サブ4達成に最適なマラソンシューズおすすめ4選

マラソンを走る上で、シューズは非常に重要な役割を果たします。特に、サブ4を目指すランナーには、適切なシューズ選びが不可欠です。本記事では、サブ4達成に最適なマラソンシューズを紹介します。シューズ選びの重要性 シューズ選びのポイント おすすめシューズ4選

マラソン練習の基本！初心者が「サブ○」達成するためのポイント解説

マラソンは長い距離を走るため、十分な練習が必要です。この記事では、初心者でもできるマラソン練習の基本的な方法を紹介します。 スケジュールを立てよう 距離を徐々に伸ばす ハーフ、30kmでスタミナをつける サブ○を目指す 長距離の練習メニュー スローペースロング走 インターバル走 テンポ走 ヒルトレーニング まとめ

初心者がフルマラソンを完走するには？制限時間内に完走するためのポイント解説

マラソンは、どんな年代の人でも挑戦できるスポーツです。初めての方でも、大会の制限時間内に完走できるように、準備や練習をしていくことが可能です。この記事では、初心者の方に向けて、マラソンに挑戦するための準備や練習方法を紹介します。1初心者がマラソンを完走するには何時間かかる？2マラソンに向けた準備3練習メニューと練習期間

マラソンの世界記録を解説。歴代最速ランナーのペースはどれくらい？

マラソンの世界記録とは、42.195キロメートルの距離を最速で走破した記録のことです。この記事では、マラソンの世界記録の歴代記録や現在の最速ランナー、記録を出すための要素などを紹介します。「歴代の男子世界記録」「歴代の女子世界記録」「最速ランナーのペースとラップ」「2時間切り」「まとめ」

マラソン初心者でもサブ4は達成できる？4つのポイントで解説

サブ4を達成することは、マラソンランナーにとって重要な目標の一つです。しかし、達成するためには、適切なトレーニングと準備が必要です。この記事では、マラソン初心者でもサブ4を達成するための4つの秘訣を紹介します。サブ4ランナーの割合 サブ4の難易度 サブ4に適したシューズ サブ4に適したペース サブ4に適したトレーニング

マラソン初心者必見！サブ4を達成するためのペース配分術とは？

マラソン初心者の方にとって、サブ4を達成することは脱初心者に向けた大きな目標です。そのためには、日ごろの練習に加えて、レース当日にペース配分をしっかりと行うことも重要となります。本記事では、サブ4達成のためのペース配分術について解説します。ペース配分の重要性 ペース配分の方法 ペース配分の具体的な実践方法 まとめ

マラソン初心者必見！サブ4を達成するためのペース配分術とは？

女性がマラソンでサブ4をするためのポイント4選

コロナ禍も終焉が見えてきてマラソンブームがしつつある昨今、サブ4を目指すランナーが再び増加しています。特に女性ランナーの中でも、サブ4達成者が増えている傾向にあります。本記事では、女性ランナーがサブ4を達成するためのポイントを解説します。1トレーニング 2栄養管理 3メンタルトレーニング 4ケガの予防

日田オートポリスマラソン振り返り

ホワイトマラソン撃沈！3月2週めの振り返り

今期ラストの大会を決定！3月1週目のトレ振り返り。

月間おしくも297km！2月4週目のトレ振り返り

週間89kmに到達！2月3週目のトレ振り返り。

疲れが出てきて失速気味。。2月2週目のトレ振り返り。

10kmペース走で好タイム！アディオス・プロのおかげ！？2月1週目のトレ振り返り。

30km走に挑戦！1月5週目のトレ振り返り。

3kmTTに挑戦！年末年始〜1月のトレ振り返り

2020年の総決算。サブエガチャレンジ！

フル翌日から次戦に向けての調整

1年ぶりのフルで9回目のサブ3達成！

久々のロードレース！11月後半のトレ振り返り

11/14に独りフルマラソンに失敗してから、慌てて申し込んだハーフのロードレースまでのトレを振り返りました。 11月後半のトレ振り返り 11/15(日) 19kmジョグ 独りフルに大失敗した翌日は、足りてない走行距離を補うためにロングジョグに出かけました。 日中は子供らの世話などで忙しかったので、寝かしつけてから深夜に河川敷へ。 ギリギリ脂肪を燃焼してくれる心拍数で走りました。私の場合はキロ5分半

独りフルは撃沈！振り返りと今後について

先週末11/14(土)に今季の初フルにチャレンジしてきました。 年内にサブエガに返り咲くためのステップとして2時間53分台を目標に設定して取り組みましたが、結論としては大失敗でした。 フルは14回ほど完走してきましたが、今回ダントツ一位の大失敗。まさかこれほどに酷い結果になるとは予想していなかったのでまだ気持ちが整理できてませんが、次につなげるために振り返ってみます。 前日の準備 食事 朝からパン

明日は今季の初フル！直前2週間のトレ振り返り。

明日はいよいよ今季初のフル。単独走でのフルは初めてなので少し緊張しています。 これまでの2週間のトレを振り返りつつ、明日への展望をまとめてみました。 フルまでの2週間振り返り 11/2(月)、3(火) 休養、ジョグ 前週は金土日と走り続けて疲れていたので、月曜は休養にしました。フルまで2週間なので疲れを感じたら走らない、という判断を積極的にする時期になります。 翌火曜日は昼休みに10kmラン。脂肪

