ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。
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【筋肉痛を治す方法】いつもよりひどいときに！早く治す3つの方法
筋トレで筋肉痛になってしまった方向けに、筋肉痛を治す具体的な方法について詳しく解説します。筋肉痛を早く治したいときは、無理せずゆっくり休むことが1番です。バランスのとれた食事を十分に摂り、入浴後には血流を促進させるためにマッサージを行うと良いでしょう。さらに就寝中は筋肉が成長する大切な時間なので、早めに寝ることをオススメします。
【筋トレの消費カロリーはいくら？】知ってると便利！カロリー計算方法
悩めるリス 筋トレの消費カロリーってどのくらい？今やってるスクワットでどのくらいのカロリーが消費できるのかが知りたい！ こんな疑問にお答えします。 今回は、筋ト […]
【正しい筋トレの順番】筋トレ効果が2倍になるトレーニング順とは？
筋トレ効果を高める「正しい筋トレの順番」について解説します。筋トレの順番は、「大きい筋肉から小さい筋肉」の順番で鍛えるのがポイント。また、有酸素運動も行うなら「筋トレから有酸素運動」の順番で行うのがオススメ。筋肉量をキープしつつ、脂肪量を減らすことが可能になります。
【マイプロテインのおすすめは？】実際のリピ買い商品5選を公開！
マイプロテインを試したいけど、何を買えばいいのか分からない方へ。マイプロテイン愛用者である筆者が、実際にリピ買いしているおすすめ商品を5つご紹介します。初回限定で使える割引コードについても記載しており、これから購入する方必見の内容となっています。
実はこんなにある！知っておきたいランジの種類【使い分け方も解説】
ランジのトレーニングを行っている方へ。ランジのバリエーション種目を10種類ご紹介します。ランジはシンプルな動作なのでアレンジを加えやすい種目でもあります。また有酸素運動の一面も持っておりダイエットにも効果的。ぜひ新たなバリエーション種目に挑戦しましょう。
【パーソナルジムとは】本気でダイエット・ボディメイクを目指す方へ
パーソナルジムの特徴とメリットやデメリットについて解説します。一般的なスポーツジムとの大きな違いは、専属のトレーナーがついているかどうか。パーソナルジムではプロのトレーナーが作成するプログラム通りのトレーニングをこなすことによって、短期間のダイエットをかなえます。
マイプロテイン紹介コードの使い方【新しくアカウントを作る方必見】
マイプロテインで初めて購入される方へ。初回限定で割引を受けられるお得な「友達紹介制度」をご紹介します。「紹介コード」をアカウント作成時に入力するだけで、簡単に1500円分の無料特典がもらえます。
【マイプロテインの送料はいくら？】無料にする方法と関税の注意点
マイプロテインの送料はいくらかかるのか？送料を無料にするための方法を詳しく解説します。初めて購入する方限定のお得な「お試しセット」や、初回限定で利用できる「紹介コード」も公開します。
【マイプロテインの飲み方と分量】1回あたりのカロリーはどのくらい？
マイプロテイン初心者の方へ。マイプロテインの「プロテインの飲み方と分量」を解説します。水に関してはキッチリと分量を量る必要はないので、目分量でも問題ありませんが、なるべく多めに入れるべき理由がありますのでご紹介します。
「肉割れ」ができてお困りの方へ。本記事では「肉割れ」ができる原因と治し方・予防法について、分かりやすく解説していきます。「肉割れ」は一度できてしまうとセルフケアだけでは完全に治すことが難しいものです。しかし「肉割れ」の跡を薄くして目立ちにくくすることは可能。腰を据えてじっくりとケアを続けていくことが重要です。
脂肪が落ちる順番って？体の仕組みを理解してモチベーションアップ！
ダイエットに取り組んでいる方へ。脂肪が落ちる順番を知っていますか？実は、脂肪は体の部位によって落ちる順番が決まっているのです。脂肪が落ちる順番を正しく理解できれば、ダイエットのモチベーションアップの役立ちます。
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ダイエットに最適！女性なら知っておきたいランジの効果【自重トレ】
下半身太りを解消したい方へ。初心者でも挑戦しやすい自重トレ「ランジ」の効果とやり方を解説します。ランジで確実に効果を出したい方向けに、効果を出すための参考になるコツを3つご紹介します。
【筋トレの効果を上げたい方へ】筋肥大にカフェインが役立つ理由とは？
筋トレの効率を上げたい方へ。筋肥大に効果がある「カフェイン」をうまく活用するための方法と注意点分を解説します。カフェイン摂取量の目安と摂取タイミングなど、筋肥大目的の場合のカフェインの摂り方を分かりやすくまとめた内容です。
グルタミンを飲むタイミングは？筋トレするなら知っておくべき摂取量
筋トレ初心者向けに、グルタミンを飲むタイミングや摂取量の目安、飲むときの注意点について解説します。グルタミンは1日の中でも特に「3つのタイミング」で飲むようにすると、効果を実感しやすくなります。
