シックスパッド（SIXPAD）パワースーツコアベルトを安く買う方法

本記事では、シックスパッド（SIXPAD）パワースーツコアベルトを安く買う方法について解説しています。購入前に商品を試してみたい方や、買い物での失敗をなくしたい方は、商品をレンタルしてから購入を検討するのもおすすめです。

マイトレックスのマッサージガンを安く買う方法【失敗しないお得な買い方】

本記事では、MYTREX（マイトレックス）のマッサージガンを安く買う方法について、分かりやすく解説しています。買い物に失敗したくない方、購入前に試してみたい方は、まずはお試しでレンタルしてから買うのがおすすめです。

シックスパッドフットフィットを安く買う6つの方法【買い物で失敗したくない方へ】

本記事では、「シックスパッドフットフィット」を安く買う方法について詳しく解説しています。購入する前に商品を試してみたい方や、買い物で失敗したくないという方におすすめのサービスもご紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

筋トレ好きが喜ぶオススメのプロテインバーのプレゼント7選

本記事では、筋トレ好きの人にプロテインバーをプレゼントするときのオススメ商品について、まとめています。プロテインバーの種類が多くてどれを選べば良いか分からないという方向けに、失敗しにくい商品を紹介しています。

LYFTのプロテインの送料は？何円以上まとめて買えば無料になる？

本記事では、エドワード加藤氏がプロデュースするフィットネスアパレルブランド「LYFT」の送料についてまとめています。LYFTの送料や配送方法に関して疑問がある方向けの記事です。

筋トレ好き女性が喜ぶプレゼント20選！失敗しないプレゼントまとめ

本記事では、筋トレが好きな女性が喜ぶおすすめのプレゼントをご紹介します。定番のプレゼントからジムグッズ、セルフケアグッズ、トレーニンググッズなど、カテゴリ別に分かりやすくまとめています。

筋トレ好きに贈りたい！気軽に贈れる安い価格のプレゼント

悩めるリス 筋トレ好きの人にちょっとしたものを贈りたい！気軽に贈れる安いプレゼントって何がある？ こんな疑問にお答えします。 今回は、筋トレ好きが喜ぶプレゼントの中でも、特に相手に気を遣わせない安い価 […]

筋トレ好きが喜ぶプロテインのプレゼント4選【人気のメーカーまとめ】

本記事では、筋トレ好きの人にプロテインをプレゼントしたい方向けに、おすすめのメーカーをご紹介します。プロテインを選ぶ際は、プロテインの中でも特に消化吸収速度が速いホエイプロテインを選ぶようにすると良いでしょう。

【2024年】LYFT（リフト）のプロテインのセール＆クーポン情報

今回は、LYFT（リフト）のプロテインのセール情報やクーポン情報についてまとめました。 メルマガ登録で10％OFFクーポンGET！＞＞＞ 公式サイトへ LYFTのプロテインを少しでも安く手に入れたい方 […]

【LYFTのプロテインはどこで売ってる？】LYFT（リフト）の最新クーポン情報は？

本記事では、LYFT（リフト）プロテインが売っている場所や、LYFTで使えるクーポン情報、LYFT公式オンラインストアのアカウント作成方法についてまとめました。

【トレーニングベルトは必要ない？】必要派の意見vs不要派の主張

本記事では、トレーニングベルト必要派と不要派それぞれの意見の紹介と、おすすめの活用タイミングについて解説します。トレーニングベルトは、デッドリフトやスクワットなどの体幹部の安定性が重視される「フリーウエイト種目」で効果を発揮します。トレーニングベルトの使い方でお悩みの方はぜひ参考にしてください。

太りたい人におすすめのプロテインの飲み方3つ【体重を増やすため対策付き】

本記事では、太れない原因や太るための対策について解説しています。また、太りたい人にプロテインが最適と言える理由と、おすすめのプロテインの飲み方についても合わせてご紹介します。体重を増やしたい方は、ぜひ参考にしていってください。

【深夜の筋トレに効果ある？】夜中にしかジムに行けない方へ

悩めるリス 仕事の都合上、夜中にしかジムに行けない。。。深夜の筋トレの効果は薄いって本当？ こんな疑問にお答えします。 今回は、夜中の筋トレについて詳しく解説していきます。 日中忙しくて夜しか筋トレで […]