距離を減らして調整開始！10月5週目のトレ振り返り

年内のサブエガ返り咲きに向けて、11月に独りフルを予定しています。そこから逆算して10月は30km走を軸にスピード練習に積極に取り組んできました。 独りフルまでいよいよ3週間と迫ってきた10月の最終週のトレはどうだったのか、振り返ってみました。 10月最終週のトレ振り返り（週間62.6km） 10/26(月)、27(火) 休養、ジョグ 月曜は激務で帰宅が遅くなった上に、30km走の疲れが深く残って

30km走にリトライ！10月4週目のトレ振り返り。

10月2週目の30km走はキロ4'12"平均となり、目標としていたキロ4'05"には及ばない結果となりました。 リトライするために3週目はインターバルとビルドアップでスピード持久力を強化し、30km走の疲労抜きよりもさらにレベルアップすることを優先させてました。 その結果、4週目の30km走リトライがどうなったのか、振り返ってみました。 10月4週目のトレ振

サブ3設定のソツケンはパス！10月3週目トレ振り返り

10月2週目は30km走にチャレンジしましたが、フル2:52'台に必要なキロ4'05"には遠く及ばない結果となりました。 11月半ばに2:52'台を狙うためにはもう一度30km走にトライしておきたいところですが、2週続けての実施はキツすぎるので少し体を休めつつダイエットとスピード持久力の強化に取り組んだ10月3週目のトレを振り返りました。 10月3週目トレ振

今季初の30km走！10月2週目のトレ振り返り

11月の初旬に予定しているGPSマラソン単独走まであと1ヶ月となり、30km走の実施タイミングがやってきました。 前週は週の真ん中の水曜日にインターバル走を頑張りすぎてしまい、週末のペース走で失速してしまいました。 そのあたりの課題も克服し週末のペース走までうまく乗り切れたのか、振り返ってみました。 10月2週目のトレ振り返り（週間：84.9km） 10/5(月)、6(火) ジョグ シューズ：ズー

アルファフライ ネクスト%は耐久性アップ？サイズ感や最適な走法は？

先日、今季のレース用シューズとして注文した ナイキ エアズーム アルファフライ ネクスト% が届きましたので、実際に履いた感想も交えてレビューしてみます。 アルファフライってどんな靴？ 2019年10月にウィーンにてケニヤ出身のエリウド・キプチョゲ選手がフルマラソンで1:59:40を記録し、非公式ながらも人類初の2時間切りを達成しました。 この時に履いていたのがアルファフライの試作品で、その後に変

9月最終週と10月1週目のトレ振り返り

気温が下がらない中で距離を踏みつつスピード練習を増やしていった9月が終わり、いよいよシーズン本番となる10月を迎えました。 1カ月後に単独走のGPSマラソンで2:52'00"あたりを狙うにあたり、これまで鍛えたスピード持久力にさらに磨きをかけようと挑んだシーズン序盤のトレを振り返りました。 9月最終&10月1週目のトレ振り返り（週間42km） 9/28(月)、29(火)

新ヴェイパーでポイント練を本格化！9月第4週の振り返り。

前週はアルファフライをエアーポッドの不具合で返品し、新たにマンゴー色のヴェイパーフライを注文しました。 新ヴェイパーで臨んだ水曜と土曜のポイント練習はどうだったのか、9月第4週のトレを振り返りました。 9月第4週のトレ振り返り（週間67.4km） 9/21(月), 22(火) 疲労抜きジョグ、休養 シューズ：HOKAスティンソン 月曜は5kmをゆるっとジョグして始動。1日に10km以上走る目標はあ

アルファフライの実力は如何に？ 9月第3週のトレ振り返り。

朝夕はすっかり涼しくなり、スピード練習に行きやすくなってきました。 前週は偽ヴェイパーに騙されてさんざんな目に遭いましたが、注文していたアルファフライを入手してトレに臨んだ9月第3週のトレを振り返りました。 9月第3週のトレ振り返り（週間：68.4km） 9/14(月) 疲労抜きジョグ10km シューズ：アルファフライ ネクスト％ 9/13(日)に到着予定となっていたアルファフライでしたが、しれっ

偽ヴェイパーに負けるな！ 9月第2週のトレ振り返り。

うだるように暑かった8月が通り過ぎ、涼しさを感じながらスピード練習を楽に実施できるようになってきました。 第1週に続いて、マラソンに向けたトレーニングを本格化させた9月第2週のトレを振り返りました。 9月第2週のトレ振り返り（週間53.6km） 9/7(月)、8(火) 疲労抜きジョグ シューズ：HOKAスティンソン 月曜は疲労抜きジョグでスタート。晩御飯の後、子供たちが寝るのを確認してから河川敷で

サブエガに向けて本格始動！9月第1週のトレ振り返り。

7月の初めに今年中のサブエガ返り咲きまでのトレ計画を立てました。 そこで9月はある程度スピード練習を取り入れて、トレをマラソン向きに本格化していく時期としていました。 日中まだまだ暑いのは変わりませんが、朝夕はようやく涼しさを感じられるようになってきた中でスピード練習を本格的に行った9月第1週のトレを振り返りました。 9月第1週のトレ振り返り 9/1(火) 疲労抜きジョグ シューズ:HOKAスティ

8月は月間250kmならず。。8月の最終まとめ

7月に続いて月間250kmを目標に取り組みましたが、お盆休みにサボり過ぎたせいで挽回なりませんでした。 連休明けから鈍った体にムチを入れながら必死で挽回を試みた8月5週目と最終日のトレを振り返りました。 8月第5週（週間69.8km）、最終日トレ振り返り 8/24(月) ジョグ11km シューズ：アディゼロジャパン5 月曜は久々にアディゼロジャパン5を履いてのジョグ。走り始めた頃、このシューズの初

