高血糖改善 ご飯日記＃64🍴お昼ご飯の「たい焼き」で血糖が爆上がりした日🍴
こんにちは えすまるです。 タイトルの通り、お昼ご飯は「たい焼き」でした( ﾉ ﾟｰﾟ)ﾉ 何故にそうなってしまったのか・・・。 私が用事で出掛けて、帰りが14時近くなり お腹を空かせて待っていた主人の目の前に お土産の「たい焼き」を出してしまったからです💦 帰宅時間が思ったより遅くなったのと 何も食べずに主人が待っていたのは 若干の予想外でした( ¯(∞)¯ ) 「お腹空いた～、何か作って～」 「何これ？たい焼きじゃん！半分だけ食べよう」 「我慢できなくて全部食べちゃった💧お昼はもういいや」 からの食後45分で血糖値203（￣。。￣） そそくさと、ウォーキングに出かけていきました💦 冷蔵庫に…
こんにちは えすまるです。 昨日今日と学校が期末試験で給食無しです💧 連続でお昼ご飯を作っていると 1日中ご飯を作っている感覚になります( •_•) 夜ご飯を作っているときに 「明日の朝ご飯は何？」 「お昼ご飯は？」 と聞かれると、「まだ考えてないしっ！！！」 と若干イラっとしてしまう私は 多分、心の余裕が無いものと思われます( ﾉ ﾟｰﾟ)ﾉ いつも笑顔でって・・・ 私にはかなりハードル高めです😜 それでは計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・酢玉ねぎ入りサラダ ・スパイスチキンカレー ・チーズ乗せライ麦パン 食後45分・・・158 1時…
高血糖改善 ご飯日記＃62🍴酢どりとニラレバの中華気分の夜ご飯🍴
こんにちは えすまるです。 久しぶりにカルディに行ったら 楽しすぎました🌈 なんでしょう、あのパッケージの可愛さ(❁´◡`❁) 結局、コーヒー・紅茶・アーモンドしか買いませんでしたが(/▽＼) 子供たちが小さい頃は小分けのお菓子など 完全にパケ買いをしていましたが 今となってはなかなか買う機会も減りました💦 血糖を気にする主人のご飯で スパイスなどは低糖で味変ができる優れものなので 良いものがあればと期待しましたが 若干割高になるので 結局、ネットで見る事にします(。・ω・。) それでは、計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・イヌリン10g…
こんにちは えすまるです。 昨日の夜ご飯にスパイスカレーを作ってみました👀 いわゆるカレールーは入れずに スパイス4種類とトマト・鶏肉・ニンニク・ショウガ・お水 で出来ちゃうカレー💨 という事で、期待度MAXで取り掛かりましたが 結果、物足りなくてハヤシライスのルーを3コ 入れてしまいました💧 なぜ、ハヤシライスのルーなのか・・・ カレールーが無かったからです(*/ω＼*) カレールーを使ったカレーだと 1箱以上は使うので、血糖値を考えると 全然ありだと思いますが 私はどちらかというと日本の重めのカレーが 好きです・・・(。・ω・。) 主人含め子供達には好評でしたが まだまだ要改善です💦 それ…
こんにちは えすまるです。 最近、魚を食べようと意識をしていますが 売っている魚の種類がそこまで多くないのと お肉に比べてお高い・・・💧 サバやアジなども、揚げるか焼くか煮るかの選択肢ぐらいしか 持ち合わせていないので 料理をするテンションがいまいち上がらないんです（；´д｀） ししゃもは栄養価的にもお値段的にも良いのですが ご飯のおかずにはなりにくいし・・・ そんな中、TVでイワシの丸干しとサバ缶のレシピを やっていたので、さっそく近日中に 作ってみたいと思います🎵 サバ缶を活用できたらかなり心強いです(●ˇ∀ˇ●) それでは計測をしていきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下…
こんにちは えすまるです。 昨日書きましたが、今日が飲みすぎによる 主人大不調の日で・・・💧 朝ご飯はおろか お昼ご飯も、大したものは食べずに 血糖値をジェットコースター並みに 上げ下げした日です(っ °Д °;) 特に記載する事もなく、スルーしようとしましたが この日の夜に作った手抜きシュウマイが 以外にも大好評で 主人の血糖値にも良かったので 書いておこうと思います🌈 見た目は・・・まぁ・・・うん・・・ですが・・・（；´д｀） 1個づつ包まず、お皿にオーブンシートをひいて シュウマイの皮を少し重なるぐらいに並べて タネをドーンと乗せちゃいます！ 本当は、蒸した後に包丁で四角く切り分けて グ…
こんにちは えすまるです。 昨日、主人が2週間近くぶりに お酒を飲みました(*￣▽￣*) 次の日が、お休みとの事で まず、家で キャベツと塩昆布のサラダとマグロの血合いのステーキを 食べながら糖質オフのビールを2本飲み 1駅となりの七輪焼き肉屋さんに歩きで向かって そこで、ホッピー2本と生ビールを1杯🍺 完全に酔っ払いが出来上がり 次の日はほぼ1日寝ていました💧 主人曰く「ホッピーの焼酎が安いお酒で悪酔いした」 との事です・・・。 悲劇はそこからで、昼過ぎの2時ごろにグダグダと起きて 58という低血糖を叩き出し 慌てて、砂糖が少なめの野菜ジュースを飲み とりあえず、血糖を上げないと！という事で…
こんにちは えすまるです。 エコバッグがだいぶ浸透してきて コンビニやマツキヨなどは レジ袋を買いますか？買いませんか？ 的な選択になるので 「いりません」となるのですが よく行くスーパーは レジ袋のお金は取らないが 「袋いりません」で2円割り引いてくれるスタイルです。 結局、2円で袋を買っている事になるのですが ビニール袋って 必須ではないけど、ないと不便ですよね💦 ちょっと、上履き入れるとか・・・ プールの濡れた物を入れるとか・・・(￣o￣) 100均で20枚入りを買っても 1枚5円と考えると スーパーでもらった方がお得では？ という事で若干悶々としながらも 「袋ありでお願いします」と言っ…