筋トレ好きが喜ぶ消耗品のプレゼント10選【いくつあっても困らないアイテム】

筋トレが好きな人へ消耗品のプレゼントを贈りたいと考えている方へ。本記事では、筋トレ好きが喜ぶ消耗品のプレゼントのおすすめをご紹介します。最後までお読みいただければ、相手に気を遣わせない、気軽に渡せるギフトのアイデアが手に入ります。

筋トレ好きに贈りたい筋トレグッズ20選【必ず喜ばれるプレゼントをご紹介】

筋トレ好きへのプレゼント選びでお困りの方へ。筋トレ好きが喜ぶ筋トレグッズのおすすめをご紹介します。筋トレに興味がない方は、筋トレグッズをプレゼントしたくても何を贈れば良いのか迷ってしまいますよね。本記事では、おすすめの筋トレグッズやおすすめの人などご紹介していくので、気になる方は最後まで目を通していってください。

筋トレ男子が喜ぶ食べ物のプレゼント14選【減量中でも喜んで食べられる】

本記事では、筋トレ好き男子が喜ぶオススメの食べ物系プレゼントをご紹介します。ダイエット・減量中でも喜んで食べてもらえるギフトをまとめましたので、プレゼント選びにお困りの方はぜひ参考にしていってください。

【2023年マイプロテインのセール】安いのはいつ？最大割引率が一目で分かるセール一覧

本記事では、マイプロテインで開催されるセールの一覧や割引率が最大になるセールについて解説します。1番安いセールはいつ開催されるのか？割引率はどれくらいか？と疑問をお持ちの方は、ぜひ最後まで目を通して疑問を解消していってくださいね。

ネイチャーカンの口コミは？【とにかく美味しいプロテインをお探しの方へ】

「Naturecan（ネイチャーカン）フィットネスのプロテインが気になる方へ。Naturecanフィットネスのプロテインの特徴と実際の口コミをご紹介します。結論から言いますと、Naturecanフィットネスのプロテインは「他社のプロテインと比べてかなり美味しくて飲みやすい」という口コミが多いです。

【プロテインメーカー9社の比較表】コスパが良いのはどのブランド？

悩めるリス プロテインって色々ありすぎてどれを選べば良いのか分からない！コスパが良い商品はズバリどれ？ こんな疑問にお答えします。 今回は、9社のプロテインメーカーの商品について様々な項目で比較検証を […]

【腹筋ローラーの回数】何回くらいやればOK？具体的な目安を解説！

悩めるリス 腹筋ローラーを始めてみたけど、何回くらいやればいいの？腹筋をバキバキにできる回数が知りたい！ こんな疑問にお答えします。 今回は、腹筋ローラーの最適 […]

【腹筋ローラーの回数】何回くらいやればOK？具体的な目安を解説！

悩めるリス 腹筋ローラーを始めてみたけど、何回くらいやればいいの？腹筋をバキバキにできる回数が知りたい！ こんな疑問にお答えします。 今回は、腹筋ローラーの最適 […]

【トレーニングベルトのデメリットとは？】知っておきたい3つの注意点

トレーニングベルトを使用するデメリットについて詳しく知りたい方へ。本記事では、トレーニングベルトのメリットとデメリットについて解説します。メリットとデメリットを正しく理解して、日々のトレーニングにうまく活用していきましょう。

【運動前のプロテイン】トレーニングの何分前に飲むのがベスト？

運動前のプロテインはトレーニングを始める何分前に飲むべきなのかお悩みの方へ。結論から言いますと、運動前のプロテインは運動を始める1時間前までに飲んでおくのがベスト。トレーニング効果を高めるためにも、プロテインは運動前にも飲むことをおすすめします。

【プロテインは一日何回？】飲む回数・タイミング・摂取量を徹底解説

プロテインは一日何回飲めばいいのかお困りの方へ。プロテインの吸収率を高めるベストなタイミングをご紹介します。結論から言いますと、プロテインは一日3回に分けて飲むのが効果的。特に起床後・運動後・就寝前の3つのタイミングがおすすめです。

