今朝もガーミンにHRVステータスがアンバランスと判定され、おすすめワークアウトは、6分10秒ペースでの46分走でした。設定どおりに走ってきました。いい機会でしたので、インターバルの時に走ってみようと思っていたアマゾンの倉庫があるDLP流山Ⅱ・Ⅲの外周を走ってきました。旧野田有料道路側には、物流倉庫の遊歩道と道路の歩道がありますが、遊歩道の入り口には円柱型のコンクリートが3つほど置かれているので、インターバルの時...
これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
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今朝もガーミンにHRVステータスがアンバランスと判定され、おすすめワークアウトは、6分10秒ペースでの46分走でした。設定どおりに走ってきました。いい機会でしたので、インターバルの時に走ってみようと思っていたアマゾンの倉庫があるDLP流山Ⅱ・Ⅲの外周を走ってきました。旧野田有料道路側には、物流倉庫の遊歩道と道路の歩道がありますが、遊歩道の入り口には円柱型のコンクリートが3つほど置かれているので、インターバルの時...
今日のおすすめワークアウトは、昨日までの予定では90分走だったのですが、今朝のモーニングレポートでは、HRVバランスがアンバランスとされて、46分走に変更されていました。ガーミンによる計測では私のHRVのベースラインは37-44msとなっており、最近7日間の平均HRVは、55msなので、ベースラインを外れているためアンバランスとなっています。HRVバランスについてはまだよく理解ができていないのですが、ヘルプを見ると...
今朝は、トレーニングで不足している無酸素運動としてインターバル走を行いました。内容は、15分間のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間を7本やって、その後10分間のクールダウンです。コースは、運河沿いから江戸川沿いを往復しました。インターバルの設定ペースは4分5秒だったので、4分くらいを目標にしていたのですが、ちょっと頑張りすぎて平均ペースは3分45秒となり、20秒ほど速いペースとなってしまいました。...
今朝は、6分ペースでの52分走を行いました。坂道の練習もしようと、コースに運河大橋の往復を加えました。そのせいか平均心拍数が少し高くなりました。運河大橋は、数少ない長い坂なのでできれば数多く走りたいところですが、トラックの交通量が多いので、排気ガスがひどくて頻繁には走れません。...
1月に、ガーミン645ミュージックからガーミン265に買い替えて4か月近く経ちましたが、本当に買い替えしてよかったと思っています。265が645から進化していると思ったのは、バックライトでとても見やすいこと、バッテリーの持続時間が長くなったこと、ランニングダイナミクスで上下動幅、接地時間が計測されるようになったことなどいくつかありますが、一番恩恵を受けているのは、モーニングレポートです。最近は、朝起きた時にガー...
今日のメニューは、6分5秒ペースの46分走でした。6分ペースで走ったとして8kmまでは到達しないので、5kmの周回コースを2周目にショートカットの3kmコースを走ることにしました。6分ペースを目標に走っていたのですが、気がつくとついついペースが速くなって、あわててペースダウンする繰り返しとなりました。...
本日のガーミンおすすめワークアウトは、6分5秒ペースでの2時間3分走です。20kmの長距離走になります。前回の長距離走は、3月2日の1時間44分走で16.6km走って以来で、2か月ぶりです。20km以上の距離となると昨年12月23日に21km走って以来となります。設定ペースが6分5秒ですが、6分前後を目標ペースに走ることにしました。最初の1kmのラップは、6分10秒でしたが、2km以降は、時々6分を少し超えるラップの時がありまし...
暑くなってきたので、記事としては季節外れなものになっていますが、下書きのまま公開するのを忘れていたので、今になりました。晩秋から早春までの肌寒い時のランニングには、ハーフジップの長袖を着ることが多いです。ハーフジップだとモックネックになって首元が寒くならなくていいんですよね。それに暑くなったときには、ジッパーを下げて空気を入れることもできます。袖口はサムホールがあって、肌寒いけど手袋をするまでもな...
昨日は30分のリカバリー走をやって、今日はガーミンのおすすめワークアウトをやりました。内容は、15分のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間走り3分間の回復を7本、10分のクールダウンです。4月20日以降トレーニングステータスは、キープが続いており、高強度の有酸素運動が不足しているというガーミンの診断です。これまでも、高強度の有酸素運動がおすすめワークアウトとして計画には示されていたのですが、睡眠スコアが...
今日も、ガーミンおすすめのワークアウトをやりました。いつも睡眠スコアが悪くてポイント練習系のワークアウトはいつも取り消されていましたが、今朝は、取り消されることなく、予定通りのワークアウトでした。ワークアウトの内容としては、VO2Max強化のため、10分間のウォーミングアップの後4分30秒ペースで4分間のランと2分間のレストを5本行いました。目標ペースの4分30秒はクリアしました。最後ちょっと疲れて5本目は4分30秒...
