トレーニング初心者にもわかりやすいサイトです。自身の経験を生かして、女性向けに書いています。身体と心はつながっています。パーソナルトレーナー資格＆養護教諭免許を持つブロガーが自分にしか伝えられないものを伝えていくサイトになっています。
自粛をして、うっかり運動不足になる毎日。運動習慣がなくなると、肌も老化してきます。運動習慣を取り戻して、美肌に近づきませんか？
貧血でふら～～。とする。血液検査でいつも貧血気味だと引っかかる。目の前が比較的白く見える。など貧血で悩んでいる人は多くいます。自分で出来る事を見つけて貧血予防をしましょう！
朝、顔が重いと思ったらむくみがひどくて目も顔もパンパン( ﾟДﾟ)なんて日ありませんか？むくみの仕組みを知って、顔の張りを保ち、美しさを保ちませんか？
5月になろうかというのに、この暑さ・・・。薄着通り越して半袖の出番がくるかも？！今のうちにダイエット意識しておかなければ、カッコイイ夏は過ごせない！！
緊急事態宣言から3週間。今後も休校延長など決まった都市もあります。疲れてきた自粛の中、心の健康も保たなければなりませんね。身体を動かすためにも心が安定していなければ動かせません。心の健康考えてみませんか？
もうすぐGW。自粛の毎日ですが、運動不足でどうしようもない・・・。と思うあなた。一人で自転車に乗ってサイクリングしませんか？キチンとルールを守り、安全に運動する時間を取り、長いGW乗り切りましょう！
毎日沢山の情報が入ってきて、普段より考える時間が多いと頭が疲れてしまいます。頭痛など身体症状が現れると運動どころではなくなりますよね。運動するためにも、頭をスッキリさせて疲れをとりましょう！
自宅で過ごす時間が長いと、だんだんと身体が重くなりませんか？簡単な運動で身体を軽くしていきましょう！気分もきっと明るくなりますよ！
自宅でもステップ台を使って有酸素運動が出来ます。自宅の階段でも多少の効果はあります。背筋も伸びる！脚の強化！ふくらはぎもキレイに！！少しやってみませんか？
専門者会議で示された10のポイントに入ってた筋トレとヨガの方法。これを機会に初めて筋トレする人も自宅で筋トレを始めてみませんか？
stay homeでついつい食べ過ぎていませんか？免疫力高めないと！ついつい暇食べしちゃう！など色々な思いはあるとはいえ、カロリーの摂りすぎは要注意！生活リズムを整えよう！
全国に緊急事態宣言が出ました！子供の世話でバタバタ・・・。自分の事がおろそかになって運動不足が続いていませんか？stay homeの毎日。家族も自分も筋力を維持しなければ、免疫力も低下してしまいます。簡単にぶら下がる事で筋肉維持しませんか？
日常、人はストレスを感じるものです。それに加えて現在は、コロナウィルスの情報が飛び交い、1日の中でも情報がコロコロ変わり、とまどう毎日。脳が疲れてしまいます。ほんの少しの気分転換で脳疲れがとれるのです！！あれ？疲れていると感じたら？最近、時
4月も半ば。段々と暖かくなり、薄着になる季節です。一番気になる二の腕。半袖やノースリーブを着る時期になる前にこっそり筋トレをして、綺麗な腕を見せちゃいましょう！！
自宅にいる時間が長いとついつい食べてしまう～～！食べたいわけではないのだけれど・・・。 気が付いたらあれっ？？お腹まわりがヤバい事に・・・。そうなる前にちょっと腹筋してみましょう(^_-)-☆
自宅で過ごす時間が多い毎日。ストレス解消と遊びを兼ねて前腕や手首を鍛えてみたらどうでしょうか？はまるとハンドスピナーのように止まらないかも？！
コロナウィルスの報道で感じる不安な心を安定させよう！！自分を支える力は集中と落ち着きで取り戻す事が出来ます！今の自分の状況や感情を受け止めて、気持ちを支え、軸を作りましょう！
自分の足にコンプレックスを持っていませんか？膝と膝に隙間があいてしまうO脚。逆に膝の内にばかり力がいくX脚。どうせ治らないし・・・とあきらめてはいませんか？骨盤へのアプローチや筋トレで少しでもキレイな足を手に入れませんか？
便秘は本当に「ツライ！」重い・苦しい・痛いの3苦・・・。薬に頼る前に、身体を動かす事等で改善できるに越したことはないはずです。トレーニングをして便秘が解消したよ！と言いたくなるように生活改善しませんか？
メンタルを強くするためには、心の筋トレが必要ですが、身体を動かす事でも、心の筋トレの一部になります。身体を動かしながら心も鍛えて明るい毎日を過ごしませんか？
