今週も月水土の理想的なルーティーンをこなすことができました。 目標である富士登山競走は7/25なので、あと一週間ほどで残り一ヶ月となります。 そろそろ、山道の練習を始めてみても良いかもしれません。 山道の練習は、近所の山や石段を、4kgほど背負って走り上がるトレーニングを予定してます。 最初は、かなりの筋肉痛になりそうです。坂道トレーニングと平行すると、坂道のパフォーマンスも落ちてしまうので、山道週間みたいなものを、設定しても良いかもしれません。 それと、一度は富士山での試走もしたいです。入山料を取られるらしいのですが、富士吉田の市役所から六合目までなら、入山料はかからないのかしら？ 全国の変…

今週は、坂道トレーニングを2日、パークラン5kmタイムトライアルを行い、合計2日ポイント練習を行えました。 ポイント練習の曜日は、月水土です。中一日、中一日、中二日と、バランスも取れてます。火曜日に休足を入れたことにより、疲労がたまらずやりきれました。 理想的な週間スケジュールになりました。 今後は、基本的にこのスケジュールで行いたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週は坂道トレーニングを2日、パークラン5kmタイムトライアルを1日と、合計3日ポイント練習を行えました。 坂道トレーニングの2日目は、スピードよりも回数を重視してみました。スピードを上げると、2本目くらいでバテてしまい、目標の5本を走れないことがあったからです。 スピードを落とせば、5本を走り切ることができました。しかし、それでは速筋を鍛えられません。 やはり一本目からしっかりスピードを上げて走って、残りはなんとか粘って5本まで頑張った方がトレーニングの効果は上がるのかなと思ってます。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週はイベントが多く、ポイント練習は週末のパークラン5kmだけでした。 坂道練習は先週3日行ってあります。 飲み会が続いた一週間で、調子がいまいちです。 休肝日も入れて、体調を整えていこうと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週は、坂道トレーニングを3日行えました。 次週は予定が多く、トレーニングを行えない日が多くなる見込みなので、頑張りました。 本数も3本、5本、5本と、5本行える日が増えてきました。 1本目から3本目まではかなり追い込んで、4-5本目はオプショナルな感じで、心肺をあまり上げずに走りました。 この5本の総タイムが減っていくと、良い感じです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週はGW疲れもあり、ほどほどに。 坂道は1日だけ頑張りました。 週末のパークランは、雨で中止になってしまいました。 GW中はパークランに2日連続参加したり、坂道も頑張ったので、今週はこんなもので良いでしょう。 体調を整えつつ、頑張っていきましょう。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

ゴールデンウィークに入りました。 今週は、坂道トレーニングを2日行い、5/3-4は2日連続パークランに参加。 かなり追い込めた週となりました。 坂道トレーニングを頑張ることで、体全体の細胞が活性化されているような気分になります。 パークラン一日目はかなり良いペースで走れました。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週から坂道トレーニングを開始しました。 まずは、10%上り坂300mダッシュを3本。体幹を意識して走ったら、1本目が2分11秒と昨年より10秒ほど速いタイムでした。 しかし、ランニング後、膝上の大腿四頭筋が、強い筋肉痛になってしまいました。 回数を重ねていけば、筋肉が強化されて、より速く走れるようになると思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

週末にサッカー副審を控えていたので。週の後半はサイドステップからのダッシュなどのメニューも入れました。 というのも、1年前に副審で膝を痛めてしまい、長く引きずったので。 日々走っているとはいえ、中学生のダッシュについていく走りは別物であり、かなりの負担がかかるのです。 副審の前には、念入りに準備をして臨むようにしています。マラソンの練習としても生きていると思います。 お陰様で、特に問題なく副審することができました。膝は問題なし。ジャッジも大丈夫だったと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

焼津みなとマラソンで、ラストかなり追い込んだ影響からか、両脚の大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、レース後3日休足しました。 4日目にランニングを再開。痛みは完全に癒えたわけではありませが、7km走りました。 週末のパークラン5kmも、まだ完全ではなく、スピードが上がりませんでした。 以前より、確実に筋肉の修復スピードが遅くなっている気がします。 焦らず、休んだほうが、結果的に良いようです。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

4/6の焼津みなとマラソンに出場してきました。 スタートから周りの流れに乗って走ったところ、1km地点で4:20で、まあまあ狙い所のタイムだったので、そのまま巡航。 4:20/km台を維持しつつ、ラスト3kmは4:10/km台まで上げてゴール！ タイムは1:33:04と、現時点での走力では、ほぼベストだったのかなと思います。 課題はやはりスピード。ハーフマラソンであれば、4:10/km台で入りたいところですが、この日はスピードが上がりませんでした。 7月の富士登山競走までレースはありません。しばらくは坂道トレーニングなどで、上や前に進む力を呼び覚ましたいと考えています。 全国の変態ランナーさん…

