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糖尿病と診断されました。 日々の食事を糖質と脂質控えめ、タンパク質と食物繊維を高めに食事をコントロール、運動を増やし、筋肉質にシェイプアップし、余計な糖分を吸収、糖尿病克服を目指します。
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  • 10月20日(日)のカロリー収支 衝撃の事実が判明!

    こんにちは!ラグビー日本代表は残念でしたね?前半は膠着していたので、日本有利かと思いましたが、後半は地力の差でしょうか?ラインアウトを何度も取られたのが痛かったですし、攻めあぐねる中、キックでじりじり点差を広げられ、さらにトライも奪われ、これまで途中交代することのなかった姫野や田村らも途中交代、南アのプレッシャーが想像以上だった事が伺えます。とても残念ですが、完敗でした・・・(;∀;)さて、カロリー収支記録ですが、本日より表記を変えました。わかりにくかった前日カロリー収支を当日カロリー収支に変え、当月の累積カロリー収支も表示、曖昧だった毎月のカロリー収支目標を表示し、さらに目標残も表示することにしましたが、衝撃の事実が判明しました・・・(;゚Д゚)何と、10月カロリー収支累計:611.1kcqal,月間目標:▲...10月20日(日)のカロリー収支衝撃の事実が判明!

  • 10月19日(土)のカロリー収支 HbA1c測定値は?

    こんにちは!今日は久々にお医者さんに行ってきました。血圧:130/60,血糖値:151(食後2時間),HbA1c:7.5尿も測定され、糖が少し出ていると言われました。HbA1cは前回9月7日は8.0だったので、悪くはないのですが、良いとも言えず、微妙な結果でした・・・(-ω-;)ウーンそう簡単に劇的ビフォーアフターとは行きませんか?まだ、筋トレやダイエットに着手して、1か月半ぐらいしか経っておりませんし、地道に頑張るしかありませんね・・・10月19日(土)の体組成計計測値は体重65.2kg,BMI24.5,体脂肪率22.0,内蔵脂肪率12.0とすべて計測はじめてから新記録でした・・・(´∀`)本日のカロリー収支は▲309.3kcal今まで、筋トレによる筋力増大が先か?、ダイエットによる減量が先か?少し迷いがあり...10月19日(土)のカロリー収支HbA1c測定値は?

  • 10月18日(金)のカロリー収支

    こんにちは!本日は久々にランニングデー、雨の間隙をぬったつもりが、途中から雨でびっしょり、まあ、まだ濡れても平気ではありますが、ちょっと無茶でしたかね?本日のカロリー収支は▲714.6kcal、昨日飲み会のカロリーオーバーを取り戻しました・・・(笑)明日土曜日は久々にお医者さんの診察日です。多分、HbA1cを測定すると思いますが、前回は8.0、下がってるといいなあ・・・◆体組成計計測値9月12日10月14日10月15日10月16日10月17日10月18日Weight体重67.366.766.365.866.166.0BMI25.325.125.024.824.924.8Fat体脂肪率23.322.922.722.422.622.5Muscle①筋肉量?48.648.448.448.148.248.1Muscle...10月18日(金)のカロリー収支

  • 10月17日(木)のカロリー収支 筋トレって、一大ブームなの?

    こんにちは!本日は会社の飲み会でトレーニングオフ、飲み放題・食い放題の肉バルに行ってきました。なので、カロリー収支は超適当、多分このぐらい飲んで食べたかなあ?と言う記録です。一応、抑え気味にしていたつもりですが、無理ですよね・・・?まあ、しょうがない、こういう日もあります。ところで、20人ぐらいの飲み会でしたが、「今、凝ってることは何?」と言うお題で、一人一人話してもらったところ、何と7-8人が筋トレと言う回答でした?えー、まじですか?会社の飲み会ですが、女子多数、ほとんどは派遣の子で、社員含めても老若・男女ばらばら、プライベートの接触はほとんどありません。それで、4割近くが最近筋トレしてるって、すごくないですか?筋トレが一大ブームとは聞いていたけれど、まさか、これほどとは?しかもその中の主婦の一人は20万以上...10月17日(木)のカロリー収支筋トレって、一大ブームなの?