腕立て伏せはどこの筋肉に効果がある？正しく鍛えてスタイルアップ！
腕立て伏せをするとどこの筋肉が鍛えられるかわかりますか？実は腕立て伏せは腕だけでなく上半身のさまざまな筋肉を鍛えられるトレーニングなんです。本記事では腕立て伏せの効果や正しいフォーム、効果を高めるコツについて詳しく解説します。
食事制限なしでダイエットを成功させる秘訣とは｜ヘルシーお弁当を紹介
食事制限なしでもダイエットはできるのか？食事量はそのままでダイエットを成功させるには、筋トレや有酸素運動などでカロリーを消費することが必要です。筋トレは代謝の底上げにおいて重要なポイントになるのでぜひ取り入れましょう。
ダイエット中でもお菓子が食べたい方へ｜太りにくい食べ方を教えます
ダイエット中でもお菓子が食べたい方へ。我慢しなくてもいい、お菓子の太りにくい食べ方とおすすめダイエットおやつをご紹介します。ドカ食いを防ぐためにも、お菓子を食べて定期的にストレスを発散させることは大切です。
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チートデイのタイミングはいつ？頻度の目安と失敗しないためのコツ
ダイエットで体重が落ちなくなってお困りの方へ。停滞期を突破する「チートデイ」を行うタイミングと取り入れる頻度について解説します。体重をスムーズに落とすにはチートデイで代謝を上げることが重要です。
【2021】ダイエットに最適な食事時間はコレだ！太りにくい食べ方とは？
ダイエット中に気になる、食べても太りにくい「食事方法」と「食べ方」についてわかりやすく解説します。朝・昼・夕ご飯を食べるとき、最適な時間帯がいつなのか知っていますか？健康的に痩せるためには、太りにくい時間帯に食事をとることが大切です。
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ダイエット中お腹がすいたら我慢する方へ【満足度高めヘルシーおやつ】
ダイエット中だからと、お腹がすいたのに食べるのを我慢していませんか？実は、空腹状態が続くとダイエットに逆効果になる可能性も。例えば食べられないストレスでドカ食いをしてしまうなど。こんなデメリットがあるので、ダイエット中お腹がすいたら食べることをおすすめします。
ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を食べた感想レビュー
無理なく続けられるダイエットをお探しの方へ、ダイエット用冷凍宅配弁当をご紹介します。本記事では、ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を実際に食べてみた感想をまとめています。ビーキッチン（B-Kitchen）では、初めての方限定にお得な定期コースが用意されているので、興味のる方はぜひこの機会に始めてみましょう。
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テレワークの昼ごはん作りがめんどくさい方へ【時短・ダイエットにも】
テレワーク・在宅勤務の昼ごはん作りがめんどくさい方向けに、お昼ごはん作りを楽にする方法5つと、どうしても作りたくない日に使える宅食サービスを3つご紹介します。テレワークを快適にするためにも、夫や子どもたちの食事の用意に疲れたときは、ぜひ便利なサービスを利用してみましょう。
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腕立て伏せできない女性必見！10回できるようになる5つのステップ
腕立て伏せが1回もできない女性向けに、10回連続でできるようになる具体的な解決策をご紹介します。腕立て伏せができない主な原因は、①筋力が弱すぎること、②負荷が重すぎること、③腕の力だけでやろうとしていることの3つです。そのため、腕立て伏せの正しいやり方を理解した上で、負荷別の5つのステップを段階的に行えば、半年程度でできるようになります。
どうしても痩せたいのに痩せない原因8つ【痩せるための対策付き】
痩せたいのに痩せない人向けに、見直すべき原因8つと対策をご紹介します。痩せないときは、ダイエットのやり方を間違えている可能性が高いです。具体的には、①カロリーだけ気にしている、②脂質+炭水化物の量が多い、③食べる量だけ減らしている、④食事と食事の間隔が長い、⑤筋肉の量が少なすぎる、⑥有酸素運動しかしていない、⑦姿勢が悪くなっている ということが考えられます。
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【筋トレ初心者向け】筋トレにおすすめのクレアチン5つ【メリット・飲み方も解説】
筋トレ初心者にもおすすめのクレアチンと、クレアチンの実際の飲み方について分かりやすく解説します。クレアチンとはアミノ酸の一種で、主に筋トレのパフォーマンスアップのために飲まれるものです。筋肉に素早くエネルギーを届けることで、ウェイトリフティングのような、瞬発的なパワーを発揮する場面で、パワーを発揮させてくれます。
【筋トレ初心者向け】筋トレにおすすめのクレアチン5つ【メリット・飲み方も解説】
