系は違うなと実感しました(;^_^A この人達に乗っかれば自分のペースも上がるチャンスかもしれない(^^)/

勝手に節約できていた。

今朝はかなりしびれる寒さの中のランニングになりました。家出る前は決心が必要ですね(;^_^Aまぁ、せっかく起きて着替えたら走り出すしかないので(^^ゞ 忘れていたけど、今年に入って、平日コンビニに寄らないことと、小銭を持たないようにすることにしてました。 気づいたら平日は全く支出がないことに気づきました。これも習慣になってしまったら全く困らないことなんですね(^^♪ 職場には、水とコーヒーを持参しているので基本的に何も困りません。昼休みもYouTube観ながらトレーニングしたら終了するので、カロリーも抑えれるし、出費も抑えれるので良いですね(^^♪近くの体育館でシャワーを浴びて良い許可もいただ…

マイコースの重要性

今朝は風が若干強く、久々に寒さを耐えながら走ってきました。 相変わらず超スローペースです(^^♪ 自分はいつも自宅から5km先にある河川敷のコースを走っています。 そのコースは1周6kmで、自宅からの往復＋1周で16kmになります。 コース上には信号もなく、公共のトイレもあって最高に贅沢なコースです。しかも300mのタータンのトラックもあり、団体利用がない限り24時間自由に使用できるのでポイント練習もできてしまいます。 このコースを発見してから、走ることへの楽しさが増して走ることが続いています。 こんな良い環境があるのを活かしてどうにか来シーズンは目標達成したいですねぇ(^_-)-☆

習慣化させること

今朝も外気温は4℃とジョグにするには、気持ち良い気温の中、走ることができました。今までは、キロ5ペースでジョグしていたので、かなり足への負担は軽減されているのを感じます。 昨日、久々にランオフしたら、なんか気持ち悪い感じがしましたね(-_-;) 完全に朝にランニングについては、習慣化させることに成功しました。昼休みのトレーニングも習慣化に成功しています。 能力がある人は能力で何でもできると思いますが、自分は能力よりも何でも習慣化させることを目標達成への1番のプロセスとしています。 後は、仕事終わりの帰宅後、だらける習慣を何か有意義な習慣に変えたいですね(^_-)-☆

久々の休足日

今朝は、久々に休足日にしました(^^)/ 天気も悪くないのに休足は、罪悪感が生まれますね(-_-;) まぁ、故障対策に休足は重要ですね。 今朝は、代替トレーニングとしてズイフトを60分回しました 1回目の緊急事態宣言時にローラー台を購入したんですが、かなりリアルにライドできるし、勾配によって負荷もかかるので実走に近い形でトレーニングできます。 室内でのトレーニングなので、この時期の外でのランニングに比べてかなり大汗かきます(^^)/ iPadでズイフトをかけて、スマホでYouTube観ながらトレーニングできるので、ただYouTube観るだけより、トレーニングになって良いですよ。外にでないので服…

物を持たない暮らし

今朝は予報では寒くなる予定でしたが温かく気持ちよく走れましたね。 いつものコースをのんびりゆっくり走ってきました。 先日、何かのコンテンツでみたんですが、1日の仕事で物を探すことに充てている時間は数十分あるみたいですね。また、物が多いと探す時間だけでなく、着る服を決める時間や決断する時間などにも時間を要することになります。 自分は冬はランニングの時も、通勤の時も2セットを着まわしているだけなので服を選ぶ時間には全く時間を使ってません。夜のうち用意して終わりです。 ほかにも身の回りにあまり物がないので、余計なことをしたくてもできないのでやりたいことに集中できます(^^)/ 朝も誘惑なく走り始めれ…

ランニング用シューズについて

今朝は軽くトラックで走りたかったので、いつもより若干遅く走り出しました。天気予報では暑くなる予定だったので、軽装で走り始めたら、意外と朝は寒いですね(;^_^A トラックで1km1本、200m×5本で刺激入れしておきました。モチベーション上がるまでこんな感じで繋いでいきます。 自分はランニング用のシューズをナイキで揃えています。 以前は、アシックス派だったんですが、練習不足でフルマラソン出場した時、だめもとで、試しにナイキの厚底履いたらベストがでたので、ナイキに惚れてしまいました(^^)/ 今では、ジョグ用にペガサス36、ペガサスターボ2を1日おきに履いて、ポイント練習でズームフライフライニッ…