  • 10月16日(水)のカロリー収支

    今日は!本日も前日に続き、筋トレデー、前日の疲労や筋肉痛の残る中、上腕二頭、背中、腹筋と攻めましたよ!ジムを終え、馴染みの焼き鳥屋さんで一杯、大将と会話大将:「良く続きますね?」私:「ええ、不思議と疲れが残らず、続いてます。」「結構、ハードにやってるんですが、当然、翌日はだるかったり、筋肉痛だったりしますが、何故か、尾を引かないと言いますか?」大将:「いい循環なんですね?」私:「ええ、そうですね?」そんな取り止めのない会話を交わしましたが、改めて、良く続いてるなあ?と我ながら感心してしまいました・・・("^ω^)本日のカロリー収支は▲419.7kcalなんだ、やればできるじゃないか・・・(笑)◆体組成計計測値9月12日10月12日10月13日10月14日10月15日10月16日Weight体重67.366.26...10月16日(水)のカロリー収支

  • 10月15日(火)のカロリー収支

    今晩は!本日は筋トレデー、胸、上腕三頭、肩、足と攻めました。自分では結構攻めたつもりですが、所詮は自分なり?どうなんでしょうかね?腕、肩、胸とそれなりに盛り上がってきたような気もしますが、客観的指標乏しく、相変わらず腹は出たまま???カロリー収支はトントン、体組成計上の体脂肪率も筋肉も目立った変化乏しく・・・(-ω-;)ウーン焦ってもしょうがないのですが?もう少し手応えの欲しい今日この頃です・・・◆体組成計計測値9月12日10月11日10月12日10月13日10月14日10月15日Weight体重67.366.566.266.566.766.3BMI25.325.024.925.025.125.0Fat体脂肪率23.322.822.422.822.922.7Muscle①筋肉量?48.648.348.248.3...10月15日(火)のカロリー収支

  • 10月14日(月)のカロリー収支

    こんばんは!10月14日は体育の日でしたが、少し散歩しただけで、終日引き籠ってました・・・トレーニングオフで動かないので、摂取カロリーは控えめでしたが、前日大幅カロリーオーバーが響いてますので、明日以降どうかですね?◆体組成計計測値9月12日10月10日10月11日10月12日10月13日10月14日Weight体重67.367.466.566.266.566.7BMI25.325.425.024.925.025.1Fat体脂肪率23.323.322.822.422.822.9Muscle①筋肉量?48.648.748.348.248.348.4Muscle②筋肉指数?72.372.272.272.872.772.6Water体水分率55.055.055.055.355.355.2V-fat内蔵脂肪率13.01...10月14日(月)のカロリー収支

  • 10月13日(日)のカロリー収支

    今日は!今日のラグビー日本代表は凄かったですね?日本・スコットランドとも負けられない一戦、最初から激しいぶつかり合い、スコットランド先制で始まり、前半はスコットランドの厳しいディフェンスに、攻めあぐねる場面もありましたが、松島、福岡を擁する日本代表のスピードが上回り、トライを重ね、前半リード、つないでつないでトライを奪う日本代表の魂のこもった攻撃には本当にしびれました。後半も追加点を奪いながら、スコットランドの最後まで諦めない粘りに苦しみ、最後まで息を抜けない展開でしたが、最終的に日本勝利!本当にいい試合でしたね!日本代表にもスコットランド代表にも健闘を讃えたいと思います。今日は筋トレデーでしたが、代表の熱戦に、ビールが止まらず、大幅カロリーオーバーとなってしまいました・・・(;∀;)◆体組成計計測値9月12日...10月13日(日)のカロリー収支