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筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】
筋トレは、起きてから２時間以上たってから行うことをおすすめしています。体が起きていない状態で筋トレをすると、体に大きな負担をかけてしまうからです。起きた直後、私たちの体は寝ている間に汗をかいて、水分が不足している状態です。また、長時間何も食べていないため、エネルギーも不足しています。そのため、起きたら水分とエネルギーをしっかり摂ることが重要です。
筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】
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マイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】
マイプロテインを安く買うための、お得な買い方について詳しく解説します。マイプロテインを買うときは、マイプロテイン割引コード＆セールを利用することが重要です。そして購入画面では、割引が適応されているかどうか、しっかりと確認しましょう。プロテインをなるべく安く手に入れたい人には、マイプロテインはかなり役立ちます。
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【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー
筋トレ用の宅配弁当として人気を高めている、「Muscle Deli（マッスルデリ）」を実際に食べてみた感想をまとめたレビュー記事です。好きなメニューを選べないところが少し残念ですが、メニューは60種類以上あるので、毎回届くのが楽しみになります。また、味が薄いということはなく、味付けもしっかりされています。玄米も美味しいです。
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宅配弁当を始めたいけど、種類があって迷う。。。マッスルデリがおすすめって聞いたけど、実際のところ口コミはどうなの？ こんな疑問にお答えします。 減量期に入ると、我が家ではよく宅配弁当を利用しています。 以前は「自炊よりも高くつくからな、、、
筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法
ジム初心者が感じる、ジムに行くのが恥ずかしいという悩みの原因と、その対策について解説します。主な理由は、①意識の高い人たちがいそうだから、②マシンの使い方が分からないから、③レベルの高い人が多そうだから、④自分の体型に自信がないから、⑤フォーム・やり方に自信がないから、⑥他人がいると緊張してしまうから、などが挙げられます。
筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法
ジム初心者が感じる、ジムに行くのが恥ずかしいという悩みの原因と、その対策について解説します。主な理由は、①意識の高い人たちがいそうだから、②マシンの使い方が分からないから、③レベルの高い人が多そうだから、④自分の体型に自信がないから、⑤フォーム・やり方に自信がないから、⑥他人がいると緊張してしまうから、などが挙げられます。
筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】
筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから
筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】
筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから
筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】
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【腕立て伏せ初心者が目安にすべき回数】限界回数を調べてみよう
腕立て伏せを行う回数ですが、筋トレ初心者はまず腕立て伏せの平均回数を目標にすることをおすすめします。20代男性の平均回数が約30回、30代男性が約20回くらい。20代女性の平均回数が約8回、30代女性が約6回程と言われています。この回数を連続でできるようになることから始めてみましょう。筋力が足りず、なかなかできない場合は、負荷を下げて行うやり方もあります。
【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開
ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。
【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開
ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。
【床で行うダンベルフライのやり方】大胸筋に効かせるコツも解説
フロアダンベルフライのやり方と注意点、大胸筋にうまく効かせるコツについて解説します。フロアダンベルフライとは名前の通り、床の上に寝転がって行うダンベルフライのことです。トレーニングベンチがなくても、ダンベルさえあれば自宅で大胸筋のトレーニングが出来ます。通常のダンベルフライのやり方よりも可動域が狭くなるので、なるべくダンベルの移動距離を意識的に長くしながら動かすことがポイントです。
就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。
就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。
女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安？
筋トレに取り組む女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。重量は何となく設定しているという人も多いのではないでしょうか？効果を確実に実感するためには、適切な負荷で鍛えることが非常に重要です。ラットプルダウンに初めて取り組むときは、約12～20ｋｇが目安になります。フォームが固まるまでは無理をせず、軽めの重量で鍛えていきましょう。
【トライセプスキックバックの重量・回数】何キロでやるのがベスト？
トライセプスキックバックを行うダンベル重量と回数の目安について解説します。筋トレ初心者で初めて取り組むときは、男性は2～3ｋｇ、女性は1～2ｋｇの重さのダンベルが目安になります。まずはフォームを習得することが重要なので、ダンベルの動きをコントロールできる程度の軽い重量に設定することがポイント。
【トライセプスキックバックの筋トレ効果】ダンベルをコントロールせよ
トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉部位・筋トレ効果と、効果を高めるコツについて解説します。トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭と呼ばれる部位に高い効果があるトレーニングです。効果を高めるには、ダンベルを持つ腕・ヒジの位置をしっかりと固定して、コントロールした動作で丁寧に動かすことが重要なポイント。
【トライセプスキックバックの効果的なやり方】効果を実感する方法
トライセプスキックバックの効果的なやり方について解説します。トライセプスキックバックでは、上腕三頭筋にしっかり刺激を伝えることが重要です。そのためにも、ダンベルを持つ側のヒジは固定して、必ず上腕三頭筋を使ってダンベルを動かすことが重要です。背中が丸まっていると腰を痛めるリスクがあるので、十分注意してください。
【トライセプスキックバックを両手でやるメリット】筋トレ中級者以上向け
両手で行うトライセプスキックバックのやり方と、そのメリットについて分かりやすく解説します。前傾姿勢が難しいので腰に不安がある人には不向きですが、両手同時にトレーニングできるところがメリット。本来片手ずつ鍛えるトライセプスキックバックと比べて、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。
【レッグカールで効果がある筋肉部位】効果を高めるポイントも解説！
レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。
【レッグカールで効果がある筋肉部位】効果を高めるポイントも解説！
レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。
ダンベルがあれば自宅で出来る！【ダンベルレッグカールのやり方】
ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。
ダンベルがあれば自宅で出来る！【ダンベルレッグカールのやり方】
ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。
シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの4つの違いとは？
シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けら
シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの4つの違いとは？
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【チューブレッグカールのやり方】自宅でハムストリングスを鍛えるトレーニング
自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。
【チューブレッグカールのやり方】自宅でハムストリングスを鍛えるトレーニング