こんにちは えすまるです。 昨日、新しい血糖測定器を購入して さっそく始めてみます！と書きましたが 1日を通してパッチを貼っているので 24時間の測定ができます。 なんと 寝ているときに低血糖になっている事が判明しました💧 今までは、主に食後に針を刺して計測していたので 寝ているときの血糖値は想定外でした・・・( ¯(∞)¯ ) 軽く調べてみましたが、寝ているときの対処法は なさそうなので、普段からあまり急激に血糖を上げない様に 気を付けていきたいです。 ⇧急激に上がると急激に下がって反動が大きくなる⇧ 朝ご飯 ・イヌリン10g入りシジミ汁 ・もやしと豆苗のサラダ ・豚肉のコショウ/ハーブソル…
こんにちは えすまるです。 最近、長男が読んでいる漫画 「キングダム」にはまっています！ 私自身、元々漫画を読むのは好きで キングダムも読みたいと思いつつも サラッと読める内容ではない気がして なかなか手を付けずにいたのですが、我が家にキングダムが！ という状況になり、読み始めました(●ˇ∀ˇ●) 面白い！！！ 戦の話なので楽しい内容ではないですが 戦略や人間関係などが緻密で どんどん先を読みたくなります👀 読み終わって長男が 「○○（人名）のあそこが凄い」とか 「次は○○が攻めてくるかな？」などと話しますが 「えっと・・・○○とは誰だっけ・・・？(￣o￣) 」 いやはや人名が覚えられない💧 …
こんにちは えすまるです。 以前、ブログで新しい血糖測定ができる機械を購入と 書きましたが 届きました！！！ 今まで計測のたびに指先に針を刺して血を取って～ としていたので 一度刺してしまえば、2週間はそのまま計測できるって 画期的です🎵 こんな感じで腕にパッチを刺して お風呂も寝るときもこのままです。 24時間データが記録されるので 1日を通して数値が分かるって凄いですφ(゜▽゜*)♪ PCでもデータ管理ができるみたいなので これからダウンロードしてみたいと思います。 ⇩今回購入したのはこちら⇩ 【あす楽】フリースタイルプレシジョンネオ2点セット（本体・ランセット26本/1箱）（βーケトン測…
こんにちは えすまるです。 今日は、更新のお金の振り込みやら 高校の学用品の購入のFAXやら書類の書き込みやら・・・ 色々と積もっていたものを 一気に終わらせて 清々しい気分でブログを書いています（笑） こういう小さな喜びを 大きな喜びとして受け止めて 気分よくなれる私は かなりの幸せなヤツかなぁ～と自分で思いますが 現状に満足してしまい 上を目指すには 若干難ありかなぁ～なんて思ったりもします💧 そんな事はさておき、今日も計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・イヌリン10g入り具沢山味噌汁 ・納豆＋キムチ ・玄米50g 食後1時間・・・1…
こんにちは えすまるです。 いやぁ・・・運動不足です💧 毎日できる限りでYouTubeの10分前後の トレーニング動画を見て実践はしていますが なんせ、歩いていない・・・。 動く量が少ないと強く感じています💦 主人は一度決めた事を結構やりきる性格で タバコもスパッと止めるし 食前のウォーキングも欠かさず行き 今は唯一の楽しみといってもいい お酒を「少しづつ少なくしていく」と言いながら かれこれ5日ほどは飲んでいないのではないか👀 私は歩き始めたらやり続けないといけなくなるから スタートを先延ばしにしている感じ・・・( ¯(∞)¯ ) そろそろ えいっっと踏み出さなければ💨 それでは計測をしてい…
こんにちは えすまるです。 今日は休日なのに すっかり忘れて普通に目覚ましが鳴りました・・・💧 今はコロナで部活動も休止中なので ゆっくり起きて良かったのに(ToT) 曜日感覚皆無の自分に 朝から驚きました（￣3￣） もったいない・・・ 母親になってこんなにも2度寝が出来ない事に驚きです💦 独身時代はなんて自由だったのだろうか その時はその時で色々あるから 好きな時間に寝て、起きてなんて さほど特別とは思っていなかったけど・・・ 来世には今の記憶を持ったまま生まれ直して 「これが貴重なのよ～」と思いながら 2度寝を楽しみたい所です(～￣(OO)￣) それでは計測をしていきます ✔食後30分～1…
こんにちは えすまるです。 この間、次男が友達と必要なものを買いに出かけて お土産を買ってきてくれたのですが 何だったと思います？ 絶対に当てられないと思います（笑） もちろん私も予想外すぎて 一瞬「え？！・・・？」となりました(★ ω ★) 答えは バスボム！ お土産の概念がぶっ飛びました( ﾟдﾟ) 今までも、出掛けるとドーナツなどを買ってきてくれたりは ありましたが、まさかのバスボム🤣 しかも大好きなLUSH🌈 「アワ泡のお風呂に入りたかったからさ～」 との事でした。 最近は購入していなかったのですが 前は切って使うタイプのレインボーカラーの アワ泡になるボムを買って楽しんでいました🎵 …
こんにちは えすまるです。 今日は寒いです！！！ でも、気が付けばもう2月になる( ﾟдﾟ) なのであと1か月ちょっと我慢すれば だんだん暖かくなってきますね🌈 最近の感覚だと1か月が過ぎるのなんて ほんの一瞬な気がします💧 やっと暖かくなってきた～🎵と思いきや 秒でやさしい暖かさは消えて 夏に突入していくイメージです💦 春や秋の気候がずっと続いたら 私的には天国です ヽ(*￣▽￣*)ノ それでは本日も計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・イヌリン10g入り具沢山味噌汁 ・高野豆腐＋小松菜 ・大根おろし＋納豆 ・玄米50g 食後1時間・・…
こんばんは えすまるです。 若干のブームは落ち着きつつありますが 私の中で今、食パンが気になって仕方ありません🍞 別に高級な食パンでなければ・・・ではなく 美味しいパンと紅茶で優雅な朝を送りたいのですヾ(≧▽≦*)o きっかけは、またもやYouTube(*/ω＼*) これまた良く見る韓国系女子の日常的なチャンネルで チーズ・玉ねぎ・ベーコンでオムレツを作り フライパンの中で食パンに乗せ 半分に折ってバターで少し焼いて～🎵 透明なポットにきれいな茶葉が入っていて トレイに分厚いサンドイッチときれいな色の紅茶🌈 素敵 いいなぁ～ それやりたいな～ 自分がやらないと誰もやってくれないので そんな朝を…
