shou1533のマルチランナー
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ハンドル名
キングカメハメハさん
ブログタイトル
shou1533のマルチランナー
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https://shou1533.muragon.com/
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shou1533さんのブログ
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  • 夜勤明け1000m×3本(2回目)★

    1000m×3本、インターバル、繋ぎ400m。 1000m→3分14秒ー(1分54秒(キロ445ペース))ー3分14秒ー(1分51秒(キロ435ペース))ー3分05秒。 3800m total→13分23秒(Avgキロ3分35ペース) 10日前に1000m×3本とあまり変わ...

  • 力の割合、夜勤前6000mペース走★

    6000m→20分46秒(Avg3分27秒ペース) 1000mRAP→3分29ー29ー29ー27ー26ー20秒。 今週は、夜勤なので(^^; リミッター外せばもう一段階いけるかなって感じだけど、まだそこにいくのは、早いので、我慢してやっていきます。 一昨日の25kmも力加減...

  • 月間走行距離★

    今日の練習→16kmジョグ(キロ4分50くらいペース) レース終わった後やたまに月間走行距離どれくらい走ってますか?って聞かれる方が多いんですけど、一週間で75kmくらいだからサイクルは、変えてないので、だいたい300くらいかな(^^; 反応的みると少ない方が多いかもしれま...

  • 薄底25km走★

    25km走→1時間39分54秒(Avg3分59秒)←ほぼキロ4だけど笑 5kmRAP→20分02秒、20分06秒、20分08秒(給水+10秒)、20分06秒、19分30秒。 設定→キロ4分〜4分05秒。 キロ4くらいがのんびりになってきたか確認(^^; ラスト5kmは、キロ...

  • 400mインターバル、シンプル、シビアに★

    400m×10本、設定77秒。繋ぎ200m→55〜58秒。 400m→76 、76、76、77、76、76、77、76、75、73秒。 5800m total→21分23秒(キロ3分43秒ペース) 今日は、設定を78→77秒に、繋ぎは、200m→60秒。 タイムで走るわけじ...

  • アクティブrest★

    40分ジョグ→キロ4分45〜50秒ペース。 昨日の32km,腹8分目というかああこれなら単独でも42kmいけるなって感じで終わってます(^^; 最近は、凄く情報が溢れているので見えるんですけど、意外と30kmとか凄い満足できるタイムで練習番長的な事の方がレースの成功って少な...

  • ズームフライニット32km走★

    32km→2時間12分22秒(Avgキロ4分08秒ペース) 5kmRAP→20分43秒、20分48秒、20分50秒(給水+10秒)、20分50秒、20分48秒(給水+10秒)、20分24秒、(2km→7分52秒)。 ペースは、マンネリですが、実は、7月からペースは、同じくら...

  • 1000m×3本(キャパシティ)★

    昨日→50分ジョグ(キロ450ペース)。 今日→1000m×3本、繋ぎ400m。 1000mインターバル→3分14秒ー(1分56、(キロ450ペース))ー3分14秒ー(1分52秒(キロ440ペース))ー3分09秒。 何年ぶりかわからないくらい1000m×3本(^^; 普段は...

  • ドラゴンボール世代(同世代)★

    今日の練習→60分ジョグ(キロ4分55〜5分)。 今日は、昨日の張りがあって若干感覚と今日は、5秒遅い。 ジョグは、自分の体調をキャッチする為にアンテナを(^^; 松本マラソンTwitterみたら、さすが笑 2位もだけど、同世代、ドラゴンボール世代がいい走りすると最近、僕も...

  • 金沢百万石ハーフマラソン★

    金沢百万石ロードレースハーフマラソン公認★ ハーフマラソン→1時間18分34秒(Avg3分43秒ペース) 1230人中→33位。 5kmRAP→18分35秒、18分29秒、19分14秒、(約5.1km,18分31秒)ーラスト1km,3分40秒 噂では、聞いてましたが兼六園の...

  • 1000m+400m刺激★

    1000m+400m刺激。 1000m→3分09秒ー(繋ぎ400m→1分48秒(キロ430ペース))ー400m→84秒(レース感覚だけ) 明日は、移動なので、今日は、軽めに(^-^)/。 繋ぎがますまずだらだらしずにいけたので良かったかな(^^; 1000も予定より少し速く...

  • ジョグで感性★

    今日の練習→75分ジョグ(キロ4分45ペース)16kmちょい。 今日は、何故か感覚よりキロ5秒速かったです(^^;抑えた方が良かったか?ベースが上がってきたか微妙な所ですけど(^^; ジョグは、基本的にペースは、固定してます、一番は、身体の状態を確かめたいのが一番ですけど(...

  • 8kmロードペース走★

    8kmペース走→28分28秒。(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分37ー37ー36ー35ー36ー33ー31ー23秒。 今週ハーフあるので感覚で、ヴェイパーフライnext履きました(3回目) だいぶ慣れてきました(^^; 台風もなんとか大丈夫そうですので今週ハーフ頑...

  • 色んなトレーニングの考え方★

    メインは、MGCがほとんどですけど★ でも、本を買った目的は、同世代(^^; 本は、めったに買わないのですが同世代の知ってるお方でてたからつい笑 練習の組み立ては、大事だけど、ルーティン通りには、中々できない。 僕の場合は、昼勤、夜勤あるし、残業もあるし、二日前は、真っ暗な...