自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。
【レッグカールでふくらはぎがつる原因】ハムストリングスへの効かせ方
レッグカールでふくらはぎがつってしまう人向けに、ふくらはぎがつる原因と、ハムストリングスへ効かせるコツについて解説します。主な原因は、ハムストリングスではなく腓腹筋を使ってしまっていることです。そのため、皮膚基金の関与をできるだけ減らすことが重要です。
【シーテッドレッグカールの重量の目安】筋トレ初心者は何キロから？
シーテッドレッグカールの重量の目安について解説します。初心者の場合は、男性で30kg、女性で15kgから始めるのがおすすめ。フォームを習得して動作にある程度慣れてきたタイミングで、少しずつ重量を重くしていきましょう。ただし無理に重くしすぎるとケガにつながる恐れがあるので注意が必要です。
ダンベルフライの重量設定方法と重量の目安について解説します。ダンベルフライはダンベルプレスなどの種目と違って単関節種目に分類されるので、中程度の重量で回数をこなすことが目的になります。大胸筋という1つのメイン部位に対して、集中して負荷をかけられるところがメリットです。ダンベルプレスでは、プレス系の種目で使用するダンベルより少し軽めに設定しましょう。
【ダンベルローイングが効かない原因】背中に効かせるコツを解説！
ダンベルローイングで背中にうまく効かせられない人向けです。ダンベルローイングが効かない原因について詳しく解説します。効かないと感じるときは、①背筋に意識が向いていない、②肩甲骨を寄せられていない、③前腕が垂直になっていない、④背筋を追い込めていない、などの原因が考えられます。ダンベルを引くときは、腕ではなく背中を使うことが重要です。
【ワンハンドダンベルローイング初心者の重量】ダンベルの重さは何キロ？
ワンハンドダンベルローイング初心者の重量の目安について解説します。ある程度フォームの練習をして動作にも慣れてきたら、ダンベルを適切な重さに設定しましょう。まずは余裕が持てるくらいの軽めの重量から始めることをおすすめします。フォームがだいぶ安定してきたら、トレーニングの効率を上げるためにも、1番効かせられる重量を探してみてください。
ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位【効かせるコツも解説】
ワンハンドダンベルローイングで効果が期待できる筋肉部位について解説します。ダンベルローイングでは、主に広背筋や僧帽筋といった背筋群が鍛えられます。広背筋をより集中的に鍛えたい場合は、可動域を広くとれるワンハンドダンベルローイングがおすすめです。僧帽筋にも効かせたいなら、頭側を高くしたベンチにうつぶせの状態で行うインクラインダンベルローイングに取り組みましょう。
ダンベルローイングをベンチなしで行うやり方！自宅でもできる4種目
ベンチなしで行うダンベルローイングのやり方について解説します。ダンベルさえ用意できれば、トレーニングベンチがなくても自宅でトレーニング可能です。椅子や台などで代用すると、前傾姿勢も作ることができます。腰を痛めないように注意しながら、自宅でトレーニングを行いましょう。
【ワンハンドダンベルローイングのやり方】角度の違いによる4つのバリエーション
ワンハンドダンベルローイングの上半身の角度の違いによるバリエーション種目を4種類と、それぞれのやり方について解説します。通常のワンハンドローイングの場合、ダンベルは床に対して垂直方向に上げますが、上半身の角度を変えると、斜め方向に上げることができますベンチの代わりに壁に手をついて行えば、ベンチなしでもダンベルローイングが可能です。
ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違いについて解説します。基本のやり方では、サムアラウンドグリップで握り、手幅は肩幅から少し広げます。僧帽筋にも効かせたいときの手幅は狭め、広背筋を強く収縮させたいときは狭めがおすすめです。正し個人差もあるので、自分で様々なグリップ・手幅を試してみて、効かせたい部位に効くやり方を見つけることが1番効果的です。
【ランジ初心者の回数・セット数の目安】おすすめの目的別メニューも公開
ランジ初心者向けに、目安となる回数・セット数と、目的別のメニューについて解説します。ランジ初心者は、自重のみのランジから始めてみましょう。ダンベルなどで負荷を増やすのは、フォームを習得して、かつ自重のみでは物足りなくなったときです。楽にこなせるようになるまでは、自重のみで10回ⅹ3セットを目安にトレーニングを続けましょう。負荷が足りなくなってきたらダンベルで加重します。
フロントランジとバックランジの違いについてまとめました。足を踏み出す方向はもちろん違いますが、その他にも重心の位置や重心移動の有無、効果のある筋肉部位などが違っています。足を着地させるときや、足を踏み込元に戻すときの負荷のかかり方が大きく違っているので、鍛える目的に合わせて使い分けることが重要です。
ダンベルランジの重さは何キロが目安？目的別の回数・セット数も解説
