前日は1時間の回復走にしておき、ある程度睡眠時間も確保することが 出来たので完全とは言えないもののしっかり走り切れそうな脚ではあった。 ルートは湯内～芦別～富良野～旭川で約150kmの予定。 気温が上がらないうちにゴールしたいため5時に出ようとしたが寝坊して 7時過ぎにスタート。湯内～芦別間の約75kmは割とアップダウンがあって 踏んでしまいそうになるが240w上限でインナーに入れてまでパワーを抑えてみた。 芦別に着く頃には気温が30度を超えており、水も無くなってきたことでローソンで 休憩。この時期はもう背中に氷を入れてもいいのかもしれない。クーリングはかなり大事である。休憩後は国道38号線で…

3:20 起床 今日は100kmを朝練で走れるかどうかの実験も兼ねている。 アベレージが31km/hくらいだとなんとか100km走り切れるかどうか。 さすがに疲労が溜まっており体が重いけどLT1が出せないほどではないので ひたすらに200w付近で回し続ける。踏みすぎないように気をつけて。 登りがそこそこあるので踏んでしまうのだがL4が多くなると疲労が残ってしまう。 出発したときは暗かったのにゴールしたらもう太陽が昇ってめちゃくちゃ 明るいという。仕事を頑張って耐えればあとは飯を食べて寝るだけという。 素晴らしいので朝練は継続していきたい。

3:30 起床に成功。 準備に手間取り4:00スタートで江丹別峠から維文峠を回って90kmの エンデュランスライドに成功。調子も良いのか200wが楽に出せる感じ だったが乳酸が出ないくらいのパワーが大事なので少しパワーは落としていきたい。 着々と調子が上がってきている そんな感じですね。 疲労回復に全力を注ぐのみ。

6/24 レースとエンデュランスライドの翌日もあり、フルレストにした。 乗れなくもなかったがもらったホタテを生かすチャンスなので彼女と 焼きホタテにして食べてあげた。さばき方が分からず少し無駄にしてしまったが とてもおいしかった。次回もぜひ参加してホタテをもらおうや。 6/25 前日は23:00まで起きてしまっていて、朝練なのに起きたのが4:00で残念。 いろいろ準備に手間取って4:30に出発。前日の雨で路面がぬれていたがレインジェルと シューズカバーによって対策が施されていたため問題はなかった。基本的に平坦がLTくらいで登りがテンポ上限までと決めており全体的にはLT走をする感じで回す。 極力…

当日6：30頃に起床しダラダラした後出発 留萌だから朝ゆっくりできるのはとても良いと思う。 8：45に会場に到着して受付をすましつつ。優勝候補筆頭の A君と喋って準備完了。ノーアップだけどしたほうがよかったな。最初から強度が 高いから心拍を上げておかないとダメだった。（あとグローブは必須です） 受付をすましつつ優勝候補筆頭のA君と喋って準備完了。ノーアップだけどしたほうがよかったな。最初から強度が 高いから心拍を上げておかないとダメだった。（あとグローブは必須です） 機材は RP8 + Roval Rapide CLXⅡ GP5000STR 28c 1本目スタート イン側スタートで平坦は47k…

翌日が留萌のヒルクライムタイムトライアルということで 中強度のインターバルで調整を行った。 SST20min×2set FTP10min×1set 朝の補給と水分が足りていなかったのか、少し脱水していたのと 微妙に暑くて汗を結構かいた。そのせいか心拍数も上がり気味で 249wで心拍が170と閾値まで上がってしまった。深部体温は38℃と 高くなかったのだが。 これから暑くなるのでその辺の対策はしっかりしないとならない。 足攣り対策もやらなければ。

朝練をするので3:50に起床し4:30に現地集合 高橋君と一緒にテンポ走と軽くインターバルを少々やっておいた。 疲れているらしく、心拍が上がらず大変そうだった。 ペダリングの感覚が悪く大腿四頭筋ばかり使っているので少し サドル位置を変更する必要がありそう。 6時ころには練習を終えて帰宅。 眠さに打ち勝てば、夜はご飯を食べて寝るだけ。 回復に全振り出来るのが朝練の良いところだね。