ながらトレーニングについて

今朝は、気温も高く気持ちよく走ってきました。 走り出しが遅かったせいか、ランナーが多く、いつものコースが違った景色に見えて新鮮な感じがしていいですね。 昨日は仕事後、どうしても観ておく必要がるYouTubeのコンテンツがあったのでトレーニングをしながら視聴しました。あまり仕事後にYouTubeを見る習慣はないので若干の罪悪感があったので罪滅ぼしにトレーニングをしながらの視聴にしました(-_-;) 結果、1時間の視聴中にローラー台を30分回して、ガッツリ色々な種類の腹筋ができたので効果的なトレーニングになりました(^^)/ 1時間でYouTubeで勉強できてトレーニングもできるなら習慣化するのも…

フルマラソン出場計画について

今朝は服装選びに失敗して、少し暑く感じ、汗をかいてしまいました。 今日は、時差出勤で遅出のため、いつもより長く走ってので久々にきつかったです。 でも、少しの時間でも日を浴びながら走れるのは気持ち良いですね(^^)/ 今、継続的にランニングはできてるけど、フルマラソンタイム向上へのモチベーションは全く上がってきていない(;^_^A 大会がないから焦ることないんだけど、追い込まないことがあたり前になってしまった自分が怖い(-_-;)練習会に行けば嫌でもモチベーションが上がるんだけどそれもないのは厳しいなぁ。 とりあえず、来シーズンは湘南国際マラソンでPB更新、静岡マラソンでサブエガを狙うつもりで走…

ランニングのサプリメントについて

今朝も氷点下の中走ってきました。昨日、水たまりが凍っていましたね。最近の楽しみは、いつもの橋の下にある温度計で外気温を見ることです(^^ゞ 氷点下か否かの違いはわかるようになってきました。 ジムトレしているときは、プロテイン、クレアチン、グルタミン、ムサシのクアンを飲んでました。今思えば飲みすぎのような気がしましたけど、ウエイトしている人ってこのくらい飲むのがあたりまえですよね。当時は夜中にプロテイン飲む為に起きたりもしてました(;^_^A 今は、ランニング後に、マイプロテインを飲むだけです(^^♪ マイプロテインっておいしいし、成分もそこまで悪くないし、安いしで続けやすいですよね。ポイント練…

緊急事態宣言時の過ごし方

今朝は雪の予報だったんで久々にランオフしようと思っていたのに、起床してみると雪も雨も降っていなかったため、急いで着替えてジョグしてきました。 この3連休は、緊急事態宣言に伴い、早朝のランニング以外は、外出しないで家で過ごしました。周囲にも感染者が増えてきたので危機感持って過ごしています。 4月に緊急事態宣言が発出されてから、ジムをやめたり、リモートワークが増えたりと、生活が大きく変わった気がします。 友人と会う機会が減ったのは残念ですけど、家族と過ごす時間は格段に増えたので充実してます。家族でヨガしたり、ビリーズブートキャンプしたりと意外と楽しい時間を過ごせています。 個人的にも、溜まっていた…

ランニング中にすること

今朝も氷点下でした(;^_^Aこれだけ、寒くて身体が動かない中でのランニングは、効果的だと信じてます。 というか早朝、走らないと勤務後に走れるかわからないので、落ち着いて業務にあたれない。 ランニング中、みなさん音楽とか聴いてますか？ 自分は、今まで全く聞かないで走っていたんですが最近は、聞くようにしています。 音楽ではないんですが、YouTubeプレミアムでビジネス系のコンテンツをオフライン再生で流し聴きするようになりました。ランニング中の楽しみが増えて、勉強にもなるので一石二鳥です。 YouTubeプレミアムって有料ですけど、広告もなくなるし、オフライン再生、バックグラウンド再生もできて、…

昨日ポイント練習失敗のリベンジはしない

今朝も氷点下3℃！ ジョグするくらいなら寒さなんて気にならなくなりました。帰宅後は顔が痛いですが(-_-;) 昨日はインターバル1000m×5を達成できず終了しました。 今までは、決めたセットを達成できなかった時は、次の日でもできるまでやるように心がけていました。 この練習法でタイムが上がっていたとは思いますが、毎年、必ず負傷して、1～2か月満足にランニングできないことがありました。 ランニングできないとストレスも溜まるし、モチベーションも下がってしまいます。今の練習法はあくまで続けることに重点を置いています。自己満足で効果があるかはわかりませんが、次の本命大会まではこのやり方で試してみたいと…

