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パーソナルトレーニング 天王寺 | ボディメイク ジム BodyStageさんのプロフィール

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出身
大阪府

自分史上最高の身体へ!大阪市天王寺区のパーソナルトレーニング BodyStageです。天王寺駅各線から徒歩6分と好アクセスのパーソナルトレーニングジムです。 ダイエット、シェイプアップ、ボディメイク、ビルドアップなどクライアント様にあったパーソナルトレーニングを行います。食事改善から生活習慣の改善などもご提案します。

ブログタイトル
パーソナルトレーニング 天王寺 | ボディメイク ジム BodyStageのブログ
ブログURL
http://bodystage-fit.com/blog/
ブログ紹介文
大阪市天王寺区のパーソナルトレーニング BodyStageのブログです。フィットネス情報を発信します。
更新頻度(1年)

41回 / 51日(平均5.6回/週)

ブログ村参加:2020/01/09

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パーソナルトレーニング 天王寺 | ボディメイク ジム BodyStageさん
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パーソナルトレーニング 天王寺 | ボディメイク ジム BodyStageさんの新着記事

1件〜30件

  • 【キムチ納豆のダイエット効果とは!!】

     ✅キムチ納豆好きの方向け  クライアント様でよくキムチ納豆を食べる方がいます。 ちなみに僕もたまーにします。  キムチ納豆は発酵食品同士の組み合わせでダイエット効果があります。  今日はそんなキムチ納豆のダイエット効果をご紹介!!  まず、キムチは皆さんご存知の唐辛子の成分であるカプサイシンが多く含まれるため、脂肪燃焼効果があります。 またキムチには乳酸菌も多いので、腸内環

  • 【肌のシワやシミを増やさない食事方法】

     ✅いつまでも若くいたい方向け  年齢と共に肌のシワやシミは増えてきます。 その原因は「加齢物質」が原因かもしれません。  肌のシワやシミの原因は「糖化」だと言われています。  糖化とは、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びつく現象のことを言います。  糖化現象が進行すると、たんぱく質が劣化していき「AGE(糖化最終生成物)」が生成されます。これが加齢物質と

  • 【お米の食べ方で血糖値の上昇が変わる?!】

     ✅ダイエット中でもお米を食べたい人向け  ダイエットの食事で有名なのが糖質制限です。 糖質をなるべく摂らないようにする方法ですが、 日本人の主食である「お米」には糖質が多く含まれます。  糖質は体内でエネルギーに最初に変わる栄養素ですが、血糖値も上げてしまう栄養素です。  でも実はお米の食べ方で一つで血糖値の上昇具合が違うんです。  ◆冷やご飯 冷やご飯は血糖値の上昇が熱

  • 【モデルのような細く長い筋肉をつけるには◯◯を鍛えよう!】

     ✅モデルのようになりたい方向け  トレーニングする内容によって鍛えれる筋肉の種類は変わります。  筋肉は大きく分けて、 「速筋」と「遅筋」に分けられます。  速筋は「TYPE IIa」の速筋と遅筋の中間に位置するピンク筋と白筋の「TYPE IIb」に分かれます。 白筋は瞬発力に適した筋肉になります。また筋肥大にも適しています。  遅筋は「TYPE I」や赤筋と呼ばれ筋持久力

  • 【運動・減量・減塩の中で高血圧の方が最初にすべきことは?】

      ✅高血圧の方向け  高血圧の方は国内に4300万人もいるといわれ、50代以上の男性では5割近くが該当します。  僕のクライアント様にも高血圧の方はいらっしゃいます。  一般に、血圧を下げるために「生活習慣」の改善が大事なことはよく知られています。  よく聞くのが、運動、減量、減塩です。  ではこの中で最初に実施すべきことはなんでしょうか?  答えは減塩です。 

  • 【「まごわやさしい」は健康的なダイエットの魔法の言葉】

      ✅健康的に痩せたい方向け  「まごわやさしい」という言葉を聞いた事のある方も多くいると思います。 7品目の食材たちをまんべんなく取り入れることで健康的な食生活が送れるというものです。 食材の頭文字から取ってるので一つ一つ解説していきますね!  ◆「ま」→まめ 納豆・小豆・黒豆などのことを指し、豆類には植物性たんぱく質が豊富に含まれています。 またイソフラボンも豊富ですよね!

