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  • アンチエイジングには筋力トレーニングを行う事が最適解

    体水分とは体内に含まれる水分の事で血液、リンパ液、細胞外液、細胞内液等の総称で、体脂肪率が適正範囲にある成人の体水分率は男性が約55~65%、女性が約45~60%とされています。 この体水分率は年齢と

  • サウナで整う

    サウナと水風呂を交互に入浴する事でエンドルフィンやドーパミンが分泌する事を最近では整うと表現するらしいです。  そういう意味ではサウナも整うのでしょうが、筋トレは心身共に整いますよ。  つまり筋トレ最

  • 投資のメリット、デメリット

    「運動は未来の健康と美容への先行投資です」って言う謳い文句は口が酸っぱくなるほど皆さんにお伝えしている訳なんですが、投資にはどうしてもリスクが伴います。 将来の事を考えて運動を始める事自体は素晴らしい

  • 根本的なむくみの解消法

    むくみ解消に一番効果的な方法は運動を行う事です。  運動の効果は筋肉量の増大や体力の向上以外にも様々な効果があり、血流の改善も健康に大きく関係しています。  全身の筋肉は運動をすることで収縮と弛緩を繰

  • トレーニングの語源と目的

    トレーニングと言う単語は直訳すると「鍛錬、練習」となりますが、その語源は「Train(トレイン)」から来ており、「引く、引きずる」や「繋がり」「継続」を意味する単語になり、連なって引っ張る様から名詞と

  • ダイエットは立派な妊活です

    現在妊活を行っている方も多いと思うのですが、実は運動不足や肥満も不妊の大きな原因となります。肥満女性には妊娠前に体重を減らすことが推奨されています。肥満が不妊に関わるメカニズムは複数で、無排卵、卵子の

  • 筋力トレーニングは発がんリスクを下げる

    豪シドニー大学の研究プロジェクトは、2017年11月1日、疫病専門誌「アメリカン・ジャーナル・オブ・エピデミオロジー」において、「筋力トレーニングをしている人は、そうでない人に比べて、全死因における死

  • SDGsを筋力トレーニングから考える

    最近何かと耳にするSDGsとはSustainable(持続可能な)Development(開発の)Goals(目標)の略で、サステナブルとは「人間・社会・地球環境の持続可能な発展」を意味で使われ、本来

  • 「人間冥利」

    『「普通」が 普通であるために 努力している人がいる』って素敵な曲がラジオから流れてきましたよ。これは正にその通りで、「普通の生活」や「普通の体型」、「普通の健康」を保つってやはりそれなりの努力と労力

  • 苦労する身は厭わねど 苦労しがいのあるように

    明らかに間違った方法などは論外ですが、今行っているダイエット法が自分にとって厳しすぎるようであれば、スケジュール等を見直してみるというのも立派な考え方だと思います。結局は適切な運動と正しい食事(PFC

  • そもそも食欲減退のツボなんてものは存在しません

    何の効果があるのかは別として、骨盤矯正ダイエットにせよ補正下着ダイエット、耳ツボダイエットでも何でも良いのですが、適正価格で施術を行う分にはこちらも何の文句も無いのですが、何も知らない消費者の足元を見

  • 不易流行

    乳酸菌自体が腸内環境を良くするのではなく、乳酸菌が作り出す乳酸が腸内フローラの均衡に役立つことによって腸内環境が改善されるのです。同様に筋力トレーニングもそれ自体が筋力や筋量を高めるのではなく、ストレ

  • 筋力トレーニングで免疫力が向上するのは間違いないのですが

    昔のボディービルダーは、「三角筋にNK細胞が多く存在するので三角筋はしっかり鍛えろ」ってよく言っていたように思います。でもその話は最近さっぱり聞かないな~、インターネットで検索しても全く引っかからない

  • ヘルシーとカロリーは別問題

    詳しく書こうと思ってたんですがとてつもなく長くなりそうなので割愛しますが、身体によい脂肪だからってたくさん摂取すれば間違いなく太ります。それがMCTオイルであろうがなんであろうが確実に太ります。プロテ