ニセコクラシックが終わり月曜日はさすがに休養にした。 脚が攣ってしまうと本来出せる力が出せなくなりリミットがかかる気がする。 火曜日は朝練にした。 雨が降るらしいし走れるときに走ってしまいたい。 AM4:30に体育館に集合 江丹別峠まで行って帰ってくる2時間コース 車も少なく路面も悪くないので好きなコースである。 参加したりょーけん君はヒートトレーニングしながらのFTP走とのことで 大変そう。濱岸さんはL2とSSTを少々、体力も上がってきて調子がいいらしい。 ケイデンスは高めに回しながら踏みすぎず気持ちの良い朝練だった。 夕方からはエグイ豪雨。雷もなるし怖いよね。 仕事中は眠すぎた。徐々に朝練…

前日が朝練でAM4:30からL2 2時間でよい汗をかいていたのでしっかり睡眠も取り 回復が進んでいた。仕事終わりに直行することも出来たがしっかり食事をとって からウエイトトレーニングをすることに。 腹圧トレ動画3setケーブルローイング 38kg×10reps 3set懸垂 5repsジャンプ種目 指定回数 スクワット50kg 6reps 2set60kg 6reps 1setランジ50kg 6reps 3set RFDトレーニングとはチカラの立ち上がりの早さの事らしく、最大筋量に 達するのが早くなるみたいなことらしい。Vo2MAXに結び付けるための トレーニングの様な位置付け。 ジャンプ種目…

今年の前半戦ニセコクラシックが終わりました。 19-34歳 （150人出走85人完走）42位という結果だった。 思っていたより走れたので良かったが反省点も多いためレポートにします。 1.前日 2.レースレポート 3.良かった点と反省点等 4.次戦と今後の目標 1.前日 14時過ぎにニセコへ到着し、受付。高橋君と合流して30分ほど 走り機材の確認を行ってそれぞれの宿へ。MRCで宿を予約して頂いたため こ洒落たコテージに泊まることが出来ました。キャプテンありがとうございます。前日はY下兄弟と同じ部屋で泊まりカーボローディングをしつつ体を解したり、下でやってるバーベキューを見ながら団子を食べたりなど…

藻岩山ヒルクライムが終わって一息ついてから元々予定していた サウスパックのS氏・D氏と一緒に支笏湖往復ライドに行くことに。 ペースの相談もしていなかったが藻岩山ヒルクライムの3位4位が集まってるもんだから 何もしなくても登りはペースが上がる。いいペースだったので恵庭分岐からようこそ 看板までのセグメントはなんとかしがみついて15：47（270w)去年より4秒落ちだけど 時期を考えるととても良い気がする。前までは大腿四頭筋とハムストリングスを メインで使いすぎていて25分持てば良い方という感じだったが大殿筋でパワーを出す 感覚が少しづつだけど戻ってきた感じである。 恵庭分岐を過ぎたらあとはなんや…

AM2:00起床し万葉の湯で待ち合わせをして高橋君と一緒に 札幌へ向かう。睡眠時間は3時間です。前日にリフレッシュで札幌にいて 遊びすぎたのかもしれない。 5:00にはこばやし峠に到着してバイクのセッティング等準備を始めて 4分だけ踏んで心拍を上げておいたが、明らかに調子が悪くて完全に 寝不足が影響を与えているような感じだった。体に燃料が回っておらず ガス欠の様な感覚。息を整えてからレース会場へ。S5では同じチームの 音田さんも参戦。レース後は仕事らしく終わったらすぐ帰るらしい。悲 エリートの上位勢はJPTだったり群馬CSCで逃げ切り勝利をしていたりと えげつない選手もエントリーしていてどこま…

仕事終わりに江丹別峠に直行しSST15分*3本とｽﾌﾟﾘﾝﾄをやった 3分毎にケイデンスを変えて使う筋肉の移り変わりを感じてみた。 ただローケイデンスだと四頭筋、ハイケイデンスだとハムストリングスを 使っていて、それがあまり良い傾向とは言えずSSTくらいの強度だと 大殿筋で踏めないと大きなパワーは出せないようだ。今年は大殿筋を 使えている感覚が全く無く、ほとんどがハムストリングス・四頭筋を使って いて、20分を過ぎると急激に踏めなくなることが多かった。なんとかして 大殿筋を使えるようにしていきたい。 SST 260w 252w 262w スプリントは疲れていて全く踏めず。 明日はレストして日曜…