走り込みに赤信号。8月第3、4週のトレ振り返り

盆休みで8月も半ばを過ぎ、月間250kmを達成できるかチェックするタイミングとなりました。 しかし久々の旅行で全く走らない日が続いてしまいました。 目標にどれくらいリカバリー出来たのか振り返ってみました。 8月第3、4週のトレ振り返り 8月第3週 (週間26.8km・・) 8/10(月) ジョグ 8/8(土)は朝から競技場を巡って息子に買ったスパイクの履き心地を試そうとしましたが、あいにく場所に空

猛暑で走り込みに黄色信号！8月2週目のトレ振り返り

7月の走り込みを終え、距離は踏めたものの筋力は強化できないといった課題が残りました。 8月の2週目で課題をどれくらい解消できたのか、振り返ってみました。 8月2週目のトレ振り返り 8/3 8/4 ジョグ シューズ:HOKAスティンソン 左ヒザとふくらはぎの痛みは先週よりもマシになってきましたが、まだ不安があったのでプレートシューズは封印してHOKAを履きました。 月曜は帰宅後にゆるく10kmラン。

走り込みはOK！7月のトレ振り返り。

6月末に今年中のサブエガ達成計画を立てました。 走り込みと筋力UPを目指して取り組んできた7月のトレを振り返ってみました。 7月5週目のトレ振り返り (週間45km) 7/27(月) 休養 前週の金・土・日でフルマラソンの距離を走り込んだので、月曜は潔く休養にしました。特に土曜の15km走は後半5kmの平均ラップがキロ3'55"で、少し追い込みすぎたなという感じでした。攻めすぎ

VO2maxは70に到達！ 7月第4週のトレ振り返り。

7月3週目はトレイルに入れず中途半端なトレになってしまい、走り込みもポイント連もできませんでした。 前週の反省を踏まえて、トレイルでのトレは諦め、走り込みとポイント連に集中した7月4週目のトレを振り返りました。 7月第4週のトレ振り返り（週間73km） 20(月) ペース走 シューズ：ヴェイパーフライ ネクスト％ 本来は疲労抜きジョグの日ですが、前週の土日は予定していたトレイルに入れずダメダメだっ

トレイルへのチャレンジは断念・・！7月3週のトレ振り返り。

6月末に立てた計画に沿って、サブエガ返り咲きに向けて邁進中。。 そして、2週目のトレを終えて、トレイルに入ること、筋トレをすることが課題として残りました。 3週目は計画通り進めることができたのか、振り返りました。 7月3週目のトレ振り返り（週間57km） 7/13(月)、(火) 疲労抜きジョグ シューズ：ズームフライ 1、アディゼロジャパン5 週はじめの月曜は帰宅後に小雨が降る中を疲労抜きジョグ。

コロナ太りはほぼ解消！7月第2週のトレ振り返り。

サブエガに向けてGPSマラソンを軸とした計画を6月の終わりに立てました。 そこで、7月、8月の目標は以下としていました。 月250km以上は走る 月2回はトレイルに入る ゆっくりジョグは不整地で行う 週2回はラダー＆筋トレを行う さて、目標は達成できたのか、7月の第2週のトレを振り返ってみます。 7月第2週のトレ振り返り（週間69km） 7/6(月)、7(火) ジョグ シューズ：HOKA Stin

サブエガに向けて始動・・！ 7月第1週のトレ振り返り。

今年中のサブエガに向けて先日、計画を立て直しました。7月、8月は走り込みの時期となります。 11月に1回目のGPSマラソンを予定しているので、しっかりと前を向いてトレを積み重ねていきます。 11月なんてまだまだ先って気もしますが、その時になって振り返ってみれば、たぶんあっという間に感じられることでしょう。。だから1日1日を大事にして、気持ちがダレてしまわないようにしたいと思います。 まずは体のつく

レース中止 ⇒ GPSマラソン（単独走）でがんばる！

今年の3月に2020-2021年のレース計画を立てたのですが・・・ 計画していたレースはコロナの影響で当然ながらほぼ中止となりました。予測が甘すぎでしたね、反省です。 '20/7/5 現在の目標レースの開催予定 5月中 広島 恐羅漢トレイル⇒【中止】 7月末 岡山 フォレストレイル⇒【中止】 10月末 氷ノ山トレイル⇒【不明】 11月初 淀川市民マラソン⇒【開催？】 11月中 神戸マラソ

炎天下の昼ラン継続中・・！ 6月後半の振り返り

梅雨の晴れ間、お昼休みを中心にダイエットを兼ねてジョグやペース走を行った6月の第4週を振り返りました。 だんだんと気温が上がってきた上に湿度も高いという二重苦の中でバフをつけるかどうかの試行錯誤・・制限が多くて苦労はありますが、こうした中での工夫こそが血肉となり背中を押してくれるものだと信じ、、とりあえず走ってみました。 6月4週の振り返り（週間50.6km） 6/22(月)、23(火) ジョグ

予測はついにサブエガ到達！お昼10kmラン復活のトレ振り返り。

6月の第1週は、体重を減らすためにお昼休みランの距離を伸ばして10kmにしてみました。 結果、体重は減ったものの疲れが残って体調が悪くなってしまい、翌週は5kmランに戻さざるを得なくなってしまいました。 1週間、5kmランに戻して充電は完了！ということで、お昼休み10kmランを復活した6月第3週を振り返ってみました。 6月第3週の振り返り（週間67.9km） 6/15(月)、16(火) ジョグ 月

