12月8日記録 気になるHbA1cは？

こんばんは！昨日からブログ復帰しましたが、昨日、お医者さんに行ってきました・・・気になるHbA1cですが、6.8でした？9/7:8.0→10/19:7.5→11/9:7.0→12/7:6.8と順調？に減ってはいるので、いいのではないかと思いますが？空腹時血糖値は138と測定、依然、血糖値が高く、劇的改善とは行かないようです。本日の体組成計測定値は下記となります。筋トレは土日とやり、ちゃんとやってますよ・・・（笑）◆体組成計計測値9月12日12月3日12月4日12月5日12月6日12月7日12月8日Weight体重67.364.663.764.764.363.963.8BMI25.324.324.024.424.224.124.0Fat体脂肪率23.321.621.121.721.621.221.1Muscle①...12月8日記録気になるHbA1cは？

近況について

お久しぶりです。いや～、ブログをずいぶんさぼってしまいました・・・m(__)m引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでおりますが、カロリー収支を毎日記録するのが面倒になってしまい、ブログをさぼってしまいました。体重は本日現在63.9kgと63kg台まで落ち、体脂肪率も減少、筋肉率も地味ながら上昇し、徐々にメリハリの効いた体になってきてるかな？と言う感じです。ジムのロッカールームで鏡を見ながら体をチェックしておりますが、腹筋の輪郭がうっすらと浮き上がりつつあるのがわかります。まだ、下っ腹は厚い皮下脂肪に覆われており、わかりませんが、腹筋上部は徐々に脂肪が取り除かれ、うっすらとシックスパックが浮かびありつつあると言った感じでしょうか？手応えも感じておりますので、引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでいきたいと思い...近況について

11月19日（火）のカロリー収支

こんにちは！投稿周回遅れで申し訳ありません。前日の筋トレ・ダイエットの効果か？謎ですが、64kg台復帰しました。◆体組成計計測値9月12日11月12日11月13日11月14日11月15日11月18日11月19日Weight体重67.364.464.264.564.565.564.3BMI25.324.224.224.324.324.724.2Fat体脂肪率23.321.521.421.621.622.221.4Muscle①筋肉量？48.647.547.447.647.647.947.5Muscle②筋肉指数？72.373.873.973.773.773.273.8Water体水分率55.055.855.955.855.855.555.9V-fat内蔵脂肪率13.012.011.512.012.012.512....11月19日（火）のカロリー収支

11月18日（月）のカロリー収支 再開も・・・

こんにちは！お久しぶりです。ちょっと事情があり、実家に帰っていたので、筋トレ・ダイエットを中断しておりました。18日（月）より再開したのは良かったのですが、何と体重が1kgも増加しておりました。体脂肪と他の数値も最悪、せっかく順調だったのに何をやってるんでしょう？と言うことで本日はお酒もやめ、筋トレとダイエットに励みました。明日以降64kg台に戻せるといいのですが・・・？◆体組成計計測値9月12日11月11日11月12日11月13日11月14日11月15日11月18日Weight体重67.365.064.464.264.564.565.5BMI25.324.524.224.224.324.324.7Fat体脂肪率23.321.921.521.421.621.622.2Muscle①筋肉量？48.647.747....11月18日（月）のカロリー収支再開も・・・

11月13日（水）のカロリー収支 ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

こんにちは！またまたベスト体重更新、これで3日連続です！！！体脂肪率も筋肉率もベストを更新、そして、ついに内臓脂肪率が12%の壁を突破し、11.5%と初めて11％台へ突入しました。もうかれこれ12％台が2か月近く続き、一向に11％台以下にならなかったので、安いだけが取り柄の中国製の体組成計が腐ってるんじゃないかと疑っておりましたが、そうではなかったようです・・・（笑）本日は筋トレデー、じっくり時間をかけ、上腕二頭筋、背中、腹と攻めました。さすがに2か月近く筋トレやってると如何に筋肉に負荷をかけるか？要領みたいなものと言いますか？コツみたいなものが段々わかってきました？あくまで自己流ではありますが？初心者なりに上達した様な気がしております。ただ、本日は時間が遅くなってしまったこともあり、筋トレ後、スーパーで夕飯を...11月13日（水）のカロリー収支ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