【背中を鍛えるおすすめ筋トレメニュー】ダンベル・バーベル編とマシン編

背中を鍛える筋トレメニューをご紹介します。背中の筋肉と一言で言っても、広背筋・僧帽筋・菱形筋・大円筋といった部位があるので、それらを上手く鍛え分けることが重要です。同じトレーニングでも少し工夫をするだけで、上手く鍛え分けられるようになります。

プロテインは毎日飲んだらどうなる？太る？【正しい飲み方を徹底解説】

プロテインって毎日飲むべきなの？毎日飲むと太る？こんな疑問を解決します。結論から言いますと、運動する人もそうでない人もプロテインは毎日飲んでOKです。ただし飲み方に気をつけないと、太る原因になってしまうため注意も必要です。

【筋肉痛を治す方法】いつもよりひどいときに！早く治す3つの方法

筋トレで筋肉痛になってしまった方向けに、筋肉痛を治す具体的な方法について詳しく解説します。筋肉痛を早く治したいときは、無理せずゆっくり休むことが1番です。バランスのとれた食事を十分に摂り、入浴後には血流を促進させるためにマッサージを行うと良いでしょう。さらに就寝中は筋肉が成長する大切な時間なので、早めに寝ることをオススメします。

【筋トレの消費カロリーはいくら？】知ってると便利！カロリー計算方法

悩めるリス 筋トレの消費カロリーってどのくらい？今やってるスクワットでどのくらいのカロリーが消費できるのかが知りたい！ こんな疑問にお答えします。 今回は、筋ト […]

【正しい筋トレの順番】筋トレ効果が2倍になるトレーニング順とは？

筋トレ効果を高める「正しい筋トレの順番」について解説します。筋トレの順番は、「大きい筋肉から小さい筋肉」の順番で鍛えるのがポイント。また、有酸素運動も行うなら「筋トレから有酸素運動」の順番で行うのがオススメ。筋肉量をキープしつつ、脂肪量を減らすことが可能になります。

【マイプロテインのおすすめは？】実際のリピ買い商品5選を公開！

マイプロテインを試したいけど、何を買えばいいのか分からない方へ。マイプロテイン愛用者である筆者が、実際にリピ買いしているおすすめ商品を5つご紹介します。初回限定で使える割引コードについても記載しており、これから購入する方必見の内容となっています。

実はこんなにある！知っておきたいランジの種類【使い分け方も解説】

ランジのトレーニングを行っている方へ。ランジのバリエーション種目を10種類ご紹介します。ランジはシンプルな動作なのでアレンジを加えやすい種目でもあります。また有酸素運動の一面も持っておりダイエットにも効果的。ぜひ新たなバリエーション種目に挑戦しましょう。

【パーソナルジムとは】本気でダイエット・ボディメイクを目指す方へ

パーソナルジムの特徴とメリットやデメリットについて解説します。一般的なスポーツジムとの大きな違いは、専属のトレーナーがついているかどうか。パーソナルジムではプロのトレーナーが作成するプログラム通りのトレーニングをこなすことによって、短期間のダイエットをかなえます。

マイプロテイン紹介コードの使い方【新しくアカウントを作る方必見】

マイプロテインで初めて購入される方へ。初回限定で割引を受けられるお得な「友達紹介制度」をご紹介します。「紹介コード」をアカウント作成時に入力するだけで、簡単に1500円分の無料特典がもらえます。

【マイプロテインの送料はいくら？】無料にする方法と関税の注意点

マイプロテインの送料はいくらかかるのか？送料を無料にするための方法を詳しく解説します。初めて購入する方限定のお得な「お試しセット」や、初回限定で利用できる「紹介コード」も公開します。

【マイプロテインの飲み方と分量】1回あたりのカロリーはどのくらい？

マイプロテイン初心者の方へ。マイプロテインの「プロテインの飲み方と分量」を解説します。水に関してはキッチリと分量を量る必要はないので、目分量でも問題ありませんが、なるべく多めに入れるべき理由がありますのでご紹介します。

【肉割れの治し方】自宅で簡単にできるセルフケアの方法を解説

「肉割れ」ができてお困りの方へ。本記事では「肉割れ」ができる原因と治し方・予防法について、分かりやすく解説していきます。「肉割れ」は一度できてしまうとセルフケアだけでは完全に治すことが難しいものです。しかし「肉割れ」の跡を薄くして目立ちにくくすることは可能。腰を据えてじっくりとケアを続けていくことが重要です。