  • 体内の水分量低下は老化のサイン

    私たち人間の体内には常に水分が循環しています。体内の水分は我々が生きていくために必要な栄養や酸素を運んだり、不要になった老廃物を排出したりと様々な働きをしてくれて健康な毎日を送る為には無くてはならない

  • 無事是名馬

    インターネットなど覗いているといろんな意見が見受けられまして、みんな違って良いのですが、それでも膝への剪断力を第一に考えるとスクワットは 膝を出さない方が良いと思うんですけどね。少なくとも他人に指導す

  • 苦労する身は厭わねど 苦労し甲斐のあるように

    ダイエット目的にしろ筋肥大目的にしろ、トレーニングの本質を理解するには、「トレーニングの三原理、五原則」は絶対に無視して考えることは出来ません。その中に「過負荷の原理」と「漸進性の原則」がある以上、筋

  • QOLを高める為の筋力トレーニング

    立ったり歩いたり、姿勢を維持したりといった日常動作の基盤となる筋肉が、QOL(Quality Of Life:生活の質)に強い影響を与える筋肉といえます。具体的には大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋

  • 筋力トレーニングにおける小顔効果

    筋力トレーニングを継続する事により頭蓋骨の大きさが変わる訳ではないのですが、その小顔効果は絶大ですし、顔つきは精悍になります。その理由としては①顔周りの脂肪が落ちるから②表情筋が鍛えられたから③ホルモ

  • いつもテレビで言っちゃってる

    国連はSDGsにおいて運動習慣は「スポーツは持続可能な開発における重要な鍵となるものである」と必要不可欠なものとしています。SDGsの目標3「すべての人に健康と福祉を」では運動を行うことはアクティブな

  • 女性にとってもテストステロンは重要

    アンドロゲン(男性ホルモン)の95%を占めるテストステロンは体調を左右するホルモンとも言われ、たとえば、快楽物質の「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」、快眠を促す「メラトニン」などのホルモンの分泌を促

  • 喝だ

    最近でこそ少なくなりましたが、未だに「筋力トレーニングで鍛えた筋肉とスポーツで鍛えた筋肉は違う。」みたいな理論を掲げる方がいますがそれは間違いです。同じ部位の筋肉でも使い方こそ違いますが、使う部分を鍛

  • 神は細部に宿る

    「砂漠が美しいのは、どこかに井戸をひとつ隠しているからだね」とはみんな大好き星の王子様の名セリフ。「あの地平線 輝くのはどこかに君をかくしているからたくさんの灯がなつかしいのはあのどれかひとつに 君が

  • 結果論

    何が正しくて何が間違っているのか私には良くわかりませんが、事実としてまだ会員様から新型コロナに感染したと言う報告は受けておりません(2月19日現在)。まあやれる事はやってます、換気に関しては完璧じゃな

  • 近道のつもりが遠回り

    youtube界隈も含めて世間は時短ブームらしく、本屋さんのトレーニング関連のコーナーに立ち寄っても「秒で効く○○」だの「一日5分で○○」みたいな本が多数見受けられます。ただ、作者の意図もあるだろうし

  • 健康増進という名の資産運用

    財務省の現役事務次官が「このままでは国家財政は破綻する」という論文を雑誌に発表し、国民年金制度や国民健康保険制度の崩壊の噂がいよいよ現実味を帯びてきた今、老後の資産運用の検討も勿論大切なのですが、人間

  • トレーニングの多様性と相乗効果

    コーディネーショントレーニングは運動能力や競技能力を高める訓練の一つ。感覚の働きと体の動作を効率よく調和させ、状況にすばやく反応し、もっとも適切に体を動かすためのトレーニングです。コーディネーションと

  • 運動習慣は美容と健康に対する未来への投資です

    国の年間医療費は年々右肩上がりに増加し続けており、 今や年間で40兆円を上回っています。平均寿命の延伸により日を追うごとに年金受給者は増え続け、国民健康保険制度の崩壊まで囁かれている昨今、我々が 出来

