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ブログタイトル
北海道の自転車乗りです
ブログURL
https://siam54815.hatenablog.com/
ブログ紹介文
北海道でロードバイクを乗っています。 自転車競技を主にやっているのでレースレポートや パワートレーニングなど様々な情報をご提供します。
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28回 / 52日(平均3.8回/週)

ブログ村参加:2020/10/08

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まーこーさん
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北海道の自転車乗りです
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まーこーさんの新着記事

1件〜30件

  • 11月12日(木) EMU JAPAN RACE(A)

    前日の疲労がかな〜り溜まってる状況ですが 今日もzwiftやっていきたいと思います。 いつも通り仕事の帰りは20時頃。 21時25分開始までにご飯を済ませておく。 25分前からロードバイクにまたがりアップを 開始する。 回し始めた時に感じたえげつない疲労笑 L3で回すのもキツい笑 正直トレーニングを する気力が全くわかない感じだったが 諦める訳にも行かずウォーミングアップをする その後準備を進めていきレーススタート。 Innsbruckは5分くらい平坦でそこから20分程の 登りをこなす。下って街に降りた後はほぼ平坦ですが1分ほどの坂を登ってゴール。 約25km 500upなので大体登ってるイメ…

  • 11月11日(水)Yurifit Club Meet up

    前日に結構なライドをしてしまったため朝は起きれるがなまら身体が重いという…。 あまりトレーニングをする気分にはなれないがここで心が折れると強くはなれないと 自分を奮い立たせトレーニング。時間を見ると19時笑 結局YouTubeを見たりいろいろしていたらこんな時間。この日は小橋勇利さんの YuriFit clubのZwift トレーニングがあるという事で参加。お誘いが来て無かったら この日は自転車にまたがってなかったかもしれない笑 コースはFrance Roule Ma pouleを2周するというもの。 レース形式ではなく L2でじっくり走って脂肪燃焼をする目的だ。 平和なライドはとても好きだが…

  • 11月10日(火)WO/ EMU JAPAM RACE

    午後から頑張る日 1. FTP Booster week2 Day 2 HIT45sec 2. Volcano circuit ccw 8周 3. EMU JAPAN RACE 午後から頑張る日 11月9日(月)は毎週恒例の休息日だ。この日は午前中から会議やらなんやらで 忙しいし疲労がかなり溜まるのでトレーニングどころではないからだ。 夜はたくさんご飯を食べしっかりリフレッシュさせてもらった! 1. FTP Booster week2 Day 2 HIT45sec 11月9日(火)午前中は彼女孝行し回転寿司を食べる。寿司って結構高カロリー だよな。ただタコにはタンパク質も多く入っており疲労回復…

  • 11月8日(日)RHC Meet up

    初めての!ミートアップ! 1.楽しいVolcano flat 初めての!ミートアップ! 1.楽しいVolcano flat この日は20時頃仕事から帰宅。やることをすぱっと終わらせて帰るのは とても気持ちのいいことだなと思う。 この冬からチームのZwiftミートアップが行われるとのことで初めて参加させてもらった。Watopia Volceno Flatを2周するコース 登りという登りはなく1か所だけ5%の坂がある程度。 そこでアタックに反応し付いていけるかが問題だ。 21時ミートアップ開始。スタート直後物凄いダッシュを見せるN氏。誰も付いていけません笑 Zwiftレースやってるとスタートダッシ…

  • 11月7日(土)23時からZwiftするやつ

    Zwift 43.02km TSS72 1.トレーニング時間が少なくなるのが苦痛 Zwift 43.02km TSS72 1.トレーニング時間が少なくなるのが苦痛 日付が変わりそうな時間からトレーニングをする羽目に。 なぜなら仕事から帰ってきたのが22時だからである。 日曜日に有る大事な商談の準備で大分遅くなったからというので かなり遅い時間に。普通の企業で働いている人から見たら22時帰宅って どう映るんだろうか。気になる笑 23時ごろからトレーニング開始。 夜遅くなのであまり激しい奴も出来ないので今日は Watopiaの Volcano Flat を2周するコース。 Zwiftって速度が上が…

  • 11月5日(木) Zwift とにかく登る

    Zwift ロング TSS170 普段仕事の日もこの日は休みや! だがこの日も午前中はぐっすり寝てしまう。 やはりYoutubeを見てるとあっという間に 1日が終わってしまう。 なんとか体を起こし16時頃から トレーニング開始。いつものFTP Boosterは 疲労の溜まり具合から回避してZwiftでの ロングライドをしてみようと思った。 色々Watopiaにもコースがあるみたいで 最短でAlpu du Zwiftに行けるRoad to skyやら フラットなコースを回るもの等種類豊富。 時間もあるのできついコースを選択した。 89.1km 獲得標高2000m 超えの Four Housema…