こんばんは えすまるです。 最近よく動物系のYouTubeを見るのですが 気が付くと1人 二ヤけています・・・(*^_^*) いやぁ、子猫とヒヨコが仲良く寄り添って寝ていたり 飼い猫が新たな子猫を受け入れて やさしくお世話するなんて そんなの反則です！ 素敵すぎます！！ 我が家にも1年前まで、中型と大型の中間ぐらいの わんこがいたので 「やっぱり又飼いたいな～」という気持ちと 「でも、いずれは・・・(ToT)」とか 色々な感情が出てきて とりあえず画像の動物達と 運がいいと散歩中に会えるコーギーに 癒されながら我慢しています💦 それでは計測していきます🌈 ✔食後30分～1時間30分の血糖値14…
こんにちは えすまるです。 はぁ、太陽が恋しいです・・・💧 連続で太陽が出ないと気持ちがどんよりします💦 何より中学生男子が2人もいて 外で遊べないとなると プロレス・おもちゃバットの素振り・・・ 家が壊れそうになります😨 良くないと分っていながらも ゲームやYouTubeが始まった方が 平和です😂 ゲームは対戦などで喋りながらやるので 私的にはまだいいのですが 一人の世界に入り込むYouTube・TikTokは向き合い方を 考えさせられます・・・💦 それでは計測していきます ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋3g ・サラダ ・コンソメスープ（玉ねぎ/…
こんにちは えすまるです。 今日は寒いですね❄ いつもは夕方にその日の晩御飯の買い物に行くのですが 昨日のうちに今日の分の買い物を済ませたので 1日引きこもっても大丈夫です♪(´▽｀) まぁ、いいか悪いかは分かりませんが・・・💧 スーパーに行って、その日のお安め食材から 献立を考えるのは嫌いではないのですが あ～～～何も浮かばん という時もあるので 今日は考えなくてもいいと思うと 結構楽ですね🌈 ただ 以前1週間の献立をまず考えて買い物に行くというのを やった事があるのですが 私にはやりこなせませんでした💦 密かにあの技を使いこなしたいと思っていますが せっせと毎日のようにスーパーに通っていま…
こんにちは えすまるです。 長男の受験が県をまたいでの試験だったので 前後で泊まったりと なかなかの長丁場で ブログも更新出来ませんでした💧 その間、主人と次男は家で通常運転でしたが 何やら主人が 2週間パッチを腕に付けっぱなしで その間の血糖値を24時間データ記録できるという 代物を購入したようで 首を長くして到着を待っております😂 確かに、今は30分とか1時間、1時間30分で パチンと針を刺して測定をしていますが なかなか時間通りに計れなかったりするので その辺りが正確になったり、1日を通して 自分の血糖の上がり方が分かるのでいいかもしれません🌈 その時は又載せたいと思います(●'◡'●)…
こんにちは えすまるです。 今日は寒いですね💧 トイレの床の一部がペコペコしてきて 朝から修理の人が来てくれているのですが トイレに行けない 分かってはいたし、半日ぐらいで終わるようですが 行けないと言われると 行きたい でも、コンビニのトイレで籠るわけにはいかないし・・・ 普段から本やタブレット・携帯を持ち込んでいるので その状況がないと なんとなく出ない・・・ 習慣って怖いですね💦 いや、何の話？ すみません💧（苦笑） それでは計測いきます ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋3g ・サラダ ・ひじき煮 ・麻婆豆腐 ・インスタントしじみ味噌汁 ・玄米…
こんにちは えすまるです。 まもなく長男が高校受験で 先週、願書を出したのですが 無事に受験票が戻ってくるまで なんだか落ち着きません・・・💧 当の本人は「そのうち来るでしょ～」といった感じで それはそうなのですが 「何か不備はなかったか？」といらぬ心配で 心が疲れます・・・（＞人＜；） 自分自身の事の方がよっぽど楽だぁ・・・（苦笑） それでは今日も計測をしていきます💨 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋3g ・前日のお鍋の残りに豆腐を足したもの ・玄米80g 食後30分・・・154 1時間30分・・・125 ん・・・微妙・・・ お腹の調子も戻ってきて…
こんにちは えすまるです。 最近は自分のスキルを上げたいと思い 色々と本を読んだり、PCで検索しては 記事を読んだりしているのですが あれもこれもとすると 散漫になりがちで まずは一つの事を集中した方が 私にはいいみたいです・・・💧 同時に色々な事を吸収して それぞれの引き出しに入れる能力を 高めたい・・・( •_•) 時間短縮・効率よくと思って色々見ていたのですが 私にはかえって遠回りになるみたいです(￣ ‘i ￣;) それでは今日も計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋3g ・具沢山味噌汁（玉ねぎ/白菜/しめじ/大根/豚肉/豆腐） …
こんにちは えすまるです。 今日も昨日に引き続き お昼と夜は次男が作りました\(￣︶￣*\)) 正直、台所はビックリするほど汚れますが（笑） それをキレイにしていくことに 小さな喜びを感じる様にしています🤣 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 今日は仕事が休みで1人お昼近くまで寝ていたので 朝ご飯は食べていません・・・💧 お昼ご飯 ・菊芋3g ・次男作味噌ラーメン（スープは付属品です） 食後30分・・・165 1時間30分・・・123 おしい 以前中本の蒙古タンメンで食後45分で185だったので それに比べると良いですが ノーマルのラーメンでも、もう少し麺を減らすなど…