11月12日（火）のカロリー収支 またまた体重新記録更新？

こんにちは！何故かしら、またまた、体重新記録更新でした・・・(。´･ω･)?前日は464Kcalオーバーでしたので、ちょっと謎です？でもカロリーオーバーはほとんどアルコールですし、前日のお昼のカレーは本格的なインドカレーで、スパイスのみで作っているので300Kcalぐらい違っていたのかも知れません？まあ、よくわかりませんが、65Kg台で長らく停滞していたので、今は体重減が進む時期なのかも知れませんね？本日ジムでトレーニング後、鏡に映った自分をじっくり観察しましたが、やはり変化を感じています。体脂肪率が21.5%へ下がり、筋肉率が39.3％へと上昇しておりますように、体がよりソリッドになったと言いますか？脂肪が落ち、筋肉の陰影がよりはっきり反映するようになったのを感じました・・・。やはり見た目の変化は何より励みに...11月12日（火）のカロリー収支またまた体重新記録更新？

11月11日（月）のカロリー収支

こんにちは！11月11日（月）は前日に続き、筋トレオフ、カロリーオーバー、ホントは筋トレするつもりでしたが、ちょっと用事が入ってしまったため、筋トレできませんでした。前日せっかく体重が新記録行使したと言うのに、野放図に飲み食いしてしまったため、すぐリバウンドしそうです。火曜日からまた筋トレし、消費カロリーアップしたいと思います。◆体組成計計測値9月12日11月6日11月7日11月8日11月9日11月10日11月11日Weight体重67.365.265.465.265.264.665.0BMI25.324.524.624.524.524.324.5Fat体脂肪率23.322.022.122.022.021.621.9Muscle①筋肉量？48.647.847.947.847.847.647.7Muscle②筋肉...11月11日（月）のカロリー収支

11月10日（日）のカロリー収支 体重新記録更新！

こんにちは！ブログ投稿が遅れてしまいましたが、10月10日（日）は体重がついに64kg台まで減り、新記録更新でした。◆体組成計計測値9月12日11月5日11月6日11月7日11月8日11月9日11月10日Weight体重67.366.565.265.465.265.264.6BMI25.325.024.524.624.524.524.3Fat体脂肪率23.322.822.022.122.022.021.6Muscle①筋肉量？48.648.347.847.947.847.847.6Muscle②筋肉指数？72.372.773.473.273.473.473.7Water体水分率55.055.355.655.655.655.655.8V-fat内蔵脂肪率13.012.512.012.012.012.012.0Bo...11月10日（日）のカロリー収支体重新記録更新！

11月9日（土）のカロリー収支 HbA1c測定値は？

こんにちは！土曜日は久々にお医者さんに行ってきました。血圧：136/70,血糖値：191（食後2時間）,HbA1c：7.0食後血糖値がやたら高いし、HbA1cも微妙だなあ・・・(-ω-;)ウーンHbA1cは、9/7：8.0→10/19：7.5→11/9：7.0と地味ながら徐々に下がっているので、良くなってはいるようです。ただ、地味だなあ？もう少し劇的改善を期待していたのですが・・・？まあ、糖尿病対策として、本格的に食事制限と筋トレに取り組んで、まだ、2か月経っていないので、そんなに簡単には治りませんか？？？土曜日のカロリー収支は▲245.7Kcalとまずまずです。しばらく、休んでいたランニングも20分ですが、復活しました。引き続き、頑張りたいと思います！◆体組成計計測値9月12日11月4日11月5日11月6日1...11月9日（土）のカロリー収支HbA1c測定値は？

11月8日（金）のカロリー収支

こんにちは！11月8日（金）は寝坊して、朝食抜きになってしまいました。昼、夜はややカロリー大目、明日、久々にお医者さんに行くので、アルコールは控え目筋トレデーと言うこともあり、カロリー収支は▲234kcalと順調ですね・・・？明日の診断で、HbA1c等血糖値が改善しているといいのですが・・・◆体組成計計測値9月12日11月3日11月4日11月5日11月6日11月7日11月8日Weight体重67.365.766.166.565.265.465.2BMI25.324.724.925.024.524.624.5Fat体脂肪率23.322.322.622.822.022.122.0Muscle①筋肉量？48.648.048.248.347.847.947.8Muscle②筋肉指数？72.373.172.972.773...11月8日（金）のカロリー収支