  • 11月4日(水) FTP Booster wk2 day1

    1度ベッドに入るともう出れんわ 祝日は全て仕事なので先週は6日も働く羽目に なったぞと。1件契約を貰えそうな気がするのでなんとか頑張ってスマートトレーナーを 買えるようにしたいぞと。 この日は疲れていたのかずっと寝てました笑笑 夜の20時40分頃からようやくトレーニング 開始。休みの日は本来なら午前中に2時間程の Zwiftライドをして午後からワークアウトや レースをして100km位は走りたいと思っているのだが未だに実行出来たことがないね!笑 冬は如何に距離を乗るかとワークアウトを こなすかで来シーズンの身体の出来が決まってくるのでその辺はしっかりやらなければならない。 この日はFTP Boo…

  • 11月3日(火) FTP Booster week1 day7

    我が地元にもクラスターが。 ワークアウトをやって記事を書くという ルーティンはかなり無理があるが かなり溜まってしまいましたので やっていきましょう。 Zwift FTP Booster wk1 day7 この日は18時まで仕事で上の人間も 居ないため定時に上がって即帰宅。 たまにしか出来ない技なのでとても気持ちが良いがここで残念なニュース。 市内でクラスターが発生。本来は仕事終わりに 飲みに行く予定だったがこれにより断念。 飲みに行かないということはトレーニングが 出来るという事。正直飲み会には興味が無かったので嬉しい誤算。 早速ご飯を食べワークアウト開始。 この日はZwift 4wk FT…

  • 31~1休 11月2日(月)Innsbruck2周

    仕事の疲労で2日も休んだ…! 毎日更新を信条としている私だが 流石にトレーニングをしてないと記事を書くネタが無いのでまとめさせてもらった。 31日は22時に仕事から帰ってきて流石に 疲れたのかすぐ寝てしまった。 1日も同じ。10時と13時に商談があって 休む暇もなくあっという間に一日が終わり ただただ疲れたという。 結局2日(月)になってようやくトレーニングが 出来たことになる。開始時間が遅かったので ワークアウトはやらず距離稼ぎをメインに L2エンデュランス走をやろう。 Zwift Innsbruck ×2 52km TSS107 Innsbruckというのは2018年 世界選手権 男子エリ…

  • 10月30日(金) Zwift エンデュランス走

    今日もL2 エンデュランス走! 本日もいつも通り20時に帰宅。 期末であり会社もバタバタしていて帰りづらいのが腹立たしい。知らんがなって感じやな。 さっさと辞めて土日休みの仕事をせねば。笑 未だに火水のランと実走の影響で股関節が 痛かったり疲労感があるので激しいワークアウトは 遠慮する。踏める気が全くしないし。 こういう時は全く乗らないのではなく 150~180wの間でクルクル回すっていうのを やってみようかなー。 コースは相変わらずWatopia で。 細かいコースを設定するのを忘れていたので 砂漠エリア〜森林エリアでグルグル回していたら えげつないつづら折りが見えてしまった。 2.楽しいヒ…

  • 10月30日(木)Zwift エンデュランス走

    L2は最高のエンデュランス走だ 1. Zwift L2走 68.29km TSS 114 2. まとめ・・。 L2は最高のエンデュランス走だ 1. Zwift L2走 68.29km TSS 114 20時に帰宅しいつものようにご飯を食べトレーニングの準備を始める。 帰宅前にツルハでプロテインとアミノバイタル青金を購入していた。 21時半から50km程走ろうと思ってWatopiaのコースを見ていたら 67.5km Big Foot Hills 獲得標高706m というコースがあるみたいだ 大体2時間くらいで走破出来るし踏む必要がないエンデュランスなので 今日のトレーニングにはもってこいである。…

  • 10月28日(水)ラン5km Zwift51km

    ランニングを始めました。 1.シューズが大事だ 2.Zwift 51km TSS103 4week FTP Booster Day6 3.まとめ・・・。 ランニングを始めました。 1.シューズが大事だ 10月中ごろにナイキのランニングシューズを買ってから時間が作れず走れなかったが ようやく時間が取れたので夕方ではあるが17時半から走り始めた。 ロードバイクならあっという間に感じる5kmが長く感じる笑 途中スマホアプリの誤操作で計測が止まってしまったが最終的には このような記録に。 実際には6kmほどだが1km当たり4分台で走れているのでこれからもっと体力をつけ 今年中には10kmを50分以内に…