ダンベルランジ初心者の重量の目安と、目的別の重量設定方法について解説します。ダンベルの重量は、次の3つのタイミングで段階的に増やしていくことをおすすめします。①ランジのフォームを習得して慣れたきたとき、②自重のみのランジを余裕でこなせたとき、③負荷が物足りないと感じたとき、の3つです。
【ランジの効果】お腹周りの引き締めも！女性に嬉しいダイエット効果
女性に嬉しいランジの効果について解説します。 ランジにはどんな効果がある？ダイエット効果もあるの？ こんな疑問にお答えします。 ランジはスクワットと似た動きを行いますが、足を前後に大きく開く分、体幹やバランス力も求められます。
ランジとブルガリアンスクワットの効果の違いについて解説します。ランジもブルガリアンスクワットも大殿筋に効果的なトレーニング種目で、片足ずつ鍛えるのが特徴です。見た目はとても似ている種目ですが、実は①スタートポジションのフォーム、②負荷がかかる長さ・タイミングなどが大きく違っています。どっちか一方だけでなく両方取り組めば、大殿筋に強い刺激を与えることができますよ。
【ダンベルプレスとダンベルフライの順番】どっちが効果的？重量の違いは？
ダンベルプレスとダンベルフライを行う順番、扱える重量や効果の違いについてまとめました。結論から言うと、複数の筋肉と関節を同時に動かすことで高重量を扱えるのがダンベルプレス、1つの筋肉と関節だけが使われるので、大胸筋に集中して負荷をかけられるのがダンベルフライになります。そのため、ダンベルプレスを先に行い、その後にダンベルフライを行うのが効果的な順番です。
ダンベルプレスは床でやっても効果ある？【フロアプレスのやり方】
ダンベルプレスは床の上でやっても効果はあるのか？床で行うダンベルプレスの効果について解説します。フロアプレスとは、ベンチではなく床の上に仰向けになった状態で行うダンベルプレスのことです。フロアプレスでもダンベルプレスと同じように、大胸筋や上腕三頭筋といった上半身の筋肉を鍛えることができます。
【ダンベルプレスで肩が痛い原因】肩を痛めないフォームの正解は？
ダンベルプレスで肩が痛い原因と、肩を痛めないためのフォームのコツについて解説しました。ダンベルプレスで肩に痛みを感じるときは、大胸筋をうまく使えていないことが大きな原因の1つです。肩甲骨が開いていたり、肩がすくんでいたりすることで、胸をしっかりと張れていないのです。
【ダンベルプレスのやり方】効果を実感！3つのポイントを押さえるだけ
ダンベルプレスのやり方（基本のフォームと正しい動作の流れ）について解説します。ダンベルプレスは正しいやり方で行うことで、トレーニング効果を高められます。具体的には次の3つのポイントを押さえることです。①適切に負荷を設定する、②大胸筋を意識して行う、③チーティングは控える。
【ベンチプレスとダンベルプレスの比較】筋肥大効果は？両方やるべき？
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの違いについて解説します。どちらも同じベンチプレスの種目ですが、比較してみると扱える重量や可動域の広さ、大胸筋への効き方などが違っています。どちらが優れているというものではなく、バランスよく組み合わせることで、筋肥大効果を高めることができます。
【初心者向け】ダンベルベンチプレスの重量設定と目的別メニューを解説！
ダンベルベンチプレスを始める初心者向けに、ダンベルの重量の目安とおすすめのメニューについて解説します。ダンベルベンチプレスで扱える重量は、バーベルベンチプレスよりも軽くなります。具体的に言うと、バーベルベンチプレスで上げられる重量の大体7～8割くらいになるので、ダンベル重量を設定するときには注意が必要です。
【初心者向け】安全にできる！ベンチプレスのやり方と5つの注意点
初心者向けに、ベンチプレスを安全に行うためのやり方と注意点について解説します。ベンチプレスを安全に行うには、①セーフティーバーを使用して行う、②始める前にウォームアップを行う、③初心者は軽い重量から始めていく、④筋肉痛があるときは別の日に行う、⑤違和感を感じたらすぐに中止する、この5点が重要なポイントになります。
ベンチプレス初心者のメニュー【回数・セット数と重量を決める手順】
ベンチプレス初心者向けにベンチプレスのメニューを紹介します。目的に合わせて回数やセット数を決めましょう。初めて取り組むときは、必ず軽めの重量で始めてください。ベンチプレスのフォームや動作のコツが徐々につかめてきたら、1RM（レペティションマキシマム）を判断材料として重量を設定していきましょう。
【ベンチプレス】腰が筋肉痛になる？NGフォームと痛めない対策
ベンチプレスで腰が痛くなりやすい間違ったフォームと、腰を痛めないための対策について解説します。腰が筋肉痛になるときは、大胸筋にかかるべき負荷が腰に逃げてしまっています。腰に負担がかかっている状態です。腰が痛いときは、正しいやり方で出来ているか？フォームを見なおす必要があります。
ベンチプレスで効果が出ないと感じる人向けに、効果を実感できない原因と、その解決策について解説します。ベンチプレスで効果が出ないときに考えられる主な原因は大きく分けると次の3つです。①大胸筋を使っていない、②やり方が合っていない、③負荷が合っていない そのため、適切な負荷設定とフォームで、コツコツ練習を積み重ねることが必要になります。