11月7日（木）のカロリー収支

こんにちは！更新遅くなり、すいません。11月7日（木）はトレーニングオフでしたが、朝、昼とカロリー控えめにして、▲169.1kcalでした。◆体組成計計測値9月12日11月2日11月3日11月4日11月5日11月6日11月7日Weight体重67.365.765.766.166.565.265.4BMI25.324.724.724.925.024.524.6Fat体脂肪率23.322.322.322.622.822.022.1Muscle①筋肉量？48.648.048.048.248.347.847.9Muscle②筋肉指数？72.373.173.172.972.773.473.2Water体水分率55.055.555.555.455.355.655.6V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512....11月7日（木）のカロリー収支

10月6日（水）のカロリー収支 何故か、体重新記録更新？？？

こんにちは！10月6日の体重は65.2kgと何と新記録更新でした・・・？体脂肪率低く、筋肉率は上昇、筋肉を維持しながら体重減と割と良い結果でした。前日、前々日と体重増加でびびっていましたが、体重急減にちょっとびっくりです。でもこのくらいの体重増減はほぼ水分の量次第でしょうか。まあ、アルコールを摂取するとどうしても水分過多となりがちなので、一時的な体重増減に振り回されないようにしたいですね・・・さて、10月6日は前日に引き続き、時間なく、朝食抜きダイエットとなってしまい、残念です。やはり、きちんと食べて、健康を維持しながらの体重減でないと意味がないので、反省です。また、筋トレは膝の痛みが少し残っているようなので、大事を取り、ランニング等膝に負担がかかりそうなトレーニングを避けています。そのため、消費カロリーは今一...10月6日（水）のカロリー収支何故か、体重新記録更新？？？

11月5日（火）のカロリー収支

こんにちは！昨日はさぼってしまってすいません。このところ、油断したせいか、飲みすぎにより太ってしまいました。これからもう少し真面目に頑張りたいと思います。◆体組成計計測値9月12日10月31日11月1日11月2日11月3日11月4日11月5日Weight体重67.365.465.465.765.766.166.5BMI25.324.624.624.724.724.925.0Fat体脂肪率23.322.122.122.322.322.622.8Muscle①筋肉量？48.647.947.948.048.048.248.3Muscle②筋肉指数？72.373.073.273.173.172.972.7Water体水分率55.055.655.655.555.555.455.3V-fat内蔵脂肪率13.012.012....11月5日（火）のカロリー収支

11月3日（日）のカロリー収支

こんにちは！11月3日（日）のカロリー収支はよくいわかりません。お昼前から近所のお祭りに行き、ビールや缶酎ハイ片手に焼き鳥やら焼きそばやら高カロリーなものを摂取し、その後、他の商店街の催しへ出かけ、何件かの店をはしごし、ビール・焼酎を飲みながらおでんや焼き肉等を食べましたが、何をどのくらい摂取したのか記憶があいまいなため、カロリー計算は諦めました・・・（笑）しょうがないので、下記収支表は適当です。ホントはもっとカロリーオーバーかも知れません・・・？◆体組成計計測値9月12日10月29日10月30日10月31日11月1日11月2日11月3日Weight体重67.365.30.065.465.465.765.7BMI25.324.60.024.624.624.724.7Fat体脂肪率23.322.10.022.12...11月3日（日）のカロリー収支

11月2日（土）のカロリー収支

こんにちは！11/2は筋トレデー（上腕二頭筋、背中、腹筋）の日でした。前日のトーレーニングで、ストレッチの際、膝を痛めてしまったようです。違和感がありながら、そのままトレーニングを強行し、ランニングまでしたのが悪かった様で、痛みが少し残ってしまい、筋トレ後のランニングはお休みにしました。そんなに大した事はないと思いますが、悪化しても困るので、痛みが引くまで、膝に負担がかかるストレッチやランジ、ランニングはお休みしようかと思っています。ランニングで消費カロリーを稼いでいたので、しばらく出来ないのは痛いですが、しょうがないですね・・・(；∀；)本日は休肝日にし、アルコールはとっていませんが、収支はトントンです。日曜日は近所の商店街でお祭りがあり、昼から飲んだくれるのがわかっているので、自重しました・・・（笑）◆体組...11月2日（土）のカロリー収支