  • 10月12日(土)のカロリー収支

    今晩は!今日は台風と言うことで、1日家に引き籠ってました・・・今は台風も通過し、静かになりました。停電もなく、良かったです。ずうっと動かないのが分かっていたので、朝食はりんごとトマトジュースのみで、カロリー抑えました。また、明日からトレーニング再開しようと思います。◆体組成計計測値9月12日10月8日10月9日10月10日10月11日10月12日Weight体重67.366.465.967.466.566.2BMI25.325.024.825.425.024.9Fat体脂肪率23.322.722.423.322.822.4Muscle①筋肉量?48.648.348.148.748.348.2Muscle②筋肉指数?72.372.773.072.272.272.8Water体水分率55.055.355.455.0...10月12日(土)のカロリー収支

  • 10月11日(金)のカロリー収支

    今日は!昨日は寝落ちしてしまい投稿が漏れてしまったので、今朝投稿です。台風はまだ南の海上の様で、思ったより静かですね・・・。まあ、これから大荒れ何ですかね?昨日は台風接近前に筋トレ、胸、肩、足と攻めましたが、前日のランニングの疲れが残り、ランジとスクワットきつかったなあ・・・。いつものことながら、ウェートトレーニングのカロリー計算これでいいのか?少しだけ、時間を増やして計算してみましたが・・・(?_?)これもいつものことながら、アルコールが効いて、少々カロリーオーバー・・・(;∀;)でもそれを除けば一日のトータルバランスは悪くないんだけどな・・・?炭水化物:236.6、脂質:67.8、蛋白質:136.5、食物繊維:22.6◆体組成計計測値9月12日10月7日10月8日10月9日10月10日10月11日Weigh...10月11日(金)のカロリー収支

  • 10月10日(木)カロリー収支

    こんばんは!今日は前日の暴飲暴食がたたり、体重1.5kg増の最悪スタート・・・(;∀;)さすがに食欲もなく、朝食は抜きました。ランニングデーとしていたので、昼からは通常通りとしました。夜間のランニングは小雨の中、強行、どうせ汗でぬれるので一緒ですよね?前日の975.8Kcalオーバーには及びませんでしたが、今日はカロリー収支▲853.1と大分取り戻しました。実は、今日も一昨日の筋トレによる筋肉痛が残っており、なんやかや毎日どこかしら筋肉通がある状態が続いております。筋トレによる筋肉増強とダイエットと言う相矛盾する目標を両立しようとしているため、体重はどちらつかずで、中々目に見える成果が出ておりませんが、何らかの結果が出るまで辛抱の日々・・・?先週はいろいろあり予定が狂いましたが、今週末は再び筋トレ三昧したいと思...10月10日(木)カロリー収支

  • 10月9日(水)カロリー収支

    今日は!今日はトレーニングオフ、飲み会ではしご酒、飲みすぎ、食べ過ぎました・・・そもそも食べ過ぎのところへ締めの味噌チャーシューメンは完全に余計でした・・・(´・ω・`)◆体組成計計測値9月12日10月2日10月3日10月7日10月8日10月9日Weight体重67.366.565.966.066.465.9BMI25.325.024.824.825.024.8Fat体脂肪率23.322.822.422.522.722.4Muscle①筋肉量?48.648.348.148.148.348.1Muscle②筋肉指数?72.372.773.072.972.773.0Water体水分率55.055.355.455.455.355.4V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512.512.5BoneMass推...10月9日(水)カロリー収支

