筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】

筋トレは、起きてから2時間以上たってから行うことをおすすめしています。体が起きていない状態で筋トレをすると、体に大きな負担をかけてしまうからです。起きた直後、私たちの体は寝ている間に汗をかいて、水分が不足している状態です。また、長時間何も食べていないため、エネルギーも不足しています。そのため、起きたら水分とエネルギーをしっかり摂ることが重要です。

筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】

筋トレは、起きてから2時間以上たってから行うことをおすすめしています。体が起きていない状態で筋トレをすると、体に大きな負担をかけてしまうからです。起きた直後、私たちの体は寝ている間に汗をかいて、水分が不足している状態です。また、長時間何も食べていないため、エネルギーも不足しています。そのため、起きたら水分とエネルギーをしっかり摂ることが重要です。

マイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】

マイプロテインを安く買うための、お得な買い方について詳しく解説します。マイプロテインを買うときは、マイプロテイン割引コード＆セールを利用することが重要です。そして購入画面では、割引が適応されているかどうか、しっかりと確認しましょう。プロテインをなるべく安く手に入れたい人には、マイプロテインはかなり役立ちます。

マイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】

マイプロテインを安く買うための、お得な買い方について詳しく解説します。マイプロテインを買うときは、マイプロテイン割引コード＆セールを利用することが重要です。そして購入画面では、割引が適応されているかどうか、しっかりと確認しましょう。プロテインをなるべく安く手に入れたい人には、マイプロテインはかなり役立ちます。

【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー

筋トレ用の宅配弁当として人気を高めている、「Muscle Deli（マッスルデリ）」を実際に食べてみた感想をまとめたレビュー記事です。好きなメニューを選べないところが少し残念ですが、メニューは60種類以上あるので、毎回届くのが楽しみになります。また、味が薄いということはなく、味付けもしっかりされています。玄米も美味しいです。

【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー

筋トレ用の宅配弁当として人気を高めている、「Muscle Deli（マッスルデリ）」を実際に食べてみた感想をまとめたレビュー記事です。好きなメニューを選べないところが少し残念ですが、メニューは60種類以上あるので、毎回届くのが楽しみになります。また、味が薄いということはなく、味付けもしっかりされています。玄米も美味しいです。

【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー

宅配弁当を始めたいけど、種類があって迷う。。。マッスルデリがおすすめって聞いたけど、実際のところ口コミはどうなの？ こんな疑問にお答えします。 減量期に入ると、我が家ではよく宅配弁当を利用しています。 以前は「自炊よりも高くつくからな、、、

筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法

ジム初心者が感じる、ジムに行くのが恥ずかしいという悩みの原因と、その対策について解説します。主な理由は、①意識の高い人たちがいそうだから、②マシンの使い方が分からないから、③レベルの高い人が多そうだから、④自分の体型に自信がないから、⑤フォーム・やり方に自信がないから、⑥他人がいると緊張してしまうから、などが挙げられます。

筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法

ジム初心者が感じる、ジムに行くのが恥ずかしいという悩みの原因と、その対策について解説します。主な理由は、①意識の高い人たちがいそうだから、②マシンの使い方が分からないから、③レベルの高い人が多そうだから、④自分の体型に自信がないから、⑤フォーム・やり方に自信がないから、⑥他人がいると緊張してしまうから、などが挙げられます。

筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

【腕立て伏せ初心者が目安にすべき回数】限界回数を調べてみよう

腕立て伏せを行う回数ですが、筋トレ初心者はまず腕立て伏せの平均回数を目標にすることをおすすめします。20代男性の平均回数が約30回、30代男性が約20回くらい。20代女性の平均回数が約8回、30代女性が約6回程と言われています。この回数を連続でできるようになることから始めてみましょう。筋力が足りず、なかなかできない場合は、負荷を下げて行うやり方もあります。

【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開

ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。

【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開

ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。

【床で行うダンベルフライのやり方】大胸筋に効かせるコツも解説

フロアダンベルフライのやり方と注意点、大胸筋にうまく効かせるコツについて解説します。フロアダンベルフライとは名前の通り、床の上に寝転がって行うダンベルフライのことです。トレーニングベンチがなくても、ダンベルさえあれば自宅で大胸筋のトレーニングが出来ます。通常のダンベルフライのやり方よりも可動域が狭くなるので、なるべくダンベルの移動距離を意識的に長くしながら動かすことがポイントです。

【就寝前のプロテイン】寝る前に飲む量はどのくらいがベスト？

就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

【就寝前のプロテイン】寝る前に飲む量はどのくらいがベスト？

就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安？

筋トレに取り組む女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。重量は何となく設定しているという人も多いのではないでしょうか？効果を確実に実感するためには、適切な負荷で鍛えることが非常に重要です。ラットプルダウンに初めて取り組むときは、約12～20kgが目安になります。フォームが固まるまでは無理をせず、軽めの重量で鍛えていきましょう。

【トライセプスキックバックの重量・回数】何キロでやるのがベスト？

トライセプスキックバックを行うダンベル重量と回数の目安について解説します。筋トレ初心者で初めて取り組むときは、男性は2～3kg、女性は1～2kgの重さのダンベルが目安になります。まずはフォームを習得することが重要なので、ダンベルの動きをコントロールできる程度の軽い重量に設定することがポイント。

【トライセプスキックバックの筋トレ効果】ダンベルをコントロールせよ

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉部位・筋トレ効果と、効果を高めるコツについて解説します。トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭と呼ばれる部位に高い効果があるトレーニングです。効果を高めるには、ダンベルを持つ腕・ヒジの位置をしっかりと固定して、コントロールした動作で丁寧に動かすことが重要なポイント。

【トライセプスキックバックの効果的なやり方】効果を実感する方法

トライセプスキックバックの効果的なやり方について解説します。トライセプスキックバックでは、上腕三頭筋にしっかり刺激を伝えることが重要です。そのためにも、ダンベルを持つ側のヒジは固定して、必ず上腕三頭筋を使ってダンベルを動かすことが重要です。背中が丸まっていると腰を痛めるリスクがあるので、十分注意してください。

【トライセプスキックバックを両手でやるメリット】筋トレ中級者以上向け

両手で行うトライセプスキックバックのやり方と、そのメリットについて分かりやすく解説します。前傾姿勢が難しいので腰に不安がある人には不向きですが、両手同時にトレーニングできるところがメリット。本来片手ずつ鍛えるトライセプスキックバックと比べて、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。