  • 10月27日(火) 旭川近郊一周してきたやつ。

    気温や路面等を考えて今年最後の ロングライドをしてきた。 元々仲間からライドのお誘いを受けていたので 楽しみだ。 ルートとしては当麻〜東川〜東神楽就実の丘〜 雨粉〜旭川の100km程度。 平均気温は11度。寒すぎる訳では無いが 下りは脚が震える笑笑 今日走った感想としては登っては下りを 繰り返す脚を消耗するライドだったと思う。 Zwiftをやっている成果はでた気がする。 メインの登りは21世紀の森ヒルクライム。 3km 平均勾配3.9% 前回は8分10秒前後だ。 昨日のZwiftの疲れもあるが超回復させて いつもよりパワーが上がっている気がしていた。登り口の勾配がキツく、ある程度登ると 緩いア…

  • 10/22~25休み 26日(月)FTP Booster day5

    先週の火水の疲労と仕事が重なり トレーニングを休んでおりました。 ブログ更新が滞ってしまい申し訳なし。 今日は26日で仕事も次の日から休みになるので しっかりZwiftでトレーニング。 今回は4week FTP Booster day5 40秒もがいて20秒休みを 繰り返し乳酸除去能力と呼吸を整える力を 向上させるワークアウト。 幸いもがくと言ってもVo2max位なので そこまでキツくないが流石に繰り返されると 息が上がってくるので脚を回しながら 回復させつつ呼吸を整えるってすごい 難しいなと感じた。 実際のレースだとインターバルがかかったり アタックに対応する力としてL5以上で1分など 耐え…

  • 10月22日(木) 休息日〜TSS

    火曜の走行距離 80km 600mup TSS215 水曜の走行距離 98km 1000mup TSS261 結構疲れました笑笑 先週の疲労がバリバリ残ってたのだが 外を走れる日が短いことを考えロングライドを した結果疲労が蓄積する事に。 数値にすると。 ATLが109 CTLが82 TSBが-27 TSBが前日より-19になった事を考えると トレーニングをするよりもしっかり身体を 休めて金曜日からのZwiftを頑張った方が 良いのではないかと考えた。 それと今何故かハマってしまったドラマが あってそれを見たいというのもある。笑 2010-11年に放送された仁-JIN-だ。 彼女が借りてきてい…

  • 10月21日(水)美瑛紅葉見るやつ

    1.新築の引渡しはワクワクする。 午前中はお客さんの引越し荷物を 現場に入れるのとソファー組み立てのお手伝いをしていた。オシャレなデニム生地のソファーなので早く全ての家具が入ったところを 見せてほしいものだ。 2.紅葉見に行くぞコラァァ!! 午後からはロングライド。 ロングと言っても100km位を走るのが 限界。陽が落ちるのが早くて寒いからね。 もう寒さ的に来週くらいが最後かな〜と。 富良野線(237号線)から美瑛〜上富良野の 深山峠を抜ける。その途中は殆どが登りで 特にこの580号線の登坂は7分くらいの セグメント。昨日の疲れもあり殆ど 踏めず。 ここまでは休み無しで来ている。 時間もないし…

  • 10月19日休息日~20日美瑛ライド

    1.19日(月) 毎週月曜日は仕事の最後の日で かな〜り疲労が溜まっているので 基本的にはトレーニングはオフにしている。 火曜水曜は仕事が休みでロングライドを するので無理にトレーニングするよりは 身体を休ませてロングに向けて整える様に 筋膜ローラーとかストレッチ等している。 知り合いの理学療法士が言っていたのだが ロードバイクの様なトレーニングで身体が 疲労がしていてもウエイトトレーニングなどは しても大丈夫らしい。ミトコンドリアが どうとか。理屈は分からないが笑 レスト日はタンパク質を多めに取るのと 筋膜ローラーとアブローラーなどの筋トレを している。 ちなみに10/12~18までのTSS…

  • 10月18日(日)FTP booster week1 day3

    3日目に突入!! 1.テンポ走15min 1本目 2.テンポ走15min 2本目の時間だコラァァ!! 3.ワークアウト終了からのおかわりテンポ走5min 今日のまとめ 3日目に突入!! いつもどおり20時半に仕事から帰宅。 日曜日は次の週のスケジュール組みややることをまとめたりでやることが多い日だ。 定時で帰ったのはいつだろうか・・・。記憶がないぞ?笑 晩ご飯を食べ21時半ごろバイクに跨る。 いつも晩ご飯を食べすぎて腹がいっぱいの中Zwiftに立ち向かっていますので そこは調整して万全な状態で迎えるようにしないと本当に吐きそうな気がする。 1.テンポ走15min 1本目 15分 テンポ走は私で…