年齢的に眠りが浅いため、ガーミンの睡眠スコアがよくありません。そのためトレーニングレディネスのスコアが悪く、おすすめワークアウトが6分10秒ペースでの45分前後のペース走ばかりしています。それでも、3月の走行距離は184.9kmで、4月も今日現在で175.9kmと距離は踏めています。睡眠の質をよくすることは、疲労回復につながりランニングトレーニングに大切なことなので、色々調べているのですが、これといったことが見つ...
最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走(6分20秒ペース)をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ:6分20秒2kmのラップ:6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
今日は、久しぶりに三郷流山有料道路までの往復を走ることにしました。三郷流山橋有料道路までは約7.5kmなので、往復するとちょうど15kmになります。三郷流山橋有料道路は、開通が遅れていましたが、今年の10月に開通予定となっています。これまでのサイクリングロードが通れなくなるので、新しいアンダーパス工事が進められていましたが、久しぶりに来てみたら、通過するための道路が完成していました。今日はゆっくり走るつ...
この週末は、天気が悪そうです。朝のうちは雨が降らなさそうでしたので、雨が降らないうちに走ってこようと思って走ってきました。久しぶりに野田橋までの往復15kmを走ってきました。目標ペースは、サブ4ペースよりもちょっと遅い5分45秒としました。まだちょっと速いペースで15km走る自信がありませんので、これくらいから始めます。途中ちょっとペースが速くなったところがありましたが、ほぼペース通りに走れました。平均心...
冬の間は、真っ暗な中を走らなければならなかった早朝のランニングも、今では日の出時間が早くなって、すっかり明るくなっています。明るい日差しを浴びて、安心して走れるというのはとても気持ちよくていいですね。ただ、今はまだ涼しいのでいいですが、これから夏に向けて気温が上がってくると思うとちょっと憂鬱になります。滝のような汗が止まらなくなりますからね。今のうちにしっかり走っておきましょう。さて、今朝もいつも...
今朝も、昨日に引き続き5km周回コースを走りました。今朝は、昨日よりも少しペースを落としたくらいでいいかなと思い、あまりペースは気にせず走りだしました。とにかくこの5km周回コースランニングを継続するのが大切だと思っています。昨日走ったせいか、今日は昨日よりも少し楽に走れました。最初の1kmは5分オーバーくらいでもいいやというつもりでしたので、楽な感じがするのだろうと思っていたのですが、最初の1k...
今朝は、2週間ぶりに平日の朝恒例の、5km周回コースを走りました。VO2MAXが52まで下がっているので、マラソン前の55まで戻したいと思っています。そのため、しっかりと5km周回コースランニングを継続していこうと思います。とはいうものの、5分を切るペースで5km走るのって、結構しんどいです。今日はどれくらいのペースで走れるのか、若干不安を抱えながら走り始めました。一生懸命走っているのですが、進んでいる...
今日も利根運河沿いを野田市側遊歩道を往復したのち西深井歩道橋と国道16号線の間を往復しました。昨日は休足日でしたので、今日は、5分15秒のペース走に挑戦しました。最初の1kmをゆっくり走った後ペースアップしました。今日は南南西の風が強く吹いており、野田市側の遊歩道を運河橋方面に走る2kmのラップは5分10秒と予定よりも少し速かったです。逆に向かい風となる3kmのラップは、遅れないようにと走って5分13秒とほぼ目...
今日も12km走ってきました。いつもとちょっとだけコースを変更して、江戸川には向かわず、野田市側の遊歩道を往復し、西深井歩道橋を渡って国道16号線までを往復します。野田市側の遊歩道の坂道を走るためにコースに入れました。このコースだと国道16号線で折り返すと12kmより少し短くなるので、国道16号線の下をくぐって300mほど先まで行って折り返します。今日は、Eペースでも速い方の5分50秒を目標ペースに走りましたが、...
今日も、江戸川と国道16号線の間を往復しました。ランニングの質を高める目的でマラソン前に行っていた5分15秒ペースでの10マイル走を再開したいところですが、マラソン後、状態が悪く、現状では若干というかかなり不安があります。当面は、12km走で5分15秒ペースが維持できるように練習しようと思っています。3kmまでは、ウォーミングアップのつもりで走っていましたが、今日は、一昨日のような重い感じはなく走れました。3k...
今日は、先週金曜日と同じ江戸川と国道16号線の間を往復しました。目標ペースも金曜日と同じ平均ペース5分20秒としました。最初は少しゆっくりペースで、その後ペースを上げる予定です。走りだしは5分40秒くらいと思ったのですが、今朝はちょっと走りが重く、5分48秒かかりました。その後、ペースがよくなってきましたが、前半3kmは、5分30秒くらいがやっとという状況でした。4kmに入ってからようやくスムーズに走れるようにな...