ポイント練習失敗

今朝も氷点下の中のランニングになりました(^^ゞ だんだん身体もなれてきました。 久々の1人ポイント練習慣行も失敗に終わりました(;^_^A 緊急事態宣言発生に伴いクラブでの練習が中止になったので、今朝は1人で1000m×5本（キロ3：30）にチャレンジしましたが見事2本で撃沈しました(-_-;) 集団で走ればどうにか粘れるんですが、1人でやるとダメなんですよね。仲間に引っ張ってもらえるありがたみを感じます。 とは言えこのまま練習会以外はジョグだけで行くわけにもいかないので撃沈しても最低、週1でのポイントは入れていきます！

【ボディデザイン】自重トレーニングの有効性

今朝は久々に、氷点下まで下がりましたね。やっぱり氷点下は身体の芯まで、冷える感じがします。 この環境は身体に負荷をかけているので、日中の大会で走ればパフォーマンスがアップするはずです。そう信じてます(;^_^A 自重トレーニングの有効性 自分はウエイトトレーニングが大好きで、20年近くずっとジム通いしてたんですが、コロナ禍の影響で昨年、退会しました。 今でもウエイトトレーニングをやりたい気持ちはあるんですが、自重トレーニングしかやっていません。 ガッツリウエイトトレーニングやっていた時は、腰痛に悩まされて、ランニングにも影響がでていたのが、今では全くなくなりました(^^)/ で、今、やっている…

朝活のメリット

今朝も外気温3℃と走りやすい気温でした(^^♪ ただ外にでるまで、寒さがわからないので厚着しすぎてしまうことがあるんでよね。 朝活のメリット ・仕事のために起床しているという感覚がなくなる。 朝起きるのは、自分の時間を楽しむためという感覚になります。そのため、仕事のため、嫌々起床して出勤して勤務するという感覚がなくなります。 ・誰にも邪魔されることなく自分の時間を楽しめる。 当然のことですが早朝4時とかに連絡してくる友人もいませんし、家族も寝ているので全ての時間を自分のためだけに使えます。 ・脂肪を燃焼させやすい。 起床が運動をする習慣ができることによって、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるこ…

食トレの重要性

今朝も4時からジョグしてきました。 今朝の外気温は5℃、気持ちよく走れる気温ですね(^^♪ 相変わらず、ペースは上がらず。故障が怖いのでジョグの時は、無理にペースを上げないことにしています。 食トレの重要性 自分は毎日、昼食は食べず2食の生活を数年続けています。 さらにここ数年、食事内容は平日はほぼ毎日、同じ物を食べるようにしています。 基本、夕食は鍋とレンジでチンしたささ身、朝食は夕食の残りの鍋とヨーグルトにミックスナッツを入れたものを食べています。 昼食を食べないで夕食を食べるし、走った後、朝食を食べるので全ての食事がおいしく感じますよ(^^♪間隔を長く空けたほうが食事のありがたみを感じま…

【ダイエット】レコーディングダイエットのすすめ

【ダイエット】レコーディングダイエットを紹介しました。 今朝もいつも通りジョグしてきました。 本日の外気温は2℃、早朝の寒さにも慣れてきたので氷点下まで気温が下がらなければ指先の痛みもなく、気持ちよく走れるようになってきました。氷点下まで下がると心が折れそうになります(;^_^A ホント雪国の方々には頭が下がる思いです。 さて、標題の件ですが、昔通っていたジムの会員さんから「年末年始で太りすぎたから痩せる方法教えて」と相談がありました。 自分は体重を増やしたり、減らしたりと、よくやっていたので、ちょくちょくこういった相談があります。専門家なわけでなく単なる趣味です(^^ゞ 運動好きで一緒にトレ…

ダイエッターにおすすめの昼休みの活用方法

本日の朝ランは途中腹痛に襲われ試練のランニングになりました。 仕事がなかったら歩いてしまってたかもしれないので、仕事に感謝です。 年末年始の休暇も終了し、本日から仕事再開です。 私は仕事も好きですし、決められた時間を割り振って使うのが好きなので、年明け新たな日常のルーティンを考えたりするのが楽しいんですよね。 まず、朝の時間の使用方法ですね。3：30に起床し、7：30出勤の4時間を効率的に有意義に活用するのを考えるのが最高に楽しいですね。とりあえず、ジョグの時間を最低限にし、ビジネスにも趣味にも活用できる資格やスキルのための勉強時間を確保したいと思います。 おすすめの昼休みの活用方法 自分は昼…