  • 10月8日(火)カロリー収支

    こんばんは!今日は筋トレデー、上腕二頭筋、背中、腹と結構攻めました。と言っても元々筋肉は弱弱しいので、大したことはないのかも知れませんが?それでも真面目にやるとかなりしんどいです。背中なんて、筋肉痛になったことありません(手抜きだから・・・)が、結構張ってるので、明日は筋肉痛かも・・・(笑)しかしながら、今日のカロリー収支は209Kcalオーバー、せっかくのトレーニングの汗もお酒で台無し?だって、喉が渇いて、ビール、酎ハイとついついがぶ飲み、辛うじて締めのラーメンは我慢しましたが・・・(;∀;)◆体組成計計測値9月12日10月1日10月2日10月3日10月7日10月8日Weight体重67.366.166.565.966.066.4BMI25.324.925.024.824.825.0Fat体脂肪率23.322...10月8日(火)カロリー収支

  • 10月7日(月)カロリー収支

    今晩は!お久しぶりです。今日からブログ復活します。昨日から筋トレ再開、胸、三頭、肩、足と攻めましたが、前回同様、足のランジが効いて筋肉痛です。今日は筋トレオフですが、明日、二頭、背中、腹と鍛えたいと思います。今日はオフ日と言うこともあり、カロリー控えめですが、蛋白質77.5g、脂58.9gとバランスはとれていると思います。また、今日からよろしくです・・・(´∀`)◆体組成計計測値9月12日9月30日10月1日10月2日10月3日10月7日Weight体重67.366.166.166.565.966.0BMI25.324.924.925.024.824.8Fat体脂肪率23.322.622.622.822.422.5Muscle①筋肉量?48.648.248.248.348.148.1Muscle②筋肉指数?72...10月7日(月)カロリー収支

  • 10月3日のカロリー収支

    こんにちは!すいません、10月1日と2日のカロリー収支に誤りがございました。アルコールのカウントがビール1杯しか反映しておらず、大きな▲幅はなく、ほとんど収支トントンでした。そして、本日は大幅カロリーオーバー・・・?「てめえ、ダイエットなめんてんのか?」とあちこちから非難の声が聞こえそうです・・・(;∀;)今日はトレーニングオフ、前々日の筋トレによる筋肉痛と昨日の筋肉痛が入交り、にぎやかな筋肉痛祭り・・・?足は昨日から本日も続き、三頭筋は1日遅れで痛み出し、二頭筋と背中の筋肉痛が本日追加・・・ボディメイク上は喜ばなくてはいけないのでしょうが?でもやっぱり・・・話は変わりますが、2-3日ブログをお休みします。ホントは週末もジムで筋トレの予定でしたが、急遽田舎へ帰らなくてはならなくなり、PCも使えないので、ブログは...10月3日のカロリー収支

  • 10月2日のカロリー収支

    ひえー、酔っぱらって寝落ちしてた・・・(´・ω・`)10月2日は前日のランジのせいで筋肉痛、他と違って、足攻めると休めないから大変、絶えずいててて!・・・(´;ω;`)ウゥまあ、何とか腕・背中・腹の筋トレもこなしましたが・・・◆体組成計計測値9月12日9月28日9月29日9月30日10月1日10月2日Weight体重67.367.066.566.166.166.5BMI25.325.225.024.924.925.0Fat体脂肪率23.323.122.822.622.622.8Muscle①筋肉量?48.648.548.348.248.248.3Muscle②筋肉指数?72.372.472.772.972.972.7Water体水分率55.055.155.355.455.455.3V-fat内蔵脂肪率13.01...10月2日のカロリー収支

  • 10月1日カロリー収支

    今日は!10月1日の朝はなんとオートミルなし・・・(´・ω・`)前日底をついていたのに買い足すのを忘れてました・・・。致し方なく、トマトジュースとヨーグルトだけ入れて、出勤途中でパンを買ってしのぎました。まあ、摂取カロリーは減るので、収支は楽なのですが、果たしてそれいいのか?おまけに残業もあり、筋トレ時間が遅れ、遅い夕食、筋トレ直後は食欲が落ちるため、おかず2品の軽い夕食とアルコールのみ、収支は▲635Kcalですが、これでもつのか???今日からトレーニングメニューを変え、筋トレも全身ではなく、部位別に2分割してみました。今日は胸と肩と足、明日は腕と背中と腹のつもりです。今日初めてダンベルでランジをしてみましたが、きつかったなあ・・・◆体組成計計測値9月12日9月27日9月28日9月29日9月30日10月1日W...10月1日カロリー収支

  • 9月30日カロリー収支 最強のダイエット食って?