コロナ太り解消へ！・・6月前半のトレ振り返り。

自粛期間は終わりましたが、まだまだ気を引き締めてバフ付きのランを続けています。 しかし、だんだんと暑くなってきました。いつまでバフを付けてられるか・・このまま体が順応すれば熱中症対策にもなるし、真夏までつけていようかな～なんて思っていましたが、さすがに無理そうです。 それに気になるのが自粛期間中に増えた体重。どうにかダイエットをしようと、昼休みに走る距離を5kmから10kmに増やしてみました。その

自粛期間の振り返り！バフをつけてのトレ奮闘記。

自粛期間中のままGWを迎え、そのまま5月いっぱい同じ状況が続きました。 ランナーへの風当たりもますます強まる中、バフをつけながらなんとか体力をキープできるようにトレを続けた日々を振り返ってみました。 5月のトレ振り返り 5月第1週（週間57km） 5/1（金） 疲労抜きジョグ 5/1(金)はとりあえずジョグ。バフを付け始めた頃はジョグでもフラフラしてきてヤバいな～と思ってましたが3週間も付けている

大会中止にテレワークに自粛もろもろの対応・・トレ、どう乗り切る？

3月末の淀川マラソンが中止となるまでのトレを更新してから、しばらくぶりとなりました。 4月になってから、目標とする大会が無くなってしまい、テレワークが始まるやらなんやらでバタバタしているうちに1ヶ月も経ってしまいました。 このままでは心だけでなく体も落ちてしまうので、GWも明けることだし一念発起！ということでブログ更新を再開していこうかと思います。 まずは4月がどんなだったかを振り返ってみましょう

幻の「なにわ淀川マラソン」までのトレ振り返り

3/1に篠山ABCマラソンが中止になって目標がなくなり激しくモチベがダウンする中で、ダメ元で申し込んだ「なにわ淀川マラソン」。 フルが3/28に開催予定でしたが、前日の夕方に大阪府知事から自粛要請があり、あえなく中止となりました。 本当にギリギリのタイミングでの中止だったので、体は完全にフルを走れる状態。3/28に向けて体を作りこんだ2週間を振り返ってみました。 2週間の振り返り 3/16(月)～

「なにわ淀川マラソン」まであと1週間。

先々週に週間80kmを達成しましたが、先週も続けて気ままに楽しくトレしました。気の向くままに走ったので距離も実施タイミングもバラバラ。 かろうじてポイント練習は2回できましたが、来週末に迫ってきたフルはちゃんと走れるのかな？と、ちょっと疑問符がチラつく1週間を振り返りました。 1週間の振り返り 月・火曜 帰宅ラン 週初めの月曜は仕事終わりに帰宅ランでスタート。 最近は睡眠の時間を確保するために朝ラ

気ままに楽しく走り込み&ポイント練習

1月にガチガチの計画どおりにトレに取り組んだところ、未達成だらけで調子も落ちるという悪循環に陥ってしまったので、先週からは「気ままに楽しく」を合言葉にトレーニングしています。その結果、久々に週間80kmを達成し、ポイント練習も調子良く終える事ができました。そんな1週間を振り返ります。 1週間の振り返り 月・火曜 ジョグ 月曜は有給休暇だったので、時間をたっぷり使ってロングジョグへ。 休日こそ朝イチ

今年のレースはどうしよう 2020

さてマラソンシーズンも終わりに近づき、ダレてしまいがちな春夏がやってきます。 来シーズンに向け基礎体力をアップさせつつ、集中力をキープするために年間レース計画を立ててみました。 年間のレース出走候補 5月中 広島 恐羅漢トレイル 7月末 岡山 蒜山 フォレストレイル 10月末 氷ノ山トレイル 11月初 淀川市民マラソン 11月中 神戸マラソン 11月末 大阪マラソン 12月末 加古川マラソン &#

目標は「なにわ淀川マラソン」へ・・一旦リセット！

篠山ABCマラソンは中止になってしまいましたが、3/1までの2週間、ポイント練習を織り込んだルーティーンのトレを気の向くままに実施た2週間を振り返りました。 2週間の振り返り 月曜 朝ラン・夜ラン 月曜は久しぶりに早起きして朝ラン。脂肪を燃焼して気持ちよく1日のスタートを切りました。 帰宅後、珍しく長男にインターバル走に誘われて付き合うことに。元は疲労抜きジョグを予定していた日だったので、2本だけ

30km走はやっぱり無理！トライ&エラーなトレ日誌

ともかく篠山ABCマラソンまであと少しとなりました・・と思っていたら、中止になってしまいました。トホホ・・ 1月、2月は設定ペースが速すぎたのか30km走が一度も成功していないので、サブエガ達成は全く見えない状態。それどころか、サブスリーも達成できない状態かも・・ ヒザの痛み、シューズの寿命という大きめの課題に向き合った1週間を振り返りました。 1週間の振り返り 1月の初めに立てた計画のペースを達

30km走にラストチャレンジ！ 篠山3週間前の振り返り。

あっという間に篠山まで3週間。 トレの完成度が低すぎるので恐怖しか感じませんが・・どうにか立て直そうと頑張ってみた1週間を振り返りました。 1週間の振り返り 月曜 ジョグ 前日の日曜にサボってしまったので、月曜は長めのジョグをしました。1日休んだ影響か、体が軽くてどこまでも走れるかのよう。4年前の全盛期だった頃の感覚を取り戻しつつあるなと感じました。あまりに調子がいいので、加古川の河川敷を寄り道し

