筋トレの始め方！【筋肉をつけるための23ステップ】

どうも、ジムエモンです。 最近、ぼくの周りでも筋トレを始められる人が多くいらっしゃるのですが、みなさん口を揃えて 「何からすればいいのかわからない...」 と言います。 まぁそうですよね。筋トレって義務教育にないですし、やったことない人にとっては分からないことだらけで当たり前です。 というわけで、今回は『筋トレの始め方23ステップ』を初心者の方に向けて書いていこうと思います。 ○みんな初心者からの

初心者はリバースプッシュアップを極めるべし。三頭筋をパンパンにさせる方法！(画像13枚）

どうも、ジムエモンです。 今回は、器具なしで上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができる『リバースプッシュアップ』の解説です。 ぼくも筋トレ始めたての頃にこの種目をやりこみましたが、かなり二の腕を成長させてくれました。リバースプッシュアップ様様です。 この記事では、 リバースプッシュアップを極める方法 上腕三頭筋を大きくするコツ について詳しく解説していきます！お付き合いよろしく！ リバースプッシュア

サイドレイズ完全攻略。もう” 効かない “なんて言わせません【画像で解説】

どうも、ジムエモンです。 サイドレイズって、かんたんそうに見えて「全然効かない...」って悩んでる方、多いですよね。 ぼくも筋トレ始めて1年くらいは「サイドレイズって僧帽筋のトレーニングか？」ぐらい下手くそだったので、できない人の気持ちめちゃくちゃ分かりますねん（今では得意）。 この記事ではやり方・コツ・よくある疑問に対してもお答えしていきマッスル。 読んだ方が「サイドレイズ、めっちゃ効くやん！」

ケーブルプッシュダウンで三頭筋にバチバチに効かせる方法【経験に基づいた筋トレ法】

どうも、ジムエモンです。 なになに？「ケーブルプッシュダウン」のやり方や効かせ方を知りたい？ かしこまりました。 " 二の腕にバチバチ効かせる "ケーブルプッシュダウンを伝授しちゃいます。 ケーブルプッシュダウンのやり方 まずはやり方をザックリと覚えてください（コツは後ほど！）↓ ケーブルプッシュダウンをさらに効かせるコツ はい、この章で解説する'' 効かせ

【筋トレ】インクラインダンベルカールのやり方。二頭筋を大きくしたい方必見です。

どうも、ジムエモンです。 今回は、二頭筋を大きくするための種目『インクラインダンベルカール（下図）』の解説です。 ぶっちゃけ、二頭筋を育てたいならこの種目をやらないなんて、"目の前に1万円おちてるのに拾わないくらい勿体ない"ですよ。 さっそくいきましょう。 インクラインダンベルカールのやり方 一連の動きを見てみましょう↓ やり方が分かったところで、さらに効かせるコツを解説して

【筋トレ】アームカール完全攻略。これで効かなきゃだれが効く！

どうも、ジムエモンです。 先日、アームカールの奥深さを友人に語ったら「自分の彼女よりアームカールのこと好きやんけ」とツッコミをかまされました。 まぁそんな話は置いといてですね、今日は『アームカールを完全攻略しちゃおう』という記事です。 （アームカールってこんな種目です↓） 筋トレしてると、女の子に「腕触らせて〜！わぁ〜！かたーい！」という事が10年に1回くらいあります。 アームカールを極めると大

ライイングエクステンションは上腕を太くするのにもっとも効果的。やり方とコツ！

「たくましい腕になりたい...」 「上腕40cmを超えたい...」 そんな願いを叶えてしまう『ライイングエクステンション』を伝授しちゃいます。 ぼくのクソガリな腕もこの種目によって生まれ変わりました↓ ね？（ドヤァ） もし腕トレが1つしかできないという世界に生まれたのであれば、間違いなくライイングエクステンションを選びます。 まぁ、そんな世界ありえないのですがそのくらい効果的な種目ってことです。

トレーナーが薦める【絶対に読むべき筋トレ本11選】レベルに合った本を読もう

どうも、パーソナルトレーナーのジムエモンです。 最近、筋トレ系の本で埋めつくされた部屋を見た母に と言われました。 そんな話はおいといて、筋トレに関する知識をつけたいけどどれを読めばいいのか分からないって方、多いですよね。 結論からいうと、筋トレ初心者と上級者では読むべき本はまったく違います。 というのも、ぼくは筋トレ初心者のころ「なんじゃこりゃ...まったく言葉の意味がわからへん」といった経験

【筋トレ】アップライトロウを愛してやまない著者が、やり方・メリットを徹底解説！

どうも、ジムエモンです。 アップライトロウをやった直後（パンプ状態）に友達に会ったら「この年でまだ肩パンしてんの？」って言われた今日この頃です。 そんな話はさておき、今回は誰でも効かせられるアップライトロウを伝授しちゃいます。 この記事を読めばアップライトロウの全てが分かり、誰でもメロン肩を手に入れることができますよ〜（ちゃんと継続してやればの話ね）。 アップライトロウは三角筋（中部）の筋トレ

【筋トレ】キックバックのやり方を”図解”でどこよりも詳しく解説！

どうもジムエモンです。 最近、ささみを1日10〜15本食べてるので、いつか鶏に転生してしまうんじゃないかと不安な毎日を過ごしています。 そんなどーでもいい話はおいといて、 「かっこいい、引き締まった腕になりたい！」って方のためにキックバックを伝授します！(ｷﾘｯ) （キックバックってこんなトレーニングです↓） 簡単そうにみえますよね？ はい、簡単です。 しかし、ここで解説するコツを＋αすることに