  • 10月17日(土)FTP Booster week1 day2

    土日は仕事でお客さん応対したり商談したりと 大変な2日間となるのだがお話した方は 自転車乗りでサイクリングしてる話は聞いていた。まさか同じメーカーのロードバイクで 年式もカラーも一緒だった事が判明笑笑 こんな事ってあるんですね〜なんて話していたけど。 ちなみに私が年間で7500km走りました〜って話をしたらドン引きしていた。これからはあまり距離とかトレーニングしてることは言わない方が友達を無くさなくて済みそうだ。 その日は20時半に帰宅し、いつもの通り ご飯を食べた。 21時34分 ロードバイクに跨る。 今日はFTP向上2日目だ。 メニューはこれ。 45sec FTP175%がどんな感じのキツ…

  • 10月16日(金) FTP Booster week1 day1

    FTPを向上させて行くぞ! 本日は20時に仕事から帰宅。 平日くらい早めに帰りたいもんだ。 ご飯を食べてなんやかんやしてると21時半過ぎに・・・。 昨日のブログでも告知したとおり、16日から4週間にわたってFTPを向上 させるワークアウトをやっていく。 今日がそれの初日。440wとかいう数字が見えるけど見えない見えない・・・。 1.Day1はこれだ 最初は緩くウォームアップをしてから FTP175%を10秒とFTP50%を交互に繰り返す部分が かなりきつそうに思える。 その後のFTP80%を20分踏み続けるのも 地味に脚に来る。 さすがのZwiftさんも1日目からは本気を出すわけもなく軽めな …

  • 10月15日(木) Vo2刺激・2*20FTP intervals

    1. Zwift Workout Vo2Max 3min 2.EMU JAPAN RACE にでるつもりが・・・。 明日からは4weeks FTP booster をやるぞやるぞ 15日午前中は彼女のママチャリをホーマックに運び壊れたカギを 破壊してもらい、忠和にあるベビーフェイスプラネットでランチ。。 この2日間はおいしいご飯と素晴らしい景色が見られたので良かった。 1. Zwift Workout Vo2Max 3min 14時半ごろに帰宅。とにかく気温が低いため家も寒いし なかなかトレーニングをする気にならず・・・。 なんやかんやで気合いを入れ16時から良さげなワークアウトイベントが あ…

  • 10月14日(水) 休息日&紅葉ドライブ

    今日は仕事が休みです。 ※今回の記事は自転車登場しません そして彼女と久しぶりに遠出をするということで北広島アウトレットへ買い物と定山渓にある豊平峡ダムへ紅葉を見に行ってきた。 北広島アウトレットでは特に買うものも 無いかなと思っていたがフラフラ〜っと ナイキのショップに入ったらランニングシューズが沢山置いてあるではないか!!! しかもアウトレットなのでかなり安く 販売されている……。 正直ランニングシューズは何が良いか 全く分からないし手に取ってみるが 何の違いがあるかもよく理解できず…。 うわぁーなんかいい色のシューズあるやないか サイズは割と小さめなのだが 26.5か27.0で履き心地を…

  • 10月13日(火) EMU JAPAN RACE (B)

    本日は仕事が休みのはず…… しかしモデルハウスを開けなければならない為 モデルハウス待機とという名の休日出勤だった。 18時から金銭消費貸借契約(住宅ローン契約)の立ち会いを終え帰宅。 21時半からのEMUレースに備えるため 夜ご飯とアミノバイタルBCAAを飲む。 飲まないとトレーニング開始の気分に ならない為だ! 20時40分頃からアップ開始。 ただ回すのではなく腹圧でペダルを踏む イメージとハンドルを押し気味で背筋を 使うイメージでペダリングをする。 パワーを上げるのも大事なんだけど ペダリングスキルが上がらないと 強くなれないと思ってるから 意識して回す。 レース開始近くになるとソワソワ…

  • 10月12日(月) トレーニングはレスト

    月曜日は仕事がダルい日である 午前中が朝礼から始まり 各営業マンの見込み客状況チェックの会議と 今週の予定を立てたりとめちゃくちゃ だるいのです。 昭和チックな会社なのでとにかく全体で 集まり打ち合わせや会議が多いのが 特徴である。 午後はお客様訪問や現場確認 銀行周りなど外回りをして 夕方からアポ取りの電話をしたり ポスティングをしたりと動き回って そこからなんやかんやで20時くらいに ようやく帰宅できるという 周りから見たらブラックな会社な訳です。 まぁ5年目になり慣れてきて辛さは無いし 契約を取れば貰えるものも大きいから 許すって感じ。ただ土日が休みではないので レースにはかなり出づらい…