ナイキの厚底に新モデルが登場！「アルファフライ」は東京五輪でも使えるらしい。

2/6(木)の未明に、世間をざわつかせた「ナイキの厚底」に新モデルが発表されました。 好記録を連発し、世界陸連が新たな規則を設定するという問題にまで発展した「ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%」の後継となる本作。 その名は「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 」 2019年10月に非公認ながらマラソンでサブ2を達成した時にエリウド・キプチョゲ選手が履いていた超厚底のプロト

インターバルでスピード持久力アップ！1月5週目の振り返り。

丹波篠山ABCマラソンまで1ヶ月前となる2/1に向けて取り組んだ1週間のトレを振り返りました。 1月は目標としていた30km走が未達で終わっていますので、篠山でのサブエガ返り咲きはかなりあやしい状況。 本番3週間前となる2/8に予定している30km走を成功させるために、スピード持久力の向上に専念しました。 1週間の振り返り 1月の最初に立てた計画に沿って今週もトレに取り組みました。 月・火曜 休養

30km走にリトライ！1月4週目の振り返り。

今年の初めに丹波篠山ABCマラソンでの2:50切りを目標に計画を立てました。 1月は3週目の30km走をいかに乗り切るかが正念場と思ってましたが、やはりというか予想通り厳しくて今のところ達成できていません。 3週目に予定していた30km走は調整が合わずに大失敗してしまいましたが、篠山までに30km走を2回は実施しておきたいので、1月4週目の予定をキャンセルして、30km走にリトライした週を振り返り

30km走は失敗！1月3週目振り返り・・

篠山ABCマラソンでのサブエガ達成に向け、1月初めに立てた計画に沿ってトレに挑んだ1月3週目を振り返りました。 結果的にかつてないほど大失敗の週となりましたが、学べることは学んで次に繋げることを模索してみました。 1週間の振り返り 月曜 ジョグ 月曜は3連休の3日目。朝ランの予定でしたがゆっくり寝てしまい、夜に5kmだけ走りました。 火曜 朝ラン&帰宅ラン 3連休明けの火曜は朝ランで始動。

サブエガ達成に向けて始動・・1月2週目のトレ振り返り。

今年の初めに立てたサブエガ達成までの計画に沿って1月第2週目のトレを行いました。 まずは体づくりをしながら、調子がどれくらいかを探ってみた1週間を振り返ります。 月・火曜 朝ラン 仕事始めの日は久しぶりに朝ランでスタートしました。 スタートしたのは6時20分くらいですが、あたりはまだ真っ暗でしかも寒い。布団から出るにはかなりの気合が必要でした。 でも下はウインドブレーカーに上はライトダウンジャケッ

「世界陸連が厚底シューズ禁止の方向」に私が猛反対するワケ

兼ねてから噂されていた、ナイキの厚底シューズの規制がついに現実となってしまいそうです。東京オリンピックのマラソン代表はコースも変わるし、挙句にシューズまで・・本当に災難ですね。入念に準備していただろうに、かわいそうとしか言いようがありません。 ナイキ以外のメーカーからの事実上の白旗宣言とも受け取れる今回の件、なんでもナイキの厚底シューズを利用していないアスリートグループが世界陸連に問題提起したこと

年末年始は地元アルプスへGo！

加古川マラソンの疲れもひと段落し、次のフルに向けて再び走り始めた年末年始のトレを振り返りました。 まずは基礎体力から鍛えなおしたいので、限られた時間の中で凝縮して結果に繋げるために山に入って負荷をかけようと、年末に小野アルプス、年始に播磨アルプスを縦走してきましたのでその模様を綴ります。 '19/12/27(金)〜12/29(日) ジョグ 12/22の加古川マラソンの疲れと、週明けから続

サブエガ達成＆自己ベスト更新に向けて～2020年1月と2月の計画～

2019年12月22日、4年ぶりにサブスリーに復活し、本ブログのサブタイトルから"元サブスリー"の"元"を取りましたw しかし、ここで甘んじることなく、令和2年の初戦、今シーズン4戦目となる丹波篠山ABCマラソンでは、一気に自己ベストの2:49'台を突破したいと考えています。 現時点ではわりと無謀な目標ではありますが、それくらい攻めた方がやりがいも

加古川マラソン2019、 振り返り。

令和元年の走り納めとなる加古川マラソンで、4年ぶりにサブスリーに復活できました。 今期はこれが3戦目となり、淀川は3時間6分台、神戸は3時間2分台ときて、尻上がりに記録を伸ばすことができました。 欲を言えば、今回はあと3分くらい縮めておきたかったのですが、体調がよくなかったことを考えると上々の結果かなと思います。そんな加古川マラソンを振り返りました。 サブスリー達成までの月間走行距離 本格的にトレ

明日は加古川マラソン！ 休日出勤明けの影響は如何に。。

令和元年の走り納めとなる加古川マラソンが明日に迫ってきました。 そんな日に休日出勤だし咳は止まらないしで消耗しております。今週初めにもらったウイルスの影響もあり、どうなるかは全く予想不能。 フル直前の今週を振り返りつつ明日への展望を記します。 1週間振り返り 直前の1週間なので、疲れを抜くことと、コンディション作りがメインになります。 ある程度計画に沿って、実施することができました。 月・火曜 ジ

加古川マラソンまであと1週間。ソツケン失敗、迫り来るインフルの波・・！

今年の走り納めとなる加古川マラソンまでついにあと1週間を切りました。 最後のポイント練習にチャレンジしつつインフルの脅威と向き合った12/9〜12/15の1週間を振り返ります。 月・火曜 ジョグ・休養 前週の末は30km走と翌日にLSDを実施するという最高強度のトレを実施してましたので、月曜は帰宅時に軽く疲労抜きジョグを実施しました。 元々は7kmを予定していましたが、左ひざに違和感があり4kmに