    今日は!本日は9月最終日、明日からもう10月ですね、ホント1年あっという間・・・しかし、昨日の身体測定の腹回り90㎝はショックだったなあ・・・(;∀;)と言うことで、今日から心を入れ替えて、ダイエット道に勤しむことに・・・朝食は引き続きオートミールにいろいろぶち込んでますが、噂によるとトマトジュースが糖尿病にとても良いそうですね?もちろん、ヘルシーでダイエットにも良いそうですが、オリーブオイルと一緒に飲むとリコピンの吸収率が跳ね上がるそうです。と言うことで、水の代わりにトマトジュースを入れ、ついでにオリーブオイルもいれておじやからリゾットにバージョンアップ!怪しげなブロガーやユーチューバーの言ってることをすぐ真に受け、体によさげなものを片っ端からぶち込んだもので、もはや何の料理だかわかりません・・・(´∀`)今...9月30日カロリー収支最強のダイエット食って?

  • 9月29日カロリー収支 身体測定してみました!

    今日は!今日はランニングデー、1時間ほど走りました。まだ、蒸し暑いですが、曇りだったので暑さも和らぎ、日中でしたが、少しトレーニングしやすくなりました。話は変わりますが、ラグビーワールドカップ面白いですね?よもやのアイルランド撃破、日本チームの大活躍、本当に素晴らしいです。それにしてもラガーマンの屈強な肉体と肉弾戦にはホントしびれますね・・・(´∀`)ぜひともあやかりたいものです。と言うことで、筋トレの進捗を確認する良い方法がないか?と考え、メジャーで身体の各部位を測定してみることにしました。胸囲が97cmになり、胸の厚みが増したのを実感しているので、筋トレ約1か月ほどの成果だと思いますが、元々の数値を測定してなかったのがとても残念です。腕と太ももは増えたかどうかわかりませんが、多分、まだまだ貧弱なのではないか...9月29日カロリー収支身体測定してみました!

  • 9月28日カロリー収支

    今日は!昨日9月27日データに誤りがあり、訂正いたしました。623Kcalオーバーもあり、65.8k→67kの体重増となってしまいました。体脂肪も増えており、ちょっとやばいかも・・・?今日は筋トレデー、結構、頑張りました。もっとも素人よろしく、単純にジムにあるトレーニングマシンを片っ端からこなすだけですが・・・?まあ、一応、それぞれのマシンの目的部位に意識を集中し、筋肉に負荷をかけておりますが、正しいフォームなのかは自信がありません。でも、トレーニングの甲斐あり、胸や腕が若干大きくなってきたような気がしております・・・最近、筋肉増量と体重減を同時に目指すのはちょっと無理があるような気もしており、ダイエットに迷いがあります。理想は筋肉が増え、脂肪が減り、体全体が引き締まり、体形が良くなっていくことですが、筋肉増に...9月28日カロリー収支

  • 9月27日カロリー収支

    今日は!9月27日はトレーニングオフ日で、週末と言うこともあり、好き放題飲み食いしてしまい、食べすぎました・・・(-ω-;)ウーン◆体組成計計測値9月12日9月23日9月24日9月25日9月26日9月27日Weight体重67.365.965.866.065.965.8BMI25.324.824.824.824.824.8Fat体脂肪率23.322.422.422.522.422.4Muscle①筋肉量?48.648.148.148.148.148.1Muscle②筋肉指数?72.373.373.072.973.073.0Water体水分率55.055.755.555.455.455.5V-fat内蔵脂肪率13.012.012.512.512.512.5BoneMass推定骨量3.03.03.03.03.03....9月27日カロリー収支

