筋肉を増やす方法 女性

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、日々の生活の中で筋肉を増やす方法をご紹介します。 ダイエットやボディメイクのために筋肉を増やしたい場合には筋トレなど運動量を増やす事は必須です。 しかしながら、必ずしもジムに通わなければならないと言うわけではありません! 自宅の中でスクワットやプッシュアップを行うことや、鈴木の際に階段を使うことなど、また一

有酸素運動のメリット・デメリット

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は有酸素運動の正しい知識についてお話ししたいと思います。 有酸素運動は様々なメリットがありますが、それとともにデメリットもあるのご存知ですか? 今回はそんな有酸素運動のメリットやデメリットをお伝えしていきます。 代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリング、縄跳びなどがあります! オススメ

リバウンドの最大の理由

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 皆さんはリバウンドを引き起こす最大の理由を知っていますか? そもそもダイエットってすごく厳しいのにリバウンドしたら最悪ですよね? では最初からリバウンドしない方法を知っていれば対策をできるかもしれません。 リバウンドしやすい人の特徴は、 ・神経質な人 ・すぐに結果を求める人 ・ネガティブな人 こんな感じの人は要注意

トレーニングに大切な超回復

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 皆さんは超回復と言う言葉を聞いたことがありますか? 超回復とは、筋肉を増加させるためには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。 筋力トレーニングを行うことによって筋肉を破壊されそれから2日や3日をかけて徐々に修復されていきます。 トレーニングは筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量が減

超簡単!!むくみ改善トレーニング

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、女性の悩みで多いむくみについてお話ししたいと思います。 実はむくみにも筋肉の働きが関わります。 特にふくらはぎは(第二の心臓)と呼ばれ下肢の血液を心臓に戻す役割があります。 これが筋ポンプ作用といいます。 むくみは医学的には浮腫と呼ばれ、細胞の周りに液がしみ出した状態です。 水分を多く取ったり、塩分の多い食

痩せるためのモーニングルーティン6選

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、痩せる朝の習慣を6個ご紹介します。 1、起きたら日光を浴びる 日光を浴びることで体内時計がリセットされ体の調子が整いダイエットに適した体が出来上がります。 2、白湯を飲む 白湯を飲むことで内臓機能を温め、全身の血の巡りが良くなります。また便秘解消やデトックスの効果も期待ができます。 3、ストレッチをする 朝

効率よくボディメイクするために大切な栄養素

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、効率よくボディメイクをするときに筋肉をつける栄養素をご紹介していきます。 1、タンパク質をしっかり摂取 筋肉をつける上で欠かせない栄養素のタンパク質。 筋肉だけではなく髪の毛や皮膚、爪などもタンパク質でできています。 タンパク質は体重× 2グラムを目安にとっていきましょう。 2、ビタミンを摂取 ビタミンは体

効率よく痩せる運動の時間帯

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、効率よく痩せる運動の時間帯についてご紹介したいと思います。 ダイエットなどのために運動する時、痩せやすい時間帯があれば知りたいですよね? まず有酸素運動を行うには食前とトレーニング後がオススメになります。 特に朝一の食前の空腹状態で体の中にエネルギーがないため脂肪が使われやすくなります。 水かカフェインをと

絶対だめ!!プロテインの間違えた飲み方

こんにちは！ 大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。 ⁡ 本日は、プロテインの間違った飲み方についてご紹介します。 1、一緒に糖質をとっていない 糖質はダイエットの敵!となるべく摂取しないようにしている人はとてももったいないです。 筋肉を効率よく成長させたいなら、トレーニング後にプロテインと糖質を取ることが大切です。 糖質には筋肉の分解を防いでくれる役割があります。 また