色んなトレーニングの考え方★

メインは、MGCがほとんどですけど★ でも、本を買った目的は、同世代(^^; 本は、めったに買わないのですが同世代の知ってるお方でてたからつい笑 練習の組み立ては、大事だけど、ルーティン通りには、中々できない。 僕の場合は、昼勤、夜勤あるし、残業もあるし、二日前は、真っ暗な...

馬鹿の一つ覚え的な400m×10本インターバル★

昨日の練習田んぼで400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜61秒★ 400m→76、77、76、76、76、75、76、76、75、72秒。 5800mTotal→21分40秒(Avg3分46秒ペース) リズムが少しずつきてるので11月で74秒まできたら感覚戻せる...

15kmペース走★

15kmペース走★ 15km→54分29秒(Avg3分38ペース) 1kmRAP→3分38、41、40、40、38、37、40、 41、40、40、37、35、35、33、28秒。 涼しかったからがほとんどだけど、何年ぶりだろ、このペースで15km走れたのわ笑 単独で風あり...

夜勤練習★

タイトルにもなっている『Driver's High』というのは、マラソンランナーが長時間走っていることで分泌される、脳内麻薬の作用で気分が高揚してくる感じで作られたのか忘れたけど、久しぶりにL'Arc聞いてた(^-^) 昨日だけど、1000m×2本、rest400m→2分 ...

6kmロードペース走、ヴェイパーフライNext★

6kmペース走★ 6km→21分02秒(Avg3分30ペース) 1kmRAP→3分33、34、34、34、27、20秒。 4kmまでは、台風接近の向かい風、横風。 2日前に30kmなど走っていて少々お疲れ気味だったけど、夜勤前に6kmペース★ ヴェイパーフライNextがレー...

ベースの確認、感覚重視★

特に写真なくてnext貼り付けてみました(^^; そろそろ履かないとね★ 今日の練習★ 16kmジョグ→(キロ4分40〜4分50ペース) 昨日の30km走が脚にペース的にも余裕あったかの確認しました★ いつも通りやるって感じです。 レースもいつも通り。 感覚で走るタイプなの...

久々の30km走★

30km走→2時間2分9秒(Avgキロ4分04ペース) 5kmRAP→20分23秒、20分26秒、20分24秒(給水+10秒)、20分24秒、20分25秒、19分56秒。 だいたいキロ4〜4分05で走ってました★ 一昨日、400インターバルやってた割に動いたかな、朝起きれた...

状況判断の難しさ★

400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜60秒 400m→77、76、77、77、77、76、77、78、75、72秒。 気温26度だから案外、楽にいけるかなと思ってたけど湿度や風など中々、きつかったです(^^; MGCも少し条件かわれば設楽氏、いったかもしれない...

READY STAYDY 20kmペース走★

20km→1時間17分37秒(Avg3分53秒ペース) 5kmRAP→19分40秒、19分30秒、19分39秒(12km給水+10秒)、18分48秒。 朝早く起きた久しぶりに(^^; 単独でもまあやれるちゃやれるけど、この余裕具合でキロ3分45秒までもってきたいけど(^^;...

SLAM DUNKの勝利学★

「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★ 本物のシューターは練習によってのみつくられる。 同じ練習の反復です★ 水曜日→400×10本インターバル、繋ぎrest200m→57〜59秒...

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★ ハーフ→1時間24分55秒。 670人中→10位。 部門わずかに6位までだから入賞できず(^^; コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。 気温30〜31度+台風の風の条件。 微妙なペース配分が後半に響くので、小さいミスをしないようにして...

アンチエイジングの6kmペース走★

6km→21分20秒(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分33、35、34、35、33、23秒。 湿度は、あったけど気温は、26度なら。 10kmがあの条件でキロ340ペースで余裕あったので6kmならキロ5秒速くても余裕あるだろうという戦略(^^; こうやってリズム...