リフレッシュな6kmペース走★

6kmロードペース走★ 6km→22分37秒。設定3分45 〜50秒 1kmRAP→3分46ー48ー48ー47ー46ー41秒。 一応フルマラソン今週走るので…笑 向かい風は、48秒の所。 たまには、リフレッシュもよい(^^; バリウムも飲む歳なのでコンディション笑 月曜日→...

大井川マラソン10kmロードレース★

10km→35分18秒★ 1kmRAP→3分28ー32ー33ー33ー36ー34ー33ー33ー29ー26秒。 1530人中18位。 メインは、フルマラソンの大会ですが、10kmもあります笑 10kmでも沢山、人います(^^; 勝負となるとまだスピードの基盤がない当然ですが…。...

1000m+400m★

雨あがり1000m+400m,繋ぎ400m★ 1000m→3分08秒 繋ぎ400m→1分51秒(キロ445ペース) 400m→81秒(レース感覚) 一応、浜松の餃子と法多山だんごが…じゃなくてハーフ、これくらいで走れるベースにしたいなーって感じで走ってきます。マラソンじゃな...

感覚的な16kmペース走★

16kmペース走→1時間1分31秒(Avg3分50秒) 1kmRAP→3分48、50秒、50秒、51秒、51秒、52秒、52秒、52秒、51秒、52秒、52秒、51秒、51秒、50秒、46秒、38秒。 設定は、キロ3分50〜55秒。 台風の冷気で涼しく風は、少しあったけど最...

夜勤明け1000m×3本(2回目)★

1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。 1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。 3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース) 10日前に1000m×3本とあまり変わ...

力の割合、夜勤前6000mペース走★

6000m→20分46秒(Avg3分27秒ペース) 1000mRAP→3分29ー29ー29ー27ー26ー20秒。 今週は、夜勤なので(^^; リミッター外せばもう一段階いけるかなって感じだけど、まだそこにいくのは、早いので、我慢してやっていきます。 一昨日の25kmも力加減...

月間走行距離★

今日の練習→16kmジョグ(キロ4分50くらいペース) レース終わった後やたまに月間走行距離どれくらい走ってますか？って聞かれる方が多いんですけど、一週間で75kmくらいだからサイクルは、変えてないので、だいたい300くらいかな(^^; 反応的みると少ない方が多いかもしれま...

薄底25km走★

25km走→1時間39分54秒(Avg3分59秒)←ほぼキロ4だけど笑 5kmRAP→20分02秒、20分06秒、20分08秒(給水+10秒)、20分06秒、19分30秒。 設定→キロ4分〜4分05秒。 キロ4くらいがのんびりになってきたか確認(^^; ラスト5kmは、キロ...

400mインターバル、シンプル、シビアに★

400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。 400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。 5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース) 今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m→60秒。 タイムで走るわけじ...

雨天順延タイプ★

アクティブrest★

40分ジョグ→キロ4分45〜50秒ペース。 昨日の32km,腹8分目というかああこれなら単独でも42kmいけるなって感じで終わってます(^^; 最近は、凄く情報が溢れているので見えるんですけど、意外と30kmとか凄い満足できるタイムで練習番長的な事の方がレースの成功って少な...

ズームフライニット32km走★

32km→2時間12分22秒(Avgキロ4分08秒ペース) 5kmRAP→20分43秒、20分48秒、20分50秒(給水+10秒)、20分50秒、20分48秒(給水+10秒)、20分24秒、(2km→7分52秒)。 ペースは、マンネリですが、実は、7月からペースは、同じくら...

1000m×3本(キャパシティ)★

昨日→50分ジョグ(キロ450ペース)。 今日→1000m×3本、繋ぎ400m。 1000mインターバル→3分14秒ー(1分56、(キロ450ペース))ー3分14秒ー(1分52秒(キロ440ペース))ー3分09秒。 何年ぶりかわからないくらい1000m×3本(^^; 普段は...

ドラゴンボール世代(同世代)★

今日の練習→60分ジョグ(キロ4分55〜5分)。 今日は、昨日の張りがあって若干感覚と今日は、5秒遅い。 ジョグは、自分の体調をキャッチする為にアンテナを(^^; 松本マラソンTwitterみたら、さすが笑 2位もだけど、同世代、ドラゴンボール世代がいい走りすると最近、僕も...

金沢百万石ハーフマラソン★

金沢百万石ロードレースハーフマラソン公認★ ハーフマラソン→1時間18分34秒(Avg3分43秒ペース) 1230人中→33位。 5kmRAP→18分35秒、18分29秒、19分14秒、(約5.1km,18分31秒)ーラスト1km,3分40秒 噂では、聞いてましたが兼六園の...

1000m+400m刺激★

1000m+400m刺激。 1000m→3分09秒ー(繋ぎ400m→1分48秒(キロ430ペース))ー400m→84秒(レース感覚だけ) 明日は、移動なので、今日は、軽めに(^-^)/。 繋ぎがますまずだらだらしずにいけたので良かったかな(^^; 1000も予定より少し速く...

ジョグで感性★

今日の練習→75分ジョグ(キロ4分45ペース)16kmちょい。 今日は、何故か感覚よりキロ5秒速かったです(^^;抑えた方が良かったか？ベースが上がってきたか微妙な所ですけど(^^; ジョグは、基本的にペースは、固定してます、一番は、身体の状態を確かめたいのが一番ですけど(...

8kmロードペース走★

8kmペース走→28分28秒。(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分37ー37ー36ー35ー36ー33ー31ー23秒。 今週ハーフあるので感覚で、ヴェイパーフライnext履きました(3回目) だいぶ慣れてきました(^^; 台風もなんとか大丈夫そうですので今週ハーフ頑...