加古川マラソン2週間前に30km走！

加古川マラソンの2週間前にあたる12/7(土)に30km走を実施しました。 淀川市民マラソンの前にも30km走を2回実施しましたが、いずれもキロ平均が4'24"くらいでサブスリーに必要なキロ4'15"をクリアできていませんでした。 3度目の正直でサブスリー設定の30km走クリアに挑んだ1週間を振り返ります。 1週間の振り返り（12/2〜12/8） 月・火曜

高砂マラソン2019、振り返り。

12/1(日)、地元の高砂マラソンで10マイルを走ってきました。高砂マラソンは、大人になってからランニングを再開したときに出場した最初の大会で、思い入れがあります。 確か2010年だったと思いますが、当時の最長だった10kmにエントリーしました。結果は52分くらいで、今のジョグくらい。しかも4kmを過ぎてからヒザが痛くなり、歯を食いしばってなんとかゴールしましたが、その後1週間はまともに歩くことが

’19/12/22 加古川マラソンまでの計画を立ててみました

今期の第3戦となる加古川マラソンまで、あと3週間となりました。今年中のサブスリー復活を目指して、淀川市民マラソン、神戸マラソンと連戦してきましたが、今のところ達成できておらず。 3度目の正直でサブスリーに返り咲き、あわよくば2時間55分切りも達成して、来年3月の丹波篠山ABCマラソンでベスト記録の更新に向けたステップにしたいところ。 とはいえ今週は風邪を引いてしまったので色々と不安材料は拭えません

高砂マラソン(10マイル)に向けて。ソツケンは失敗！

神戸マラソンも終わり、今年のフルは12月終わりの加古川マラソンを残すのみとなりました。 どんな調整をするか考えていかないとですが、その前に高砂マラソンという10マイルのレースが12/1にあります。 高砂マラソンに向けて、フルの疲れを抜きつつ、スピード練習をしようと四苦八苦した1週間を振り返ります。 1週間振り返り 月・火曜(ジョグ) 日曜に神戸マラソンを走ってましたが、完全休養よりも疲れが取れると

神戸マラソン2019、振り返り。

2019/11/17。今期の第2戦となる神戸マラソンに行ってきました。 サブスリーはなりませんでしたが、2週間前の淀川市民マラソンの記録を約4分縮めて、3:02:49(ネットタイム)でゴールしました。 コースや気象条件など前回よりもプラスに転ぶ要素が多いため、3分くらいは短縮出来るだろうと思っていたので、正直物足りない結果でした。 どんなことが起こっていたのか、振り返ってみます。 当日の朝 起床

明日は神戸マラソン！気温は上がりそう・・

淀川市民マラソンが終わって2週間、神戸マラソンが明日に迫ってきました。 前回は3時間6分台と悪くはなかったのですが、サブスリー達成に向けてはあと7分も縮める必要があり、ちょっと厳しい状況です。 しかしあきらめて走るのも面白くないので、今回は設定ペースは4'14"で行けるところまでチャレンジしようと思います。 今週の1週間を振り返りつつ、明日の作戦を立ててみました。 直前の1週間

神戸マラソンまで1週間。ヤッソ800で心拍系を強化！

先週、淀川市民マラソンを3時間6分で終えて、1週間後に2019年の第2戦、神戸マラソンが迫ってきました。 フルとフルの間を2週間で調整することは難しいですが、最善をつくすプランを実践したこの1週間を振り返ってみます。 週間振り返り 神戸では、路面とシューズの相性や、気象条件など、タイム更新につながるプラスポイントがたくさん増えます。 そのため、自然に走っても3分くらいは淀川市民マラソンのタイムを更

サブスリーに全然とどかず・・淀川市民マラソン2019

ついに迎えた今期の初戦。淀川市民マラソンに行ってきました。 サブスリー達成はなりませんでしたが、2週間後の神戸につながる走りはできたと思います。 さっそく当日の様子を振り返ってみます。 起床 6時15分起床。シャワーを浴びて着替えて、テーピングのテープを採寸してカットまでしました。 スタートは9:40。ゼッケンは事前に郵送で受け取っていたので、急いで行く必要もありません。 とはいえ、テーピングする

明日は淀川市民マラソン。前日は絶対安静！

いよいよ明日は淀川市民マラソン。今期の初フルです。 想えばこの半年は、明日のレースをターゲットに取り組んできましたので、絶対に良い記録を狙いたいです。 最後にフルを走ったのは昨年の大阪マラソン。記録は3:34:24でした。 そこからサブスリーを狙っているわけですから、かなりの突貫工事です。さて、どうなるか。 今週の調整 月・火曜（完全休養、疲労抜きジョグ） 日曜走れなかったので、月曜こそは走ろうと

ヤッソ800もパス！今期のフル初戦まであと1週間。

今期の初フル、淀川市民マラソンまであと1週間となりました。ゼッケン同梱の案内が届き、いよいよだな～と気が引き締まる思いです。 サブスリー奪還に向けて先週はソツケンを成功させたものの、以下のような不安要素があり、予断を許さない状況です。 本格的な練習を始めたのが2か月前（8月の月間走行距離は123km…） 体重が過去のベスト状態からプラス3kg… 土曜のポイント練習翌日に、十分なLSDを実施できてい