こんにちは えすまるです。 唐突に 白米パーティーとは なんぞやですが 我が家は基本発芽玄米を食べています。 普段は、文句なく（笑）食べていますが 昨日は私が玄米を研ぎ忘れ（最低でも1日は水に漬けたい） 急遽、以前実家でもらってきた 白米を炊く事になりました。 それを聞いた子供たちは 「今日、白米なの？」 「まじで？！」 とテンションが爆上がりして 夕ご飯の買い出しから作るまでを次男がやってくれる事になり 渡した食費に自分のお小遣いを足して まるで誰かの誕生日パーティーの様な 夜ご飯になりましたヽ(*￣▽￣*)ノ もともと食べたり作ったりが好きな次男ですが 大切な自分のお小遣いを出してまで 夕…
こんにちは えすまるです。 土日祝は主人の仕事が忙しく お昼ご飯時に不在や慌ただしく食べる事が多くて 血糖管理番長としての職務を全うできず 心苦しいです・・・（笑） いきなりの食事にもよさげな食事をパパッと提供したいのですが 私のスペックが追いつきません・・・(￣(工)￣) 徐々にあくまでも徐々にレベルを上げていきたいです🤣 それでは今日も計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・食前菊芋3g ・前日のもつ鍋残り ・玄米80g 食後45分・・・129 今日もまず菊芋の飲んでからの朝ご飯でした。 もつ鍋の残り（お椀2杯分）をご飯と同時に食べて こ…
こんにちは えすまるです。 最近、スーパーでの支払いを現金からメルペイに 変えました。 メルカリの売り上げ金を使っている事になるのですが 手持ちの現金が減らないので 変な錯覚を起こして 無駄遣いをしがちです・・・💧 引き締めねば(っ °Д °;)っ それでは今日も計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・食前菊芋3g ・鶏ガラスープ（キャベツ/玉ねぎ/えのき/もやし/鶏肉/豆腐) ・玄米80g 食後30分・・・123 1時間30分・・・136 ご飯を80gに増やしてこの数値はとても良いです🎵 以前、菊芋無しで同じようなメニューで190近くを 出…
こんばんは えすまるです。 今日は風が強かったですね💧 近所の外に置いてある傘立てが 戻しても戻しても駐車場に横たわっていました(っ °Д °;)っ この風で寒さ倍増・・・。 やっぱり夏が好きです😂 それでは測定いきます。 🌈食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています🌈 昨日の「菊芋」の検証を今日もしていきます！ 朝ご飯 ・まず菊芋3g飲む ・具沢山味噌汁（玉ねぎ/白菜/しめじ/鶏肉） ・納豆 ・玄米80g ✔玄米の量を50g⇨80gに増やしてみました 食後30分・・・134 1時間・・・138 数値内です！！！ 以前に同じような食事で玄米50gで食後30分で182の時が あっ…
高血糖改善 ご飯日記＃35🍴この商品で高血糖が防げるのか？！実験🍴
こんばんは えすまるです。 今日は題名にもある通り、実験です👀 というのも、先日この様な物を発見！ この菊芋にはイヌリンという血糖を下げる効果がある成分が 豊富に含まれているそうです。 以前にも、イヌリンの粉を購入して飲んでいたのですが いまいち効果がある様な・・・ない様な・・・ 曖昧な感じだったのですが、今回の方が お高いのです！ もしかしたら成分的にこちらの方が効くのでは？ と即購入！ 1日当たり1～5gを水かお湯に溶かして 食前もしくは食事中に飲むとの事で 早速試してみました🎵 🌈食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 ・まず菊芋粉末を5g水に溶かして飲む …
こんばんは えすまるです。 中学校も明日から始まり、給食まで出るので すっかりいつも通りの日常です。 ちょっとした寂しさと 早く春よ来いの気持ちで矛盾が生まれています（笑） それでは気持ちを新たに計測していきます。 今年は「これでもう血糖が上がらないぜ！」的な 素晴らしい何かを見つけたいです・・・😂 🌈食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 ・すき煮（もやし/玉ねぎ/牛肉/豆腐） ・味噌汁（白菜/人参/しいたけ） ・ご飯無し 食後45分・・・128 1時間30分・・・112 幸先が良い感じです🎵 すき煮も味は薄味にしました。 ご飯無しなのでいつも通りおかずとお味噌…
改めまして 明けましておめでとうございます 何だか体が重たいです・・・（笑） なるべく体を動かす様に意識していましたが それ以上に 年末年始ぐらいはいいじゃないか・・・ と自分を甘やかした結果です💧 今日からトレーニングを含め再開していきます💦 今日は年末年始に食べたものを載せたいと思います。 大晦日 元旦 大晦日の写真は食べてる途中ですみません💦 ダラダラと過ごしていたのできっちりとは計測できていませんが それぞれでおおよそ食後1時間30分ぐらいで計って 120前後でした✨ 年越しそばは10割そばにして量は少なめに！ いくらご飯も2口ぐらいで我慢していました。 例年よりもサラダの量を増やして…
こんにちは えすまるです。 なんだか気持ちがソワソワする年末です。 12月30日、31日の街中の雰囲気が大好きです（笑） いつもだとスーパーなどにわざわざ行って 何となく気ぜわしさを感じながら 「あ～年末だなぁ～」と一人雰囲気に浸るのですが 今年はそんな遊びはできませんね・・・💧 ゆっくりおうち時間をどう過ごすか それを考える事を楽しみたいと思います🌈 それでは計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分後の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・具沢山味噌汁（玉ねぎ/白菜/ネギ/しめじ/豚肉/豆腐） ・ご飯無し 食後45分・・・118 主人の場合、ご飯を食べないと血糖値が安定しやすいの…
