リズム重視、10kmペース走★

10km→36分32秒(Avg3分39秒ペース) 1kmRAP→3分41、41、39、41、42、41、42、41、35、22秒。 フルマラソンのペースをイメージして。 僕は、スローペースよりも少しハイペースでいったほうが、リズムもつかみやすいんです。 守る走りはあまり好き...

万能1000mの調子の把握★

1000m×2本バル、繋ぎ400m→2分。 1000m→3分13秒、3分07秒。 今日は、夜勤明けだから少し余裕もって。 水曜日25kmキロ4くらい、昨日60分ジョグ→12kmちょいって感じです(^^; 調子を把握したい場合、一番やりなれた距離とポイント練習だと思ってます★...

25km走(2回目)★

25km→1時間41分18秒。(Avg4分03秒ペース) 5kmRAP→20分20秒、20分23秒、20分20秒(14kmで給水+10秒)、20分20秒、19分52秒。 今日は、仕事夜勤明け休み★ レース明けから2日後だけど、微妙な疲労は、ある感じだけど、ペース設定は、キロ...

泰阜村、山6kmレース★

今日は、泰阜村長野、山のレース6km★ 6km→22分13秒(Avg3分42秒ペース) 約400人中、7位。 部門4位。 ヴェイパー高校生、速かった笑 今日は、レース勘が主★ どちらかというと得意なコースでは、ないですけど、最初は、上ってガツーン下り→上ってガツーンと下り→...

前日1km刺激★

明日、レースがある為、標高も高いのと少し早いリズムを刺激いれとこうと1km刺激(^^; 設定は、3分10～15秒くらい。 ロードで向かい風で3分13秒だったのでまずまず(^^; くらいは、手を抜くって言葉だと悪いけど、力加減かなと(^^; よく先発投手が、バッター相手に力量...

28度×湿度93％×6kmペース走★

6kmペース走→21分51秒。 1kmRAP→3分39、3分40、3分40、3分40、3分39、3分29秒。 設定は、1km→3分40秒ペース 今日は、リズムだけってイメージ。 しかし夕方雨が降って路面は、ウェット、そこより湿度がきつかったがリズムは、感覚で楽に走れたかな(...

質と量のバランス★

秋.冬にフルマラソンに向けて夏に今、フルマラソンの土台、フィジカル作り★ 僕もインターバルとかやりますが、基本的にスピード練習(インターバル系)と距離練習は、動きが違うし、長時間走る事になれないと余計な力使うかなと(^^; インターバル系は、フルマラソンのフォームをイメージ...

リカバリー22kmジョグ★

朝5時から22kmジョグ(キロ4分55～40秒) 身体が昨日の25kmリカバリー足りなかったのか、今日は、感覚とズレがあったのかな(^^; 8kmくらいまでしっくりこなくて、んーって感じでしたが後半、キロ4分45で頭と感覚があっていてリズムが作れたから良かった。 wsを10...

真夏の早朝25km走★

25km→1時間43分36秒(Avgキロ4分08秒) 5kmRAP→20分52秒ー20分50秒ー20分57秒(14km給水10秒の為)ー20分51秒ー20分03秒。 予報で今日は、タフになりそうだなって思ったけど(^^; キロ4に対しては、車でいうギアにだいぶ余裕は、あるか...

シャキット2000m★

2000m→6分16秒。 1000m→3分07、3分09秒 400mRAP→74ー75ー76ー76ー75秒 今日は、台風明けで湿度、風などあったけど、設定は、6分20秒。 基本的にマンネリに近い練習なのでタイムトライアル的な事あまりやらないですけど、特にレースもないので身体...

トレーニングの組み立て(^^;

色々、SNSでみるけど、走りの接地などなんか特に一番、僕の中では、一番走りやすいのが怪我しにくいし、あんま口悪いけど一番どうでもよい笑 長距離走は「技術(フォーム)トレーニングが基本」「感覚を養う」「そのうえで上手に追い込む」、この3点ができていないことには速くも強くもなら...

何年ぶりかの1km×5本インターバル★

1km×5本インターバル、繋ぎ200m→85～88秒★ 1km→3分18、3分19、3分19、3分19、3分19秒。 お盆休みだから本数少し増やして粘る練習、普段の練習不足の補てんとして笑 久しぶりでロードで、台風の熱風の向かい風、31度、中々タフな笑 連休で普段の少しキャ...

夏の25kmジョグ★

25kmジョグ→1時間56分06秒(Avgキロ4分38秒ペース)+14kmで給水10秒。 だいたいキロ4分35～42秒ペース。 今日は、地味だけど一番きつい練習(^^; マラソンは、身体の負担や特に夏なのでいきなり40kmじゃなく、2日間で身体を作る感じです。 一番リスクは...

走姿顕心、16kmペース走、3回目★

16km→1時間1分59秒(Avg3分53秒ペース) 1kmラップ→3分52、52、51、53、53、52、53、54、54、54、53、51、53、50、46、31秒。 夜勤明けでお腹の調子が悪く、内的要因は コンディションは、よくなかったけど、身体は、慣れか一番、楽だっ...

夏は、メンタルトレーニング★

今週の練習。 月曜日→60分ジョグ(キロ4分45～50ペース) 火曜日→1km×2本、繋ぎ400m→2分3秒 1km→3分09秒、3分03秒。 水曜日→休養 今日→40分ジョグ(キロ4分50ペース) 夜勤明けなので真昼しか出来ないけど基本的にメンタルとベースは、落とさない(...

すげーぞトレイル(^^;

今日初めてトレイルの大会に出ました。 っても初心者だから何もわからないけど7.2kmに出ました。 結果は、7.2km→37分55(Avg5分16ペース) 200人中、9位(^^; いいのか悪いのかわかりませんけど(^^; 靴は、マラシュとあかん奴。 コースは、こんな感じだけ...

16kmペース走2回目★

16kmペース走→1時間1分48秒(Avg3分51秒) 1kmRAP→3分52、52、53、53、52、53、51、52、51、52、51、52、52、50、47、39秒。 先週と同じ設定ペースで練習です。 朝は、9kmジョグして夕方走りました(^^; 暑さは、先週と同じで...

割合好調かな(^^;

400m×10本、200m繋ぎ→58～61秒 400m→77、77、77、76、77、76、76、77、75、71秒。 気温、湿度多分今年、最高だと思う。 400インターバル、毎週2ヶ月続けているけど、今日が一番外的要因は、きつかったけど、動きの余裕は、昨日が一番いいかな(...