ソツケンはなんとかパス！ネクスト%のおかげかな・・

今季初戦の淀川に向けて、あと2週間となりました。 これまでを振り返ると、先々週は30kmをキロ平均4分23秒ペースで終え、サブスリーへの挑戦権を失ってしまったかに見えました。 先週は30km走のリベンジに燃えるも、体力が持たず21kmで断念。キロ平均は4分16秒でした。 そして今週は15kmビルドアップ「ソツケン」を実施するタイミングです。でも30km走のペース走はいまいちで、ソツケンも無理だろう

30km走のおかわりは失敗。京都マラソンはハズレ・・

京都マラソンの抽選ハズレてしまいました。姫路城マラソンに続いての落選です。 今期は淀川、神戸、加古川と走りますが、来年3月頃はベストを狙いやすいので、篠山でのチャレンジになりそうです。 なるべく平坦なコースでベストを狙いたかったですが、まぁ仕方ないですね。 さて先週は30km走を実施しましたので、疲れを取るために月火はジョグをしました。 月曜は3kmだけ。関節や筋肉にダメージが残っていることがダイ

価格は3万、寿命は200km！コスパ最悪のヴェイパーフライ ネクスト% はどう使う？

先週、ヴェイパーフライ ネクスト%を買いました。 ナイキ公式サイトで26cmが売り切れそうだったので焦ってポチってしまいました。 あまりに高額な靴なので小心者の筆者はポチるとき指が震えましたよ・・ あとで教えてもらったのですが再生産されたらしく、急がなくても良かったらしいです（泣） とはいえ、売り切れてからメ◯カリでプレミア価格を払うのは癪なので、まぁ良しとします。 ちなみに今月のお小遣いは、全て

フル1ヶ月前の30km走。撃沈・・？

今期の初フル、淀川市民マラソンまでついにあと4週間となりました。 今週は30km走の実施タイミングなので、疲れを抜くこと、体重を抑えること、動きをよくすることに集中してきました。 そのため、火曜は仕事終わりに帰宅ランで疲労抜きジョグ。スタートが24時を回ってましたので、水曜日にカウントされていますw 翌水曜は、帰宅後にインターバルをするつもりだったけど、子供らのお世話をしてるうちに疲れ果ててしまい

今期の初フルまであと1ヶ月！月火は疲労抜きジョグ。

今期の初レースとなる淀川市民マラソンまで、いよいよあと1ヶ月となりました。 8月まではダメダメでしたが、9月最終日となった今週の月曜日の疲労抜きジョグ7km弱を加えて、9月の月間走行距離は275km。 9月はわりとしっかり走り込めた感じです。ポイント練習も水曜と土曜に配置して、なんとかやりきることが出来たかなと思います。 欲を言えば日曜のLSDの時間が短かったので、10月の課題にしたいと思います。

土日35kmで今月は268kmに到達！

土曜は先週と同じく20kmペース走を実施しました。 水曜のポイント練習でかなり体が重たかったので、木金は3kmだけ走って疲労抜きに集中。 ほとんど走っていないにも関わらず、金曜の夜中に右のふくらはぎがつってしまい軽いパニックに。 先週のペース走で左ひざを庇って右足に負担をかけた走りをしていた影響でしょうか。 今週は睡眠も4〜5時間くらいだったし、疲れを引っ張ってしまったようです。 そんな中、なんと

水曜はインターバル！1000m×5本

水曜は子供たちを習い事に送り迎えする日なので、遅くなりがちです。 早朝にインターバル！と思ってましたが、体が動かず朝は普通に寝ていました。おかげで多少疲れは取れたかな？ そんなわけで今週も夜遅くに河川敷へ出かけました。 減量がまったく出来ず、故障が心配なので、テーピングをして・・ シューズはズームフライ3 にしました。 先週も1000m×5のインターバルを実施していて、3分40秒を切るくらいのペー

台風で完休・・月曜から再始動で月間200km達成！

先週は土曜にキロ4分半で20kmペース走を終え、日曜にLSD実施で完璧な週となるはずだったのですが・・ 台風で走れずまさかの完全休養。週間走行距離も56kmとなりました。 台風一過の月曜日。3連休の3日目に息子をつれてLSDに出かけました。 時間があまりなかったので、12kmでしたがまぁまぁの効果は見込めるのではないかと思います。 先週のLSDは7分を切ってしまうラップもありましたが、今回はなんと

ズームフライ3 の間違った使い方

ズームフライ3を買いました。 今期の初戦、淀川市民マラソンまであと1ヶ月半なので、練習不足に喝を入れようとお小遣いをはたいてネットで購入。懐がイタタ・・ せっかくなので今期のレースやトレでの使用を検討されている方に向けてレビューします。 筆者は過去に7回サブスリーを達成しているので、ある程度の信頼性を持って感想をお伝えできるのではと思います。 ズームフライ3 が優れている点 フィット感 事前にお店

土曜はペース走！20kmで成長を実感。

今週は、水曜にインターバル1000mx5本をした後、木曜日は疲労抜きのジョグを10km。 金曜日は完全休養して、土曜のペース走に備えました。 最近は体重が常に61kgくらいで、ベスト体重の56kgからすると、プラス5kgを抱えて走っている状況です。 なので、ポイント練習でも体の重さを感じています。 なんとかダイエットしようと木曜日は晩御飯を抜いてみましたが、寝る前と翌朝の体重を比べるとほぼ同じでビ

水曜はインターバル！1000×5本

水曜はポイント練習の日。 子どもの習い事の送り迎えをしてご飯を食べて出発したのは夜遅くになりました。 インターバルをするために加古川みなもロードのスタート地点まで2kmほどをゆっくりとウォーミングアップしながら向かいます。 それにしても涼しくなりました。先週はまだ暑くて、夜でもインターバルの本数をこなすことができませんでした。 400m×10本か、1000m×5本かで迷いましたが、これだけ気温が下