  • 相乗効果で良くなろう

    良くある質問の一つに「筋トレと有酸素運動のどちらが痩せますか?」というものがあります。最終的な目的や好き嫌いもあるので迂闊には答えにくいのですが、どちらも等しく重要ですし、どちらも行う事によっての相乗

  • シンプルに考える筋力トレーニング

    初心者が筋力、筋量の向上を目的にトレーニングを行うのであれば基本種目の挙上重量を上げていくのが結局は最短距離だと思います。ドロップセットやコンパウンドセット、フォーストレップスなどの追い込みテクニック

  • ダイエットの本質

    痩せると言う事は体脂肪を落とす、筋量を高め体脂肪率を落とすと言う事を意味するので、リンパマッサージや痩身エステを称するエステでの脂肪揉み出しマッサージ、骨盤矯正、補正下着等を装着する事でその目的は果た

  • ダイエットの手段と目的

    ダイエットの目的は体重を落とす事では無く、健康で美しい身体を手に入れる事が最重要だと思います。食事制限のみのダイエットを推奨される方の多くは「筋肉が1キロ増えたって一日の消費カロリーはチロルチョコ一つ

  • フィーリングも大切です。

    最近ではインターネットやSNSなどであらゆる情報が溢れかえっています。やれ有酸素運動を行うならトレッドミルよりも○○のほうが脂肪燃焼効果がいいとか、胸の筋肉をつけるにはベンチプレスよりも○○を行えだと

  • 大きな視野で考える

    オミクロン株の感染拡大による蔓延防止だなんだとテレビやマスコミは騒いでるようです。感染症のパンデミックも医療機関を逼迫させるのかもしれませんが、政府やマスコミの過剰すぎる自粛要請による国民の運動不足か

  • 痩せるだけではない運動のメリットを考える

    運動によって癌(中でも特に大腸癌)のリスクが下がることが最新の研究によって知られています。定期的な運動が癌の発生を抑制する要因としては以下の事が考えられます①癌の発症の原因である慢性炎症を抑制する効果

  • 年末年始の休暇のお知らせ

    12月30日~1月3日までを年末年始の休館日とさせていただきます。ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。来年もよろしくお願いいたします。

  • 何事もバランスが重要です。

    お腹を引き締めたいからと言って腹筋運動ばかりを毎日やるよりも、全身をまんべんなく鍛える方が結果的に引き締まったウェストを手に入れられる物なのかもしれません。ボディーメイクの為のトレーニングはやればやる

  • 本質から考える感染症対策

    新型コロナウィルス感染症の重症化の要因として、「高齢」と「基礎疾患」が報告されています。この基礎疾患の中に「肥満(BMI30以上)」が含まれ、即ち肥満=基礎疾患と言う事になります。肥満に伴って肥大化し

  • 予定調和をぶっ壊す

    筋肉や身体能力はストレスに対する適応反応によって変化していくものなので、毎回毎回同じメニューのトレーニングを繰り返していても身体は思うように変化をしてはくれません。同じ部位のトレーニングでも定期的にメ

  • 人の行く裏に道あり花の山

    初心者程原理原則に乗っ取った定番のトレーニングを行うべきだとは思うのですが、トレーニングに対する身体の反応は本当に人それぞれなので、みんながやっているから私もこのやり方と他人に合わせる必要は必ずしもあ

  • 大事な事は何度でも

    当たり前過ぎるくらい当たり前の話なのですが、全身の骨格を支えているのは筋肉なので、姿勢改善の最善の方法は筋力トレーニングと言う事になります。姿勢維持筋をバランス良く鍛える事によって、姿勢改善は勿論、肩

  • 老化の仕組みをミトコンドリアから考える

    ミトコンドリアは真核細胞をもつ生物の細胞に存在する小器官で、生物の生命維持活動や運動に必須のエネルギー源(ATP)を生産する重要な働きをします。骨格筋の中のミトコンドリアは運動を続けると増殖する性質が

  • 美容と健康に対する筋力トレーニングの概念

    昨今はインターネット等で様々な運動方法や理論が紹介されていますが、筋肉、骨をホルモンや免疫調整物質の分泌機関と考えた場合、大きな筋群を多数動員するスクワットやチンニング、ベンチプレス等の基本的なコンパ