  • 【ダイエットの味方と言われるアーモンドの適正量は?】

      ダイエットが美容や健康にいいと言われています。 逆にアーモンドはカロリーが高く太りやすい、というイメージを持っていた方が多いかもしれません。確かにアーモンドを食べすぎると太る原因になります。そんなアーモンドってダイエットするなら1日にどれくらい食べればいいの?という方に適正個数もご紹介!  まず、アーモンドはダイエットを応援してくれる栄養素が豊富です!!  ◆ビタミンE 体内で

  • http://bodystage-fit.com/1926-2/

    ✅自宅トレしたい方向け  この種目の名前がわからないので、なんか勝手に名前付けちゃいました(笑)  普通のプランクに飽きた!! プランクの負荷を上げたい!! 動きのあるトレーニングがしたい!!  そんな方々向けのプランクバリエーション種目です!  ①プランクの状態になります。  ②肘をつけたいまま体幹部分を使って下半身を浮かせます。  ③浮く時に足を開き、そのまま着地。

  • 【ストレスを軽減する太らない間食の取り方とは?!】

     小腹がすいたけど、太るからおやつはやめておこう…。その我慢、実は不要かもしれませんよ!  最新の栄養学に基づいて太らない間食の取り方を解説していきます。  一昔前まで「間食は太る!!」というのが一般常識でした。でもしっかり時間や食べる物のルールを守れば大丈夫なんです! 逆に間食を我慢することでその後のご飯をたくさん食べて結局脂肪になってしまう、、なんてことはよくあります。  まず

  • 【ダイエットの手助けをしてくれる重要な成分5選】

     ✅ダイエット中の方向け  ダイエットには食事管理がとても大切です。 運動だけでは最初は痩せたとしてもそのあとすぐに手詰まり。。なんてことも。  また健康的にダイエットを行うには何かを制限するのではなく、今までの食事内容の改善が大切です。 タンパク質、脂質、糖質の三大栄養素を適正に摂り、ビタミンやミネラルもしっかり摂取することが大切です。 また食べ物に含まれる様々な成分もダイエット

  • 【腹筋を割りたいならまずは◯◯をするべき!】

     ✅腹筋を割りたい方向け  憧れる方が多い割れた腹筋。 男性なら【シックスパック】 女性なら綺麗な縦線の入った【アブクラックス】  先日体脂肪率でのお腹の見え方について記事を書きました。  つまり体脂肪がお腹周りの見え方には大きく影響します。  まず腹筋群は、深層から腹横筋→内腹斜筋→腹直筋→外腹斜筋と大きく4つの筋肉からなります。 腹横筋は体幹部をコルセットのように巻いて

  • 【ストレスを感じる人はよく噛んで食べる】

     ✅ストレスを感じやすいサラリーマンやOLの方向け  小さい頃から「よく噛んで食べなさい!!」と言われてきました。 小さい頃は喉に食べ物を詰まらせないためという意味合いが強いですが、大人になると少し意味合いが変わってきます。  よく噛むことでストレスの軽減やダイエット効果があるんです。また仕事効率が上がることもあります。  口には脳に指令を伝達するさまざまな神経が張り巡らせれていま

  • 【女性がうっすら綺麗に割れる腹筋の体脂肪率は?】

     ✅腹筋を綺麗に割りたい女性向け  腹筋を割りたい女性って多いですよね。 よく縦線を入れたいんです!! とご要望を頂きます。  ちなみに縦線の入った腹筋は「アブクラックス」と言います。 6個に割れた腹筋は「シックスパック」と呼ばれますが、筋肉量や脂肪量、トレーニング強度の関係でも、女性はアブクラックスを目指すのが現実的かと思います。 シックスパックを目指すならかなりの運動強度や絞

  • 【便秘改善の強い味方!!わかめの成分や効果】

     ✅便秘気味の方、高血圧気味の方向け  味噌汁の定番具材のわかめ。 わかめは便秘改善や高血圧の予防改善など、さまざまな効果があり、忘れがちなミネラルも豊富な食材です。  では、わかめについて書いていきますね!  ◆食物繊維 わかめには水溶性・不溶性両方の食物繊維が豊富に含まれています。  水溶性食物繊維は粘膜性があり、余分な糖や脂質をからめとって排出する働きがあり、 善玉菌