【ベンチプレスで肩が痛い人向け】肩を痛めないフォーム3つのコツ
ベンチプレスで肩が痛くなるフォームと、その原因について解説します。 ベンチプレスで肩が痛いときの解決策は？フォームに何か問題があるの？ こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスで肩が痛くなる場合、本来大胸筋にかかるべき負荷が、肩に集中してか
ベンチプレスのフォームが崩れる・ぶれる原因と、フォームを安定させるコツについてまとめました。ベンチでフォームが安定しないのは、①間違ったフォームで行っている、②前の筋トレの疲労が残っている、③バーベルの設定重量が重すぎる、などの原因が考えられます。しっかりと体を休ませた状態で、トレーニングを行うことが重要です。
【ベンチプレスのブリッジのフォーム】ブリッジを作る3つの目的とは？
ベンチプレスのブリッジについて解説します。ブリッジを作る目的と、正しいフォームを作るコツについてまとめました。ベンチプレスでブリッジを作る目的は次の通りです。①大胸筋に刺激を与えるため、②肩関節のケガ等を防ぐため、③重量の記録を更新するため。ブリッジを練習するときは、軽い重量で行いましょう。
【ベンチプレスの手首のフォーム】手首が痛い4つの原因と解決法
ベンチプレスの手首のフォームについて解説します。ベンチプレスでバーベルを持ったときに手首が痛い場合、次の原因が考えられます。①手首を立ててバーを握っている、②指寄りの位置にバーを乗せている、③サムレスグリップで握っている、④強い力でバーを握りこんでいる 手首は寝かせすぎてもNGですが、立てて行うというわけではありません。バーベルは、前腕の骨も使って支えることが重要です。
【カークランド フィッシュオイルの効果】実際に使った感想と最安値情報
カークランド(KIRKLAND ) から販売されている、オメガ3フィッシュオイルを実際に1年間使ってみた感想とその効果、最安値で手に入れる方法についてまとめました。1カプセルのサイズは大きめですが、丸みを帯びており、飲み込みやすい食感になっています。カークランドフィッシュオイルは、コスパ重視の人におすすめです。
【レッグエクステンションの効果】メインで鍛えられる筋肉部位は？
レッグエクステンションの効果と、鍛えられる筋肉部位について解説します。レッグエクステンションとは、椅子に座って足首に負荷をかけた状態で、ヒザの曲げ伸ばしを行うトレーニングです。大腿四頭筋がメインのターゲット部位で、鍛えると基礎代謝の向上やトレーディングのパフォーマンスアップといった効果が期待できます。
【初心者向け】ベンチプレスが伸びない3つ原因【見落としがちな問題点】
ベンチプレスの記録が伸びない原因と対策について解説しました。ベンチプレスの重量アップを目指すなら、正しいフォームで追い込むだけでなく、栄養を補給して体重も増やしつつ、筋肉をしっかりと回復させて、安全に鍛えることも重要です。
ベンチプレスの記録が伸びない原因と対策について解説しました。ベンチプレスの重量アップを目指すなら、正しいフォームで追い込むだけでなく、栄養を補給して体重も増やしつつ、筋肉をしっかりと回復させて、安全に鍛えることも重要です。
【ベンチプレスで効果のある筋肉部位】部位ごとに効果的なやり方も公開
ベンチプレスで効果のある筋肉部位と、部位ごとに効果的な4つのベンチプレスのバリエーション種目を解説します。ベンチプレスでは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋といった、上半身の中でも比較的大きい筋肉が鍛えられます。効果のある部位を理解することは、トレーニング効果を高めることにもつながります。
ベンチプレスで効果のある筋肉部位と、部位ごとに効果的な4つのベンチプレスのバリエーション種目を解説します。ベンチプレスでは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋といった、上半身の中でも比較的大きい筋肉が鍛えられます。効果のある部位を理解することは、トレーニング効果を高めることにもつながります。
【ベンチプレス】バーを下ろす位置の目安【バーベルの動かし方も解説】
ベンチプレスのバーベルの下ろし方と、バーを下ろす位置の目安について解説します。バーはみぞおち辺りに向かって下ろすのが基本となっています。ただし、意識してみぞおちに下ろすというよりは、正しいフォームと自然な動作で下ろすと、結果としてみぞおち辺りになるというイメージです。
ベンチプレスのバーベルの下ろし方と、バーを下ろす位置の目安について解説します。バーはみぞおち辺りに向かって下ろすのが基本となっています。ただし、意識してみぞおちに下ろすというよりは、正しいフォームと自然な動作で下ろすと、結果としてみぞおち辺りになるというイメージです。
ベンチプレス初心者は何キロから始めるべき？【重量設定の目安】