仕事終わりに家から自走で湯内峠に向かい5分走を5本やってきた。 気温は8度、風はそこまでないが寒い シューズカバーをしないと練習に影響が出るレベルであった。 湯内峠は4～5％の峠だが、Vo2MAXをやるのには少々緩い気がする 市内で5分踏める坂が欲しいよね。 10分FTP272wでウォームアップをしてから 5分走を開始。 304w 303w 301w 302w 315w レスト明けだが、前よりは踏めるようになってきた。 ただ心拍数はMAXで175bpm 最近は180にすらいかない 追い込めてないだけか。 金曜日はSST15min×3set スプリント10sec×6本 追い込んでいこう。」

JBCF 弥彦ロードレース E3 7km ×5 周回 35km 天候 晴 風速 およそ3m ゴールに向かって吹く風 久しぶりにこんな悔しさと腹立たしさを 感じたレースとなった。 機材 BRIDGESTONE RP8 7.6kg位 Shimano R8150 クランク・ローター・スプロケットはDura-Ace F 54-40 R 11-34 ホイール Dura-Ace C50 タイヤ Vittoia Corsa Pro 28c TLR F4.0bar R4.0bar ジャージ Biorecer EPIC シューズカバー Castteri Fast Feet 1周回め 下りから始まり、先導バイクが…

4/21 東日本ロードクラシック DAY2 E3 1.レース情報 6km×11周回 計66km 天候：曇り（スタート時のみ雨パラつき） 風 ：2mほぼ無風 参加人数：152名 完走44名（完走率28％） 2.機材・補給 Bike BRIDGESTONE RP8 Wheel Dura-Ace C50 Tire GP5000 CL 25c F5.0bar R5.0bar TPUチューブ Compo R8170 （クランクのみR9200P 54-40) Jersey Biorecer シューズカバー Castteli fast feet 補給について ジェル 多数 30分に1つ消費するように意識 ド…

11月12日に行われたツール・ド・おきなわ140kmに参戦してきたので、レースレポートと気になっている人もいるだろう旅費やホテル関係も記しておきます。 1. 11月10日(金) 2. 11月11日(土) 3.11月12日(日) 機材紹介 4.スタート～普久川ダム1回目～北部海岸沿い 5.普久川ダム2回目～学校坂 6.慶佐次～有銘 7.安部（カヌチャ）~羽地 8.ゴールへ 9.フィニッシュ後 10.総括 11.来年に向けて 1. 11月10日(金) 資格試験の振替休日をこの日に充てて休みにし11:20の飛行機で新千歳空港から那覇までひとっ飛び。 16:00に那覇、そしてレンタカーを借り名護に宿泊…

もう10日以上も前か。 まとまった時間が取れずレースレポートをかけて なかったが漸く書きます。 あの辛かったレースを・・・。 1.花園ヒルクライムに向けて サロベツロードレースが終わり登りの 練習をやり始めた。(もうやってた) 去年はひたすら江丹別峠に行って15min SST×3 をやったり10分走を2本やったりしたが 峠に行くのに時間がかかるため3:30起床になって 負担がかかって思う様にパワーアップ出来なかった。15分SSTをやろうが5分SSTを3本やろうが効果はそう変わらないという複数人の証言を訳分からん記事で見たので、家からチャリで20分もかからない7分坂(湯内峠)を使って5分SST …

18:30から 江丹別峠にて 15分のSST-FTP走を3本 やった。 264w /249w /265w いずれも平均心拍数は170と心拍閾値に なっていて31分も滞在していた。 L4強度で 閾値になっているのならそれは それでいいのかもしれないけど、もう少し 登り練習を積んで心拍を下げられる様にしたい。 ちなみに3本目は8分経過したくらいで T君にアタックをされたけど速攻で反応。 130rpmでついて行ったけど一旦切れた。 そこでちぎれてしまうと悲しいので、 ダンシングでなんとか粘り、また追いつく事に 成功。残り800mでアタックをしたがチカラは 残っておらず巻き返され終了。去年練習 してい…

7月16日に行われたサロベツ100マイルロードレースのS2クラス（100km）に参加してきたのでレースレポートとしてまとめたいと思います。 1.【前日】 前日は18時までに宿泊地である兜沼キャンプ場のバンガローに行けばよかったので、午前中にバイク洗車注油を行って荷物準備などをしました。バンガローでベッドもあるか分からなかったので普段使ってるマット・枕は持っていった。 田舎から上京した学生が住みそうな部屋。 食事は長距離レースということでカーボを大量摂取出来るようにパスタ・うどん・そばの麺類を購入、ちゃんと茹でられる様にイワタニガスバーナーと鍋を持ち込んでおいた。食事はそば・ご飯2杯・サロベツの…