  • 【コーヒーってダイエット効果がある?!】

      コーヒーってダイエット効果がある!という情報を見たことはないでしょうか? なんの成分にダイエット効果があって、どのような作用があるのでしょうか?  今日はコーヒーについてです。  まず、コーヒーのダイエット効果についてですが、 「ある」 と言われています。  なぜ、こんなあいまいな書き方かというと、コーヒーが減量との関係性についてはまだまだ研究段階だからです。 ではなぜ

  • 【なぜ有酸素運動じゃなくて、筋トレ(無酸素運動)なんですか?】

     昨日、初めて来られた方に、 「なぜ、脂肪燃焼には有酸素運動じゃなくて筋トレ(無酸素運動)なんですか?」 と質問を受けました。  脂肪燃焼と言えば有酸素運動のイメージはたしかに強いですよね。 ではなぜ無酸素運動運動なのか。  有酸素運動と無酸素運動では脂肪燃焼の仕方が違うんです。  有酸素運動に関しては、 運動をしている間のみ脂肪は燃焼されています。 体を動かしている時には

  • 【うつ病や不安感があるときは◯◯運動を】

     うつ病はなかなか自分では気付かないうちに精神も身体も蝕まれてしまいます。  先日、栄養型うつ病の投稿をしましたが、今日はそんなうつ病や不安感を改善するために運動が大切だという話をさせて頂きます。  米国での研究結果では、白人女性において、 定期的に活発な身体活動を行わない者では行う者に比べて1年後に抑うつ状態の者が 1.8 倍多いと報告されています。 また身体活動の多い者やスポーツを

  • 【ω-3脂肪酸(オメガ3脂肪酸)を知ろう!!】

     最近、CMやニュースでも取り上げられているω-3脂肪酸(オメガ3脂肪酸)。  ω-3脂肪酸は心臓の健康特性、回復の潜在的援助、様々な病気のリスク軽減があるなど言われています。  ω-3脂肪酸は、αリノレン酸、エイコタペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸があります。 これだけ聞くと。「?」ってなりますが、ドコサヘキサエン酸の略称はDHAになりますので、これは聞いたことある方もいると思いま

  • 【節分豆は栄養豊富で女性の味方】

     本日2月3日は節分ですね。  節分といえば「豆まき」。  節分豆は煎り大豆で材料は大豆のみになります。 つまり栄養素も大豆です。  しかも大豆は、炒めても栄養素が逃げていかないんです。  タンパク質がとても豊富で、その他カルシウム、ビタミン、食物繊維、鉄分、イソフラボンやサポニンなどのとても栄養価の高い食べ物です。  大豆に含まれる「サポニン」は小腸に働いて体脂肪を減らす効

  • 【自重トレーニング/プランクダブルアップダウン(仮名):難易度★★☆☆】

     今日は先日のインスタライブでも解説した二の腕トレーニング!!  名前がわからないので(仮名)にしてます(笑) 片腕ずつ伸ばしたり曲げたりするのがプランクアップダウンなので、勝手にダブルを付けてます(笑)  ではでは、いきましょう!!  ①両肘と両膝ををつきます。  ②このときに背中が丸まらないようにしましょう。  ③【POINT☝️】重心を前にもっていき、その時の膝の角度

  • 【ダイエット中にオススメな恵方巻メニュー】

     2月3日は節分ですね。 その日に食べるのが恵方巻で、恵方巻きは、恵方を向いて食べるとよいとされています。2020年節分の恵方は、西南西です。  せっかくのイベントごとだから恵方巻食べたいですよね!  そんなあなたにダイエット中にオススメな恵方巻メニューをご紹介っ!  ①マグロ やっぱりこれは欠かせない!! 高タンパク低脂質食材で、かつDHAやEPAの必須脂肪酸が入っているので

  • 【食欲との本当の付き合い方を知ってますか?】

     皆さんは朝、昼、晩のご飯を何時に食べますか?? ある程度毎日決まった時間に食べている方の方が多いかと思います。 ダイエットでも食べる時間はとても大切です。  では不規則な方はダイエットできないのか?!  そういうわけではありません。  大部分の人は小さい頃から12時〜13時頃にかけてお昼ご飯を食べるリズムができています。それは学校に通いそういうリズムができてくるからです。 

