ジェイ・カトラー 背中のトレーニング（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオーバーロウ 4sets×10,10,10,10 ④Tバーロウ 4sets×12,12,12,12 ⑤マシーンローププルオーバー 4sets×12,12,12,12 ⑥ワンアームダンベルロウ 4sets×各10,10,10,10 ⑦リーバスグリップラットプルダウン 4sets×12…

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今週のトレーニング報告 今週（3/23-3/29）までのトレーニング回数は6回/達成率100%でした。 週7日に対し6日トレーニングすることを目標にしておりまして、6/6で100％という設定でトレーニング実施率をカウントしております。トレーニングは6回で1周するという内容にしており、今週はちゃんと目標通りに達成できたということになります。 トレーニングは1日で2部位おこない、1部位をメイン、もう1部位をサブという形にして、メイン大腿四頭筋＋腹筋、メイン肩＋背中、メイン腕＋胸、メインハムストリングス＋肩、メイン背中＋二頭、メイン胸＋三頭、というサイクルで回しています。昔は1日1部位という内容でや…

ジェイ・カトラー 足のトレーニング（大腿四頭筋、ハムストリングス）

参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler's High-Volume Olympia Leg Workout 2010 Road to the Olympia トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 3sets×12-15reps ※ウォームアップとしておこなう ②レッグプレス 6sets×10,15,15,12,12+12 ※最初のセットはアップセット ※最後の5-6セットはレストポーズ（15秒）で行う ③ハックスクワット 5sets×10,10,10,10+10 ※最後の4-5セットはレストポーズ（15秒）で行…

ジェイ・カトラー 胸のトレーニング（大胸筋）

参考にする方 ジェイ・カトラー ターゲット：大胸筋 参考動画 How To Build a Massive Chest with 4x Mr Olympia Jay Cutler トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハンマーストレングスチェストプレス 5sets×12,12,12,12,12 ②インクラインダンベルプレス 5sets×12,12,12,12,12 ③スミスフラットベンチプレス 5sets×12,12,12,12,12 ※おろす位置は首寄り、ギロチン的におこなう ④ケーブルフライ 5sets×12,12,12,12,12 ※前傾し前で収縮を意識する ポイントや注意点など レストタイム…

ジェイ・カトラー 背中のトレーニング（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）

参考 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Jay cutler back workout トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリッププルダウン 5sets×12,12,12,12,12 ②ハンマーストレングスロウ 5sets×12,12,12,12,12 ③シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,10,10 ④バーベルベントオーバーロウ 4sets×12,12,10,10 ⑤Tバーロウ 4sets×12,12,10,10 ⑥ワンアームダンベルロウ 4sets×各12,12,10,10 ⑦ダンベルベントオーバーロウ 4sets×12,12,10,10 …

ジェイ・カトラー 腕のトレーニング（二頭筋、三頭筋）

参考 ジェイ・カトラー ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler - Arm Training トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,12,12,12 ②トライセプスディップマシーン 5sets×15,15,12,12,12 ③オーバーヘッドダンベルエクステンション 5sets×15,15,12,12,12 ④リバースグリップケーブルワンアームプッシュダウン 5sets×各15,15,12,12,12 ⑤ストレートバーオーバーヘッドケーブルエクステンション 5sets×15,15,12,12,12 二頭筋 ⑥プリチャーカールマシーン 5…

ジェイ・カトラー 腕トレーニング（二頭筋、三頭筋）

参考 ジェイ・カトラー選手 ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler Blasting Arms トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ②ケーブルプッシュダウン 5sets×15,15,15,15,15 ③クローズグリップベンチプレス 4sets×12,12,12,12 ④トライセプスディップス 4sets×12,12,12,12 ⑤ダンベルオーバーヘッドエクステンション 4sets×12,12,12,12 二頭筋 ①バーベルカール 5sets×12,12,12,12 ②ケーブルハイカール 4sets×12,12,12…

はじめてはいつでも新鮮だけど、こんな年齢になると同時に諦めもあったりするので

ブログを作ってみました。正確には他の無料サイトで作っていたのですが、使いづらくて引っ越しをしようと思って新たにはてなブログを開設してみました。 そういえばむかーしはてなブログで雑記ブログを作っていたことがあったなと思い出し、ぼんやり眺めてみるとびっくり。なんか昔は使いづらいイメージがあったのですが、今はこんなに使いやすくなったんですね。すごい。 このブログは特に目的があるわけではないのですが、自分が趣味でやっている筋トレの参考としてyoutubeで見つけたトレーニング動画のメニューをメモがわりにまとめたり、自分にとって有益だなと思った筋トレのtipsを記録したり、お肉のことを書いたり、自分の雑…