  • 潮騒

    「美は犠牲の上に成立ち、犠牲を踏まへた生活の必死の肯定によつて維持され育まれる。」とは作家の三島由紀夫さんの言葉。「おしゃれは我慢。」とはタレントの神田うのさんの言葉。言葉の深みは違いますが、ボディー

  • トレーニングには多様性が大切

    シチュエーションやロケーション、コンディションなどで高級フレンチよりもカップラーメンの方が美味しく感じる日がある様に、何十万円もするトレーニングマシンよりもドン・キホーテで3980円で買ってきたスライ

  • これからの健康に対する観念

    何となく健康診断の数値に引っかからないような、病気では無い状態を「ヘルス」と例えるのなら、より能動的かつ積極的に自らの意思で手に入れたより良い健康状態を「ウェルネス」と呼びます。 医療費の削減による自

  • 大事なことは大体シンプル

    科学において大事な事は「実証性」と「再現性」ですが、運動指導において大事な事は「個別性」と「多様性」だと思います。同じトレーニングを同世代の方に指導しても、身体に起こる反応や回復力等はびっくりするぐら

  • シンプルに考える姿勢改善

    骨格の歪みの原因の多くは筋力の低下と上下、左右、前後、インナーとアウターのアンバランスなので、体幹を中心に全身をバランス良く鍛える事で猫背や反り腰、O脚などの姿勢の悩みは解決に向かいます。身体の機能は

  • 手段と目的

    最終的に何を求めるのかにもよるのでしょうが、筋力トレーニングの目的は効果(強く、速く、太く、引き締める等に変化させる事)です。即ち筋力トレーニングにおいての「効く、効いた、疲労感、筋肉痛」等はゴールで

  • 新しいマシンを追加しましたよ

    昨今のコロナ云々で正直経営は不安定ですが、あえて逆に買っちゃいましたニューマシン。テクノジムのシーテッドレッグプレスです。心の師匠がトムプラッツなので、個人的にはスクワットが好きなのですが、これはこれ

  • 自分の身は自分で守る時代です。

    細かい仕組みは長くなるので割愛しますが、自己免疫を上げるには筋トレが一番です。 筋繊維に強いストレスが与えられると、身体はそれに対抗するためのエネルギーを必要とし、筋肉が分解されてグルタミンとアラニ

  • 営業時間のお知らせ

    滋賀県でも緊急事態宣言が延長されるそうですが、アルプラザ瀬田は9月13日より通常の営業時間に戻る事となり、当店もそれに従い平日は21:30までの営業となります(最終入館21:00)。

  • 言ってて恥ずかしくないんですかね

    特定のインナーマッスルだけを動かすって言うのは非常に困難ですし、内、外肋間筋や腹横筋、横隔膜は理にかなったフォームでトレーニングを行えば何をしてもそれなりに鍛えられます。 なのでカロリー計算等を無視し

  • 緊急事態宣言の発令

    ~9月12日まで、滋賀県の「緊急事態宣言」の発令により当店は従来通り21時30分まで営業致しますが、最終入館が20時となります。変更があればまた更新いたします。ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいた

  • 大切なお知らせ

    8月8日~8月31日まで、滋賀県の「新型コロナまん延防止等重点措置」により当店は従来通り21時30分まで営業致しますが、最終入館が20時となります。ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。

  • 高齢者における筋力トレーニングの重要性

    高齢者の筋力トレーニングは、普段運動をしない人の方が若い人と同程度の筋肥大効果が期待できます。筋力量を多くする事は身体の基礎代謝を高めてエネルギー消費が大きくなる為、太りにくい身体になり生活習慣病の最

  • 腰痛改善の新常識

    状況によっては一概に言えないのですが、腰痛改善の新常識として「三日以上の安静はぎっくり腰であっても逆効果、腰痛は動かしながら直し予防する」のが世界標準となってきているようです。痛みの改善の為のストレッ