  • 9月26日カロリー収支

    今日は!今日は朝からカロリー抑え気味、と言いながら、卵1.75個って何?意味不明?実は昨晩卵6個入りパックを冷蔵庫に入れようとして、ファンブル?床に落としてしまいました。2個は辛うじて難を免れましたが、4個が割れてしまい、救済も3.5個ぐらいに目減り、で、本日その半分を調理しました。最初は玉子焼きとか作ろうかとも思いましたが、結局、時間もなく面倒だったので、そのままオートミールおじやに、で、1.75個と言う意味不明の表記となっております。今日はランニングデーで、夕食前に1時間ほど走りました。やはり走るのはいいなと改めて思いました。走る前は前日の筋トレが効いて、終日にわたり、体が重く、だるかったのですが、走ると不思議とそれが気にならないんですよね?全身の血液の循環が良くなるようで、ストレッチと併せ、血行が良くなる...9月26日カロリー収支

  • 9月25日のカロリー収支

    今日は前日672Kcalカロリーオーバーが響き、体重が増えてしまいました(;∀;)筋トレは頑張りましたが、本日も微妙にカロリーオーバー?((+_+))アルコールの所為もありますが、朝からカロリー取りすぎでしたね?筋トレデーと言うこともあり、体に良さげなものを目一杯ぶち込みましたからね?栄養バランスを見ながら、全部毎日ではなく、順番に取るようにして、朝は200Kcalぐらい落としますかね?◆体組成計計測値9月12日9月21日9月22日9月23日9月24日9月25日Weight体重67.366.066.765.965.866.0BMI25.324.825.124.824.824.8Fat体脂肪率23.322.522.922.422.422.5Muscle①筋肉量?48.648.148.448.148.148.1Mu...9月25日のカロリー収支

  • 9月24日カロリー収支

    あーあ、今日はトレーニングオフ日だってのに、飲みすぎちゃったなあ?一応、オフ日は何食べて、何飲んでもいいってことにしてるんですが、飲み屋さん2件行くとこうなるよね・・・途中までいい感じだったんだけどなあ、酒は別腹とはいかんか?◆体組成計計測値9月12日9月20日9月21日9月22日9月23日9月24日Weight体重67.365.866.066.765.965.8BMI25.324.824.825.124.824.8Fat体脂肪率23.322.422.522.922.422.4Muscle①筋肉量?48.648.148.148.448.148.1Muscle②筋肉指数?72.373.073.072.673.373.0Water体水分率55.055.555.455.255.755.5V-fat内蔵脂肪率13.01...9月24日カロリー収支

  • 9月23日カロリー収支

    今日は!9月23日(月)台風一過の好天でしたが、暑かったですね・・・?トレーニングはランニングデーでしたが、無謀にも炎天下の中走り、途中でばてて、少し休んだり、歩いたりしてしまいました。前日の筋トレの疲労が残り、体がだるく重かったのも大きかったですね?まあ、時間はかかりながらも何とかこなしましたが・・・ところで、今日の体重が65.9kgだったのは意外でした!前日800Kcalもオーバーしていたので、体重増えると予想していたのですが、不思議ですね?昨日の摂取カロリーの計算がおかしかったのか?カロリー計算もある程度が遺産とならざるを得ないですし、やはりアルコールのカウントが怪しいですね?一応、アルコールもそのままカウントにいれていますが、栄養素としてはほぼゼロなんですよね?これをそのままカウントしていいものか?まあ...9月23日カロリー収支