  • 【日本が誇るスーパーフード「納豆」】

     皆さん、納豆は好きですか? 僕は大好きです!! 今朝も朝から納豆食べてきましたよ!!  納豆は日本が誇るスーパーフード。 女性にも嬉しい効果や筋トレ好きの男性にも効果があります! たくさんあって説明しきれないので、一部をご紹介。  ①納豆はダイエットや筋肉にも最適 大豆が発酵して納豆は、タンパク質が消化・吸収されやすくなっていて、糖質を燃焼させる「ビタミンB1」、脂肪を分解す

  • 【 睡眠の質を上げる食べ物】

     ダイエットや筋トレとら関わりが深いのが睡眠です。  トレーニングや食事を頑張っても、睡眠不足だとなかなか身体に良い変化は現れません。 逆に良くない方向に進むことも。。  今日は睡眠の質を上げてくれる食べ物をご紹介します。  ①トリプトファン 必須アミノ酸の一つのトリプトファン。  睡眠に影響を与える脳内物質の「セロトニン」や「メラトニン」は、必須アミノ酸の1つである「トリプ

  • 【代謝の種類と代謝を上げる方法】 

    昨日クライアントさんと代謝の話になったので、改めて解説します。  代謝という言葉を聞いて何を浮かべますか? 代謝には大きく分けて3つあります。  *活動代謝 *食事誘発性熱産生 *基礎代謝  です。  活動代謝はスポーツや日常生活で起こる代謝です。  食事誘発性熱産生は食べた物を消化するときにおこるものです。  基礎代謝は呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するた

  • 【自重トレーニング/スクワット:難易度★☆☆☆】

     筋トレはこの種目なくしては語れません(笑)!! 定番種目のスクワット。 スクワットは皆さんもよく部活などでやったことがあるかもしれません。 僕も陸上部のときにたくさんやりましたし(笑)  定番のスクワットだからこそしっかりしたフォームで行うことでより効果が見込めます。 スクワットは下半身の強化には最適ですし、あとで説明しますが日常生活のパフォーマンスアップにも効果が見込めます!

  • 【アスパラガスは女性とトレーニーの強い味方】

     アスパラガスはとても栄養価の高い食材です。  アスパラガスの約90パーセントは水分で、糖質、たんぱく質、脂質の3大栄養素もあまり含まれていませんが、ビタミンやミネラル分は豊富で、他の食べ物には無いような栄養素が含まれる。  また女性には嬉しいシミやそばかすの原因を取り除く抗酸化ビタミンを持っていたり、新陳代謝を活発にする成分を持っていたりします。  ちなみにアスパラガスは、 グリ

  • 【食事のリズムでアレルギー改善?!】

      日本でアレルギー症状で1番多いのは喘息と言われています。次にアレルギー性鼻炎などの花粉症です。これらのアレルギー症状はある特定の時間帯(特に夜間から明け方)に症状が出現しやすいという特徴があります。  例えば花粉症は、朝方にくしゃみ、鼻水などがおこりやすく「モーニングアタック」と呼ばれ、 このような現象に体内時計が関係しています。 アレルギー反応の大部分はマスト細胞と呼ばれる免疫細

  • 【小腹が空いたときのオススメおやつ3選】

     お昼から夕食の間までに小腹が空くことってよくありますよね。  そんなときにオススメしたいおやつを3つご紹介します!  ①ナッツ類 ビタミンB群やミネラル、や食物繊維が豊富なので、筋トレ中の方はもちろん、美容や健康に関心が高い方にもおすすめです。 またナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「

  • 【カルシウムだけでは骨は強くならない!】

     よく昔から骨を強くするには「カルシウム」!!と言われて牛乳をたくさん飲んでいました(笑)  でも骨を丈夫にするにはカルシウムだけではダメです。 カルシウム以外にもビタミンDやビタミンKもとても大切です。  ビタミンDは、腸管からのカルシウムの吸収を促進し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。 またビタミンDは日光(紫外線)にあたることによって皮膚で合成されますが、年齢

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