  • 食事制限のみのダイエットは愚の骨頂

    最近でこそ少なくはなってきましたが、未だに「ダイエットに筋トレは不要」だの「筋トレでは痩せない」と言う主張をなされる方がいらっしゃるようですが、はっきり言って無知の露呈です。きっとやった事が無いのかや

  • 名作から学ぶトレーニングの格言

    「運命は努力した人だけに偶然という橋を架けてくれる」って何時か観た韓国映画で言ってましたよ。「努力は必ず報われる」と言いたいところですが、「成功した人は必ず努力している」と言うのが本当でしょうね。未来

  • クールダウンの意義と重要性

    運動後のクールダウンとしてのストレッチをすること自体は素晴らしい行為だと思うのですが、「翌日の筋肉痛を防ぐ為に運動後はストレッチをしましょう」っていうのははっきり言って間違いです。例えばスクワットやレ

  • まずは始めてみるのが吉

    「サボり癖」って私も含めみんなにある事ですし、自分に対してのやりたくない言い訳は無限に出てきます。やる気を出す為の最大の方法は、まずやり始める事です。美しいボディーラインも健康も、家でテレビを見ていて

  • 姿勢改善を根本から考える

    計画的かつ多角的に腹直筋、腸腰筋、腹斜筋群、脊柱起立筋を鍛えていくと、大体の猫背や反り腰は改善しますよ。姿勢が改善されることでウェストは劇的にくびれ、腰痛や肩こりの改善につながります。

  • やってやるのではなく、やる。やらされてるのではなく、やる。

    運動は未来の健康と美容への先行投資です。過去と他人は変えられませんが、自分と未来は変える事が出来ます。正しい方法で鍛えれば結果もついてきます!!美しくカッコ良い理想のボディーラインへしっかりやってしっ

  • 温故知新

    「自己に打ち克った者にとって自己は自己の友である。しかし自己を制せぬ者にとって自己はまさに敵のごとく敵対する」って古代インドの大叙事詩「マハーバーラタ」でいってましたよ。ダイエットやボディーメイクの神

  • トレーニングの成功にはインテリジェンスが必要と言う事

    孫子の兵法に「彼を知り己を知れば百戦危うからず」という言葉が残されています。これはボディーメイクにおいても大変有効な格言となります。何の知識も無く闇雲にトレーニングや食事制限を行っても多くの場合は失敗

  • 老化に抗うシナリオを現実的に考える

    20代をピークに「骨や筋肉は減り、脂肪は増える」というのが、一般的な老化現象です。  とくに脂肪は30代に入ったあたりから、あからさまに増えてくることがあります,いわゆる「中年太り」の状態ですね。  

  • 選択肢は多い方が良い

    コーディネーショントレーニングは運動能力を高める訓練の一つです。感覚の働きと体の動作を効率よく調和させ、状況にすばやく反応し、もっとも適切に体を動かすための訓練です。コーディネーションとは、「筋肉運動

  • 何事もバランスが大切

    脂質は身体や健康の為にマイナスのイメージがありますが、人間にとって重要な三大栄養素の一つです。昔の身体作りの常識として「卵は白身だけを食べる」「肉は鶏のささみ一択」というように脂質を極力避けるのが一般

  • 認知症予防には筋力トレーニング

    BDNFとは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる物質で、これが増えると脳の神経細胞が増殖することが分っています。筋力トレーニングを行うことでその筋を支配する脳が刺激され、身体の筋肉を刺激すると共に筋肉は脳

  • 今日は何の日?

    人生は悲喜こもごも、いろいろありますがなんだかんだで本日5月29日はささやかながらひっそりと当店の創業記念日でもあります、ありがとう。 ちなみに末広がりの八年目に突入です。 八周年を記念しまして、「ブ

  • 本質から考える腰痛改善

    「身体の土台は骨盤で、大黒柱は背骨」で、そしてそれらを支えるのが腸腰筋です。ご自身の骨盤や背骨をコントロールできないのであれば、腰痛に悩まされるのも仕方のない事なのかも知れません。

  • 美と健康の秘訣はミトコンドリア

    健康で元気な身体はミトコンドリア能の向上からという学者もいる程、ミトコンドリアは我々にとって重要な器官で、高等生物の老化はミトコンドリアの能力と深く関係します。ミトコンドリアの重要な働きの一つとして、