トレーニングの「基準」を上げていこうということで、日々のジョグは、なるべく10km走ることにしました。 去年の怪我とコロナで、8kmで止めることが多かったのですが、体力、走力も上がってきました。 距離を走ったほうが、体重管理もしやすいと思います。 来週末は焼津みなとマラソン。 目標ペースは4:30/km台で1時間40分切りか、4:20/km台で1時間35分切りか…。当日スタートしてからの体の動きで決めたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

土曜日のパークランは寒くはなかったのですが、風が強かった。スタートから積極的にスピードを上げ、タイムは20:48とまずまず。 しかし、風に吹かれて体が冷え、さらにその後息子のサッカー応援で、校庭の砂埃を浴び、完全に喉がやられてしまいました。 花粉なのか、それともその日は黄砂も酷かったので、PM2.5なのか…。 日曜日はランニングをお休みしました。月曜日は室内の筋トレで済まそうかな。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

静岡マラソンが終わりました。 両足の筋肉痛はバキバキでした。少しずつ痛みは減ってきましたが、大腿四頭筋とハムストリングの筋肉痛は最後まで残りました。 土曜日のパークランでは、ほぼ筋肉痛がなくなり、スタートから4:03で突っ込んでみましたが、1kmi以降はラップが4:10以上に落ちてしまいました。 レースの疲れが、まだ体の芯に残っているようです。 パークランの100階Tシャツが届きました！ 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

静岡マラソンに出場。6年ぶりでした。昨年は膝の故障で走れず。 タイムは、ネット3:28:02、グロス3:29:05でした！ 昨年春の膝の故障と、コロナ罹患により、最近のレースはサブ4がやっと。 この日は久々にサブ3.5を達成したいと思っていました。 レースプランは、4:50/kmで入り、そのまま押し切る。もし30km以降で余裕があれば、ネガティブスプリットでペースアップしたいと考えていました。 結果的に、ほぼ4:50/km前後で走り続けることができました。 後半の海沿いコースでは、向かい風に苦しみましたが、サブ3.5のペーサーにつき、そのままゴール手前まで連れて行ってもらいました。 本当は3時…

週末は、パークラン広野海岸公園に参加し、通算100回参加を達成することができました。 みなさんからお祝いしてもらい、記念撮影やらスターターをさせてもらったり、楽しい時間となりました。 ランの方も、スタートから積極的にスピードアップして、20:48でゴール。先週より3秒遅かったですが、スターターのピストルを返却したりとドタバタしていたので。その分も考慮すれば、上出来です。 気温が上がってくる前に、自己ベストの20:37を更新したいです。今月の3月中が狙い目ですね。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

寒い日が続いています。インターバルなどの強いトレーニングは、しっかりアップしてから慎重におこなっています。 週末のパークラン5kmは、先週に引き続きスタートから突っ込みました。3kmからはタレてしまいましたが、粘って20:45と先週より14秒タイムを更新。歴代ベストへあと8秒まで来ました。 ダイエットの効果が出ています。ちなみに次の日の体重は65.8kgと、何年ぶりかわからない久々の65kgでした。 次回は、参加すれば、私自身のパークラン100回記念となります。 調子が良ければ、スタートから突っ込んでみたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

富士宮駅伝が終わり、リラックスできた週となりました。 それでも、1,000mインターバル×3を一日。 そして週末のパークランでは、しっかりアップをして、スタートから突っ込んでみましたところ、久々に20分台が出ました。20:59だけど。 4'06-07-19-16-09 2kmまでは、なんとか喰らいつけたのですが、その後ペースダウン。 でもタレながらも、粘ることができました。 次回は3kmまで頑張りたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

今週は富士宮駅伝に出場。初めてです。 メンバー6人全員が初めてなので、勝手がわからず。「襷はいつもらうのか？」とか、多少ドタバタすることもありましたが、事前の調査通りメンバー全員が確実に各中継所へバスで向かい、準備OK。 残念ながら、4区で繰り上げスタートとなってしまい、襷はつながりませんでしたが、全員が無事完走しました。 私は2区を担当。基本登り基調ですが、曲がり角が多く、アップダウンもあり、トリッキーなコース。抜いたり抜かれたりしましたが、順位を3つ上げることができました。 全体の順位もほどほどで、満足の行く結果となったと思います。 レース後の一杯会では、また来年も出場しようという声も上が…

今週は、初めて自転車トレーニングを行ってみました。サスティナブルなランニングトレーニングの一貫です。 とはいえ、かっこいいロードレーサーは持っていないので。息子の自転車を借りて走りました。ほぼママチャリです。 海沿いや川沿いを繋いだ10kmコースを往復。20kmを1時間くらいかけて走りました。 それなりに心肺は上がりましたが、着地をしない分、膝への負担は限定的なようです。 大腿筋や脹脛などはかなり疲れた感じです。 ただし、時間あたりのカロリー消費量は、ランニングの70%ぐらいでした。もっと追い込めば、消費量は上がるのかもですが、これ以上のスピードアップはきつそうです。 ランニングよりは、時間あ…