脂肪が落ちる順番って？体の仕組みを理解してモチベーションアップ！

ダイエットに取り組んでいる方へ。脂肪が落ちる順番を知っていますか？実は、脂肪は体の部位によって落ちる順番が決まっているのです。脂肪が落ちる順番を正しく理解できれば、ダイエットのモチベーションアップの役立ちます。

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ダイエットに取り組んでいる方へ。脂肪が落ちる順番を知っていますか？実は、脂肪は体の部位によって落ちる順番が決まっているのです。脂肪が落ちる順番を正しく理解できれば、ダイエットのモチベーションアップの役立ちます。

ダイエットに最適！女性なら知っておきたいランジの効果【自重トレ】

下半身太りを解消したい方へ。初心者でも挑戦しやすい自重トレ「ランジ」の効果とやり方を解説します。ランジで確実に効果を出したい方向けに、効果を出すための参考になるコツを3つご紹介します。

【筋トレの効果を上げたい方へ】筋肥大にカフェインが役立つ理由とは？

筋トレの効率を上げたい方へ。筋肥大に効果がある「カフェイン」をうまく活用するための方法と注意点分を解説します。カフェイン摂取量の目安と摂取タイミングなど、筋肥大目的の場合のカフェインの摂り方を分かりやすくまとめた内容です。

グルタミンを飲むタイミングは？筋トレするなら知っておくべき摂取量

筋トレ初心者向けに、グルタミンを飲むタイミングや摂取量の目安、飲むときの注意点について解説します。グルタミンは1日の中でも特に「3つのタイミング」で飲むようにすると、効果を実感しやすくなります。

腕立て伏せはどこの筋肉に効果がある？正しく鍛えてスタイルアップ！

腕立て伏せをするとどこの筋肉が鍛えられるかわかりますか？実は腕立て伏せは腕だけでなく上半身のさまざまな筋肉を鍛えられるトレーニングなんです。本記事では腕立て伏せの効果や正しいフォーム、効果を高めるコツについて詳しく解説します。

食事制限なしでダイエットを成功させる秘訣とは｜ヘルシーお弁当を紹介

食事制限なしでもダイエットはできるのか？食事量はそのままでダイエットを成功させるには、筋トレや有酸素運動などでカロリーを消費することが必要です。筋トレは代謝の底上げにおいて重要なポイントになるのでぜひ取り入れましょう。

ダイエット中でもお菓子が食べたい方へ｜太りにくい食べ方を教えます

ダイエット中でもお菓子が食べたい方へ。我慢しなくてもいい、お菓子の太りにくい食べ方とおすすめダイエットおやつをご紹介します。ドカ食いを防ぐためにも、お菓子を食べて定期的にストレスを発散させることは大切です。

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チートデイのタイミングはいつ？頻度の目安と失敗しないためのコツ

ダイエットで体重が落ちなくなってお困りの方へ。停滞期を突破する「チートデイ」を行うタイミングと取り入れる頻度について解説します。体重をスムーズに落とすにはチートデイで代謝を上げることが重要です。

【2021】ダイエットに最適な食事時間はコレだ！太りにくい食べ方とは？

ダイエット中に気になる、食べても太りにくい「食事方法」と「食べ方」についてわかりやすく解説します。朝・昼・夕ご飯を食べるとき、最適な時間帯がいつなのか知っていますか？健康的に痩せるためには、太りにくい時間帯に食事をとることが大切です。

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ダイエット中お腹がすいたら我慢する方へ【満足度高めヘルシーおやつ】

ダイエット中だからと、お腹がすいたのに食べるのを我慢していませんか？実は、空腹状態が続くとダイエットに逆効果になる可能性も。例えば食べられないストレスでドカ食いをしてしまうなど。こんなデメリットがあるので、ダイエット中お腹がすいたら食べることをおすすめします。

ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を食べた感想レビュー

無理なく続けられるダイエットをお探しの方へ、ダイエット用冷凍宅配弁当をご紹介します。本記事では、ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を実際に食べてみた感想をまとめています。ビーキッチン（B-Kitchen）では、初めての方限定にお得な定期コースが用意されているので、興味のる方はぜひこの機会に始めてみましょう。

ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を食べた体験レビュー

無理なく続けられるダイエットをお探しの方へ、ダイエット用冷凍宅配弁当をご紹介します。本記事では、ビーキッチン（B-Kitchen）の宅配弁当を実際に食べてみた感想をまとめています。ビーキッチン（B-Kitchen）では、初めての方限定にお得な定期コースが用意されているので、興味のる方はぜひこの機会に始めてみましょう。

テレワークの昼ごはん作りがめんどくさい方へ【時短・ダイエットにも】

テレワーク・在宅勤務の昼ごはん作りがめんどくさい方向けに、お昼ごはん作りを楽にする方法5つと、どうしても作りたくない日に使える宅食サービスを3つご紹介します。テレワークを快適にするためにも、夫や子どもたちの食事の用意に疲れたときは、ぜひ便利なサービスを利用してみましょう。

テレワークの昼ごはん作りがめんどくさい方へ【時短・ダイエットにも】

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腕立て伏せできない女性必見！10回できるようになる5つのステップ

腕立て伏せが1回もできない女性向けに、10回連続でできるようになる具体的な解決策をご紹介します。腕立て伏せができない主な原因は、①筋力が弱すぎること、②負荷が重すぎること、③腕の力だけでやろうとしていることの3つです。そのため、腕立て伏せの正しいやり方を理解した上で、負荷別の5つのステップを段階的に行えば、半年程度でできるようになります。

どうしても痩せたいのに痩せない原因8つ【痩せるための対策付き】

痩せたいのに痩せない人向けに、見直すべき原因8つと対策をご紹介します。痩せないときは、ダイエットのやり方を間違えている可能性が高いです。具体的には、①カロリーだけ気にしている、②脂質+炭水化物の量が多い、③食べる量だけ減らしている、④食事と食事の間隔が長い、⑤筋肉の量が少なすぎる、⑥有酸素運動しかしていない、⑦姿勢が悪くなっている ということが考えられます。

どうしても痩せたいのに痩せない原因8つ【痩せるための対策付き】

痩せたいのに痩せない人向けに、見直すべき原因8つと対策をご紹介します。痩せないときは、ダイエットのやり方を間違えている可能性が高いです。具体的には、①カロリーだけ気にしている、②脂質+炭水化物の量が多い、③食べる量だけ減らしている、④食事と食事の間隔が長い、⑤筋肉の量が少なすぎる、⑥有酸素運動しかしていない、⑦姿勢が悪くなっている ということが考えられます。

【筋トレ初心者向け】筋トレにおすすめのクレアチン5つ【メリット・飲み方も解説】

筋トレ初心者にもおすすめのクレアチンと、クレアチンの実際の飲み方について分かりやすく解説します。クレアチンとはアミノ酸の一種で、主に筋トレのパフォーマンスアップのために飲まれるものです。筋肉に素早くエネルギーを届けることで、ウェイトリフティングのような、瞬発的なパワーを発揮する場面で、パワーを発揮させてくれます。

【筋トレ初心者向け】筋トレにおすすめのクレアチン5つ【メリット・飲み方も解説】

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筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】

筋トレは、起きてから2時間以上たってから行うことをおすすめしています。体が起きていない状態で筋トレをすると、体に大きな負担をかけてしまうからです。起きた直後、私たちの体は寝ている間に汗をかいて、水分が不足している状態です。また、長時間何も食べていないため、エネルギーも不足しています。そのため、起きたら水分とエネルギーをしっかり摂ることが重要です。

筋トレは朝起きてから何時間後がベスト？【寝起きがNGな理由2つ】

筋トレは、起きてから2時間以上たってから行うことをおすすめしています。体が起きていない状態で筋トレをすると、体に大きな負担をかけてしまうからです。起きた直後、私たちの体は寝ている間に汗をかいて、水分が不足している状態です。また、長時間何も食べていないため、エネルギーも不足しています。そのため、起きたら水分とエネルギーをしっかり摂ることが重要です。

マイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】

マイプロテインを安く買うための、お得な買い方について詳しく解説します。マイプロテインを買うときは、マイプロテイン割引コード＆セールを利用することが重要です。そして購入画面では、割引が適応されているかどうか、しっかりと確認しましょう。プロテインをなるべく安く手に入れたい人には、マイプロテインはかなり役立ちます。

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マイプロテインを安く買うための、お得な買い方について詳しく解説します。マイプロテインを買うときは、マイプロテイン割引コード＆セールを利用することが重要です。そして購入画面では、割引が適応されているかどうか、しっかりと確認しましょう。プロテインをなるべく安く手に入れたい人には、マイプロテインはかなり役立ちます。

【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー

筋トレ用の宅配弁当として人気を高めている、「Muscle Deli（マッスルデリ）」を実際に食べてみた感想をまとめたレビュー記事です。好きなメニューを選べないところが少し残念ですが、メニューは60種類以上あるので、毎回届くのが楽しみになります。また、味が薄いということはなく、味付けもしっかりされています。玄米も美味しいです。

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宅配弁当を始めたいけど、種類があって迷う。。。マッスルデリがおすすめって聞いたけど、実際のところ口コミはどうなの？ こんな疑問にお答えします。 減量期に入ると、我が家ではよく宅配弁当を利用しています。 以前は「自炊よりも高くつくからな、、、

筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法

ジム初心者が感じる、ジムに行くのが恥ずかしいという悩みの原因と、その対策について解説します。主な理由は、①意識の高い人たちがいそうだから、②マシンの使い方が分からないから、③レベルの高い人が多そうだから、④自分の体型に自信がないから、⑤フォーム・やり方に自信がないから、⑥他人がいると緊張してしまうから、などが挙げられます。

筋トレ初心者向け「ジムに行くのが恥ずかしい」を解決する6つの方法

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筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、大体次の10点にまとめることができます。①何から始めればいいか分からないから、②毎日筋トレするのがしんどいから、③効果をまだ実感できていないから、④自分に課したルールがきつすぎるから、⑤筋トレの優先順位が低いから、⑥トレーニングしかやっていないから、⑦忙しくて時間が無くなったから、⑧他に夢中になる趣味ができたから、⑨他人と比較してしまうから、⑩周りに筋トレ仲間がいないから

【腕立て伏せ初心者が目安にすべき回数】限界回数を調べてみよう

腕立て伏せを行う回数ですが、筋トレ初心者はまず腕立て伏せの平均回数を目標にすることをおすすめします。20代男性の平均回数が約30回、30代男性が約20回くらい。20代女性の平均回数が約8回、30代女性が約6回程と言われています。この回数を連続でできるようになることから始めてみましょう。筋力が足りず、なかなかできない場合は、負荷を下げて行うやり方もあります。

【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開

ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。

【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開

ラットプルダウンを自宅で行うやり方について詳しくまとめました。最もおすすめなのは、トレーニングチューブで代用して鍛えるやり方です。ただし、真上から腕を引けるようなやり方で行わないと、ラットプルダウンのトレーニング効果を得られません。高負荷をかけないので、初心者でも安全に鍛えられますが、ある程度慣れてきたら負荷が物足りなくなってきてしまいます。

【床で行うダンベルフライのやり方】大胸筋に効かせるコツも解説

フロアダンベルフライのやり方と注意点、大胸筋にうまく効かせるコツについて解説します。フロアダンベルフライとは名前の通り、床の上に寝転がって行うダンベルフライのことです。トレーニングベンチがなくても、ダンベルさえあれば自宅で大胸筋のトレーニングが出来ます。通常のダンベルフライのやり方よりも可動域が狭くなるので、なるべくダンベルの移動距離を意識的に長くしながら動かすことがポイントです。

【就寝前のプロテイン】寝る前に飲む量はどのくらいがベスト？

就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

【就寝前のプロテイン】寝る前に飲む量はどのくらいがベスト？

就寝前に飲むプロテインの摂取量について解説します。寝る前に飲むプロテインの量の目安は、20～30g程度のタンパク質が摂取できるくらいの量です。ハードなトレーニングをしたときは、就寝前にタンパク質を多く摂取することが重要。プロテインの種類に関して言えば、消化吸収が緩やかな「カゼインプロテイン」を選ぶのがおすすめです。