  • 馬鹿の一つ覚え的な400m×10本インターバル★

    昨日の練習田んぼで400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜61秒★ 400m→76、77、76、76、76、75、76、76、75、72秒。 5800mTotal→21分40秒(Avg3分46秒ペース) リズムが少しずつきてるので11月で74秒まできたら感覚戻せる...

  • 15kmペース走★

    15kmペース走★ 15km→54分29秒(Avg3分38ペース) 1kmRAP→3分38、41、40、40、38、37、40、 41、40、40、37、35、35、33、28秒。 涼しかったからがほとんどだけど、何年ぶりだろ、このペースで15km走れたのわ笑 単独で風あり...

  • 夜勤練習★

    タイトルにもなっている『Driver's High』というのは、マラソンランナーが長時間走っていることで分泌される、脳内麻薬の作用で気分が高揚してくる感じで作られたのか忘れたけど、久しぶりにL'Arc聞いてた(^-^) 昨日だけど、1000m×2本、rest400m→2分 ...

  • 6kmロードペース走、ヴェイパーフライNext★

    6kmペース走★ 6km→21分02秒(Avg3分30ペース) 1kmRAP→3分33、34、34、34、27、20秒。 4kmまでは、台風接近の向かい風、横風。 2日前に30kmなど走っていて少々お疲れ気味だったけど、夜勤前に6kmペース★ ヴェイパーフライNextがレー...

  • ベースの確認、感覚重視★

    特に写真なくてnext貼り付けてみました(^^; そろそろ履かないとね★ 今日の練習★ 16kmジョグ→(キロ4分40〜4分50ペース) 昨日の30km走が脚にペース的にも余裕あったかの確認しました★ いつも通りやるって感じです。 レースもいつも通り。 感覚で走るタイプなの...

  • 久々の30km走★

    30km走→2時間2分9秒(Avgキロ4分04ペース) 5kmRAP→20分23秒、20分26秒、20分24秒(給水+10秒)、20分24秒、20分25秒、19分56秒。 だいたいキロ4〜4分05で走ってました★ 一昨日、400インターバルやってた割に動いたかな、朝起きれた...

  • 状況判断の難しさ★

    400m×10本インターバル、繋ぎ200m→58〜60秒 400m→77、76、77、77、77、76、77、78、75、72秒。 気温26度だから案外、楽にいけるかなと思ってたけど湿度や風など中々、きつかったです(^^; MGCも少し条件かわれば設楽氏、いったかもしれない...

  • READY STAYDY 20kmペース走★

    20km→1時間17分37秒(Avg3分53秒ペース) 5kmRAP→19分40秒、19分30秒、19分39秒(12km給水+10秒)、18分48秒。 朝早く起きた久しぶりに(^^; 単独でもまあやれるちゃやれるけど、この余裕具合でキロ3分45秒までもってきたいけど(^^;...

  • SLAM DUNKの勝利学★

    「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★ 本物のシューターは練習によってのみつくられる。 同じ練習の反復です★ 水曜日→400×10本インターバル、繋ぎrest200m→57〜59秒...

  • 八ヶ岳縄文ハーフマラソン★

    八ヶ岳縄文ハーフマラソン★ ハーフ→1時間24分55秒。 670人中→10位。 部門わずかに6位までだから入賞できず(^^; コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。 気温30〜31度+台風の風の条件。 微妙なペース配分が後半に響くので、小さいミスをしないようにして...

  • アンチエイジングの6kmペース走★

    6km→21分20秒(Avg3分33秒ペース) 1kmRAP→3分33、35、34、35、33、23秒。 湿度は、あったけど気温は、26度なら。 10kmがあの条件でキロ340ペースで余裕あったので6kmならキロ5秒速くても余裕あるだろうという戦略(^^; こうやってリズム...

  • リズム重視、10kmペース走★

    10km→36分32秒(Avg3分39秒ペース) 1kmRAP→3分41、41、39、41、42、41、42、41、35、22秒。 フルマラソンのペースをイメージして。 僕は、スローペースよりも少しハイペースでいったほうが、リズムもつかみやすいんです。 守る走りはあまり好き...

  • 万能1000mの調子の把握★

    1000m×2本バル、繋ぎ400m→2分。 1000m→3分13秒、3分07秒。 今日は、夜勤明けだから少し余裕もって。 水曜日25kmキロ4くらい、昨日60分ジョグ→12kmちょいって感じです(^^; 調子を把握したい場合、一番やりなれた距離とポイント練習だと思ってます★...

  • 25km走(2回目)★

    25km→1時間41分18秒。(Avg4分03秒ペース) 5kmRAP→20分20秒、20分23秒、20分20秒(14kmで給水+10秒)、20分20秒、19分52秒。 今日は、仕事夜勤明け休み★ レース明けから2日後だけど、微妙な疲労は、ある感じだけど、ペース設定は、キロ...

  • 泰阜村、山6kmレース★

    今日は、泰阜村長野、山のレース6km★ 6km→22分13秒(Avg3分42秒ペース) 約400人中、7位。 部門4位。 ヴェイパー高校生、速かった笑 今日は、レース勘が主★ どちらかというと得意なコースでは、ないですけど、最初は、上ってガツーン下り→上ってガツーンと下り→...

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