自分の顔を横から見てみると、気になるあごのライン。あごの2重あごだけはなくしたい！あごから首すじのラインをすっきりするために少し努力をしませんか？
筋トレをしないと肌の張りがなくだらっとしてしまう。かといって、筋トレしすぎてムキムキにはなりたくないというあなたへ。女性らしさを残しつつ筋肉を使い「美」を保ちましょう！
普段なら運動する機会も多いはずが、自宅待機で運動不足((+_+))自宅で使えるトレーニンググッズで少しでも身体を動かして元気になりましょう！！筋肉トレーニングをするためのグッズ FineGraphicsさんによる写真ACからの写真 大胸筋
家の中にいる事が多い日は運動不足になりがちです。家事の合間に、何かをしている合間にながら筋トレで身体をシェイプアップしませんか？生活の中で簡単に出来るトレーニングをしてみましょう(^^♪家の中で出来る筋トレをしよう！家の中にいると、ナカナカ
家の中にいる事が多い日は運動不足になりがちです。家事の合間に、何かをしている合間にながら筋トレで身体をシェイプアップしませんか？生活の中で簡単に出来るトレーニングをしてみましょう(^^♪家の中で出来る筋トレをしよう！家の中にいると、ナカナカ
健康でいるとはどういう事だろう？身体の健康・心の健康を維持するとは？適度な運動で心も身体も豊かでいたいと誰しもが思いますね。ストレスが溜まってちょっと身体の免疫力が低下した時には自分から身体を動かして免疫力を高めましょう！
スマホを見るときに限らず、猫背は楽な姿勢。でも、見た目が良くないね・こ・ぜ。どうやったら直せるの？ツライ事はなるべくしたくないけれど、真っすぐな姿勢にあこがれるあなたへ
トレーニングを始めたけれど、実感がある日とない日があるのは？
トレーニングを始めてみた。少し習慣がついてきたみたい。頑張りすぎると身体が動かなくなる。適度にやると効果があるな～という日と全然…(´;ω;｀)という日があって、結局効果があるのかわらかないというあなたへ
体重計を測ればそんなに体重はないのに、体脂肪が異様に多い・・・。体脂肪減らしてスッキリした身体になりたい！！そんな願望ありませんか？トレーニング習慣で体脂肪を減らして体重維持をしていきましょう！
お腹がつまめてびよ～～ん！あ～んつまめるようになっちゃった(´;ω;｀)なんて思っている人いませんか？ 何とかキレイに脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょうか？
普通に歩いているはずなのに、突然何かにつまづいた感覚(+_+)おっとっと。こんな経験ありませんか？足が上がってなかった？ちょっとした筋トレで防ぎましょう！
女性の中で3・4人に一人が悩んでいる「尿もれ」。出産や加齢やら原因は色々ですが、あっ！と思ったらガーン・・・。何とかならないかな。軽い筋トレで治してみませんか？キーワードは「骨盤底筋」「尿漏れ」＝尿失禁は「骨盤底筋」という筋肉が緩む事で起こ
1日が終わると足がむくんでしまう。嫌だ～と思いませんか？仕事後にちょっとした軽運動をして翌日快適に過ごせるようにしませんか？
「ダイエットしたいです」という声はとても沢山！聞いてみると意外と勘違いしながらダイエットをしている人はいませんか？自分が良いと思っている事がダイエットを妨げている事もあるのです。きちんとした食事の摂り方をしましょう！
本格的にトレーニングはちょっと・・・と思うあなた。自分の体重を使って簡単トレーニングをしてみましょう！自重トレーニングになりますよ。
筋力に差があると、腰の痛み＆膝の痛みなどにつながります。そんな事はまだまだ！と思う若い年齢層の人も、左右差には気を付けましょうね！
歩き方はひとりひとり違います。街中でキレイな歩き方だな。という人に出逢いませんか？キレイな歩き方をする人に近づく事をしてみましょう！
足裏のマッサージ時々していますか？全身の疲れ、全てが足の裏に集まっています。足裏をマッサージ＝血液の流れを良くして不調を改善しませんか？
もうすぐ花粉症の季節。季節は春で気分が良いはずなのに、花粉症だとツライ季節。症状緩和をするために、軽めの運動をして免疫力を高めませんか？！
お腹の脂肪燃焼させたいな・・・((+_+))なんて思いませんか？ジムに来る人から相談を受ける際に「脂肪燃焼には有酸素運動だけやればいいのですか？」という人がとっても多いのです。間違ってはいないけれど、大きな声で「そうです！！」とも言い難い。