こんにちは えすまるです。 今日も引き続き大掃除です・・・。 ちょうど上の子が家でゴロゴロしていたので 天井の端に沿って掃除機をかけてもらいました✨ 中3男子ともなりますと なんやかんやありますが こうして快く手伝いをしてくれる息子氏 いい子に育ってるじゃん～～～ と軽く親ばかでした（笑） それでは本日も計測結果を書いていきます。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・サラダ/酢玉ねぎ ・前日のチキンのハーブソルト焼き ⇧を食べてから20分後に ・野菜のシチュー（少量） ・ライ麦パン（食パン半分） シチューを食べる前・・・123 シチューを食べた後（30分後）…
こんばんは えすまるです。 今日は、ほぼほぼ進んでいなかった 大掃除を張り切りました😆 さすがにタイムリミットが目前なので 自然と体が動きました（笑） ラグを干したり、玄関を重点的に掃除したのですが スッキリ、サッパリ 達成感が半端ないです~\(≧▽≦)/~ 今晩も冷蔵庫やキッチン周りをやらないと きっと終わらないので みんなが寝静まってから 集中してやりたいと思います💧 それではご飯と測定をしていきます。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・前日のもつ鍋の残りに豆腐と野菜を足したスープ ・酢玉ねぎ ・ご飯無し 食後45分・・・120 ご飯は無しですが、具・…
こんにちは えすまるです。 みなさん、クリスマスケーキ🍰は食べましたか？ 今日の方もいれば、甘いのは苦手という方もいますよね。 私個人でいえば「特に食べなくてもいい」のですが なんとなく、クリスマスにケーキが無いのは 子供たちが残念がるのでは・・・という圧💧 男子だし、中学生だし・・・一応聞いてみると ケーキは食べたい！と即答されました（笑） しかも丸（ホール）がいいと・・・。 せっかくだからと、美味しいケーキ屋さんに行ったら 一番小さいホールで4000円💦 子供たち2人であっという間に無くなりました。 その後、近所にシャトレーゼがあった事を思い出し （すっかり存在を忘れていました💧） そこで…
こんにちは えすまるです。 昨日は「ブログ村」という 色々なブログが集まるサイトがあって そこに登録しました🎵 自己満足に終わらず、少しでも多くの人に見て頂き ほんの少しでも「そうなんだ！」とか「へぇ～」と 思って頂いたり 色々とつながる事ができたら 嬉しいです🌈 応援ポチッを頂けると励みになりますので よろしくお願いしますm( _ _ )m それでは本日の計測していきます。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・味噌汁（玉ねぎ/白菜/人参/豆腐） ・八宝菜 ・酢玉ねぎ/水煮大豆 ・玄米50g 食後30分・・・151 1時間・・・131 140オーバーです・・…
こんにちは えすまるです。 昨日「年末年始が楽しみです」と書きましたが 高血糖の主人にとってこの期間は 血糖値との闘いの予感がします。 お餅やおそばなどは控えるとしても（すでに可哀そう💧） 普段の食事より糖・カロリー共に取りやすくなると思うので 調理法や入れる調味料などを工夫して 血糖値を上げずに満足するお正月料理を目指してみます。 それでは本題に参ります。 ✔食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・もやし/豆苗/人参のサラダ ・牛肉のすき焼き風 ・ブリのあら汁 ・玄米50g 食後45分・・・128 良いのではないでしょうか🎵 サラダとあら汁を食べて少し時間をおい…
こんにちは えすまるです。 明後日は、クリスマスイブですね❄ ここまで実感がない自分に驚いています💧 去年だとまだ働いていたので 職場（スポーツジム）がデコレーションしていたり スタッフやお客様との話の中で クリスマスの話も出るので 段々と気持ちが盛り上がっていましたが 今年は皆無です・・・。 ほぼほぼ家での作業で、買い物位しか外出していないので それはそうかといった感じです。 もはや気持ちはお正月に向いていて 何を作ろうか？ どんなビデオを観ようか？ 大っぴらにダラダラできる年末年始に 思いをはせています🌈 それでは参ります。 ✔食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝…
こんにちは えすまるです。 ちょこちょこと不用品をメルカリで売っているのですが 先日、私の商品を買ったくれた方の評価が マイナスしかなかったんです・・・。 本来の趣旨と違う話が長くなる可能性もあるので 不必要な方は朝ご飯⇩に飛んでください（笑💧） 知らない方の為に簡単に説明すると、売り買いが 終了すると相手の評価をそれぞれにするのですが 今回のお相手の方は過去に2度のみ取引があって その2件とも評価が悪かったんです・・・。 その様な方に出会ったことが無くて正直不安でしかない・・・。 後々トラブルになるのも嫌で 取引をキャンセルしたいと思い調べたのですが 相手の了承がないとキャンセルはできないみ…
こんにちは えすまるです。 来年は丑年ですね🐮 今日のテレビで 飼っている牛がライオンなどに食べられて 困っている状況を打開するのに 牛のおしりにペイントで 目を描く！！！ それでほぼ食べられる事が無くなったそうですw(ﾟДﾟ)w まぁ、その状況が私に訪れる事はほぼ無いですが・・・ 凄い発想だなと朝から感心しちゃいました（笑） それでは今日も参ります。 🌈食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 ・具だくさん味噌汁（玉ねぎ/人参/大根/キャベツ/もやし/豚肉/卵） ・水煮大豆/酢玉ねぎ ・ご飯無し 食後45分・・・102 ご飯無しですが良い数値です🎵 ご飯無しを補う…