  • 10月11日(日) ZHQ Beta Crit City Race

    今日は久しぶりに早く帰れた!という事で いつもより早い20時半からのクリテリウムに 参加してみることに! コース概要 1.2km 周回コース 12周 獲得標高 204m 事前情報によると常にアタックがかかるので 休む暇が少ないと言うのと体重が軽いと 相性が良くないらしい。 開始25分前からアップ インナー140rpm や SFRで身体を温める。 そしてお決まりのBCAAを摂取 レース開始前にしっかりトイレに行き 準備を整える。 いよいよレース開始。 EMUの様なダッシュは無いが 6倍くらいで踏まされるのが10分ほど 続く。 心拍計は持ってないので分からないが かなり高い心拍で開始からかなり辛い…

  • 10月10日 (土) Zwift 2×15interbal

    安定の20時帰宅。 今日もベーストレーニングをやろうと 思いZwiftの15分走を2回やるワークアウトを 選択した。これをやるのは5月22日以来らしい笑 10min warming up 15min 250W 10min rest 15min 250W 5min cool down 幸い?FTPは高くないので 250Wを15分はそこまで辛くは ないのだが15×2回はなんやかんやでキツイ 今回から汗対策として 扇風機の向きを完璧に調整したのと 頭にタオルを巻くことによって 汗が顔に垂れてくる事を防止した。 いやーこれが完璧で 汗を拭くだけでパワーが落ちる様な だるい現象が無くなりストレス無しで …

  • 10月9日(金)Zwift Workout "SST short"

    10月9日(金) 20時 仕事から帰宅。 自分の仕事は9,10月が繁忙期であり平日でも20時くらいにならないと なかなか会社から出れないのが腹立たしい。 会社が昭和風な会社で早く帰るのが良くないみたいな雰囲気を 出されるのがめんどくさい笑 自分のやることがなくなったらさっさと帰りたいもんだ。 愚痴はさておき今日のワークアウトはZWIFTのSSTをやると決めていた。 自分が使っているのは昔ながらの固定ローラーでもがくとフレームが 壊れそうでなかなか気を使うのでもがかなくても自分を追い込める SSTやFTP走をやるしかない。 とりあえず新しいローラーを購入するまではベーストレーニングをメインにやり…

  • 10/8 EMU JAPAN RACEに出るつもりが・・

    10/8 (木) 19時仕事から帰宅にご飯。 Zwiftレースに出ようと息巻いていたため気持ち少なめにして おいたが腹7分目まで食べてしまった。 最近レースしてても腹がきつくて途中から力を入れづらくなる現象が 起きているな・・・。 21時25分からレース開始なので30分前からWarming Up開始。 メニューは特に決めてはいないが 5min FTP50% 90-100rpm 5min FTP 80% 100-110rpm 10min FTP 60% 80-90rpm というような感じで回した。割といい感じに体が動き始めるし 心拍数もあげられるのでよかった。 レース前5分前になりなぜかバイク装…

  • 10/7 美瑛までサイクリング

    10/7(水) 午前中は家族を送迎したり寝たりとやることがたくさんあった。 午後から走ろうと思ったらレーパンが乾いていない・・・・。 乾くのを待つのももったいないしボロボロであった為 いつもお世話になっている服部スポーツ商会さんへ買いに行く事に。 買いに行くとそこへよく髪を切ってもらってるUさんに遭遇。 いろいろ世間話をしていたら14時前になっていたので切り上げて スタート地点の鷹栖メロディーホールへ。。 なんとグローブやスパッツなど大事なものを忘れてしまう悲劇。 急いで家に戻り短時間でトレーニングできる美瑛方面にシフト。 家から237号線を通り聖和小学校を過ぎた信号を右に曲がり452号線へ。…

  • 10/6 EMU JAPAN RACE

    【Zwift EMU JAPAN RACE】10/6 火 火曜日は大体21時頃からEMUのレースがありチームメイトも出るとの事で私も気合いを入れて参戦。 だが夜ご飯がたんまりお腹にある状態がかなりきつかった。 レース前にBCAAを1つ飲み 20分前からアップ感覚的には悪くない感じだ。 今回は33kmのコース獲得標高は170mでフラットなコース(私はスマトレでは無いので登りはあまり関係ない)。 Zwiftレースは開始直後のスタートダッシュがとにかくえぐい。15倍出てる人もいた。 あっという間に先頭から置いてかれその後は第4集団くらいでゴール。 パワーとしてはだいたい4倍近くでずっと 踏んでた感じ…

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