  • 9月22日カロリー収支

    今日も休日で、日中はごろごろして過ごしました。トレーニングはウェートは結構みっちりやりました。しかしながら、消費カロリーはそれほどでもなく、夕食軽く飲み食いのつもりが、806Kcalの大幅カロリーオーバー(´;ω;`)ウゥゥ結局、体重が思ったように減らないのはこの辺ですかね?うーん((+_+))◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日9月21日9月22日Weight体重67.366.166.465.866.066.7BMI25.324.925.024.824.825.1Fat体脂肪率23.322.622.722.422.522.9Muscle①筋肉量?48.648.248.348.148.148.4Muscle②筋肉指数?72.372.972.773.073.072.6Water体水分率55.0...9月22日カロリー収支

  • 9月21日カロリー収支

    こんにちは!今日は休日で一日中ゴロゴロ、トレーニングもオフ日だったので、飲んだらカロリーオーバーですね!まあ、それは致し方ないとして、ちょっと脂質取りすぎですね?やはり飲み屋の脂っこい高カロリーメニューを控えないとなあ?◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日9月21日Weight体重67.366.166.465.866.0BMI25.324.925.024.824.8Fat体脂肪率23.322.622.722.422.5Muscle①筋肉量?48.648.248.348.148.1Muscle②筋肉指数?72.372.972.773.073.0Water体水分率55.055.455.355.555.4V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512.5BoneMass推定骨量3.03....9月21日カロリー収支

  • 9月20日カロリー収支

    こんにちは!昨日のランニングが効いて、今日は▲627kcalと順調なスタートでした。今日は筋トレ中心にトレーニングしました。ウエートトレーニングの時間が10分と短く感じられるかもしれませんが、実際には1時間近くかけていますが、筋肉に負荷をかけている時間のみカウントしています。9Metsを10分として消費カロリーを算出しましたが、どうでしょうか?ぜーぜー言いながら、トレーニングしており、実際は消費カロリーはもっとかかっているかもしれません・・・?頑張ったつもりですが、結局、▲109kcal?うーん、飲みすぎ、食べすぎですね?締めのペペロンチーノは余計だったかなあ?◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日Weight体重67.366.166.465.8BMI25.324.925.024.8Fat体脂...9月20日カロリー収支

  • 9月19日のカロリー収支 最強の筋トレ・ダイエット飯?

    こんにちは!当ブログ2日目です。9月19日は前日の飲酒と焼き鳥がひびき、529kcalオーバーの重いスタートでした。でもまあ、このぐらいはどうってことなく、本日は▲629kcalとリベンジしました。19日の食事は総カロリーは2112kcalとそこそこありますが、脂質を64gに抑えながらもタンパク質128g、食物繊維41gとかなり理想に近いレシピではないでしょうか。タンパク質はPROTEINに15gお世話になっておりますが、なくても113gと高水準です。朝はオートミールおじや、オートミール30gに水を加え、あとは適当に野菜類やサバ缶等をぶつ切りにしてぶち込むだけの単純な料理で準備に15分もかからず、簡単ながら栄養素は抜群の超優良なお勧めレシピです。また、昼の長崎ちゃんぽんは単品では最高クラスのランチで、超お勧め。...9月19日のカロリー収支最強の筋トレ・ダイエット飯?

  • 9月18日のカロリー収支記録

    糖尿病と診断されました。日々の食事を糖質と脂質控えめ、タンパク質と食物繊維を高めに食事をコントロール、運動を増やし、筋肉質にシェイプアップし、余計な糖分を吸収、糖尿病克服を目指します。下記は直近の健康診断結果と医師診断と日々の体組成計計測値とカロリー収支を記録することにしました。今日はトレーニングオフのため、飲酒により、大幅カロリーオーバー、飲みすぎですね?明日からまたトレーニング頑張ります。◇健康診断2018/8/12019/7/24基準値判定2019/8/242019/9/7身長163.4163.4体重65.465.7BMI24.524.619.8-24.9〇肥満度11.411.4-20✕体脂肪率21.923.310.0-19.9✕腹囲87.087.084.9以下✕血圧最高130.0157.090-139✕...9月18日のカロリー収支記録

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