11月1日（金）のカロリー収支

こんにちは！いよいよ11月が始まりましたね！今年も残すところわずか2か月しかありません・・・筋トレダイエットを始めて、約2か月？、何とか、結果を出したいですね？11月に入り、カロリー収支累計はリセット、今日より新たに目標▲7000kcalを目指したいと思います。本日は前日の飲みすぎや時間のなさもあり、いつものオートミールリゾットは作らず、セブンのえだまめごろごろチーズスティックでお茶濁し、朝・昼・夜と全般的にカロリー摂取を抑え、筋トレ（上腕三頭筋、胸、肩、足）にも励み、カロリー収支①（アルコール込み）は▲341.6kcalと上々の滑り出しでした。でもアルコールを除くと摂取カロリーは1380.4kcalとほぼ基礎代謝ぐらいしか取ってないんですが、大丈夫なんでしょうか？まあ、まだまだお腹にたっぷり脂肪があるので、平...11月1日（金）のカロリー収支

10月31日（木）のカロリー収支

こんにちは！10月31日（木）より、計測再開もトレーニングオフデー、朝、昼、晩とカロリー控えめにしていましたが、2件目カラオケに行ってしまい、アルコールの所為で大幅カロリーオーバー・・・(*´Д｀*)◆体組成計計測値9月12日10月26日10月27日10月28日10月29日10月30日10月31日Weight体重67.365.565.264.865.30.065.4BMI25.324.724.524.424.60.024.6Fat体脂肪率23.322.222.021.822.10.022.1Muscle①筋肉量？48.647.947.847.747.90.047.9Muscle②筋肉指数？72.373.273.473.673.30.073.0Water体水分率55.055.555.655.755.60.055....10月31日（木）のカロリー収支

10月30日（水）のカロリー収支

こんにちは！ずいぶん遅れてしまいましたが、10月30日（水）はなんとiPhoneの体組成計データが全部なくなってしまうと言う事件があり、体重等不明となってしまいました。また、筋トレデー、上腕二頭筋、背中、腹のトレーニングをしました。以下、カロリー収支のみとなります。◆体組成計計測値9月12日10月25日10月26日10月27日10月28日10月29日10月30日Weight体重67.365.965.565.264.865.30.0BMI25.324.824.724.524.424.60.0Fat体脂肪率23.322.422.222.021.822.10.0Muscle①筋肉量？48.648.147.947.847.747.90.0Muscle②筋肉指数？72.373.073.273.473.673.30.0Wa...10月30日（水）のカロリー収支

10月29日（火）のカロリー収支

こんにちは！10月29日は筋トレデー、胸、上腕三頭筋、肩、足と攻めました。少しづつ、加重を増やしていますが、如何にそこへ効かせるかが課題です。自分なりに意識はしていますが、思ったところへ効かせるってホント難しい・・・(-ω-;)ウーン前日、アルコールのカロリー収支について、疑問を書きましたが、ひとまず、カロリー収支①（アルコール込み）と②（アルコール除外）と分けることにしました。体脂肪量は前から記していますが、除脂肪体重、筋肉量、筋肉率も加え、質的変化もとらえるようにしました。体脂肪量：15.7kg→14.4kg、筋肉率：38.4%→39.0%それほど大きな変化ではありませんが、多少なり筋肉質へと変化しているようです。また、あまり意識してませんでしたが、筋肉率は20台男子の平均値44％には及ばないものの30台の...10月29日（火）のカロリー収支

10月28日（月）のカロリー収支 何故か体重新記録更新

こんにちは！ここのところ、カロリー収支はオーバー気味でしたが、何故か、10/28の体重は新記録更新しました？？？もちろん、BMI、体脂肪率も記録はじめて最低水準です。10/28のカロリー収支は▲927.5ですが、これは一日の収支結果で、体重等の計測は朝一番なので、関係ありません。何故、カロリー収支と異なるのだろうとつらつら考えますといろんな可能性が考えられます。最初に測定し初めたのが9月12日で体重67.3kg→64.8kgですから、約1.5か月で2.5kg減、結構なペースで減量が進行しておりますが、表面的なカロリー収支はほとんど減っておらず、むしろカロリーオーバーで、全然足りません。では筋トレの効果でしょうか？確かに、それなりに筋トレはしていますが、体組成計上の筋肉量はあまりアップしておりませんし、多少アップ...10月28日（月）のカロリー収支何故か体重新記録更新