今「力を抜いてください」と言われて、力を抜くことができますか？力を抜くってどうやるのだろう？なんだかわからないな。という人はいませんか？なんだか身体が不調・・・気分がどんより・・・という人。身体がリラックスできていないのかもしれません。
筋トレの後、栄養を摂取する時に「プロテイン」を選ぶ事があると思います。プロテイン＝たんぱく質。自分に合う取り方を考えましょう！
女性の骨盤。1日過ごすだけで、ゆがむのです。骨盤を矯正すると、姿勢の改善・代謝の増加・スマートな身体の維持につながります。簡単な矯正をしてスマートな身体にしましょう！
ヨガが人気ですね。運動が少し苦手な人もヨガならやってみたいな。と思った事があるのではないでしょうか？では、ヨガを始める時には何をすればいいのでしょうか？
日常で汗をキチンと出せていますか？運動をしていても、「汗、出ません・・・」「ナカナカ汗が出ないのですが・・・」と困っている声を聞きます。汗とは老廃物も出す役目もあり、身体からいらない老廃物を出し、また内面をキレイにする役割があります。冷や汗
女性は1つ歳をとるたびに若干の年齢＝様々な衰えを感じるのではないでしょうか？年齢を感じさせない美しさには必ず「運動」＝身体を動かす事が関わってきます。年齢よりも若くいよう！それを目標にしよう！
肩の痛みの原因は本当に様々です。「痛くてどうしようもない」動かすのも大変な時期は除きますが、動かすのが可能な人であれば、軽い運動やトレーニングで肩こりの予防や痛みの緩和になります。
トレーニングのパフォーマンスを上げるにせよ、疲れを取るにせよ、休息を取る事はとても大事な事です。その中でも心地よい睡眠は必要です。
カロリーって気にして食事をしていますか？「めんどくさい・・・。」「数字とか苦手・・・。」「食べたいものが食べたい・・・」などイロイロ意見があります。ただ、ほんの少し意識すれば、いらないカロリー摂取を無くすことができるはず！ちょっと考えてみま
身体の中で女性が気になる場所の一つ「お尻」ヒップアップは誰もが考えるのではないでしょうか？日常生活で簡単にヒップアップ。暇な時間に少し実践するだけで変わりますよ！
腹筋をする際に、自分に合うレベルで腹筋を鍛えましょう！腹筋がある程度できるのに、簡単なレベルの腹筋をしていても、それ以上の腹筋はつきません。自分に合う腹筋方法を見つけましょう。
よ～し！と運動をし始めた人。年が明けたらジム通いもしばらくしてないな・・・。なんかやる気が出ない・・・。なんて事ありませんか？運動は継続が大切です。その継続する気持ちが「モチベーションの維持」です。モチベーションが下がりそうなとき、なんとか
普段毎日口にしている食べ物。自分は何が好きか、何が嫌いか知っていますか？皮膚も45日くらいで全て入れ替わりますし、私達の身体も常に細胞が入れ替わっています。食べ物が変われば自分の身体も変わります。とりわけ、栄養は大切なものです。今回は栄養に
若い女性から「首が痛くて・・・運動するように言われたのです」という相談を受ける事が多いです。レントゲンで骨に異常がないのに、首が痛む・・・。筋トレで痛みの緩和してみましょう！※骨に異常がある人はキチンと医師の指示に従いましょう。
お腹周りを鍛えよう！と思っているあなた。どういう体型になりたいかキチンと想像できていますか？自分の理想とする身体をイメージしてください。トレーニングとは理想の自分に近づくためにするのです。さぁ、イメージしましたか？
筋トレが得意な人も苦手な人も初心者の人も手軽に出来るストレッチ。実はとても大切なものです。 ストレッチで高まる能力が「柔軟性」です。身体の柔らかさ。ですね。ストレッチが苦手な人は皆「痛いからやらない」といいます。痛いからやらない&#x27a
1日ショッピングに出かけて帰宅するとへとへと・・・((+_+))なんて事ありませんか？最近昔よりも疲れやすい＆すぐに風邪などを引き、体調が悪くなった・・・。と思いませんか？こういう人は「筋持久力」が落ちているのです。
生活習慣が原因となる疾病は、「肥満」「糖尿病」「高血圧症」「高脂血症」などがあります。若いから大丈夫。という事ではないので、若いころから運動習慣は必要です。
自分のあご周辺気になりませんか？「なんだかむくんであごが・・・」「二重あごになってる・・・」「前よりあごラインがない・・・」など思いませんか？近年、スマホやPC業務などで、下を向く時間も多くなっている時代です。あご周辺にも筋肉が沢山あります