女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安？

筋トレに取り組む女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。重量は何となく設定しているという人も多いのではないでしょうか？効果を確実に実感するためには、適切な負荷で鍛えることが非常に重要です。ラットプルダウンに初めて取り組むときは、約12～20kgが目安になります。フォームが固まるまでは無理をせず、軽めの重量で鍛えていきましょう。

【トライセプスキックバックの重量・回数】何キロでやるのがベスト？

トライセプスキックバックを行うダンベル重量と回数の目安について解説します。筋トレ初心者で初めて取り組むときは、男性は2～3kg、女性は1～2kgの重さのダンベルが目安になります。まずはフォームを習得することが重要なので、ダンベルの動きをコントロールできる程度の軽い重量に設定することがポイント。

【トライセプスキックバックの筋トレ効果】ダンベルをコントロールせよ

トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉部位・筋トレ効果と、効果を高めるコツについて解説します。トライセプスキックバックは、上腕三頭筋の長頭と呼ばれる部位に高い効果があるトレーニングです。効果を高めるには、ダンベルを持つ腕・ヒジの位置をしっかりと固定して、コントロールした動作で丁寧に動かすことが重要なポイント。

【トライセプスキックバックの効果的なやり方】効果を実感する方法

トライセプスキックバックの効果的なやり方について解説します。トライセプスキックバックでは、上腕三頭筋にしっかり刺激を伝えることが重要です。そのためにも、ダンベルを持つ側のヒジは固定して、必ず上腕三頭筋を使ってダンベルを動かすことが重要です。背中が丸まっていると腰を痛めるリスクがあるので、十分注意してください。

【トライセプスキックバックを両手でやるメリット】筋トレ中級者以上向け

両手で行うトライセプスキックバックのやり方と、そのメリットについて分かりやすく解説します。前傾姿勢が難しいので腰に不安がある人には不向きですが、両手同時にトレーニングできるところがメリット。本来片手ずつ鍛えるトライセプスキックバックと比べて、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。

【レッグカールで効果がある筋肉部位】効果を高めるポイントも解説！

レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。

【レッグカールで効果がある筋肉部位】効果を高めるポイントも解説！

レッグカールで効果が期待できる筋肉部位と、効果を高めるポイントについて解説します。レッグカールは主に、シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの2種類のやり方があります。どちらもハムストリングスを鍛えるためのトレーニングですが、負荷の入り方や入る部位が少し違っています。レッグカールへの理解を深めて、効率よくトレーニングを進めていきましょう。

ダンベルがあれば自宅で出来る！【ダンベルレッグカールのやり方】

ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。

ダンベルがあれば自宅で出来る！【ダンベルレッグカールのやり方】

ダンベルレッグカールのやり方について解説します、ダンベルレッグカールとはダンベルで負荷をかけて行うレッグカールのことです。ジムに通わなくてもダンベルさえ用意できれば、自宅でトレーニングを行うことができます。自宅トレーニングを行っている人で、ハムストリングスを効果的に鍛えたいなら、ダンベルレッグカールをおすすめします。

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの4つの違いとは？

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けら

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの4つの違いとは？

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けら

【チューブレッグカールのやり方】自宅でハムストリングスを鍛えるトレーニング

自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。

【チューブレッグカールのやり方】自宅でハムストリングスを鍛えるトレーニング

自宅でも気軽にハムストリングスを鍛えられる、チューブレッグカールのやり方を解説します。チューブレッグカールとは、トレーニングチューブの張力を使って、ハムストリングスに負荷をかけていくトレーニングです。ヒザを曲げるときに、一番強い負荷がかかります。

【レッグカールでふくらはぎがつる原因】ハムストリングスへの効かせ方

レッグカールでふくらはぎがつってしまう人向けに、ふくらはぎがつる原因と、ハムストリングスへ効かせるコツについて解説します。主な原因は、ハムストリングスではなく腓腹筋を使ってしまっていることです。そのため、皮膚基金の関与をできるだけ減らすことが重要です。

【シーテッドレッグカールの重量の目安】筋トレ初心者は何キロから？

シーテッドレッグカールの重量の目安について解説します。初心者の場合は、男性で30kg、女性で15kgから始めるのがおすすめ。フォームを習得して動作にある程度慣れてきたタイミングで、少しずつ重量を重くしていきましょう。ただし無理に重くしすぎるとケガにつながる恐れがあるので注意が必要です。