  • この夏鍛えたい腸腰筋

    大腰筋は腰椎と大腿骨基部を直接結ぶ唯一の筋なので、腰椎の位置が前方に出過ぎた場合(骨盤は前傾)も、後方に下がった場合(骨盤は後傾)のいずれの場合も、その位置を股関節の真上に修正する働きを持ちます。姿勢

  • 至ってシンプルなストーリー

    運動なしで食事を減らす→基礎代謝の低下→太りやすく痩せにくい体質なる。筋力トレーニングで交感神経を活発にする→代謝上昇→太りにくく痩せやすい体質になる。結論・・・何かしらの効果やメリットは有るのでしょ

  • 本質から考える便秘解消法

    運動による適度なストレスによって、腸内で酪酸を作る有用菌が増えてくることが科学的に証明されています。この酪酸が腸内を弱酸性に導くことで有害菌(悪玉菌)の発育が抑制され、有用菌(善玉菌)の棲みやすい環境

  • 幸せと健康は歩いて来ない

    最終的には人間は体力と健康が最も大切なものです。そして体力や健康はいきなり手に入るものでもないので、今から始めてみるのが吉です。

  • トレーニングの意義

    美容の為にも、健康の為にも、勿論感染症予防の為にも、より良く生きていく為には定期的な運動習慣は必須となります。筋肉を鍛える事で、人生の心配事の多くは改善に向かうと私は思っています。

  • 上半身のトレーニングから得られるメリット

    先日「上半身のトレーニングは必要なんですか?出来たらしたくないのですが。」的な質問をいただきました、何かしらの情報をテレビやネットで仕入れたのでしょう。結論だけ言うと愚問です、凄く必要です。上半身のト

  • 美容エステはもう卒業

    人間の身体の60%は水分でできています。もっと言えば筋肉の75%は水分ですので、筋肉は身体の貯水槽だと言えます。これからの季節の脱水症状の予防は勿論、お肌の張りを保つためにも筋力トレーニングは欠かせま

  • 運動不足はそれだけでリスクである。

    疫学的に肥満者は死亡率が高いことが判っている事から、BMI30を超える肥満は病気の予備軍と考えれる時代ですし、高齢者の筋力不足はサルコペニアという立派な病気です。即ち筋力不足で超過肥満の方は成人病や感

  • 病気を放置して良い訳がない

    肥満の方は新型コロナにかかると重症化しやすいと言う事は今までのデータから明らかになっています。そのため、厚生労働省は新型コロナワクチンの優先接種対象として高齢者や基礎疾患のある人に加え、肥満の指標であ

  • 休養の重要性

    筋力、筋量を増加させる為の計画的なオーバーリーチング(ファンクショナルオーバーリーチング)とオーバーワークは似ているようで別物なので、筋力トレーニングにおいてやりすぎは厳禁です。もっと言えば筋肥大にお

  • 効率の良いダイエット

    EPOC は「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」の略で、日本語で運動後過剰酸素消費量と言います。 これは運動をした後に酸素の取り込み量が増え、脂肪の燃焼効

  • 肩甲骨と骨盤の連動

    ダイエットのためのトレーニングを行う上で、ポイントになるのは肩甲骨周辺と下半身の筋肉をしっかり鍛える事です。人間の祖先が四本足で歩いていた名残から肩甲骨と骨盤は密接な関係があるといわれており、体の使い

  • 自分の身を守るのは自分

    昨今のコロナ騒動で筋量不足と肥満があらゆる病気との相性が悪いというのが改めて浮き彫りになってきました。肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病がある人は、無い人に比べて心疾患の発症リスクは1つで5、1倍、2つで

  • 脚を細くする方法

    手っ取り早く太もものサイズだけを細くするには、股関節をギプスで固定して寝たきりになると、あっという間(2週間くらい)に筋肉が削げ落ちてガリガリになります。しかしそんな方法で脚を細くしてもなんの意味もな