月曜火曜は疲労抜きジョグ。計15km

水曜のインターバルに向けて、先週末の疲労を抜くためにジョグをしました。 距離は月曜火曜合わせて15km。 月曜に10km走り、火曜も10kmと思ってましたが、走り始めるとすごく体が重たくて、正直2kmくらいでやめようかと迷ったくらい疲れていました。 仕事で帰りが遅くなり、走り始めたのも23時を過ぎてから。河川敷へ向かいました。 クタクタでペースも7分くらい。 帰宅すると24時前くらいでした。 水曜

週間69kmに到達！日曜はLSD。

週の終わり、日曜日はLSDを実施しました。土曜にペース走20kmを完遂できたので、さらにフル後半の脚づくりのためにもう一声！というトレーニングです。 出かけていて帰りが遅くなったので、LSDとしては短めの10km。 2国沿いに行って帰ってくるコースでした。 当然ながらペース走のような緊張感はゼロ。 注意すべき点は、速くならないようにすることと、立ち止まらないようにすること。 キロ7分後半でスタート

土曜はポイント練習！20kmペース走。

金曜は結局、完全休養。 そして土曜は早起きして、涼しいうちにペース走をしようと思ってましたが、疲れがたまっていて寝過ごしてしまい、9時から長男の中学の運動会だったので、今日のトレは夕方以降となりました。 運動会が終わって、何時から走りだそうかと考えてましたが、早朝と違ってまだまだ暑い。気温は15時時点で30度くらいでした。 日暮れの19時頃から走り始めると涼しくはなるだろうけど、帰りが21時前にな

フルまで1ヶ月半の計画を立ててみました

木曜は疲労抜きするために7kmの帰宅ランをしました。 最初は10km走ろうと思っていたので、最寄駅から10km手前の土山駅で下車。 2号線沿いをゆっくり6分半くらいで走ってましたが、やや疲れを感じたので途中7kmで引き上げて加古川駅へエスケープ。 しんどい時に止められるので、通勤沿線沿いの帰宅ランは便利です。 途中でヒザが痛くなっても、故障を起こす前にやめられるので、リスク回避にもなります。 これ

月間100kmに到達！インターバル400×4本。

水曜は定時帰りの日。1日中、研修を受けてましたが、サクッと帰りました。 それから3人の息子たちを習い事へ送り迎え。終わったのは21時前。 ご飯を食べて子供達を寝かせて、22時過ぎにいよいよポイント練習へ。 普段この時間から家を出ようとしても、気力が萎えていて無理なことが多いのですが、水曜は朝から研修でゆるーく過ごしてきたのでなんとか練習に出かけることができました。 距離を計測できる河川敷へGO！

ゆっくりペースで帰宅ラン13km。

昨晩は21時ごろに職場を引き上げて、魚住駅で途中下車をしてから帰宅ランしました。 最寄り駅までは大体13kmちょい。転職前に姫路から自宅まで走っていた頃とほぼ同じ距離です。 駅を降りて北上し、2号線に乗ったらひたすら西へ向かいます。 コースも転職前と同じく2号線沿いかつJR沿線なので、車に気をつけさえすればわりと安全なコースです。 ペースはゆっくり6分くらい。夜道のランは歩道の傾斜や段差で足を捻挫

帰宅後に ジョグのつもりが ペース走

昨夜は月末に向けて残業調整で続々と周りが帰ったので、私もキリのいいところで隙を見て職場を脱出。変な話ですがw 帰りの電車で家から電話。どうやら息子が私の帰りを待って走りたいらしい。 それならばと、途中下車をやめてまっすぐ帰りました。すでにランニングウェアだったんですけどねw で、帰宅後ジョグへ。河川敷に飽きたとか息子が言うので、西の方へ向かいました。 私は水曜のポイント練習に向けて、ゆっくり6分ペ

フルマラソンまであと2ヶ月。ズームフライ3で本格始動！

今シーズンの初戦、淀川市民マラソンまであと2ヶ月となりました。サブスリーランナーに復活するためにいよいよ本格始動します。

マラソンの練習にはビルドアップが最適！その効果とメリットとは

そんな疑問にサブスリーを7回達成した著者がお答えします。 ビルドアップってどんな練習？ 徐々にペースを上げることにより心肺機能に負荷をかけるトレーニングです。 始めは余裕のあるペースで入り、最後の1～2kmは息が上がるペースまで引き上げます。 体を温めながら実施するため、特に血液循環系に急激な負荷を与えることなく、徐々に準備時間を与えながらになるので、心肺への無理な負担がかかりにくくなります。 そ

【ラン日誌】7月は月間走行距離157km。4ヶ月連続での200km超えならず・・

7月も終わり、11月のフルマラソンシーズンまでいよいよ3か月となりました。 4～6月は月間走行距離を200km以上継続してきましたが、7月になってブログで日誌を更新しなくなった影響からか、ガクンと距離が減ってしまいました。 思えば、もう一度サブスリーを達成しようという目標を持てたのも、ブログを更新しながらトレーニング方法について整理してきたことがきっかけでした。 今まで積み重ねてきた知見をまとめて

【ラン日誌】朝ラン＋夜ランで月間200km達成！

【ラン日誌】朝ラン再開。月間180kmにタッチ！

【ラン日誌】週間60km達成！16日連続ランで完休へ。

【ラン日誌】12日間連続ラン中、もといラン中毒？

そろそろ休まないとですが、結局朝ランしました。 最近走り続けていて、朝ランすると仕事の効率も良くなることがわか...