【ダンベルフライの重量設定】目的別の回数とセット数も解説

ダンベルフライの重量設定方法と重量の目安について解説します。ダンベルフライはダンベルプレスなどの種目と違って単関節種目に分類されるので、中程度の重量で回数をこなすことが目的になります。大胸筋という1つのメイン部位に対して、集中して負荷をかけられるところがメリットです。ダンベルプレスでは、プレス系の種目で使用するダンベルより少し軽めに設定しましょう。

【ダンベルローイングが効かない原因】背中に効かせるコツを解説！

ダンベルローイングで背中にうまく効かせられない人向けです。ダンベルローイングが効かない原因について詳しく解説します。効かないと感じるときは、①背筋に意識が向いていない、②肩甲骨を寄せられていない、③前腕が垂直になっていない、④背筋を追い込めていない、などの原因が考えられます。ダンベルを引くときは、腕ではなく背中を使うことが重要です。

【ワンハンドダンベルローイング初心者の重量】ダンベルの重さは何キロ？

ワンハンドダンベルローイング初心者の重量の目安について解説します。ある程度フォームの練習をして動作にも慣れてきたら、ダンベルを適切な重さに設定しましょう。まずは余裕が持てるくらいの軽めの重量から始めることをおすすめします。フォームがだいぶ安定してきたら、トレーニングの効率を上げるためにも、1番効かせられる重量を探してみてください。

ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位【効かせるコツも解説】

ワンハンドダンベルローイングで効果が期待できる筋肉部位について解説します。ダンベルローイングでは、主に広背筋や僧帽筋といった背筋群が鍛えられます。広背筋をより集中的に鍛えたい場合は、可動域を広くとれるワンハンドダンベルローイングがおすすめです。僧帽筋にも効かせたいなら、頭側を高くしたベンチにうつぶせの状態で行うインクラインダンベルローイングに取り組みましょう。

ダンベルローイングをベンチなしで行うやり方！自宅でもできる4種目

ベンチなしで行うダンベルローイングのやり方について解説します。ダンベルさえ用意できれば、トレーニングベンチがなくても自宅でトレーニング可能です。椅子や台などで代用すると、前傾姿勢も作ることができます。腰を痛めないように注意しながら、自宅でトレーニングを行いましょう。

【ワンハンドダンベルローイングのやり方】角度の違いによる4つのバリエーション

ワンハンドダンベルローイングの上半身の角度の違いによるバリエーション種目を4種類と、それぞれのやり方について解説します。通常のワンハンドローイングの場合、ダンベルは床に対して垂直方向に上げますが、上半身の角度を変えると、斜め方向に上げることができますベンチの代わりに壁に手をついて行えば、ベンチなしでもダンベルローイングが可能です。

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違い

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違いについて解説します。基本のやり方では、サムアラウンドグリップで握り、手幅は肩幅から少し広げます。僧帽筋にも効かせたいときの手幅は狭め、広背筋を強く収縮させたいときは狭めがおすすめです。正し個人差もあるので、自分で様々なグリップ・手幅を試してみて、効かせたい部位に効くやり方を見つけることが1番効果的です。

【ランジ初心者の回数・セット数の目安】おすすめの目的別メニューも公開

ランジ初心者向けに、目安となる回数・セット数と、目的別のメニューについて解説します。ランジ初心者は、自重のみのランジから始めてみましょう。ダンベルなどで負荷を増やすのは、フォームを習得して、かつ自重のみでは物足りなくなったときです。楽にこなせるようになるまでは、自重のみで10回ⅹ3セットを目安にトレーニングを続けましょう。負荷が足りなくなってきたらダンベルで加重します。

【フロントランジとバックランジの違い】効果・使い分け方は？

フロントランジとバックランジの違いについてまとめました。足を踏み出す方向はもちろん違いますが、その他にも重心の位置や重心移動の有無、効果のある筋肉部位などが違っています。足を着地させるときや、足を踏み込元に戻すときの負荷のかかり方が大きく違っているので、鍛える目的に合わせて使い分けることが重要です。