かすみがうらマラソン以降、体の芯というか奥の方にある疲労感がなかなか抜けない状況が続いています。走っていても、いいペースで走れてはいますが、すぐに疲れるというような感じです。今日は、距離を短めにしようと思い、江戸川と運河橋の間を周回する8kmコースにしました。目標ペースは、最初の2kmを5分40秒、残り6kmを5分25秒くらいのペースで走って、平均ペースが5分30秒くらいになるくらいにしました。最初の2kmは...
1日早くゴールデンウィークに入りました。明日の天気がちょっと微妙だったので、ちょっとだけ走ってきました。江戸川と国道16号線の間を往復しました。5分30秒くらいのペースで走れればいいかと思っていたのですが、少し走ってからの3km以降は、かなりいいペースで走ることができ、平均ペースは5分20秒となりました。よく晴れて、気温もグングンと上がっていきそうな感じでした。風があったおかげで汗びっしょりにはなりませんで...
日曜日に1週間ぶりに走りましたが、軽く走ったつもりでしたが、軽い筋肉痛になってしまいました。今日から、平日の朝恒例の、5km周回コースを走りました。日曜日に走った感じから、距離を短縮して4kmにしようかと思ったのですが、少しゆっくりでもいいので、とにかく5km走ってみようと思って走りました。走り始めてみると、意外にも足は動きました。軽い感じで足が前に出るので、驚きながら走っていました。ガーミンでペ...
かすみがうらマラソンから1週間、足の筋肉痛や疲れが抜けたので、軽く走ってきました。どこか異常が無いかの確認します。走り始めは、左の足の裏が痛くて、足底筋膜炎が再発したかと思いましたが、走っているうちに痛みはなくなりました。左ひざの外側の少し上あたりに張りがありましたが、深刻な痛みはなく、一安心でした。マラソンで足の裏を攣りそうになりましたが、足の裏が弱いのかなぁ...そういえば、かすみがうらマラソ...
全国各地で大規模なマラソン大会が開催されるようになりました。ようやく普通に戻ってきたという感じですね。4月16日に開催されたかすみがうらマラソン2023に参加してきました。かすみがうらマラソンは、今回が33回目で、30回と31回大会はコロナで中止となり、昨年の32回大会から復活しました。自宅から1時間ほどで行けるので、30回大会にエントリーしたのですが、中止となったので、今回が初めての参加になります。エントリーに...
今日は、週末に開催されるかすみがうらマラソンに向けて、最後にちょっと刺激を入れておこうと、5km周回コースを走りました。遅くても5分のペースを守って25分くらいでは走るつもりでした。本番前に失速するイメージだけは持ちたくなかったので、最初の1kmのラップをキープするか、徐々にペースを上げていって前のラップよりも遅くならないようにと思って走りました。昨日の夜は風が強かったので、歩道には無数の小さな枝...
今日の10ペース走は、本番のレースペース5分35秒をターゲットタイムにして走りました。最初の1kmはちょっと遅かったですが、まずまずのスタートでした。4.5km地点の国道16号線で折り返してからの後半は、西からの強烈な風で向かい風となりました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の坂を下って少しペースが上がりましたが、8kmのラップは西深井歩道橋近くの上り坂で少しペースダウンしましたが、2kmを平均するとちょうどい...
かすみがうらマラソンまで1週間。今週は、距離を短くして走ります。今日は、10kmのペース走をしました。ペースは、本番での目標ペースの5分35秒よりも10秒速い5分25秒としました。本番での上りの距離とは随分差がありますが、普段走っているコースの中でも、比較的上り下りがある利根運河沿いを走りました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の下り坂で、スピードが出てしまい速くなってしまいましたが、他のラップは概ね想定...
一昨日にかすみがうらマラソンのゼッケンが届きました。いよいよ近づいてきました。昨日の朝も、一昨日と同様、よく晴れました。気温の方は昨日よりも少し低く、体がシャキッとするような朝でした。いつもなら、夜にブログの記事を書くのですが、昨日は、所要で記事が書けず、今書いています。昨日の朝は、一昨日のタイムが少し速かったので、無理せず、いつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走り...
今朝は、よく晴れて気温の方は少し低めで、すっきりとした朝でした。今朝もいつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走りだして心拍数は上昇していっている感覚はあるのですが、体感スピードがかなり遅く感じられました。なんかペースが上がらないなぁと思いながら走っていました。1kmのラップを知らせるガーミンの振動があり、ラップを確認すると、4分51秒でした。なんだ、全然遅くないじゃな...
ランニングの質向上のためにMペースよりも速いペースでのペース走を定期的にやろうと思っていたのに、いつの間にか忘れてしまい、2月以来やっていないことに気づき、今日久しぶりに走ってきました。いつもは5分15秒ペースでやってましたが、今日はそれよりも速い5分5秒をターゲットタイムにしました。上り下りがあるので、5分から5分10秒くらいの間で走ろうと思います。最初の1kmだけは、ウォーミングアップ代わりに少し抑えて走...