箱根駅伝復路スタートとプチ断食

今日も箱根駅伝スタートに合わせてジョグしてきました。 青山学院ビックリしましたねぇ～！ 2区の失速も痛かったですが3区神林君の疲労骨折が響きましたね。本人が一番可哀そうですね。 復路での挽回に期待しています。 今日は、明日からの仕事に備えてプチ断食します。 とりあえずジョグ後はプロテインだけにして、昼抜き、夜は翌日のジョグに備えてプロテインって感じにしたいと思います。 タイミングをみて一日一食生活にシフトしたいと思ってるんですが、ランニングに影響がでそうで迷い中です。一日一食生活にシフトする時は、YouTubeで身体の変化について配信するのも楽しそうなんでやってみたいですよねぇ～。 コロナ禍で…

箱根駅伝スタート

今日は箱根駅伝視聴に備えて、早めにジョグ終了。 年末年始で距離を稼げたかな。 来週からは、通常通り（距離少なめ）の練習に戻したいと思います。 今日は待ちに待った箱根駅伝。 毎年、集中してテレビ観るのは、1月1、2、3日のニューイヤー駅伝、箱根駅伝くらいかな。 母校にもちろん頑張ってほしいけど、全日本でうまく走れなかった吉田君が1区を走る青山学院も応援してます。1区は神奈川県出身の1年生明治大学の児玉君も走るので個人的には大注目ですね。 目標に向かって頑張る選手、バックアップする裏方さんには、本当に頭がさがる思いです。毎年、年始にこんな気持ちにしてもらえる箱根駅伝には本当に感謝しています。今年は…

あけましておめでとうございます。年始はダイエットのチャンスですよ。

みなさまあけましておめでとうございます。 年末にブログを始めて、今年からどんどんブログをアップしていきますのでよろしくお願いします。 今朝は初日の出に合わせジョグしてきました。相変わらずペースは上がりませんが大会もないのでこんな調子でいきたいと思います。 日の出が昇るまで走っていたら、結構な距離になってしまいました。そしてスマホのバッテリーが切れて写真が撮れませんでした(;^_^A 去年は静岡マラソンを本命に練習をしてきましたが、残念ながら大会は中止になってしまいました。練習内容を振り返ってみると静岡マラソンまで、クラブ練習を中心にスピード練習を多めにやってきましたが故障後は、距離を踏む練習を…

サブ4達成のためにやったこと②

せっかくの休みなので日がでる時間に合わせて走ってきました。やっぱり気持ちいいですね。 サブ4達成のためにやったこと② はじめてフルマラソンは走った時実践したことは、毎日少しでも走ることと意識して体幹を鍛えることを行いました。 全くのランニングの素人の自分でも早いランナーを見ていると体幹が安定しているのを感じたからです。これに関してはYouTubeを観ながらとか、会社の昼休みに少しとか隙間時間でやるようにしてトレーニングの時間を設けるようなことはしませんでした。フルマラソンを走り終えた後は効果はあったと感じています。 毎日少しでも続けると腹筋も割れてきて、楽しくなってくるので隙間時間にプランク、…

サブ4達成までにやったこと

雨降る前にどうにか朝ジョグ終了。今日は暖かかったからインターバルも考えたけど故障が怖いので、時間が取れる年末年始は距離を踏むことに。 集中して子供と遊ぶためにも自分の時間を朝に持つことは朝活のメリットですね。 サブ4達成までに自分がやったこと。 ありがちな話ですが初フルマラソンは友人に誘われて地元神奈川県の湘南国際マラソンに出場しました。 この時はマラソンには全く興味もなかったし、普通に毎日たばこを吸う喫煙者でした(;^_^A（今は吸ってもせん） ただ、いつかボディビルとかベストボディジャパンとかに出場したくて上半身はジムでかなり鍛えていたので運動習慣はありました。（有酸素運動は全くしてません…

はじめまして。

みなさまはじめましてRIN（りん）と申します。 コロナ禍でマラソン大会も開催されずモチベーション向上のため、 ブログはじめましたのでよろしくお願いします。 自己紹介 ・朝活について・マラソンについて・ミニマリストについて 【年齢】30歳代 【性別】男性 【住所】神奈川県 【趣味】・子育て・マラソン・ロードバイク 【気になること】・投資・SUP ・朝活について 5年前から資格勉強のため、朝3時半起床にすることにしました。 幼い子供との時間をできるだけ確保するため開始したんですけど意外と苦にならなく自分には向いていたみたいです（笑） 今は資格試験も終わりランニングの時間が長くとれるようになりました…