こんばんは えすまるです。 わたし事のどうでもいい話ですが 手の親指があかぎれ？で切れました・・・。 横着をして手袋などせず お湯で食器を洗っていた為と思われます💦 32℃なら大丈夫かと思っていましたが ぱっくりです・・・。 夜にはこれでもかという量のヴァセリンを塗り 朝には少し復活していますが また繰り返し・・・。 いい加減、学習してゴム手袋をすればいいのに自分 微妙な痛さだからまっいっかとなるのかな？！ きっと この後の洗い物も素手でいくことでしょう なんの話なんだ？？？ すみません💧 それでは計測していきます。 🌈食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 ・前…
こんにちは えすまるです。 よく言われる事ですが、あえて言います。 一年が早い！！！ 今年の3月にコロナで仕事の出勤日が減り その後、退職して あれやこれや自分の やるべき仕事は何なのか？ やりたい事は何なのか？ あっちこっちウロウロ・ぐるぐるしていたら 年末です・・・。 今日はゆっくりお風呂に浸かりながら 来年の抱負について 考えたいと思いますw それでは今日も参ります。 朝ご飯 ・サラダチキンに前日のトマト鍋の具をかけたもの ・水煮大豆 ・インスタントのしじみ味噌汁 ・玄米40g 食後30分・・・129 1時間・・・125 写真には載っていませんが、玄米40gを食べてこの数値は嬉しいです。…
こんばんは えすまるです。 今日は久しぶりに中距離を 自転車で走りました。 片道30分ほどですが帰ってきて 昼寝をしたくなる位には 疲れました・・・w 久しぶりに街に出たので 色々見たかったのですが 疲れてしまい 用事を終わらせ、お肉の安いスーパーに寄って 直帰ですw それでは今日も計測していきます。 🌈食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 ・カレー鍋 ・酢玉ねぎ/プチトマト ・豆腐のチーズ乗せ 食後1時間・・・112 ご飯は無しなので、豆腐にチーズを乗せて満足感を出しました。 ただ この朝食前に バナナを1本食べたらしくその1時間後に計ったら 147だったそう…
こんにちは えすまるです。 寒いですね・・・。 我が家は太平洋側で今の所、雪などは降っていませんが テレビを見てふるえております。 そしてなんせ家が寒い！！！ もちろん、暖房は付けていますが なんでしょう・・・足元から上がってくる冷気。 足元用にハロゲンヒーターを引っ張り出してきましたが 意外と電気代をくう事を知り がまんしています・・・w それでは今日も計測していきます。 🌈食後30分～1時間30分の血糖値140以下を目指しています🌈 朝ご飯 写真無しです💦 ・前日の湯豆腐のスープに白菜/玉ねぎ/人参/豚肉/豆腐を入れた味噌汁 ・煮物（ごぼう/れんこん/人参/鶏肉） ・ホイコーロー少量 ・水…
こんにちは えすまるです。 今日も天気が良く 掃除日和ですね。 ただ、 一向に気持ちが乗りません・・・w もっと追い詰められないと 動けないんだと思います。 ダメだな・・・自分¯\(°_o)/¯ 気を取り直して計測いきます。 今回もお昼ご飯は仕事で不在の為、計れていないです。 🌈食後30分～1時間30分で血糖値140以下を目指しています 朝ご飯 ・とろろ昆布のスープ ・ホイコーロー ・白菜サラダ ・玄米50g 食後40分・・・148 水煮大豆・酢玉ねぎ共に出していないです。 ホイコーローと一緒にご飯を食べてしまったのでそこかな・・・ しっかりした味付けのおかずはご飯が食べたくなってしまうので …
こんにちは えすまるです。 今日から大掃除開始です。 まずは寝る部屋の押し入れや洋服ダンス辺りを やっつけていきたいと思います。 掃除は一番苦手です・・・。 それでは計測していきます。 🌈食後30分から1時間30分の間に血糖値140以下を目指しています お昼ご飯は仕事でいなかったので計測できていません。 朝ご飯 ・前日の湯豆腐のスープに白菜/だしの昆布/豚肉/豆腐を入れました ・酢玉ねぎ/水煮大豆 ・ご飯はなし 食後30分・・・118 1時間30分・・・95 ご飯はなしですが、安定の数値です🎵 お昼ご飯はコンビニでキャベツの千切りサラダと⇩の🍙。 以前、コンビニでキャベツの千切りサラダとチャー…
こんばんは えすまるです。 明日から1か所づつ 場所を決めて大掃除をしていこうと 思います。 今からなら焦らず終わるはず・・・w それでは計測していきます。 朝ご飯 ・白菜/玉ねぎ/人参/豚肉の味噌汁 ・前日のミルフィーユ鍋の残り（白菜/えのき/豚肉） ・酢玉ねぎ/水煮大豆 ・玄米50g 食後30分・・・151 1時間・・・111 朝食後すぐに仕事で、ゆっくり食べられずでした。 いつもならおかず⇨味噌汁⇨ご飯を心掛けていますが おかずとご飯を同時に食べたので少し高めかなと思います。 お昼ご飯 ・朝と同じスープに豆腐入り 仕事で帰宅が午後3時頃になり、途中でサラダチキンを食べたそうです。 帰って…
こんにちは えすまるです。 夜ごはんに登場するメインのおかずに お肉が多いのが最近の悩みです。 単純に魚が高いというのもありますが・・・。 魚＝サバの塩焼きになっているので もう少しレシピを増やしたいと思います。 それでは本日の計測です。 朝ご飯 ・肉じゃが（3分の1は残した） ・玉ねぎ/白菜/人参/大根/豚肉の味噌汁 ・豆腐のごま油キムチ乗せ 食後30分・・・145 1時間・・・121 昨日、肉じゃがとご飯で食後30分で150だったので ご飯をやめて豆腐にしてみました。 昨日よりは数値は低いものの、140を少し超えてしまいました。 子供たちに肉じゃがは好評だったので又作りたいのですが 主人は…