喘息はアレルギーなどが原因で気管支が腫れ、狭くなるものです。気管支が狭くなる事により、呼吸が苦しくなったり、咳や喘鳴など様々な症状が出ます。呼気量が少ないため、吸う息も少なくなります＝息苦しいですね。ウォーキングなど有酸素運動をする事により
運動中の水分補給、何か意識をしていますか？運動中は意外にも身体から水分が抜け、脱水状態になる事もあります。人により「あまり水分を摂るのが苦手」という人や「飲んでいるつもりだけれど、意外と飲めない」という人もいます。運動中の水分補給について考
足を細く見せたい！！内ももの肉を無くしたい（内転筋）の鍛え方
ジムに来る女性の中には「下半身を鍛えたいのです！」「特に内ももを！」という方が多くみえます。「内ももってどう鍛えるのですか？」などの質問も多く受けます。いくつかの筋トレを紹介していきます。
病院へ行っても原因がない腰痛に。筋肉で支えて痛みを緩和しよう！「最近、腰が重い・・・」「朝、起きる時がつらい・・・」「長時間座って作業した後の腰がつらい」など腰の悩みは意外とお持ちではないでしょうか？整形外科などに行き、レントゲンを撮っても
新年が始まり、慌ただしく始まる1月。ふと気が付けば自分の子が3月で卒業。兄弟でダブル卒業のダブル入学などある方もいるのではないでしょうか？思い返してみると、子供の面倒ばかり見てきて自分のケアが出来ていないなんて事ありませんか？スーツは入る？
毎日自分の顔を見ていますか？思春期の女の子達は1日の中で鏡を見る時間がすごく長いです。成長段階でも、自分とは何か？自分の見た目はどうなのか？と気になる年ごろ。ある意味、自分に興味があるという事は今よりもっと素敵になりたい証拠でもあります。あ
服を着ても一番気になる「二の腕」を綺麗に見せるには？今まで、トレーナーになって女性と接してきました。全身の中で一番気になる部分として挙がるのがこの「二の腕」＝上腕三頭筋です。「夏に薄着になる前に引き締めるにはどうしたら良いでしょうか？」「水
意外に危ない20代前半！「身体の疲労」 まだ年齢的に若いはずなのに疲れやすくなったと思いませんか？
社会人になって頑張る＝身体の不調➡どんな運動が効果的？20歳くらいまでは身体も無敵なもので、何をしても無理が効く＆元気な毎日が送れるものです。運動習慣のある人はさておき、社会人になってスッカリ運動から遠のいてしまっている20代
運動をしよう！と決めていざ「腹筋」に挑戦・・・。全然できない・・・。原因を考えた事ありますか？腹筋とは正式には「腹直筋」と言います。お腹の前面部分の筋肉です。一般的には身体を前に折り曲げる動作によって鍛えられます。いざやろう！とした時に「あ
「減量」＝体重が落ちることではない！！！毎日やるべき事を実行しよう！ ジムに通っている人だけでなく、多くの方たちは「痩せたい」と考えた時、何を基準に「痩せた」と考えているのでしょう？ 今より痩せたい！と思っていますか？痩せる≠体重を落とすで
女性が姿勢を良く見せるためには、「体幹」を鍛える必要があります。「体幹」＝身体の胴体部分。木で言えば「幹」の部分ですから、真っすぐと綺麗に伸ばしたい部分です。身体の中で腕や足、指などは「枝」と同じですね。年を重ね、腰が曲がってしまうのは、腹
いくつになっても、女性は美しくありたいと思うはずです。内面はもとより、外面もかなり重要な要素なのではないでしょうか？女性の「美」筋トレのポイントは身体の裏側です。背中・お尻と身体の裏側が綺麗で、姿勢が良い事が重要なポイントとなります。今回は
これだけで簡単に？！今すぐ始めよう！＜初めて運動する方へ：何から始めればいい？＞
トレーニングの順番は大切です。やみくもに身体を動かす事や筋トレだけがむしゃらにやっても効果は上がりません。より効率的な順番でトレーニングを進めていきましょう。W-UPをしよう！まずは身体をあたためよう！ acworksさんによる写真ACから
簡単トレーニング入門トレーニングって何？最近、トレーニングが流行っていると思っている方いませんか？世の中はオリンピックムード。ドラマではトレーニングジムの映像が流れている。私もしばらく身体を動かしてないな。数年前より疲れやすくなっているみた
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