ベンチプレスの初心者向けに、バーベルの重さの目安について解説します。初心者の場合、ケガをするリスクが高いので重すぎる重量はNGです。重量を考えるときは体重比で考えるのが基本で、フォームを習得するまでは少し軽めの重さで挑戦しましょう。
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ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。
ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。
フロアダンベルフライのやり方と注意点、大胸筋にうまく効かせるコツについて解説します。フロアダンベルフライとは名前の通り、床の上に寝転がって行うダンベルフライのことです。トレーニングベンチがなくても、ダンベルさえあれば自宅で大胸筋のトレーニングが出来ます。通常のダンベルフライのやり方よりも可動域が狭くなるので、なるべくダンベルの移動距離を意識的に長くしながら動かすことがポイントです。
就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。
就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。
筋トレに取り組む女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。重量は何となく設定しているという人も多いのではないでしょうか？効果を確実に実感するためには、適切な負荷で鍛えることが非常に重要です。ラットプルダウンに初めて取り組むときは、約12～20ｋｇが目安になります。フォームが固まるまでは無理をせず、軽めの重量で鍛えていきましょう。
トライセプスキックバックを行うダンベル重量と回数の目安について解説します。筋トレ初心者で初めて取り組むときは、男性は2～3ｋｇ、女性は1～2ｋｇの重さのダンベルが目安になります。まずはフォームを習得することが重要なので、ダンベルの動きをコントロールできる程度の軽い重量に設定することがポイント。
トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉部位・筋トレ効果と、効果を高めるコツについて解説します。トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭と呼ばれる部位に高い効果があるトレーニングです。効果を高めるには、ダンベルを持つ腕・ヒジの位置をしっかりと固定して、コントロールした動作で丁寧に動かすことが重要なポイント。
トライセプスキックバックの効果的なやり方について解説します。トライセプスキックバックでは、上腕三頭筋にしっかり刺激を伝えることが重要です。そのためにも、ダンベルを持つ側のヒジは固定して、必ず上腕三頭筋を使ってダンベルを動かすことが重要です。背中が丸まっていると腰を痛めるリスクがあるので、十分注意してください。
両手で行うトライセプスキックバックのやり方と、そのメリットについて分かりやすく解説します。前傾姿勢が難しいので腰に不安がある人には不向きですが、両手同時にトレーニングできるところがメリット。本来片手ずつ鍛えるトライセプスキックバックと比べて、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。
レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。
レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。
ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。
ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。
シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けら
シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けら
自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。
自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。
レッグカールでふくらはぎがつってしまう人向けに、ふくらはぎがつる原因と、ハムストリングスへ効かせるコツについて解説します。主な原因は、ハムストリングスではなく腓腹筋を使ってしまっていることです。そのため、皮膚基金の関与をできるだけ減らすことが重要です。
シーテッドレッグカールの重量の目安について解説します。初心者の場合は、男性で30kg、女性で15kgから始めるのがおすすめ。フォームを習得して動作にある程度慣れてきたタイミングで、少しずつ重量を重くしていきましょう。ただし無理に重くしすぎるとケガにつながる恐れがあるので注意が必要です。
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