こんにちは えすまるです。 マツキヨで買い物をして エコバッグあるので「袋はいらないです」 と言ったものの案外量が多くて 飛び出ない様に抱えながら、一方の手で トイレットペーパーを持つ・・・。 その場であれもこれもとカゴに入れた結果ですが サラダ油はやめておいて良かった💦 片手でトイレットペーパーと油はツライw それでは今日も参ります。 朝ご飯 ・もつ鍋の残りのスープ（まだありました・・・） ・水煮大豆/酢玉ねぎ ・ブロッコリー/プチトマト/もやし/小松菜のサラダ ・サラダチキンのオリーブオイル焼き ・ご飯は無し 食後30分・・・115 1時間30分・・・104 ご飯無しですが、物足りなくない…
こんにちは えすまるです。 そろそろ大掃除のスケジュールを立てようと思います。 切迫しないと動けない自分・・・。 小学校の夏休みの宿題で 半泣きで8月31日を迎えていた自分・・・。 進歩なし それでは参ります。 朝ご飯 ・もつ鍋の残りのスープ ・酢玉ねぎ/水煮大豆 ご飯はなしです。 食後30分・・・123 納得の数値です。お昼はこれにご飯を足して数値を見ます。 お昼ご飯 ・朝と同じスープ ・玄米50g ・キムチ 食後30分・・・143 1時間・・・131 2時間・・・120 高すぎる数値ではないですが、玄米50gでこれだけ上がるんですね。 実際に50gを量るとすごく少量でビックリします。 夜ご…
こんにちは えすまるです。 昨日の夜に肉じゃがを 約1年ぶり（もっとかも・・・）に作りました。 以前作った時に 「肉じゃがはご飯のおかずにならない」的な事を言われて それなら・・・と作っていなかったのですが もう消費期限限界のジャガイモがありまして （ジャガイモは野菜の中で糖質があるので積極的に使っていない） かなりのご無沙汰で作ってみました。 その反応 「肉じゃが最高すぎる」 兄弟ともにべた褒めでした。 「会えない期間が愛育てるのさ～」ってやつですかねw それでは参ります。 朝ご飯 ・昨日のしゃぶしゃぶのスープに白菜/もやし/ほうれん草/豆腐/豚肉 を入れたスープ 以上 スープにはイヌリン・…
こんにちは えすまるです。 布団から出るのがつらくなってきました・・・。 しかし 我が家は子供たちが宿題を朝にやるので 私が起きるときは すでに 暖房で部屋が暖まっています🎵 感謝w それでは参ります。 朝ご飯 ・玉ねぎ/もやし/白菜/しめじ/鶏肉の味噌汁 ・水煮大豆/酢玉ねぎ ・キムチ ・玄米50g おかずがなかった様子です・・・(＃°Д°) 納豆すら・・・ない・・・ 食後30分・・・182 1時間・・・108 このパターン前もありました！ たんぱく質が少なすぎて逆に血糖が上がっているのではの 疑惑 おかずが何もない時はせめて納豆だけでも出そうと そう決めたはずだったのに・・・。 学習能力皆…
こんにちは えすまるです。 今日は起きたら 太陽が輝いていて 嬉しい✨ 土日にずっと玄関にくすぶっていた 湿った靴を 浄化しております🌈 さぁ、今日もいきます。 朝ご飯 ・玉ねぎ/人参/大根/白菜/しめじ/豚肉の味噌汁 ・酢玉ねぎ/水煮大豆 ・ささみのピカタ（しょうが醤油） ・玄米50g（最後に少し時間をおいて食べた） 食後30分・・・129 計測後、ホットミルクにシナモン・黒ゴマ黒豆きな粉を入れて飲む。 食後1時間・・・133 完璧でました🎵 ちなみに、シナモンと黒ゴマ黒豆きな粉も高血糖には良いらしいです。 ⇧（主人調べ） ささみのピカタも昨日書いていますが、小麦粉は使わず大豆粉にして 少量…
こんにちは えすまるです。 きのうの夜は主人が泊りで地元の飲み会に出掛けました。 若干、私のテンションが上がり 夜中の12時過ぎに うまい棒を食べ YouTubeを見漁っていたら AM2時でした・・・( ¯(∞)¯ ) さぁ、今日もやっていきます。 朝ご飯 ・とろろ昆布のスープ ・キャベツ/ブロッコリー/プチトマトのサラダ ・豚の生姜焼き ・水煮大豆/酢玉ねぎ ・玄米70g 食後30分・・・184 なんで？ 前日にも生姜焼きを食べてますが その時は食後1時間で138だったのに・・・ どうしてこうも違うのか きのうはご飯を食べていないのでそれかな！？ という事で ご飯・・・止めてみる？と提案して…
こんにちは えすまるです。 土曜日はいつもよりのんびり気分ですよね。 ただ、子供たちが中学生になり 部活に入ると 朝練により平日よりも出掛けるのが 早い・・・。 今日は上の子が6時40分に家を出る。 寝坊して、あわてて磯辺焼きを食べさせ（焼くだけ・・・） 見送る。 下の子は7時45分出。まだ時間に余裕があると気が緩み 二度寝💤 気が付くと、もう下の子が家を出る時間で 自分でお餅を焼いて食べたそうです（；´д｀）ゞ すまぬ 息子氏 ありがとう それでは計測です。 ☆血糖値は食後約30分～1時間でピークに☆ ☆ピーク時でも140は超えないのが理想☆ ☆食後約2時間～2時間30分で110～140にな…
昨日の夜ごはんは くら寿司に行きました🤍 夜ごはんを作らなくていい日の 夕方4時から6時くらいの時間が 大好きですw それでは 今日も測定していきます。 夜ごはん ・チゲ鍋（玉ねぎ・キャベツ・もやし・にら・しいたけ・豚肉 魚肉ソーセージ・チーズボール・はんぺん・水餃子） ・茹でたブロッコリー ・カブの漬物 ・サバの塩焼き＋だいこんおろし ・〆にラーメン（少量） ・アイスひと口 この日も食前に45分ウォーキングしました。 食後30分・・・164 はぁ・・・・軽く140を超えてきました💦 私の中では鍋は血糖を上げない神話が 出来つつあったので 悲しい・・・。 チゲ鍋を作る際に使用した「コチュジャン…
こんにちは えすまるです。 12月に入り、大掃除の特集などもテレビで よく目にするようになり そろそろ 始めていかないと・・・ と勝手に焦り始めています。 それでは本題へ 前回の水炊きが血糖を上げにくいという事から 鍋がいい！！となり もつ鍋にしてみました🌈 夜ごはん ・もつ鍋（キャベツ・もやし・にら・豆腐・もつ） ・ブロッコリー ・カブの漬物 ・食べる前に45分ウォーキング ・食べながら糖質オフのビール1本飲む ⇩ その後、焼酎炭酸水割り ・ご飯は食べていない 食後1時間後・・・86 夜はこの1回しか計れていませんが かなり、低く抑えられています。 ご飯を食べていない事もありますが、水炊きだ…