  • 本質から考える肩凝りの解消法

    肩こりの原因には、姿勢の悪さや首のヘルニア、内臓疾患など様々な原因が考えられますが、多くは頭や腕を支えるための筋肉の力が十分に発揮されていないことが原因と言われています。さらに、運動をしなくなると、痛

  • 太れば太るほど空腹を感じる負の連鎖

    レプチンというホルモンは脂肪細胞から分泌され、食欲の抑制やエネルギー代謝の亢進を介して体脂肪量の調節、空腹や飢餓状態への適応をつかさどるホルモンです。一般には脂肪蓄積量とレプチン分泌量の間には,正の相

  • 餅は餅屋

    どのようなスタイルをどのレベルで行うのかによってもちろん話は変わってくるのですが、ヨガを行う事によって柔軟性と筋力向上に一定の効果はあるのでしょうが、有酸素運動の代用にはなり得ません。そして、多くのヨ

  • 新生活からトレーニングを始める方へのちょっとした心構え

    ①疲れたら休むんだけど、疲れるまで頑張る。②初心者は頑張るけれど無理はしない。 上級者はちょっとだけ無理はするけど無茶は    しない。これであなたもperfectbody!!

  • 高血糖の恐ろしさ

    糖尿病の人は、そうでない人に比べて男性で2倍、女性で3倍も心筋梗塞の発生頻度が高く、死亡率も1・5~3倍ほど高くなるという報告もあるほど、糖尿病は心臓疾患の重大なリスク因子です。 また、高血糖による動

  • 超シンプルにまとめる筋トレの効果 まとめ

    ①骨格筋は収縮する事により、骨を引っ張り関節を回転させるのが主な働きなので筋トレ=骨トレ②筋トレをすると、筋肉から情報信号が脳に送られ、その情報によって海馬のBDNF(脳由来神経栄養因子増える仕組みが

  • 未来への投資

    多様性が重要視される世の中ですので、様々なやり方や考え方があって当然なのですが、健康の為には運動をするのがベストかつマストです。年齢は関係ありません、あなたも筋トレを始めましょう!!

  • 本質から考える筋力トレーニング

    筋力トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。基本的にこれを理解していないジムやトレーナーは話にならないなと常々思っています。その5つの原則の1つに、個別性の原則があります。これは人それぞれ体

  • 筋トレでO脚の予防、改善

    先天的なものでない限り、筋力不足から来るO脚は殆どが内転筋群と腸腰筋のトレーニングで改善されます。スタイル維持の為にも、感染症予防にも筋力トレーニングは欠かせない日常の習慣です。

  • これからの感染症対策は血管を強くする事から始まる

    いわゆるコロナ禍から一年以上を経て、色々な事が分ってきました。その中の一つが、コロナウィルスによる発熱などの症状よりも、血栓症等の心疾患系の後遺症の方が深刻という事ではないでしょうか?逆に考えると、血

  • 肥満率の高い国ほど、新型コロナでの死亡率が高いとのデータ

    『肥満は病気の一種』と言っても過言ではありません。検査をすれば、何らかの生活習慣病が隠れている割合が高いと思われます。行政や各知事の過剰な「自粛!、自粛!」に従っていると、肥満になってしまし、今は大丈

  • 原理、原則に従い当たり前の事を行う

    「機能が変わればフォルム(形状)が変わる」みたいな事を俳優の武田真治さんが言ってましたよ。体幹部位を中心に、定番のトレーニングレベルを上げていく事によって身体のラインは確実に変化していきます。逆に言う

  • 夏が来る前にやるべきトレーニング

    来るべき夏にノースリーブを素敵に着こなす為には、三角筋から上腕三頭筋のラインを美しく保つ必要があります。ケーブルマシンを使用したリアレイズは、鍛えにくい肩の裏側を鍛えるのに最適のトレーニング。肩から腕

  • トータルバランスで考える

    「有酸素運動で消費されるカロリー数は実はそんなに多くないので、食事制限と筋トレをしていればダイエット的にはOK」みたいな記事をインターネットなどでよく見かけます。結局は摂取カロリーと消費カロリーの収支

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