こんにちは 今日は雨です 分かっています 雨も降らないと野菜だって育たないし 環境のバランスが崩れる事は・・・ ただ 洗濯ものが乾かない・・・ 明日晴れてくれるなら 今日の雨も 恵みと思えますが 2日続けては正直辛いです( •_•) ありのままを受け入れる 大きな器になりたい （何の話？） それでは測定していきます。 ただ 今回仕事で細かく計測できていません。 朝ご飯 ・玉ねぎ/白菜/ネギ/豆腐/鶏肉入りスープ（鶏ガラの素） ・ブロッコリー＆プチトマト（酢玉ねぎ入り） ・油揚げ餃子 ・玄米70g 豆腐があるので、水煮大豆はやめました。 少し前に玄米100g⇨70gに減らしました。 食後30分・…
どうも えすまるです。 以前「我が家は玄米です 」という記事を書きましたが⇩ s-maru.hatenablog.jp その時に玄米・発芽玄米・酵素玄米などの種類が出てきました。 ちょこっと調べたら酵素玄米は私にはちょっと高度だったので そこまで手間を取らず、玄米より栄養価が高い 発芽玄米にチャレンジしようと思い調べてみました。 ・発芽玄米とは？ ・玄米と発芽玄米の違い ・発芽玄米の作り方 ・発芽玄米の炊き方 ・発芽玄米とは？ 玄米を1～2日ほど水に浸して、発芽させた状態の事。 32℃前後のぬるま湯の方が発芽速度が速くなる。 ただ、つけすぎると芽が伸びてしまい栄養が損なわれるので 0．5mmほ…
こんにちは えすまるです。 いろいろと思う所はありますが 太陽 が出ているので 今日も幸せです。 さっそく、ご飯と計測結果にいきたいと思います。 夜ごはん ・キャベツのコールスロー＆プチトマト ・きんぴらごぼう ・油揚げ餃子 餃子の皮を油揚げに変えて、糖質削減を目指しました。 あと、具に木綿豆腐を1丁入れてあります。 ご飯前に45分ほど歩き有り。 食後1時間30分・・・96✨ 夜は1回しか計っていませんでした・・・。 食後30分から2時間位が一番血糖が上がりやすいので、この時間で 96だとその前も140は超えていないのではないかと 思いたい 続いて朝ご飯 ・前日の水炊き鍋に白菜と豆腐を追加した…
こんにちは えすまるです。 今日は天気が良くて厚めのトレーナーも 順調に乾きそうなので それだけで 幸せとしておきます。 早速ですが、数値の測定です。 夜ごはん ・鶏の水炊き（鶏肉・白菜・ネギ・えのき・豆腐） ☆スープは鶏ガラスープとお酒・醤油で薄めに味付けしています☆ 食べる前に、45分のウォーキング 食事中、糖質オフのビール1本 その後、焼酎炭酸水割り お鍋の〆として雑炊 計測 食後30分・・・135 1時間・・・113 来た～～～～～ 140以下来ました！！！！！ 鍋、最強説 時間をかけながら、まず野菜や豆腐・お肉を食べて お腹が8分目ほど満足した頃に お米を食べるという、この流れ。 こ…
こんにちは えすまるです。 きのう今日の寒さに すっかり テンションが落ちています・・・。 紫外線とかいろいろ大変だけど やっぱり 夏がすき まぁ、言った所で暖かくなるわけでもないので・・・ 今日も、血糖に向き合っていきたいと思いますw 夜ごはん ・チキンのトマト煮 この日は、玉ねぎ・赤＆黄色パプリカ・しめじ・ブロッコリー を入れました。 ズッキーニやなすを入れるのが好きですが、時期が過ぎているので 残念 鶏肉と野菜を炒めて、あればローリエを2枚ほどぽいっとして トマト缶1コでグツグツするだけなので 簡単です✨ 野菜から水分が出るので、1缶でできるのも嬉しい♪ あとはケチャップ・コンソメ・塩で…
こんにちは えすまるです。 今日も一日のご飯とその後の血糖数値を書いていきます。 朝ご飯 まずサラダからの きっと血糖の上昇を下げてくれると信じている 水煮大豆＋酢玉ねぎ からの ・玉ねぎ・白菜・ネギ・しめじ・豚肉・豆腐入り味噌汁 （イヌリン・エゴマ油入り） ・刺身のずけ（1/3ほど残しました） ・玄米100g でした。 前回の反省からご飯は130gから100gに変更しました。 朝食用にわざわざお刺身を用意している訳はなく・・・ 前日の残りです💦 計測結果 食後30分・・・177 1時間・・・195 危険を感じて即エアロバイクを15分こぐ⇨123 2時間・・・119 またまた恐ろしい数値を叩き…
ある日の夜ごはん 湯豆腐・ネギにど～んと 牡蠣を入れました♪ 牡蠣はタウリンという成分が豊富で 膵臓機能を高めて、インスリンの分泌を良くしてくれます。 このインスリンが血中の糖を排出してくれるんです。 このお鍋の後にネギトロ丼（玄米130g）を食べました。 食後40分での測定結果 なんと 137 玄米とはいえネギトロ丼を食べたにしては 低いと感じました。その後 1時間後 115 2時間後 137でした。 この夜ごはんでは一度も140を超えることなく 数値が落ち着きました。 糖の要素はネギトロ丼ぐらいしかないので 湯豆腐ばんざいです。 ちなみに ご飯前に40分ほどウォーキングをしています。 ただ…
主人の高血糖を改善するべく あれやこれや奮闘？迷走？ しながらの ご飯＋その後の血糖数値を付けていきます。 以前にも書きましたが、血糖は⇩ この様に指先に針を刺して計測しています。 できれば、食後すぐでも血糖は140を超えたくありません。 お昼ご飯 サバおろしそば・酢玉ねぎ （サバ缶水煮・大根おろし・そば・酢玉ねぎ） 食後30分後・・・181 2時間後・・・196 恐ろしく高い数値が出てしまいました・・・。 酢玉ねぎとは、その名の通りスライスした玉ねぎをお酢に 漬けたもので、ハチミツを入れるレシピもあるようですが 我が家はお酢のみで漬けています。 血中の余分な糖や脂質を減らしてくれる効果がある…
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